Отец, сын и футбол – Как правильно тренировать свое чадо дома

Доброго времени суток Уважаемый читатель! Наблюдая за играми ребят младшего возраста, неподалеку всегда можно заметить и их группы поддержки. Они, как правило, состоят из родителей.

Обычно они смотрят игры, очень переживая, и болеют с огромным азартом. Здорово, когда воскресного дня ждут, как праздника. Да, эти минуты нельзя купить, их необходимо ценить и наслаждаться ими.

И как бы папы с мамами не болели за свою команду, конечно же их главное внимание, всегда будет приковано к их собственному ребёнку. А как иначе? Так и должно быть. Будет мальчишка счастлив и доволен, значит и у них всё будет хорошо.

Но, к великому сожалению, не всегда происходит так, как хотелось бы. Не всегда родители с сыном после матча, уезжают домой в приподнятом настроении. И, безусловно, самой частой причиной этому, является очень скромный уровень игры мальчика, совсем не тот, который хотелось бы видеть.

Именно из-за него тренер даёт мало игрового времени, отец с игр уезжает разочарованный и, самое отрицательное, мальчишка не получает истинного удовольствия от матчей. Мне кажется, сегодняшняя тема, в большей степени заинтересует пап и именно тех пап, которые действительно хотят помочь своему футболисту, всё для этого делают, но пока не получается.

Когда ничего не помогает?

Один знакомый человек, когда его сын был ещё совсем маленьким, имел огромное желание видеть его в будущем на мировых полях большого футбола. О карьере своего мальчика он не только мечтал, но и всячески помогал ему в этом. Дома имелся абсолютно весь футбольный инвентарь, который только существует.

Устроил сына в лучшую академию города, а в свободное время, они вместе работали дома. Не забыл отец и про индивидуальные тренировки. В общем, делали всё как требуется и на совесть. Один раз дело дошло даже до того, что мальчик совмещал футбол с акробатикой и лёгкой атлетикой.

Тренеры дополнительно занимались координацией мальчика и стартовой скоростью, подход к делу был на высшем уровне. В таком режиме они и работали, а время шло своим чередом. Они и не успели заметить, как мальчик дорос до семнадцатилетнего возраста.

Того возраста, когда заявлять о себе на юношеском уровне не то, что пора, а скоро станет поздно. Но, парень, к этому моменту, не входил ни в состав юношеской сборной, ни в своём клубе не играл роль лидера; в общем, составлял часть среднего звена. Тогда отец, посовещавшись с сыном, поняв, что для их мечты необходимы другие силы, решили отправиться в Испанию.

Найдя подходящий клуб и условия, парень начал тренироваться под руководством более квалифицированных тренеров, с ещё большим усердием. Отец надеялся, что по возвращению домой, его сын без проблем найдёт себе клуб в высшей лиге и начнёт карьеру на родине.

Ведь в Испании совершенно другая методика, у них молодой футболист начнёт прогрессировать в три раза быстрее. Но, вернувшись через три года, в самом соку, когда молодежь должна быть на пике своей формы, парень оказался никому не нужным. Поскитавшись по клубам высшей, а затем и первой лиги, буквально через три месяца он закончил.

В этой истории веется намёк на несправедливость. Но, лично для меня, вышло все логично и по-другому навряд ли могло быть. Да, конечно жаль потраченных многих лет и усилий, но, извиняюсь, таких ребят тысячи, десятки тысяч. И автор этих строк — не исключение, также закончил не начиная)).

Всё дело в том, что труд в футболе нужно рассматривать с двух сторон: со стороны «объёма» и со стороны «правильности». И сторона «правильности» всегда будет впереди «объема», она всегда будет главнее.

То есть, если вышел мальчик поработать с мячом дома, и он работает правильно всего один час, другому, который работает неправильно, чтобы получить такую же эффективность от работы, необходимо потратить уже целых три часа, а то и больше. А с месяцами и годами этот маленький нюанс, превращается в большой неразрешимый вопрос.

Во-первых, нужно работать правильно, а потом уже много. Поэтому люди и удивляются, вроде такой огромный объём работы проделали, а на поле это никак не проявляется, как будто-то и не занимались вовсе. Просто занимались не тем, чем следовали и всё.

Второе, что в большей степени влияет на неудачи, это практически во всех моментах, логика родителей срабатывает в обратную сторону. Они принимают решение и действуют годами, и абсолютно всегда они уверены, что поступают правильно. Хотя на самом деле, собственными руками уводят своего сына всё дальше и дальше, от заветной цели.

Любая правда – это только одна грань истины

Ну что, начнём, пожалуй, с академий и главных детских футбольных клубов. Они есть в каждом городе, и именно туда стремятся попасть, и дети, и их родители. Там играть престижно, а защищать цвета этих клубов почётно. И самое забавное, что логика подсказывает, что у мальчика именно там самые большие шансы, стать профессионалом в будущем.

Автовокзал. Отец пришёл дождливым утром, чтобы посадить своего любимого сына на автобус. Время каникул и мальчишке не терпится уехать от городской суеты в деревню, к бабушке с дедушкой. Дорога предстоит дальняя, а качество трассы, к сожалению, оставляет желать лучшего. Это извечная проблема наших стран.

Отец планировал быстро посадить ребёнка и поехать на работу, но, как дело дошло до выбора автобуса, он затруднился. Ведь всегда так; чем шире выбор, тем больше времени требуется для его совершения. Автобусы стояли просто на любой вкус и цвет. Большие, маленькие, комфортабельные с телевизором и совсем простые, новые с заводским запахом в салоне и старые, как газета «Известия». В общем, немного походив и обсмотрев все, отец уверенно сделал свой выбор и положив сумку в багажный отсек попрощался с сыном.

Как Вы думаете, какой автобус выбрал отец мальчика, и в какой посадили бы Вы? Подумайте…

Ну естественно, если ребёнку предстояла дальняя дорога по разбитой трассе, да ещё и в дождь, чего можно желать в таком случае, конечно же опытного, и хорошего водителя!

Мне всегда хочется спросить, а чем собственно говоря, престижные академии отличаются от комфортабельных новых автобусов? Всё футбольное будущее мальчишки, зависит, в первую очередь, от тренера. Тренер – он, как парикмахер — неважно, где заниматься, важно, у кого заниматься!

Единственный фактор на стороне академий, который действительно имеет место быть, это на порядок лучшие условия и инфраструктура. Всё. Это превосходства, которые в прогрессе мальчика играют роль, как капля в море, это второстепенные вещи.

И если для Вас главной целью является не будущее, а комфорт для ребёнка, во время занятий и после них, тогда Ваши желания вполне оправданы. Во всех других случаях, мне не дано понять логику родителей.

Великий тренер, невидимых полей

Еще одна ситуация, от которой мне всегда становится веселее. Это когда родители отдают предпочтение тренеру, который больше другого добился в игровой карьере. Занимается мальчишка, прогрессирует, в тренере души не чает.

И тут, отец решает его перевезти к другому тренеру, который, оказывается, когда-то, бороздил поля высшей лиги, и даже становился чуть ли не чемпионом. Разрешите мне продолжить данный процесс мышления.

А потом появляется тренер, который играл в чемпионате Бельгии и нужно непременно переходить к нему, он то ничего себе поиграл. А ещё через некоторое время, начинает работать тренер, который вообще в немецкой Бундеслиге пылил; этот шанс нельзя упускать ни в коем случае, ведь он ещё опытнее.

Интересно, мне когда-нибудь и кто-нибудь ответит на вопрос – «Причём тут сахарный завод, когда дохнут куры?» Причём здесь вчерашняя карьера новоиспеченного тренера и будущая карьера Вашего сына?

Если говорить о профессиональном опыте, то Вы поймите, профессиональный футболист и детский тренер, это как пилот команды формулы 1 и главный механик команды. Ничего общего кроме вида спорта, в этих профессиях нет.

Если в таком ключе рассуждать до предела, то мы поймём, что на нашей планете есть два самых лучших детских тренера, это Лионель Месси и Криштиану Роналду.

Обратите внимание на тренера…

Если он не гонится за победами и даёт игровое время каждому мальчику в каждой игре. Если он ценит в мальчике не физические кондиции, а игровое мышление и способность к творчеству на поле. Если он все упражнения старается давать с мячами и делает в своей работе акцент, на технику игроков. Если он не видит работу мальчика без домашних заданий и регулярно даёт их. Если он не позволяет себе и родителям кричать на детей, и не переходит на личности.

Пожалуй, это основные моменты, которые должны быть в арсенале любого детского тренера. По большому счёту, весь потенциал квалифицированности тренера, зависит от его понимания и видения футбола. Есть любитель, который смотрит на футбол как Йохан Кройфф, а есть профессионал, который смотрит на футбол глазами регбиста, конечно у любителя тренерский потенциал будет на порядок выше.

Без пункта «домашнее задание», добиться успеха в современном футболе практически невозможно. Разумеется, если мы говорим действительно о высоком уровне. От самостоятельной работы, зависит столько же, сколько и от официальных тренировок. И это факт уверяю Вас.

Главное, чтобы тренер давал работу на дом именно ту, которая необходима конкретному мальчику. Ну, а от юного футболиста, соответственно требуется её выполнять. Правильность труда – зависит от тренера, объём труда – зависит от игрока, за результат — отвечают их совесть и знания.

Правильная домашняя работа

В футболе существует четыре основополагающих качества – это интеллект, техника, тактика и физика. Абсолютно вся домашняя работа, должна нести в себе исключительно технический характер.

Рекомендую не тратить ни минуты, на упражнения без мяча. Если у мальчишки не хватает сил, скорости или выносливости, прекрасно понимаю, что логика в этот момент кричит во все уши, что нужно подтягивать эти качества. Уверяю Вас – это будет большой ошибкой.

Не ищите инструктора по физической подготовке, не везите на индивидуальные тренировки, где заставляют бегать по координационным лесенкам и т.д. Лучше посвящайте всё драгоценное время технике, технике и еще раз технике.

Но так как техника — понятие растяжимое, основные и базовые вещи, которые необходимо доводить до автоматизма, это прём мяча и короткая передача. Этим элементам футболист обязан посвящать, львиную долю от всей домашней работы.

Главным принципом любого упражнения на развитие этих качеств, несомненно, должна быть – многократность повторения. Чем и каким образом Вы бы не занимались, «многократность повторения» должна быть настолько высокой, насколько это возможно в Ваших условиях. Это главный двигатель прогресса.

Также хотел обратить внимание, что каждый игрок имеет свою манеру игры, свой стиль. И соответственно, каждый футболист, в виде своих качеств, имеет свои плюсы и минусы. Выявляйте их и совершенствуйте; в большей степени именно плюсы, минусы стоит лишь подтягивать.

В будущем, изюминкой футболиста будет служить именно один из его плюсов. Бывает, всего одного, изначально сильного качества, отработанного годами до автоматизма, уже хватает для головокружительной и яркой карьеры. Вспомните Дэвида Бэкхема и его изумительный удар по мячу.

Когда он исполнял штрафные удары и давал передачи, он не бил по мячу по-разному, он бил одним и тем же способом. Потому что, это был его плюс в детстве, и он попал в десятку, когда начал совершенствовать именно его, а не слабые стороны.

Футбольные академии Испании

В последние годы, увозить своих детей в испанские академии, стало настоящим трендом. Конечно, если смотреть в зеркало и оценивать происходящее с точки зрения реалиста, тот отрыв, в который ушли испанцы в методике обучения, по сравнению с нами, он крайне велик.

Нужно быть идиотом, чтобы не понимать этого. И мне вполне понятно то желание и те действия, которые предпринимают решительные родители. Но…здесь есть одно НО. Во-первых, лично по моему мнению, 95% из всех предлагаемых свои услуги клубов и школ, являются исключительно коммерческими проектами.

Когда мне говорят, что уехал четырнадцатилетний ребёнок в Испанию и тренируется там четыре раза в неделю, мне от этого шарлатанства становится грустно. Да, они сделали себе имя на мировом уровне детского футбола, с этим никто не спорит, но это извините десятки школ, а не сотни.

Второй момент, и это основной фактор, который несёт в себе успех зарубежной учёбы, это возраст уезжающего игрока. Если ребёнок действительно является талантливым игроком, и у Вас есть возможность устроить его в клуб, это необходимо делать; чем раньше, тем лучше.

И быть именно в той структуре клуба, которая славится своими воспитанники, а не рекламными объявлениями. Вот тогда да, тогда Ваш ребёнок к восемнадцатилетнему возрасту, будет на три головы выше сверстников, от которых когда-то уехал. Это 100%, это даже не обсуждается. А тратить сумасшедшие деньги, везти сына не понятно куда, это уже решать только Вам.

В заключении хочется напомнить, чтобы Вы не забывали о важности детской психологии в футболе. Ей нужно придавать значение намного больше чем Вы думаете. А зависит от неё намного больше, чем думают все.

Как бы неудачно ребёнок отыграл матч, не высказывайте ему свои впечатления. Он сам прекрасно знает, когда и как он играет. С Вашей стороны требуется лишь своевременная поддержка и безграничная вера в своего сына. А он это чувствуя, будет иметь преимущество над остальными.

Психология — это очень загадочное качество, требующее сугубо индивидуального и тонкого подхода. Иногда миг, в котором что-то происходит, должен учитывать все составляющие, которые его окружают.

То есть крикнул тренер — на кого, за что, по какой причине, каким тоном, с какой громкостью, каким словом выразился, сколько лет игроку, важно всё! Бывают моменты, когда наоборот, ситуация требует одному или всей команде дать такую взбучку, что мало не покажется и не фильтруя речь.

И это будет верным решением, для формирования правильной психологии и морально-волевых качеств. Чтобы не делал тренер, главное, чтобы это шло на пользу. Конечно, если мальчик робеет раскрепощенно играть на играх и делает это в режиме «лишь бы не испортить» систематически, по причине, что боится тренера, вот тут стоит призадуматься.

А в остальном, если Вы отдали свое чадо на воспитание, то и относитесь к тренеру с доверием, то, что касается футбола, ему виднее.

В общем, работайте дома не покладая рук, правильно выбирайте наставников и всё у Вас получится!

Тренировки футболистов – комплекс упражнений и планы

Тренировки

Миллионы людей в мире являются ярыми последователями такой игры как футбол. Этот спорт не только развивает умение играть в команде и добавляет азарт и интерес в спортивные занятия, но и помогает человеку стать сильнее, выносливее, а также развивает интеллект.

Для того чтобы начать игру нужно подготовить тело перед загрузкой как тренируются перед началом профессиональные футболисты. Именно хорошая тренировка игроков является залогом успеха в этом виде спорта.

Основные принципы

Футбол является очень динамичным видом спорта, в процессе игры спортсмены находятся в постоянном движении. Аэробная загрузка при тренировке на организм предельно высока. Поэтому основные направления развития спортсменов следующие:

• Выносливость при беге на длинные дистанции;
• Сила мышц нижней части тела для удара;
• Постоянная координация дыхания и движения;
• Работа с корпусом во избежание излишнего напряжения в спине.

Целесообразно в свободные от тренировок дни заниматься бегом на длинные дистанции и обязательно растягивать после этого мышцы. Важно следить, чтобы ноги не “забились” от постоянной нагрузки. Все односторонние упражнения нужно делать поочередно, чтобы успешно владеть и правой и левой стороной тела.

Кросс следует чередовать с тренировочными днями и загрузкой. Один день в неделю нужно обязательно отдыхать от физической нагрузки. Занятия в тренажерном зале с отягощением и загрузкой следует проводить осторожно-не все из них действительно развивают силу и скорость, необходимые для футболиста. Существуют различные виды и темы тренировок, о которых будет информация ниже.

Тренировка

Сама тренировка строится из нескольких частей независимо от того, тренируют молодежку, клуб Спартак ли Ювентус. Существуют особенности тренировок Зенита и любого другого клуба, а также особенности тренировки европейских стран, но точный комплекс тренеры не раскрывают.

Начинается с разминки, во время которой нужно разогреть все группы мышц и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Выполняют следующие упражнения:

• Пробежка с мячом по “квадрату” или от стены к стене;
• Ведение мяча одной ногой, затем попеременно;
• Беговые упражнения: захлест голени, бег с высоко поднятыми бедрами, приставной шаг.

Далее можно растянуть мышцы задней и передней поверхности бедра. Захватите носок одной ноги, согните ее в коленном суставе и прижмите к другому колену-при правильном выполнении почувствуется натяжение по передней поверхности.

Затем поставьте прямую ногу и оттяните носок на себя, медленно опускайтесь к прямой ноге, согнув вторую в коленном суставе. Растяжение должно ощущаться по задней поверхности. Такую растяжку в тренировке следует делать не менее двух минут на каждую ногу. Загрузка обеспечивает оптимальную подготовку. После этого можно перейти к упражнениям на гибкость и ловкость.

Вот тренировка ног в футболе:

• Упражнение “мельница” (с опущенным к ногам корпусом);
• Упражнение “велосипед”;
• Прыжки с препятствиями;
• Стойка на одной ноге по минуте;
• Отжимания.

Набор таких упражнений для загрузки варьируется в зависимости от предпочтений игроков. Этой частью разминки занимаются не больше десяти минут.

Когнитивные тренировки в футболе

Когнитивной называют ту тренировку, которая активирует интеллект спортсмена. Память, логика, анализ, креативность и быстрота принятия верных решений — вот главные пункты, необходимые для победы в новом интеллектуальном футболе.

Конкретно наша тренировка состояла из упражнений, в которых были задействованы руки. Они крутили мяч вокруг корпуса, и в этот момент мы двумя ногами старались контролировать мяч. При этом руки и ноги должны были работать в одном темпе. Такие упражнения важно выполнять синхронизировано и не спешить увеличивать скорость. Сначала делайте медленно и качественно, далее наращивайте темп. Тренировка на скорость не требует спешки, как это ни парадоксально.

Выполнение когнитивных упражнений значительно увеличивает число нейронных соединений. Это приводит к ускорению обмена информацией между разными отделами мозга, улучшает способность к запоминанию новой информации, развивает логическое мышление, умение сопоставлять факты и быстро принимать верные решения. Упражнений для развития много не только в спорте, но и в обычной жизни.

Положительные результаты не заставят себя долго ждать при условии регулярности тренировок. Уже через 2-3 недели можно ожидать улучшения концентрации и внимания. Если вы хотите прогрессировать как спортсмен, обязательно уделяйте внимание подобным упражнениям.

Система упражнений

Для развития профессиональных навыков разработано множество тренировочных систем для футболистов. Испанский тренер УЕФА Гратакос предлагает свой вариант подготовительных упражнений для игроков к загрузке.

Первое важное упражнение в его системе-это традиционный квадрат. Несколько игроков на квадратной площади переводят друг другу мяч. Тогда как другой участник или несколько пытаются его отобрать. Количество игроков может быть разным, в зависимости от прорабатывания комбинаций взаимодействия. Площадь тренировки должна быть ограничена. Это упражнение помогает создать контакт среди игроков и развить ловкость владения мячом.

Вот несколько важных упражнений, о которых недопустимо забывать:

• упражнения стенка;
• имитационные упражнения;
• взрывная скорость;
• прыжковые упражнения;
• рондо;
• обводка;
• структурные упражнения;
• изолированные упражнения;
• контрольные упражнения;
• дыхательное упражнение ;
• развитие удара;
• передвижения;
• командные упражнения;
• упражнения улыбка заборчик желобок футбол;
• упражнение владения мячом.

Также учитывается возраст тренирующего. Детям важно, чтобы комплекс упражнений был интересный, а не просто полезный.

Комплекс специальных разминочных упражнений перед игрой футбол

Сама тренировка строится из нескольких частей. Начинается с разминки, во время которой нужно разогреть все группы мышц и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.

Выполняют следующие упражнения:

• Пробежка с мячом по “квадрату” или от стены к стене;
• Ведение мяча одной ногой, затем попеременно;
• Беговые упражнения: захлест голени, бег с высоко поднятыми бедрами, приставной шаг.

После этого можно перейти к упражнениям на гибкость и ловкость:

• Упражнение “мельница” (с опущенным к ногам корпусом);
• Упражнение “велосипед”;
• Прыжки с препятствиями;
• Стойка на одной ноге по минуте;
• Отжимания.

Как тренируются футболисты

Игра по позициям также основана на командных принципах. Но здесь появляются роли у игроков, которые расставляются по своим позициям:

• Центральный защитник;
• Центральные полузащитники;
• Латерали;
• “Десятый номер”.

Этой команде противодействует пять нападающих. Целью является владение мячом и командная загрузка.

Количеством игроков можно варьировать. Ограничение числа участников до двух-трех в сете позволяет улучшить пасы и захват мяча. Каждая команда строится из небольших пар или троек, которые отбирают мяч друг у друга. На поле также выходит свободный желтый игрок, который примыкает к той команде, которая отобрала мяч. Можно увеличить число свободных участников, если мини-команды состоят из большего числа человек.

Тренировки вратарей

Тренировки вратаря и остальных членов команды имеют существенные отличия. В профессиональных командах этой работой заняты тренеры со стажем, бывшие голкиперы. Но если такого человека в команде нет, то во время тренировок особое внимание уделяют:

• Игровой практике, без которой техника игры вратаря в футболе будет снижаться. Специалисты не рекомендуют, чтобы в команде было много голкиперов.
• Умению вратаря ловить мячи. Солидная часть тренировочного процесса уходит именно на обучение базовой технике этого приема. Ведь ловля мяча в футболе – главная задача вратаря.
• Технике отбивания мячей.
• При подготовке голкипера важный момент – правильная выброска мяча. Если у вратаря не получается выбивание ногой, он берет мяч руками и выбрасывает его в игру.

Комплексы разминки следует чередовать. Количество повторений—10—12. Прыжки через скакалку и имитация прыжков — 1—1,5 мин.

1. Беговые упражнения:

а) бег с высоким подниманием бедра — 10—15 м;

б) семенящий бег—10 м,

в) сочетание упражнений «а» и «б» — 15—20 м;

г) ускорения на Юме переходом на семенящий бег (в том числе с утяжелителями для тренировки);

д) старты — 10—15 м;

е) старты из различных положений с подбором мяча — 10—15 м.

1. Прыжковые упражнения:

а) прыжки на одной ноге с подтягиванием колена к груди;

б) прыжки поочередно на одной ноге в стороны-вперед;

в) многоскоки (3, 5, 7);

г) прыжок с шага вверх.

1. Акробатические упражнения:

а) кувырок вперед;

б) кувырок вперед, рывок и подбор мяча;

в) кувырок через барьер для тренировок, рывок с приемом верхового мяча;

г) старт на 5 м, падение в сторону, быстро встать и с шага прыгнуть за верховым мячом.

1. Подводящие упражнения, направленные на совершенствование техники приема мяча:

а) прием низового мяча;

б) прием низового мяча с шагом в сторону;

в) по указанию тренера падения и броски за мячом;

г) освоение «стелющегося» броска за мячом;

д) упражнения на развитие силы броска на дальность и точность при помощи набивного мяча весом 3—4 кг;

е) совершенствование техники приема мяча на уровне груди, живота и верхового мяча, укрепление силы верхнего плечевого сустава и силы пальцев рук при помощи набивного мяча весом 3 кг.

Разминка вратаря перед тренировкой в подготовительном периоде (на футбольном поле)

1. Легкий бег на 600—800 м с имитацией приема мячей (низового, на уровне живота, груди, выше головы).
2. Гимнастические упражнения (комплексы 1 и 2 в условиях зала).

Беговые упражнения:

а) ускорения на 10 м с переходом на семенящий бег;

б) старты из ворот из различных положений (сидя, лежа) на расстояние 5, 10, 15 м с подбором мяча, лежащего в разных точках штрафной площади;

в) старты из ворот на расстояние 10—15 м с имитацией падения в ноги.

1. Подводящие упражнения, направленные на совершенствование техники приема мяча:

а) прием низового мяча;

б) прием низового мяча с шагом в сторону;

в) прием мяча после удара ногой на расстоянии 4— 5 м;

г) прием мяча после броска одной рукой на расстоянии 4—5 м;

д) удары ногой друг другу на расстоянии 35—45 м;

е) бросок мяча одной рукой друг другу на расстоянии 35—40 м.

1. Тренировка в воротах:

а) перехват или отбивание мяча одним кулаком при навесных передачах с флангов без сопротивления и с сопротивлением;

б) перехват прострельного низового мяча в падении, в броске;

в) прием различных мячей, посланных партнерами из-за штрафной и в штрафной площади;

г) прием 11-метровых ударов (пенальти).

Разминка вратаря перед соревнованием (в раздевалке)

1. Бег на месте в спортивной одежде вратаря, без бутс, в носках — 2—2,5 мин.
2. Гимнастические упражнения: для верхнего плечевого, поясничного поясов, упражнения на растягивание задних мышц бедра; прыжки с места вверх, легкий бег, надевание бутс.
3. Разминка — тренировка в воротах (на поле).

Разнообразный характер тренировочных упражнений на подготовительном этапе ведет к достижению всесторонней физической готовности спортсмена, служащей фундаментом для дальнейшего совершенствования техники и тактики игры. Все это создает необходимые условия для перехода к специализированной тренировке следующего этапа.

Специально-подготовительный этап начинается с момента приезда футбольной команды на весенний тренировочный сбор и заканчивается последней тренировкой перед первой календарной игрой.

Отрабатываются также действия вратаря с партнерами по команде при штрафных, свободных и угловых ударах, при введении мяча в игру ударом ноги от ворот, при выбрасывании мяча одной рукой из-за плеча. Особое внимание уделяется специальной физической и волевой подготовке вратаря в условиях двусторонних тренировочных игр и товарищеских матчей.

Следует учитывать, что, несмотря на большую учебно-тренировочную работу, проведенную в зимних условиях в зале, этап весенней подготовки является самым большим по объему и интенсивности физических нагрузок. Тренировка тренировок зимой проводится немного иначе.

На этом этапе тренерскому составу приходится решать много вопросов по подготовке игроков, звеньев и команды в целом. К сожалению, достаточного внимания подготовке вратаря, как правило, не уделяется. С учетом опыта тренировок ведущих команд на весенних тренировочных сборах, предлагаются следующие рекомендации по тренировке вратаря.

Первые тренировки по футболу специально-тренировочного этапа обычно проводится одна товарищеская игра в недельном цикле, постепенно частота таких игровых тренировок приближается к ритму календарных игр.

Занятия желательно проводить три раза в день, время и содержание тренировок рекомендуется распределять в следующей последовательности.

Утреннее занятие

1. Разминка — ходьба, бег, общеразвивающие упражнения на гибкость— 10 мин.
2. Упражнения для развития скорости—15 мин.:

а) бег с высоким подниманием бедра;

б) семенящий беги ускорения;

в) старты из различных положений (лежа, сидя);

г) старты на 5, 10, 15 м с подбором мяча.

1. Упражнения для развития силы—10 мин.:

а) выбрасывание набивного мяча (3 кг) одной рукой из-за плеча на дальность;

б) хождение на руках (ноги поддерживает партнер);

в) приседания с партнером, сидящим на плечах;

г) сжимание теннисного мяча (поочередно каждой рукой).

1. Прыжковые упражнения — 15 мин.:

а) прыжки с места в длину;

б) прыжки на одной ноге поочередно с подтягиванием колена к груди; прыжки с места, с шага, с разбега.

1. Упражнения с мячом, отработка ударов— 10 мин.: выбрасывание мяча одной рукой, тренировка удара по мячу ногой с рук поочередно друг другу в парах, тройках (вратари располагаются на расстоянии 6—8 м).
2. Легкий бег и ходьба, упражнения на расслабление.

Дневное занятие

Дневная тренировка команды и вратарей проводится в течение 90 мин. После разминки, выполняемой всей командой, игроки под руководством тренеров приступают к выполнению специальных упражнений, а вратари отрабатывают упражнения по совершенствованию физических и технических качеств.

Когда игроки по указанию тренера приступают к отработке определенных технико-тактических задач с завершающими ударами по воротам, для вратаря наступает самая ответственная часть дневной тренировки, требующая мобилизации всех двигательных качеств для приема мячей.

Такая структура занятия должна сохраняться в течение всего периода специально-подготовительного этапа. В зависимости от плана дневного занятия упражнения выполняются полностью или частично.

Для анализа результатов учебно-тренировочных занятий проводят двусторонние и товарищеские игры, где одновременно наигрывают отдельные тактические комбинации звеньев, взаимодействия вратаря со своими защитниками при различных выходах из ворот, с полузащитниками и нападающими при введении мяча в игру.

Вечернее занятие

Большое значение на сборе придается вечерним тренировкам команды. Они проводятся в форме двусторонних игр, товарищеских матчей, технико-тактических занятий.

На вечерних занятиях тренеры большое внимание уделяют как действиям атакующих игроков при взятии ворот, так и действиям вратаря для совершенствования его технико-тактических навыков. Поэтому вечернюю тренировку рекомендуется проводить по следующему плану.

Подготовительная часть (30 мин.)

Разминка—ходьба, бег, общеразвивающие упражнения с акцентом на развитие гибкости — 15 мин.

Упражнения на технику приема мяча: выбрасывание мяча одной рукой, ударом ноги, с рук поочередно друг другу в парах, тройках (вратари располагаются на расстоянии 6—8 м) — 15 мин.

Основная часть (50—60 мин.)

Тренировка в воротах в три мяча (игроки выполняют удары поочередно в спокойном темпе) — 10 мин,

Тренировка в воротах в три мяча (игроки выполняют удары из различных положений поочередно в быстром темпе) —15 мин.

Тренировка в воротах в один мяч с продвижением игроков при передачах с середины футбольного поля с тренировкой завершающего удара — 15 мин.

Тренировка в воротах в три мяча (игроки выполняют удары из различных положений поочередно в быстром темпе) — 15 мин.

Заключительная часть

Ходьба, бег, упражнения на расслабление — 5 мин.

Чтобы тренировка в воротах проходила более успешно, вратарь должен проявлять заботу о своем «рабочем месте», заранее готовить площадь ворот, которая всегда должна быть ровной и мягкой. Подготовка своего «рабочего места» воспитывает у вратаря трудолюбие и чувство ответственности перед коллективом. Говоря об этом, нельзя не сказать и об одежде вратаря.

Своим аккуратным внешним видом вратарь сразу завоевывает симпатии зрителей, но дело не только в этом. Удобная, хорошо подогнанная форма вратаря избавляет от ссадин и ушибов при неожиданных столкновениях с противником, при падениях и бросках за мячом.

Если одежда вратаря всегда в образцовом порядке, то это в известной мере является выражением характера спортсмена, его моральных и эстетических качеств.

Важное место в подготовке команды имеет медицинское обеспечение. Тренер и врач команды в течение специально-подготовительного этапа, когда идут двух-трехразовые тренировки в день, обязаны осуществлять медицинский контроль за состоянием организма всех игроков команды. Необходимо полностью использовать весь арсенал средств медицинского обеспечения, в числе которых особое значение имеет восстановление организма после больших физических нагрузок.

• кислородный коктейль и другие специальные напитки;
• массаж, в том числе и вибромассаж;
• баня-парилка или сухо-воздушная;
• терапевтические средства.

Однако нельзя забывать, что основными факторами успешного тренировочного процесса являются правильное планирование тренировки, питание и сон.

Рекомендации по тренировке вратарей на специально-подготовительном этапе будут также полезны и в течение всего футбольного сезона в тех случаях, когда вратарь потерял спортивную форму из-за болезни или травмы.

Тренировки для нападающих

Тренировка под дождем, осенью и зимой корректируется, исходя из текущих возможностей и рекомендаций врача команды. Зимой обязательно на тренировке используется зимняя экипировка.

Нападающим необходимо выполнять ряд упражнений для улучшения своих профессиональных навыков:

• упражнения на завершение атаки;
• упражнения с конусами;
• упражнение конверт;
• упражнения на резкость;
• упражнения на прием мяча;
• упражнения с резинкой (пояс с резинкой и мяч на веревке или резинке для тренировки по футболу);
• упражнения на чувство мяча;
• упражнения для развития стартовой скорости;
• комплекс упражнений для профилактики травматизма.

Ниже находятся основные упражнения для нападающих игроков.

Упражнение 1

• Участники: 2 полузащитника или нападающих.
• Инвентарь: 1 мяч, 4 переносных флага. Описание упражнения. Справа или слева возле ворот флагами размечают двое дополнительных ворот длиною 2 м . Расстояние между воротами — 15 м.

Тренер с мячами занимает место на линии ворот, справа и слева от него сидит по одному игроку. Тренер посылает мяч ниом в поле с таким расчетом, чтобы игроки могли встать и догнать мяч на границе штрафной площади. Игрок, захвативший мяч, бьет по любым воротам. За удачный удар игрок получает один балл. Победителем считается тот, кто первым наберет заранее установленное количество баллов.

Основные задачи: 1) улучшение стартовой скорости; 2) единоборство с соперником; 3) точный удар по воротам.

Организационные и методические указания. Так как в большинстве случаев право на удар по воротам завоевывает тот, кто обведет одного из партнеров, игроки одновременно тренируются в дриблинге. Быстрое выполнение упражнения способствует совершенствованию скоростной выносливости.

Упражнение 2

• Участники: 1 нападающий, 1 вратарь.
• Инвентарь: 4—10 мячей.

Описание упражнения. На обоих углах штрафной площади лежат 2—5 мячей. Нападающий ведет мяч вдоль линии штрафной площади до ее середины и сильно бьет по воротам правой ногой, если он идет слева, и левой, если он идет справа. После удара по воротам игрок бежит дальше вдоль линии, забирает мяч с противоположного угла штрафной площади, ведет его вдоль линии штрафной и бьет по воротам другой ногой.

Основные задачи: 1) ведение мяча (мяч должен все время быть под контролем, отпускать его слишком далеко от ноги нельзя); 2) удар по воротам внутренней стороной подъема с полуоборота; 3) улучшение скоростной выносливости.

Организационные и методические указания. Когда в распоряжении упражняющихся много мячей, тренер должен рассчитать, сколько мячей без перерыва должен пробить каждый нападающий. Для тренировки скоростной выносливости необходимо пробить по воротам после быстрого ведения минимум шесть мячей. После каждой серии ударов делается перерыв, который используется для сбора мячей и возвращения их на исходную позицию.

Одновременно могут упражняться и два нападающих.

Упражнение 3

• Участники: 1 крайний нападающий, 1—3 центральных нападающих, 1 вратарь.
• Инвентарь: 3 мяча.

Описание упражнения. Правый крайний нападающий стоит с несколькими мячами в углу штрафной площади вблизи линии ворот. Он навешивает неподвижно лежащий мяч в центр одному из центральных нападающих. Передача мяча с края должна быть выполнена так, чтобы мяч попал в пространство между одиннадцатиметровой отметкой и линией штрафной площади и нападающий мог с лёта пробить по воротам.

Основные задачи: 1) точная полувысокая передача с края в различные точки штрафной площади; 2) удар по воротам с лёта.

Организационные и методические указания. Мячи должны быть по возможности одинаковыми по весу, размерам, упругости. Вначале крайний нападающий (на рис. 270— правый) вызывает того нападающего, которому он направляет мяч. Затем нападающие сами «предлагают» себя для передачи.

Выходить к мячу нужно не слишком рано, чтобы не ждать мяча. Чтобы правильно подать мяч на ход, крайние нападающие должны выдержать паузу. В этом случае исходная позиция для нападающих располагается несколько дальше от ворот.

Упражнение 4

• Участники: 2 крайних нападающих, 1 центральный нападающий, 1 вратарь.
• Инвентарь: 4—10 мячей.

Описание упражнения. Оба крайних нападающих с 2—5 мячами находятся вблизи угловых флагов. Центральный нападающий занимает исходную позицию в 25 м от ворот. Как только он «предлагает» себя для передачи, один из крайних нападающих навешивает ему мяч на ход, так, чтобы он мог с одиннадцатиметровой отметки с лёта пробить по воротам. После удара по воротам центральный нападающий бежит на исходную позицию и, не задерживаясь, снова выходит на навесную передачу. Теперь пас с краг в центр дает второй крайний нападающий.

Основные задачи: 1) точная и своевременная передача с края в центр; 2) пласированный удар по воротам с лёта; 3) воспитание собранности (центральный нападающий должен, несмотря на большую нагрузку, точно бить по воротам).

Организационные и методические указания. Мячи должны быть по возможности одинаковыми по весу, размеру, упругости. Чем больше мячей пасуют без перерывов центральному нападающему, тем выше требования к его собранности. Перерыв наступает после определенного числа ударов по воротам.

Упражнение 5

• Участники: 1 центральный нападающий.
• Инвентарь: 3—5 мячей.

Описание упражнения. Центральный нападающий (рис. 272) бежит с заранее определенной позиции к линии штрафной площади и подряд посылает в ворота несколько мячей. Несмотря на быстрое выполнение упражнения, игрок должен бить по указанным тренером углам ворот.

Основные задачи: 1) сильные удары по мячу с поворотом; 2) совершенствование силы удара; 3) воспитание собранности.

Организационные и методические указания. Если нет вратаря, ворота разделяются двумя скакалками на три части. Перед выполнением упражнения тренер указывает, как бить по воротам, низом или верхом.

Тренировки полузащитников

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она позволяет разогреть все группы мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

База везде одинаковая, она включает в себя:

• упражнения для ног;
• тренировка дриблинга;
• ведение мяча;
• тренировка лесенка;
• тренировки с барьерами;
• тренировка сильного удара;
• интегральная тренировка;
• упражнения в парах;
• упражнения +для контроля мяча;
• развивающие упражнения;
• упражнения на пас;
• упражнения на гибкость;
• упражнения в тройках;
• упражнения для скорости ног;
• удары по воротам;
• упражнение квадрат;
• упражнения для остановки мяча;
• упражнения для укрепления голеностопа;
• общеподготовительные упражнения.

Упражнения для разминки:

• Пробежка по полю
• Беговые упражнения (бег с высоким поднимаем бедра, захлест голени, приставные шаги и т. д.)
• Растяжка

Весь процесс занимает около 15-20 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.

Вот некоторые упражнения с мячом в группах:

Игра в квадрат — одно из любимых упражнений футболистов.

Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

1. Игра на удержание мяча. Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками для тренировок. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями. Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания.
2. Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника.
3. Тренировка футболистов с фишками. С помощью фишек можно выполнять множество упражнений на технику ведения мяча. Фишки есть не у всех, но их можно заменить другими предметами: камнями, кроссовками и т. д.
4. Силовые упражнения.
5. Упражнения на ловкость.

Тренировки для защитников

Происходит не только отработка техники, но и есть возможность увидеть лучших игроков во время выполнения комплекса упражнений для совершенствования технических приемов футбола. Упражнения на развитие техники очень важны для понимания той или иной расстановки.

Стоит рассмотреть 10 лучших упражнений для футбола для защитников.

Двое маленьких ворот установлены на одном конце поля 14 х 18м. Противоположная линия поля выполняет функцию контрольной линии.

Первый нападающий из команды «А» атакует двое ворот сразу. Если он не сможет обвести двух защитников, он может в любое время отдать мяч своему партнеру, ждущему за контрольной линией, чтобы он продолжил атаку. Если защитники отнимут мяч, они могут заработать очко, проведя его за контрольную линию.

Старайтесь избежать фланговых атак. Если нападающий атакует в центре, старайтесь встретить его так, чтобы партнер прикрывал вас сзади.

Два поля 14 х 18м расположены рядом друг с другом (сторона к стороне). Каждое поле имеет одни ворота на одной стороне и двое на другой. На каждом поле команда из двух игроков играет против команды из трех.

Два игрока из команды «А» защищают свои ворота от трех игроков из команды «Б»; если они выигрывают мяч, они могут атаковать двое ворот на противоположной стороне. Пока одна группа играет, другая отдыхает.

Игрок с мячом должен быть атакован и остановлен.

Свободный защитник пытается пресечь попытки атакующего забежать или дать пас в зону находящуюся возле ворот.

Игровое поле с одними воротами поделено вдоль на два одинаковых поля. Контрольная линия установлена напротив ворот на расстоянии 36м. Команда «А» из четырех человек защищает ворота, против команды «Б» из шести игроков.

Трое из атакующих назначены на одну из половин, и не могут покидать ее. А все четверо защитников могут следовать за мячом свободно, и пересекать центральную линию, чтобы создавать ситуацию 4 на 3. Если команда «А» выигрывает мяч, они могут заработать очко проведя его через контрольную линию.

Все защитники должны следовать за мячом. Вратарь играет на выходе и перехватывает мяч как «чистильщик». Задача защитников пресечь любую возможность удара по воротам.

1 на 1 защитник против нападающего

Двое ворот установлены на расстоянии 28 метров друг от друга. Игроки разделены на две команды с равным количеством игроков. Команды расположены на линиях ворот против друг друга. У каждого члена команды «А» есть мяч.

Первый игрок из команды «А» дает пас своему оппоненту из команды «Б», и тут же бежит защищать ворота 1. Игрок «Б» пытается забить гол ворота 1, но если игрок «А» выиграет мяч он может атаковать ворота 2.

Жесткий прессинг оппонента, быстрое сокращение расстояния до противника. Постарайтесь «вытолкнуть» оппонента ближе к бровке поля. Встречайте противника в том направлении в каком он хочет провести мяч.

Игроки поделены на пары защитник/атакующий и играют 1 на 1 в одни ворота. У каждого нападающего есть мяч. И еще один игрок (дополнительный) стоит на расстоянии 22м от ворот.

Атакующий делает длинную передачу «дополнительному» игроку и пытается убежать от своего оппонента, открыться для получения мяча. Если нападающий получает пас то он пробует забить гол. Если защитник выиграет мяч, то он может заработать очко проведя его через линию на которой стоит «дополнительный» игрок. После этого начинает следующая пара.

Стартуйте за нападающим, но убедитесь в том, что открыто поле зрения и путь к мячу свободен. Оставайтесь с нападающим так близко, как можете, но избегайте столкновений. Старайтесь не позволять атакующему повернуться лицом к воротам. Легче всего отнять мяч, когда атакующий поворачивается к воротам после получения мяча.

На расстоянии 22м от ворот обозначена лини, которая поделена на три одинаковых части. Четыре защитника располагаются между ней и воротами. На расстоянии 8м от линии находятся три защитника с мячами.

Первый нападающий ведет мяч к воротам через свою секцию. Ближайшие к нему защитники пытаются отнять мяч, а ближайший тоже начинает нападать, только через свою секцию.

Два боковых защитника пытаются «вытолкнуть» нападающих за пределы поля. Когда атакует центральный защитник, два внутренних защитника пытаются окружить его. Защитники всегда должны пытаться превосходить по численности нападающих.

4 НА 4, НА ТРОЕ МАЛЕНЬКИХ ВОРОТ.

4 х 4 на поле 36 х 27м. Трое маленьких ворот по 2,5м установлены на одной стороне.

Четверо нападающих пытаются обвести защитников и провести мяч через любые из трех ворот. Если защитники выигрывают мяч, то они могут заработать очко, проведя мяч через контрольную линию находящуюся напротив ворот.

Все защитники смещаются за мячом. Если «ваш» нападающий сменил позицию, не следуйте за ним просто прикрывайте партнеров. Не реагируйте; действуйте! Вы можете повлиять на то, где и как ваш противник будет атаковать.

4 НА 4 С ВОРОТАМИ И КОНТРОЛЬНОЙ ЛИНИЕЙ.

Контрольная линия прочерчена поперек стандартного поля, на расстоянии 40м от ворот. Играют две команды по четыре человека в каждой.

Команда «А» пытается забить гол. Команда «Б» пытается им помешать, смещаясь по мячу как одно целое, овладев мячом, они должны провести его через контрольную линию.

Все игроки перемещаются за мячом. Вратарь действует как «чистильщик». Расстояние между защитниками должно быть как можно меньше. Не приближайтесь слишком сильно к другим защитникам, у каждого должна быть своя игровая зона.

5 НА 4 С ВОРОТАМИ И КОНТРОЛЬНОЙ ЛИНИЕЙ.

Контрольная линия прочерчена поперек стандартного поля на расстоянии 45м от ворот. Две команды играют в этой зоне. Команда «А»: задняя четверка плюс оборонительный центральный игрок. Команда «Б» пять атакующих (два форварда, два боковых полузащитника и центральный полузащитник).

Команда «Б» атакует ворота, а команда «А» мешает им перемещаясь за мячом. Если они отнимут мяч, они должны немедленно провести его через контрольную линию. Вратарь участвует в атаке со своей позиции. Искусственный офсайд может использоваться как защитная тактика (удачная попытка = одно очко).

Все защитники перемещаются за мячом. Вратарь действует как «чистильщик». Используйте искусственный офсайд каждый раз когда это возможно. Прессингуйте игрока с мячом или прикрывайте партнера.

5 НА 6, НА ОДНИ ВОРОТА И КОНТРОЛЬНАЯ ЛИНИЯ.

Две контрольные линии (по 9м) отмечены на каждой стороне поля на расстоянии 45м от ворот. Команда «А»: задняя четверка и два полузащитника. Команда «Б»: пять человек (два форварда, два боковых и один центральный полузащитник).

Команда «Б» атакует ворота, а команда «А» мешает им перемещаясь за мячом. Если они отнимут мяч, они должны немедленно провести его через контрольную линию. Вратарь участвует в атаке со своей позиции. Искусственный офсайд может использоваться как защитная тактика (удачная попытка = одно очко).

Все защитники перемещаются за мячом. Вратарь действует как «чистильщик». Используйте искусственный офсайд каждый раз когда это возможно.

Варианты: 6 х 6: в команде «Б» добавляется центральный защитник.

6+2 НА 5+2, ДВОЕ ВОРОТ И КОНТРОЛЬНАЯ ЛИНИЯ.

Две контрольные линии (по 9м) отмечены на каждой стороне поля на расстоянии 45м от ворот. Две команды играют на этом промежутке так же как и в предыдущем упражнении. Четыре дополнительных игрока играют 2 х 2, между контрольной линией и вторыми воротами.

Команда «Б» (5 игроков) атакует ворота, а команда «А» (6 игроков) мешает им перемещаясь за мячом. Если они отнимут мяч, они должны сначала провести его через контрольную линию, а потом отдать пас одному из дополнительных форвардов, которые играют 2 х 2 чтобы забить во вторые ворота.

Защита получает одно очко за удачно реализованный искусственный офсайд. Только два дополнительных игрока расположены за контрольной линией, где они играют 1 в 1. когда одному из них (форварду) отдают пас все игроки могут присоединиться к ним чтобы помочь партнерам по команде. Тренировка паса очень важна для любых игроков.

• недельный план тренировок по футболу;
• месячный план тренировок по футболу;
• годовой план тренировок по футболу.

Этот график позволяет составить программу, чтобы каждый выполнял комплекс упражнений за определенный период. Отдельно существуют индивидуальные тренировки, которые обязательно входят в состав профессиональной тренировки.

Важно, чтобы каждый цикл тренировок в футболе был завершен до начала нового.

Тренировка футболистов после травмы

План тренировок по футболу для детей и для взрослых после травмы примерно одинаковый.

1 день.

Вечер. Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки: 40 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 10-минутное ускорение в зоне 145-155.

Общее время 50 минут.

Международный термин тренировки – А.

2 день. Утро.

Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки: 40 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 10-минутное ускорение в зоне 145-155. Общее время 50 минут.

Международный термин тренировки – А.

Плюс 30 минут работа с мячом. Общее время 1 час 20 минут.

3 день. Утро.

Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки: 20 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 10-минутное ускорение в зоне 145-155 + 30 минут бега в медленном темпе – зона 132-145.

Общее время 60 минут.

Международный термин тренировки – В.

4 день. Утро.

Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки: 40 минут работа с мячом + тренировка С: 35 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 5-минутное ускорение в зоне 155-170 + 10 минут бега в медленном темпе – зона132-145.

Международный термин тренировки – С.

Общее время 40+50 минут – 1 час 30 минут.

5 день. Утро.

Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.

Командная тренировка + 40 минут работа с мячом.

6 день. Утро.

Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.

Командная тренировка + тренировка Е:

20 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 4 отрезка – «минутное ускорение» с промежуточным восстановлением до 145 уд./мин. + 20 минут бега в медленном темпе – зона132-145.

Международный термин тренировки – Е (20+6+20=46 минут).

7 день. Утро.

Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.

Командная тренировка + тренировка R:

Восстановительная тренировка. Нагрузка с пульсом до 105 9пульсовые зоны тренировки). Продолжительность 30 минут. Плавание.

Международный термин тренировки – R.

Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки: 40 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 10-минутное ускорение в зоне 145-155. Общее время 50 минут.

Международный термин тренировки – А.

8 день. Утро.

Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.

Командная тренировка + тренировка Е:

20 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 4 отрезка – «минутное ускорение» с промежуточным восстановлением до 145 уд./мин. + 20 минут бега в медленном темпе – зона132-145.

Международный термин тренировки – Е (20+6+20=46 минут).

9 день. Утро.

Проводит тренер по ОФП.

60 минут работа с мячом + тренировка D:

30 минут бег в среднем темпе в зоне 155-170 + 30 минут бега в медленном темпе, зона 132-145.

10 день.

Утро. Самостоятельно. Regeneration training.

Программа нагрузки: Тренировка R:

Восстановительная тренировка. Нагрузка с пульсом до 105. Продолжительность 30 минут. Плавание.

Международный термин тренировки – R.

Самостоятельно. Regeneration training.

Программа нагрузки: Тренировка R:

Восстановительная тренировка. Нагрузка с пульсом до 105. Продолжительность 30 минут. Плавание.

Международный термин тренировки – R.

11 день. Утро.

Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.

Командная тренировка + тренировка Е:

20 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 4 отрезка – «минутное ускорение» с промежуточным восстановлением до 145 уд./мин. + 20 минут бега в медленном темпе – зона132-145.

Международный термин тренировки – Е.

12 день. Утро.

Проводит Главный тренер.

Программа нагрузки: Командная тренировка.

13 день. Утро.

Проводит Главный тренер.

Программа нагрузки: Командная тренировка.

14 день. Утро.

Проводит Главный тренер.

Программа нагрузки: Командная тренировка.

15 день. Выходной. Дополнительная консультация с клиникой спортивной медицины и реабилитации.

В данном случае очень важны индивидуальные тренировки. Хотя, персональные тренировки с тренером со здоровыми спортсменами тоже необходимы для того, чтобы они максимально раскрылись для игры.

Питание футболиста после тренировки

После игры или же после тяжелой тренировки футболисту необходимо восстановить свои силы. Для того чтобы максимально быстро накопить гликоген в мышцах, в первые два часа после изматывающей нагрузки спортсмен должен употребить 500 ккал.

Причем пища, употребляемая им, должна содержать большое количество белков, а также клетчатки, чтобы восполнить запас витаминов и минералов.

После тренировки можно съесть:

• Рыбу, приготовленную любым способом.
• Овощной салат.
• Тушеные овощи.
• Фрукты.

Если разделить ежедневный рацион на 4 раза, то в процентном соотношении это выглядит так:

• Завтрак футболиста перед тренировкой – 20% от всего количества пищи: яйца, каши, соки, цельнозерновые продукты.
• Обед – около 40%: супы, белковая пища, овощи, выпечка, фрукты.
• Полдник – 20 %: фрукты, овощи, молочные продукты.
• Ужин – 20 %: паста, овощи, несладкие соки.

Животные белки едят в первой половине дня. После завтрака должно пройти 1-1,5 часа до первой тренировки (в зале или на поле). А последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна.

• Завтрак – 7:00.
• Обед – 12:30.
• Полдник (если предусмотрен) – 16:00.
• Ужин – 19:30.

При таком режиме футболисты ложатся спать в 23:00.

Тренировки для детей

Часто спрашивают, с какого возраста начинать заниматься футболом. Учить детей играть в футбол можно с самого раннего возраста. Дети начинают играть в мяч и понимать правила лет с 3-4. Заниматься с профессиональным тренером можно лет с 4-5. На такие занятия берут как мальчиков, так и девочек.

Тренировка для детей 3-4 года

Общеразвивающая схема упражнений с футбольным мячом

1. И. п. — основная стойка, мяч внизу. 1- мяч на грудь, согнув локти; 2 – мяч вверх, поднимаясь на носки, руки прямые; 3 – мяч на грудь; 4 – исходное положение (6 раз) .
2. И. п. — основная стойка, мяч внизу. 1- мяч вверх; 2 – мяч убрать за голову, руки согнуты в локтях; 3 – мяч вверх; 4 – исходное положение (6 раз) .
3. И. п. — основная стойка, мяч перед собой в вытянутых руках; 1- 5- мяч вниз, круговое вращение мячом от себя вперед; 6 – исходное положение (6 раз) .
4. И. п. — основная стойка, мяч внизу; 1- мяч вверх, правую ногу отвести назад на носок; 2 – исходное положение. То же левой ногой (по 3 раза каждой ногой) .
5. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 – мяч вверх, правую ногу отвести в сторону; 2-наклон в правую сторону; 3 – выпрямиться; 4 – исходное положение (6 раз) .
6. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 – наклон вниз, мяч к носкам ног; 2-присесть, мяч впереди в вытянутых руках; 3 – наклон вниз, мяч к носкам ног; 4 – исходное положение (6раз).

Наклониться, перекатывать ладонями мяч от одного носка к другому.

Собрать ноги, прокатывать мяч вокруг стоп.

Поставить ногу на мяч, двигать стопой по мячу от носка к пятке, вправо- влево.

1. Обежать мяч, высоко поднимая колени.
2. Передаем мяч из ноги в ногу на месте, затем в движении.
3. Толкать мяч носком, остановка подошвой, по свистку лечь на мяч «собачка».

Дети делятся на 2 команды и становятся в две шеренге, напротив друг друга.

1. Ловля и передача высоколетящего мяча.
2. Мяч отбиваем щечкой, остановка подошвой.
3. Отбиваем мяч пяткой, остановка носком.

Дети делятся на тройки. Выполняют игровые упражнения:

1. «Горячая картошка» (передача мяча двумя руками от груди)»
2. «Горячая картошка» (передача мяча носком ноги, прием подошвой)»
3. Дети делятся на 2 команды для эстафет:
4. «Прыжковая эстафета».
5. «Проведи мяч змейкой» (обвести вокруг фишки)
6. Выполнить закручивание туловища на мате, встать, ударить по неподвижному мячу в ворота, поставить мяч на место.

Тренировка для детей 5-7 лет

Сегодня многие отдают детей в спортивную секцию в 5-6 лет, однако 7-летние тоже тренируются по программе этой возрастной группы.

ТЕХНИКА
В общем развитии футболиста, делается ударение на приобретение навыков или техники игры. Речь идет о том, как развивать эти специфические навыки в игровой развлекательной манере.

На ранней ступени развития мы должны заняться улучшением основных двигательных навыков (например, бег по беговой дорожке, прыжки, повороты, перекаты, тренировки на велотренажере, с петлями, жонглирование, шпагат и т.д.). Все эти движения являются основными элементами футбола. Задача – использовать все свое воображение для создания серии забавных и увлекательных упражнений, связанных с футболом.

Чтобы удержать стойкий интерес воспитанников к игре, чтобы они приходили вам снова и снова, нужно использовать игровую обстановку во время тренировки.

Игровые ситуации относятся к тем видам детской активности, в которые они включаются сами, по собственному желанию, это не обязательно должна быть игра в футбол. Подумайте об играх, которые вам нравились в детстве. Подумайте о двигательной активности, которая делала вас счастливыми.

Эта часть души должна преобладать в нас во время тренировки и игры.
Следующие игры и упражнения как раз включают в себя веселые моменты, двигательную активность, направлены на координацию движений, развитие силы и решимости действовать, а значит, на выработку умений играть в футбол.

ДРИБЛИНГ (ВЕДЕНИЕ МЯЧА)

Упражнение 1
ВЕДЕНИЕ МЯЧА С УСКОРЕНИЕМ. Медленное ведение мяча 15 метров. Спринт – 15 метров с ведением мяча.

Упражнение 2
ВЕДЕНИЕ МЯЧА С ОСТАНОВКОЙ. Игроки ведут мяч, как и куда хочется в свободном пространстве. На команду тренера: «Старт!» игроки начинают ведение мяча. На команду «Стоп!» должны остановиться вместе с мячом.

Упражнение 3
КТО ЛИШНИЙ? (обмен мячами). Игроки ведут мяч в ограниченном стойками пространстве, пока тренер не скомандует: «Меняемся!». В этот момент надо остановить свой мяч и постараться завладеть мячом напарника. Чтобы это упражнение было более интересным, после каждой команды выбрасывайте по мячу. Таким образом, дети вынуждены все время быть на чеку и двигаться быстрее.

Упражнение 4
ИГРА В НОМЕРА, Игроки водятся на ограниченной стойками площадке, пока тренер не выкрикивает цифру (например, 2,3,4, и т.д.). При этой команде игроки бросают свой мяч и образуют группу из такого же количества людей, какая цифра названа.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕДАЧУ МЯЧА

Упражнение 1
БЫСТРАЯ ПЕРЕДАЧА. Попросите игроков делать как можно больше передач во время движения с мячом по ограниченной площадке. Установите лимит времени и повторите. Выполняйте в парах.

Упражнение 2
ФУТБОЛЬНЫЙ ГОЛЬФ. Проложите курс стойками (кеглями) и попросите игроков подсчитать количество передач, которое потребуется, чтобы пройти весь маршрут, поразив каждую мишень (кегли, стойки) последовательно.

Упражнение 3
ДВОЕ ПРОТИВ ОДНОГО. Два игрока передают друг другу мяч, перемещаясь вокруг третьего любым понравившимся способом, третий им мешает. Меняйте центрального игрока.

Упражнение 4
ТРЕНИРОВКА У СТЕНЫ. Разверните детей вдоль стены. Пусть подают мяч на стену и принимают отскочивший мяч.

КАК ЗАБИТЬ ГОЛ

Упражнение 1
ИГРОК-НАПАДАЮЩИЙ. Игроки поочередно играют роль нападающего и вратаря. Голы забиваются с расстояния 10 метров.

Упражнение 2
ГОЛ В ВОРОТА. Сделайте несколько маленьких ворот. С обеих сторон ворот поставьте по два нападающих на расстоянии 5 м от ворот, а в ворота поставьте вратаря. В течение минуты нужно забить как можно больше голов. Меняйте вратарей, считайте голы.

Упражнение 3
ДВОЕ С КАЖДОЙ СТОРОНЫ. Ворота ставятся посреди поля. Спиной друг к другу с обеих сторон ворот стоят два вратаря. Перед ними по два нападающих. Пробивайте туда и обратно. Второй нападающий позволяет разнообразить удары, которые должен взять вратарь. Добивайтесь, чтобы вратарь брал любой тип удара.

Упражнение 4
МИНИ-ФУТБОЛ. На маленьком поле, примерно 20 на 15, играют трое на трое. Скученность ведет к голевой ситуации. Проводится серия коротких игр. За каждыми воротами держите запас мячей, чтобы не задерживать игру.

ПРИЕМ МЯЧА

Упражнение 1
Начните с того, что подавайте руками мяч на различные тренируемые части тела. Следует делать это в движении. Как только дети научаться принимать мяч, можно начинать усложнять упражнения (время, скорость, соперники, пространство). Следующие упражнения помогут развивать жесткое касание, необходимое для контроля мяча.

Упражнение 2
СОЛО ДЛЯ ОДНОГО. Попросите детей подбросить мяч вверх и принять его той частью тела, которую вы назовете.

Упражнение 3
В ПАРАХ. Работая в парах, мяч подают рукой к ноге, бедру, груди друг друга, меняясь.

Упражнение 4
ВТРОЕМ. Поставьте одного игрока в центре между двумя другими. Первый игрок подает мяч на один из участков тела второго (бедро, грудь, ступня), который принимает мяч и предает его третьему этой частью тела. Повторяйте туда и обратно.

УДАРЫ ГОЛОВОЙ

Упражнение 1
В ПАРАХ. Один из игроков держит мяч на вытянутой руке на уровне головы своего партнера. Попросите того, кто будет бить головой, прогнуться назад, резко наклониться вперед и толкнуть мяч лбом. Поменяйтесь ролями.

Упражнение 2
ПЯТЕРКИ. Группа из пяти человек по очереди подает мяч, принимает его головой, отбивает его и ловит, двигаясь по кругу (круговая тренировка). Надо стараться не уронить мяч.

Упражнение 3
ПОДАЙ ПАРТНЕРУ. Один игрок подает мяч партнеру руками на голову, а тот пробивает его в маленькие ворота с вратарем. Вратарь ловит мяч и отдает его подающему. Держите ритм игры и ведите счет попаданиям.

Упражнение 4
ДВИЖУЩИЕСЯ ГОЛОВЫ. Половина игроков стоит в кругу, у каждого игрока мяч. Они будут стоять и подавать мячи. Другая половина, то вбегая в круг, то выбегая из него, отбивает мяч головой подающему.

ВРАТАРСКОЕ МАСТЕРСТВО

Упражнение 1
ВРАТАРСКАЯ СТОЙКА. Начинать следует с обучения вратарской стойке – положению, которое юный вратарь должен принять в момент отражения удара, как во время игры, так и во время тренировки. Под правильной стойкой подразумевается передвижение за мячом, т.е. опора на переднюю часть ступни, Удобно прогнуться в коленях и в поясе, держа руки поднятыми и наготове.

ПОЛОЖЕНИЕ РУК. Дальше надо показать положение рук для принятия как низких, так и высоких мячей. В обоих случаях руки должны образовывать гибкое сочетание, которое охватывает обратную (ближайшую к воротам) сторону мяча.

Упражнение 2
НИЗКИЕ МЯЧИ. Положение рук для приема низких мячей напоминает букву «М» – кончики пальцев опущены вниз, а ладони смотрят вперед.
ВЫСОКИЕ МЯЧИ. Для приема высоких мячей, руки находятся в положении перевернутой буквы «М», кончики пальцев указывают вверх, ладони раскрыты вперед.

ОТБИВАЕМ МЯЧИ. Перед тем, как начать отрабатывать способы отбивания мяча, следует подчеркнуть еще и еще раз важность пребывания вратаря в постоянной готовности двигаться в направлении удара. У хорошего вратаря трудная защита выглядит как обычное дело: он предвосхищает любое движение мяча.

• свободно двигаться;
• создавать двойную преграду между мячом и воротами;
• амортизировать силу удара;
• держать мяч у самого безопасного места – груди.

Тренировка для детей 8-12 лет

Дети к 9-10- годам отлично раскрываются в футболе, поэтому для них разработаны специальные упражнения, которые актуальны полностью для этой возрастной группы.

Основной формой организации обучения и тренировки футболистов является учебно-тренировочное занятие (тренировка). При этом занятие может быть как групповым, так и индивидуальным.

1. Обучение или совершенствование должно осуществляться с первой минуты занятия.
2. Следует всячески избегать шаблонов в формировании методики тренировки для мальчиков, юношей и взрослых спортсменов.
3. Строить занятия с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.
4. Воздействие тренировки должно быть всесторонним (оздоровительным, образовательным, воспитательным).
5. Задачи тренировки по футболу должны быть конкретны.
6. Больше 3-х задач в тренировке не ставить.
7. Подготовительная часть тренировки должна занимать 10—20% времени
8. Основная часть тренировки должна занимать 70—80% времени;
9. Заключительная часть тренировки должна занимать 5—10% времени.

Важным условием прочного усвоения учебного материала является правильно построенное тренировочное занятие. Если на первом этапе, в основном, проводятся комплексные тренировки, то на этом этапе все большее значение имеет специализированные.

Специализированная тренировка более узка по содержанию, но целенаправленнее. Проводится чаще всего тогда, когда трудно организовать или когда методически нецелесообразно объединять физическую, техническую и тактическую подготовку, а также в случаях, когда необходимо целенаправленное воздействие на отдельные функциональные системы, создавая функциональный коридор.

Примерный план (структура) тренировочного занятия

Цель: Организация и подготовка занимающихся к последующей деятельности.

Задачи: 1. Организация группы для занятия, мобилизация внимания, регулирование эмоциональным состоянием занимающихся.

1. Подготовка двигательного аппарата, нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма к повышенной деятельности.

Средства: построение, ходьба различными способами с изменением темпа в сочетании с движениями руками и туловищем, умеренный бег, бег с ускорением, прыжками, упражнения на внимание, общеразвивающие упражнения, подвижные игры.

Продолжительность: 10—20% общего времени занятия.

Методические указания. В начале занятия необходимо коротко и ясно объяснить его задачи: это повышает сознательность и активность занимающихся. Содержание первой части должно находиться в тесной связи с направленностью основной его части.

Чтобы занятие было более эффективно, в подготовительной части необходимо проводить упражнения без больших пауз; чередовать их так, чтобы воздействовать на различные группы мышц, менять характер выполнения (упражнения, направленные на развитие силы, — с упражнениями на растягивание и расслабление; упражнения медленные и плавные — с упражнениями быстрыми), амплитуду.

Подготовительная часть тренировки решает 2 задачи: разогревание и настройка.

Разогревание — способствует раскрытию кровеносных капилляров обслуживающих мышечную массу.

1. Понижается вязкость мышц.
2. Повышается температура тела и вместе с этим повышается возбудимость дыхательного центра. Повышается нервно-рефлекторная связь с мышцами.

Есть мнение, что разогревание должно протекать до потоотделения. Начинаем с упражнений, которые охватывают мелкие группы мышц, а затем и крупные. Используем упражнения умеренной мощности, не продолжительные.

Настройка — решает задачу нервно-координационной настройки (повышая тонус ЦНС), психологической подготовки на предстоящую деятельность, увеличивает обменные процессы.

Общая продолжительность разминки — 10—15 мин.

Чем выше уровень мастерства, тем продолжительнее разминка.

Основной ориентир времени разминки — температура окружающей среды:

+ 8 = разминка 12—13 мин.,

+ 10 = разминка 9 мин.,

+ 14 = разминка 6 мин.,

+ 16 = разминка 5 мин.

Цель: обучение специальным знаниям; освоение двигательных умений; развитие физических качеств.

Задачи: 1. Повышение уровня физического развития и подготовленности занимающихся.

1. Воспитание моральных и волевых качеств, подготовка организма к повышенным напряжениям.
2. Овладение техникой и тактикой игры.

Средства тренировки: упражнения по технике и тактике игры. Упражнения для работы над физическими качествами.

Продолжительность: 70—80% времени, отведенного на занятие.

Методические указания. Продолжительность и построение этой части занятия зависят от её задач, подготовленности занимающихся, условий проведения занятия.

Основная часть может состоять из двух разделов:

1. Изучение и совершенствование техники и тактики игры с помощью специальных упражнений. Развитие физических качеств.
2. Закрепление изучаемого материала в двусторонних играх.

Однако отдельные занятия можно строить и на основе одного из этих разделов.

Цель: Завершение занятия.

Задачи: 1. Создание условий для более быстрого протекания процессов восстановления. Совершенствование технических приемов в условиях утомления.

1. Подготовка к последующей деятельности (после занятия).
2. Подведение итогов занятия.

Заключительная часть — главная задача — восстановление. Если сразу остановиться, то мы способствуем закрытию капилляров и тем самым прекращаем доступ кислорода к работавшим и закислившимся мышцам. Пульс должен быть не выше 130 ударов в минуту.

Можно проводить и подчистку какого-либо элемента. Если в основной части была большая нагрузка» то подвижные игры в заключительной части давать нельзя. Если была монотонная работа — можно.

Средства: медленная ходьба и бег, строевые упражнения и упражнения на внимание и расслабление, упражнения в отдельных приёмах игры, разбор ошибок и замечаний по занятию.

Продолжительность: 5—10% общего времени занятия.

Методические указания. В этой части используют упражнения средней и малой интенсивности, несложные по координации и известные занимающимся. Назначение подобных упражнений — снизить нагрузку и привести организм в относительно спокойное состояние. Важно снять эмоциональное напряжение. Координационные тренировки помогут в выполнении всего этого.

Если в течение дня проводится несколько занятий, то одно из них называем основным. Оно отличается от других тем, что оно более длительное, с большей плотностью, более длителен процесс восстановления.

1. Изучение и совершенствование техники при малых и средних усилиях.
2. Совершенствование техники при больших и Мх усилиях.
3. Воспитание быстроты в кратковременной работе (спринт).
4. Воспитание быстроты в продолжительной работе (дистанционная).
5. Воспитание силы при усилиях 60—80% от Мх уровня.
6. Воспитание силы при усилиях 90—100% от Мх уровня.
7. Тренировка силовой выносливости в работе малой и средней интенсивности.
8. Воспитание силовой выносливости в работе большой и Мх интенсивности.
9. Воспитание выносливости в работе Мх мощности и близкой к ней.
10. Воспитание выносливости в работе большой мощности.
11. Воспитание выносливости в работе умеренной мощности.

Проведение развивающей скоростной-силовой тренировки после развивающей выносливости нецелесообразно, т.к. ведет к нарушениям в сердечной мышце.

Все более возрастающее значение начинают приобретать используемые упражнения.

В практике применяются как общеподготовительные упражнения, так и специально-подготовительные.

Общеподготовительные упражнения — служат для общей подготовки вообще и могут быть приближенными по своим особенностям к виду спорта, но могут быть и существенно отличными от него.

Должны подбираться по принципу положительного переноса, ибо одно и тоже упражнение неправильно дозированное несёт отрицательный эффект.

1. Необходимостью для освоения большего кол-ва двигательных навыков. В подростковом возрасте ребенок может выполнять большой объем функциональной работы (ССС обладает большой приспособляемостью и восстанавливаемостью во время восстанавливающей тренировки).
2. Укреплять костно-связочный аппарат за счет средств общей подготовки.
3. В основе продуктивных действий лежат возможности ССС. Но избранный вид спорта не всегда располагает возможностями укреплять её. Значит, её надо укреплять за счет средств общеподготовительных упражнений.
4. Укрепление отстающих групп мышц, не участвующих в основной работе за счет общеподготовительных упражнений.
5. Устранение диспропорций вызванных специализацией.
6. Для сохранения психического и физического состояния в переходный период.

Специально-подготовительные упражнения: включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также движения и действия существенно сходные с ними по форме и характеру проявляемых способностей. Они нужны для развития специально необходимых качеств (физических, технических, двигательных и т.д.), В этих упражнениях можно моделировать игровую деятельность.

• Упражнения, которые помогают разучивать технический прием — подводящие.
• Упражнения, направленные на развитие определенных качеств — развивающие.

Различные перемещения без мяча являются также специально-подготовительными упражнениями.

Объем специальных подготовительных упражнений превышает объем соревновательных упражнений во много раз.

Индивидуальная форма тренировки

Футболист получает индивидуальное задание и выполняет его самостоятельно (тренер может присутствовать), могут тренироваться несколько футболистов одновременно, но каждый решает свою конкретную задачу.

Преимущества индивидуальной тренировки:

• индивидуализируется дозировка нагрузки;
• индивидуализируется руководство тренировок, коррекция, контроль;
• обеспечивается воспитание самостоятельности и чувства ответственности;
• развивается настойчивость и вера в себя;
• увеличивается возможность воздействия тренера на занимающегося.

Кстати и само тренировочное занятие может иметь довольно разнообразные формы. Так, например, для устранения недостатков или совершенствования сильных сторон применяется следующая форма тренировки:

1. Игрок тренируется самостоятельно.
2. Группа игроков тренируется совместно — отрабатывают одно и то же действие.
3. Группа игроков тренируются совместно, у них разные, не зависимые между собой недостатки (один тренирует передачу с края, другой — удары по воротам; или один тренирует финт, а другой — отбор мяча).
4. Группа игроков тренируется совместно, у них одинаковые недостатки. Чередуя выполнение приемов (один бьет головой, другой оказывает сопротивление и наоборот).
5. Отстающие игроки тренируются совместно с квалифицированными.
6. Игроков, устраняющих недостатки, необходимо время от времени контролировать и вносить коррективы
7. Игроки тренируются группами — отрабатывают групповые взаимодействия.
8. В товарищеских играх получают индивидуальные задания.

Методы тренировки: 1. Без соперника; 2. С условным соперником (его роль выполняют манекены, макеты); 3. С условным партнером; 4. С партнером; 5. С соперником; 6. С партнером и условным соперником; 7. С партнером и соперником (численное преимущество на стороне атакующих); 8. С партнером и соперником (численное преимущество на стороне защищающихся).

В интернете можно скачать файл программы тренировок футболистов. Также нельзя забывать про домашние тренировки по футболу.

Все про футбольную сетку для тренировки футболистов

Известно, что скорость летящего в ворота мяча может превышать 100 километров в час. Если сетка недостаточно крепка и эластична, от силы удара она порвется.

Поэтому для ее изготовления применяются прочные на разрыв материалы — полипропиленовые или полиамидные нити.

Второй вариант предпочтительнее, так как он обладает большей износостойкостью. Такие сетки не порвутся в момент гола и выдержат вес вратаря, если он «влетел» в ворота.

Само ячеистое полотно обычно изготавливается с помощью машинной вязки. Отлаженный процесс позволяет добиться нужной эластичности и прочности. Толщина шнура составляет:

• от 2 мм — для детских сеток;
• не менее 5 мм — для взрослых сеток.

На смену ей пришел усовершенствованный метод безузлового плетения. Его суть состоит в диагональном скручивании двух нитей и последовательном добавлении к ним следующей пары — симметрично первой и во встречном направлении. Такая техника позволила изготавливать прочные и легкие изделия, отличающиеся максимальной износостойкостью и высокой эффективностью поглощения энергии удара. Кроме того, гладкая поверхность сетки снижает уровень травматичности за счет исключения контакта с выступающими элементами (узлами).

Разобрав, как вяжется футбольная сетка, перейдем к разновидностям, представленным на рынке. Каждая из них имеет свои конструктивные особенности в зависимости от назначения:

• Для соревнований. Изготавливаются из толстых высокопрочных нитей. Габариты стандартизированы. Размер ячеек — 10х10 см.
• Для тренировок и пляжного футбола. Имеют уменьшенные размеры.
• Для мини-футбольных и гандбольных ворот. Изготавливаются из нитей толщиной 1,8-3,1 мм. Размер ячеек — 10х10 см, 4х4 см или другой.
• Гасители. Используются в мини-футболе, гандболе и футзале для защиты основной сетки от преждевременного износа. Габариты полотна и размеры ячеек варьируются.

Футбольные видео уроки

Сегодня возможно провести тренировку по футболу самому. Для этого есть различные приложения для футбольной тонировки, а также видео, которые можно увидеть ниже.

«Остановка мячей подошвой». Видео тренировка.

«Прием мяча на бедро». Видео тренировка.

«Прием мяча на бедро». Видео тренировка.

«Удар подъёмом». Видео тренировка.

«Удар носком». Видео тренировка.

«Удары с лета». Видео тренировка.

«Ведение мяча». Видео тренировка.

«Ведение мяча». Видео тренировка.

«Финты». Видео тренировка.

Футбольная тренировка в домашних условиях без мяча.

Существуют песни для тренировок по футболу. Некоторым с ними легче выполнять упражнения.

Часто задаваемые вопросы

Главное назначение этих топиков в том, чтобы закреплять на футболиста специальные гаджеты. Это спортивное оборудование крепится между лопаток, а черное одеяние позволяет удерживать его в нужном положении в процессе тренировок. Этот девайс называется Viper pod и имеет размеры со спичечный коробок.
В итоге, этот датчик собирает все данные, полученные от игрока: скорость бега, преодоленное на максимальной скорости расстояние, показатель пульса, число ускорений, влияние столкновений на игрока и многие другие важные показатели состояния футболиста.

Эта информация затем передается на станцию, на которой происходит обработка и анализ всех показателей игрока, распределяя индивидуальные сведения каждого члена команды по адаптивным нагрузкам, верной постановки ног, уровню усталости и т.д. Данные по каждому игроку хранятся в специально разработанном приложении. Такая технология позволяет тренеру отслеживать динамику изменений каждого игрока, что позволяет корректировать тренировку под каждого футболиста.

Благодаря наблюдения за спецификой бега, можно на ранних стадиях выявить возможные травмы. Таким образом, благодаря современному оборудованию и черным нагрудникам, опасность возникновения травм сокращается практически в два раза, тем самым позволяя следить за уровнем здоровья каждого игрока персонально. Это важно не только для футбольного клуба в целом, но и для футболиста лично, чтобы контролировать свои показатели.

Полный список вещей, которые понадобятся футболисту включает в себя: футболки, шорты, гетры, компрессионные шорты, носки, кофта, штаны, венгерка, ветровка, дождевик, легинсы, шапка, перчатки, повязка на шею, сменные комплекты нижнего белья и полотенце. Это необходимые вещи для круглогодичного тренировочного процесса. Как именно одеться на тренировку зависит от места проведения, например в зале будет проходить тренировка или на открытом поле на улице, и конечно, от погодных условий.

Комплект одежды для зала самый простой: футболка, шорты и гетры. Футбольные шорты имеют специальную сетчатую прокладку внутри. Если прокладка отсутствует, то можно одеть тренировочные компрессионные шорты под них.

Рекомендуем посмотреть это видео:

Да, Подробности можно найти в видео

Он относится к методам прерывного воздействия. Он характеризуется многократным выполнением упражнений и с интервалами отдыха, обеспечивающими полное восстановление от предшествующей нагрузки. Длительность упражнений может быть самой разнообразной (от нескольких секунд до десятков минут), в зависимости от того, развитие какого двигательного качества преследуется в данном занятии и к какой дистанции готовится спортсмен.

Это закрытая информация. Главный тренер может все описать в общих словах, но никогда не покажет подробную информацию.

Советы тренеров по организации тренировки сводятся к общим рекомендациям развития командного мышления и постоянной подключенности к происходящему на поле. Спарринг партнер по игре должен понимать свою команду и уметь быстро реагировать на перемещения других членов команды. В условиях коронаируса допускаются онлайн тренировки дома.

Помните, что даже лучшие тренировки по футболу не могут дать желаемого результата, если не учитываются индивидуальные особенности игроков. Именно поэтому тренировки на технику для начинающих должны отличаться от тренировок для опытных игроков. Даже время тренировки отличается. Это касается не только техники, но и всех других типов тренировок. И нужно понимать, что нет единой формулы, как проходят тренировки по футболу. Они всегда отличаются друг от друга. Особенно, когда речь идет о тренировках для детей и взрослых, для девочек и мальчиков. Особенности женского футбола в том, что он мягче, поэтому тренировки в женском футболе менее интенсивные.

• Тренировки футболистов;
• Разминка перед игрой;
• Упражнения для футболистов;
• Тренировки для детей;
• Видео уроки футбола;

А можно футболистам тренироваться в тренажерном зале ??

Зачем футболисты одевают нагрудники на тренировках ?

Там встроен датчик который отслеживает их движения скорость динамику пусльс и прочее

Зачем футболисты бреют ноги ?

при травме удобнее обрабатывать рану

зачем футболисты курят кольян?

При виде драконов на поле начинают быстрее бегать.

чтоб мерить пульс

• Гимнастика для шеи от Шишонина
• Samsung Galaxy Watch Active 2
• Samsung Galaxy Watch Active
• Samsung Gear Fit
• Samsung Galaxy Fit 2.0

Главное назначение этих топиков в том, чтобы закреплять на футболиста специальные гаджеты. Это спортивное оборудование крепится между лопаток, а черное одеяние позволяет удерживать его в нужном положении в процессе тренировок. Этот девайс называется Viper pod и имеет размеры со спичечный коробок.
В итоге, этот датчик собирает все данные, полученные от игрока: скорость бега, преодоленное на максимальной скорости расстояние, показатель пульса, число ускорений, влияние столкновений на игрока и многие другие важные показатели состояния футболиста.

Эта информация затем передается на станцию, на которой происходит обработка и анализ всех показателей игрока, распределяя индивидуальные сведения каждого члена команды по адаптивным нагрузкам, верной постановки ног, уровню усталости и т.д. Данные по каждому игроку хранятся в специально разработанном приложении. Такая технология позволяет тренеру отслеживать динамику изменений каждого игрока, что позволяет корректировать тренировку под каждого футболиста.

Благодаря наблюдения за спецификой бега, можно на ранних стадиях выявить возможные травмы. Таким образом, благодаря современному оборудованию и черным нагрудникам, опасность возникновения травм сокращается практически в два раза, тем самым позволяя следить за уровнем здоровья каждого игрока персонально. Это важно не только для футбольного клуба в целом, но и для футболиста лично, чтобы контролировать свои показатели.

Полный список вещей, которые понадобятся футболисту включает в себя: футболки, шорты, гетры, компрессионные шорты, носки, кофта, штаны, венгерка, ветровка, дождевик, легинсы, шапка, перчатки, повязка на шею, сменные комплекты нижнего белья и полотенце. Это необходимые вещи для круглогодичного тренировочного процесса. Как именно одеться на тренировку зависит от места проведения, например в зале будет проходить тренировка или на открытом поле на улице, и конечно, от погодных условий.

Комплект одежды для зала самый простой: футболка, шорты и гетры. Футбольные шорты имеют специальную сетчатую прокладку внутри. Если прокладка отсутствует, то можно одеть тренировочные компрессионные шорты под них.

Упражнения для ⚽ футбола на ловкость ⏫

Ловкость футболиста – это способность быстро, красиво, резко выполнять двигательные действия в изменяющихся игровых условиях . «Вау!», «Супер!», «вот это да!» слышит ловкий спортсмен вслед, выполнив очередную обводку или финт

Для чего нужна ловкость в футболе❓

Футбол — это не сухое умение попадать мячом в ворота или пинать через всё поле. Красивые захватывающие моменты в игре являются результатом тренировок футболистов на ловкость, скорость, гибкость и координацию.

Видели вы когда–нибудь горящие восхищением глаза юного футболиста, который наблюдает за профессиональной игрой спортсмена? Его цепляют столь быстрые, непредсказуемые, точные движения ног футболиста при ведении мяча, обводкой, отбором и ударами. Именно здесь футболист демонстрирует результат ежедневных тренировок на ловкость.

Инструментом для тренировки ловкости служат акробатические и гимнастические упражнения.

Гибкость, как сестра ловкости, дает спортсмену способность выполнять движения с большей амплитудой в сложных приемах:

• отбор мяча в выпаде/ шпагате;
• удары по летящему мячу;
• действия вратаря в ситуациях падения и «полета».

Рекомендации для занятий

1. Сделайте разминку перед тренировкой на ловкость, чтобы разогреть суставы. Пробежка по полю, бег с поднятием коленей, бег приставными шагами и подобные упражнения (смотрите выше ссылку).
2. Используйте гимнастические и акробатические упражнения, спортивные игры, чередуйте бег и ходьбу (подвижную игру сменять на менее активную и на оборот).
3. Выполняйте упражнения на ловкость после разминки — в начале тренировки.
4. Главным принципом подбора упражнений для развития ловкости является разнообразие.
5. Упражнения должны быть сложными, с частой сменой двигательной активности, некой непредсказуемостью.
6. Ловкость развивается постепенно, не спешите. Это не только физическая работа, но и умственная. Здесь руки и ноги строят крепкие тесные отношения с головой.
7. Для разнообразия и усложнения упражнений используйте следующие методические приемы: меняйте исходные положения, скорость и темп движения; применяйте технику «зеркальное выполнение упражнения»; добавляйте новые движения и элементы; расширяйте или сужайте границы, в которых выполняется данное упражнение.
8. Упражнения на ловкость энергозатратны — не переусердствуйте. Они неэффективны, если спортсмен утомлен.

Упражнения на ловкость без ‍♀️ мяча

1. Из положения упор присев выполните кувырки вперед, затем назад.
2. Усложните, выполнив серию кувырков (один вперед, один назад).
3. Кувыркайтесь вперед и назад через плечо.
4. Выполните опорные прыжки (ноги врозь и согнув в коленях), через «козла».
5. Продвигайтесь вперед прыжками между стойками: камнями, фишками, флажками.
6. Прыгайте через «набивные мячи», другие препятствия (на свое усмотрение).
7. Бегайте змейкой, между препятствиями: фишками, стойками, флажками, камнями, мячами.

🎬 Тренировка футболиста на ловкость и координацию без мяча:

Упражнения на ловкость с ⚽ мячом

1. Держа в руках мяч, сделайте кувырки вперед и назад.
2. Прыгните вперед–вверх с разбега и оттолкнувшись от мостика (трамплина) и поймайте мяч (футбольный, волейбольный, баскетбольный, теннисный). Мяч вам набрасывает партнер.
3. Подбросив мяч вверх, сделайте кувырок вперед и поймайте падающий мяч.
4. Подбросив мяч вверх, сделайте кувырок вперед и быстро встаньте, выпрыгните вверх и в воздухе поймайте мяч.
5. Жонглируйте мячом ногами, бедром, плечами, головой.
6. Ведите мяч змейкой, между фишками (стойками, флажками, камнями, мячами), скорость интервальная.
7. Подбросив мяч вперед–вверх, сделайте кувырок вперед, встаньте, дождитесь падения мяча, как только коснулся мяч земли, ведите его змейкой.
8. С расстояния 7–8 метров от стены, руками из-за головы киньте мяч в стенку, сделайте кувырок вперед и поймайте отскочивший мяч от стенки (можно играть с партнером, который будет ловить и отбрасывать мяч в вашу сторону).
9. Встаньте с партнером в метрах трёх друг от друга и начните жонглировать ногами мяч (каждый свой мячик). По сигналу, начните направлять мяч друг другу, приняв мяч, продолжайте жонглировать и так далее.

Упражнения для юных 👶🏻 футболистов

1.Игра в «Салки» или «Салки с мячом».

2.Кувырки для ловкости и координации:

• кувырки вперед и назад держа в руках мяч;
• подбросить мяч вверх, выполнить кувырок вперед/назад и поймать мяч;
• более сложный вариант предыдущего упражнения — после кувырка быстро встать, подпрыгнуть и поймать мяч;
• для продвинутых учеников — после кувырка дать мячу отбиться от пола и «вести» его, обходя разные препятствия по пути

3.Бег с препятствиями:

Разложить по ходу движения флажки, фишки, веревки. Задача юных футболистов быстро обегать каждое препятствие, либо наоборот пройти дистанцию, наступив на максимальное количество предметов (лучше использовать ленточки для такой техники тренировки).

4.Игра «Крабы».

Увлекательный футбол. Ребята играют с мячом в положении «краба»: ладонями и стопами опираясь о пол, не касаясь спиной и ягодицами земли. Игровую площадку использовать лучше небольшую с воротами или флажками их обозначающими.

🎬 Упражнения на ловкость и координацию для юных футболистов:

Источник https://fpf2007.ru/blog/trenirovki-po-futbolu-s-papoy

Источник https://bartendaz.ru/training/trenirovki-futbolistov/

Источник https://life4health.ru/uprazhneniya-dlya-futbola-na-lovkost/

Источник