Спортивный инвентарь для домашних тренировок

Кажется, для домашних тренировок нужно купить две гантели, коврик и заниматься. Но через пару месяцев регулярных занятий, скорее всего, придется покупать новые гантели, потому что сила вырастет и старые не будут давать нужной нагрузки. Рассказываем, что купить для домашних тренировок, чтобы не заказывать гантели по шесть раз в год, а занятия сделать разнообразнее.

Не покупать инвентарь

Тренироваться дома можно и без инвентаря, в этом поможет вес собственного тела. Например, отжимания, выпады, приседания можно делать без инвентаря. Если слишком просто, стоит усложнить упражнения: приседать на одной ноге или делать хлопок в воздухе между отжиманиями.

Когда упражнения будут даваться легко, можно добавить утяжелители в виде бутылок с водой, а уже после задуматься о покупке инвентаря.

Коврик, 422 рубля

Коврик понадобится для растяжки, упражнений из позиции сидя и лежа, йоги. Его можно заказать в интернет-магазине или купить в Ленте, Спортмастере, Ашане.

Двухслойный коврик толщиной 6 мм, 422 рубля на Вайлдберис. Можно найти варианты дешевле

При покупке коврика через интернет-магазин нужно смотреть на его длину и ширину, чтобы он не оказался слишком маленьким. Еще важна толщина — на слишком тонком коврике будет твердо и холодно, как будто на голом полу, а слишком толстый будет скользить по полу. Оптимальная толщина для домашних тренировок 4,5 – 6 мм.

Разборные гантели, 4290 рублей

Разборные гантели отличаются от обычных тем, что позволяют регулировать вес: от 0,5 до 10 кг на одну гантелю. Если купить две по 10 кг, получится 20 кг железа — этого хватит для проработки ягодиц, мышц ног и спины в течение первого года тренировок.

Разборно-сборная гантель на 10 кг, 2145 рублей за штуку в Сималенде

Для начала можно купить одну гантелю, но с двумя удобнее делать становую тягу, жим и выпады.

Собственного веса, коврика и гантелей будет уже достаточно для домашних тренировок, а остальной инвентарь поможет сделать их разнообразнее.

Утяжелители, 328 рублей

Утяжелители крепят на запястья или щиколотки, их можно использовать во время кардиотренировок, для большей нагрузки при упражнениях с гантелями и в повседневных делах, например, при уборке.

Утяжелители по 1 кг, две штуки за 328 рублей в Сималенде

Обычно в магазинах встречаются утяжелители с песком — их вес фиксированный, но можно найти и модели с металлическими пластинами — в таких утяжелителях вес регулируется.

Фитнес-резинки, 2784 рубля

Фитнес-резинки делают из эластичной ткани, а нагрузку они дают за счет сопротивления: чтобы поддерживать резинку в растянутом состоянии нужно прилагать усилия. Сопротивление резинок обозначают в килограммах, например, пометка «сопротивление 20 кг» значит, что нужно будет приложить примерно столько же усилий, как при тренировке с двадцатикилограммовой гантелью.

При покупке через интернет-магазин нужно смотреть отзывы. Продавец может написать, что у резинок сопротивление в 20 – 40 – 60 кг, а в отзывах выяснится, что на самом деле пять.

Набор фитнес-резинок с сопротивлением в 20, 60 и 100 кг и отличными отзывами, 2784 рубля на Вайлдберис. Со скидкой можно купить за 800 – 900 рублей

Фитнес-резинки могут казаться несерьезным инвентарем, но среди них можно найти модели с сопротивлением в 100 кг. А это хорошая нагрузка даже для подготовленного человека.

Фитбол, 1224 рубля

Фитбол — это большой упругий надувной шар, на котором можно качать пресс, делать жим лежа или отжимания с упором ногами на его поверхность. Для взрослых подходят фитболы диаметром 60 – 75 см.

Фитбол диаметром 75 см, 1224 рубля на Вайлдберис. Чтобы его накачать, понадобится насос, например, вот этот за 139 рублей

Фитбол можно использовать для тренировки без дополнительного веса или как опору для упражнений с гантелями.

Турник, 2070 рублей

Турник можно повесить в дверном проеме или на стену и использовать для подтягиваний и подъемов ног при тренировке пресса.

Турник распорный, 2070 рублей на Вайлдберис. Со скидкой можно купить за 700 – 800 рублей
Турник крепится над дверным проемом, нужно будет просверлить дырки в стене над дверью и в косяках. Фотографии из отзывов

Упражнения для домашнего турника можно подсматривать с воркаут-тренировок:

Массажный ролик, 1570 рублей

Массажный ролик еще называют фитнес-роллом. Он не нужен для тренировок, но помогает после занятий снять напряжение мышц и расслабиться.

Массажный ролик за 1570 рублей на Вайлдберис, со скидкой можно купить за 500 – 600 рублей

Массажные ролики еще используют в упражнениях для осанки.

Силовые тренажёры и снаряды для занятий дома

Хотите накачать мышцы и держать тело в тонусе? В этом вам помогут силовые тренажёры. Сегодня разберём, какой силовой тренажёр и снаряды подойдут для дома лучше.

Силовые тренажёры для дома.

Обычно, домой покупают беговую дорожку или велотренажёр, но если вы хотите подкачаться, но не готовы посещать тренажёрный зал, то следует рассмотреть к покупке силовой тренажёр. Существует несколько видов силовых тренажёров для дома:

• Гиря
• Силовая рама
• Штанга
• Болгарский мешок
• Турник
• Гантели
• Эспандеры

Конечно, это больше снаряды, но они отлично подойдут для прокачки мышц. Ведь домой вы вряд ли приобретёте грузоблочный тренажёр, который занимает много места. Разберём все эти снаряды подробнее.

Штанга.

Большую штангу домой не следует покупать, а вот присмотреться к штанге с коротким грифом вполне можно. Такой снаряд поможет подкачать бицепсы и трицепсы. Если вы настроены серьёзно и место в доме хватает, то можно купить штангу с блинами, стойку и скамью, чтобы заниматься полноценно.

Но даже штанга с коротким грифом поможет подкачать руки и будет полезна.

Силовая рама.

Этот тренажёр можно даже самостоятельно сделать. В силовой раме вы легко сможете выполнить подтягивания, упражнения с эспандерами и другие тренировки. Если желаете разнообразить свои спортивные занятия, то выберите силовую раму для дома.

Те, кто занимаются спортом, чаще всего покупают домой именно гири. Эти снаряды универсальны и компактны. С гирями можно выполнять различный комплекс упражнений: приседания, рывки, жимы, тяги и многое другое. Если вы только начинаете заниматься спортом, то выбирайте гири весом от 16 до 24 кг.

Турник-брусья.

Силовой тренажёр турник-брусья также отлично подходит для дома. Он крепится на стену и не займёт много места. Благодаря занятиям на турнике вы сможете задействовать множество мышц верхней части тела. Если вы хотите подкачать верхний плечевой пояс, то турник будет отличным вариантом. Также вы можете добавить к упражнениям на турнике гири.

Сэндбэг.

Вместо сэндбэга можно использовать простой мешок с песком. Но лучше всё же приобрести сумку. На ней есть ручки, поэтому заниматься будет гораздо проще. Преимущества снаряда в том, что он стоит недорого, но позволяет выполнять множество упражнений. Если не знаете, какие упражнения можно выполнять с таким снарядом, то прочитайте статью по ссылке на тему: «7 эффективных упражнений с сэндбэгом для мужчин».

Гантели.

С сэндбэгом, гирями и гантелями выполняют разные упражнения. Конечно, гантели не смогут заменить вышеперечисленные снаряды. Упражнения с ними более узконаправленные. Но если вы не находитесь в поиске универсальных решений, то вполне можно подобрать домой гантели, чтобы прокачивать мышцы рук.

Эспандеры.

К силовым тренажёрам для дома также можно отнести эспандеры. На рынке сейчас представлены различные виды эспандеров. Более удобно заниматься с резиновыми эспандерами, особенно если вы только впервые хотите использовать этот снаряд для тренировок.

Как вы видите, даже силовые тренажёры и снаряды можно приобрести домой, чтобы проводить домашние тренировки. Выберите снаряд, который подходит вам и занимайтесь в своё удовольствие, не посещая тренажёрный зал.

Источник https://svoi.io/inventory/

Источник https://sportpanda.ru/blog/silovye-trenazhery-i-snaryady-dlya-zanyatiy-doma/

Источник

Источник