Типы фигуры у мужчин и женщин: как определить, параметры

Тип фигуры «яблоко» или «груша» — это лишь фигура речи? Или всё же у этой классификации есть научное обоснование? Разбираем, что нужно знать о своём типе при планировании тренировок и составлении рациона.

Ваше тело может выглядеть эстетично и красиво при любом типе фигуры.

Такая классификация — корректная?

Александр: Для начала хочу пояснить. Различают три основных типа телосложения как у мужчин, так и у женщин: эктоморф, мезоморф и эндоморф. А «груша», «песочные часы» и т. д. — это условная классификация типов фигур.

Чтобы определить ваш тип фигуры, нужно измерить свои параметры: объёмы плеч, груди, талии и бедёр.

Какие бывают типы фигуры?

• «Песочные часы»: грудь и бёдра примерно равны по объёму, талия при этом заметно меньше.
• «Груша» (треугольник): грудь и плечи уступают в объёме бёдрам, при этом талия заметна.
• Перевёрнутый треугольник: плечи (причём ощутимо) и грудь шире бёдер.
• Прямоугольник: плечи, бёдра и талия примерно равны по объёму.
• «Яблоко» (круг): талия и грудь заметно выделяются на фоне бёдер и плеч.

Как тип фигуры влияет на тренировки?

Есть некоторые особенности при тренировках с различным типом фигуры. Обычно пропорции сохраняются даже при наборе веса. Зависеть тип фигуры будет от ряда факторов, вот два наиболее важных:

• генетическая предрасположенность (строение скелета, например, ширина тазобедренного сустава и плечевого пояса);
• количество жировой ткани в организме и её распределение (это связано и со строением скелета, и с физиологией).

Если со строением скелета ничего нельзя поделать (кроме разве что хирургического вмешательства, что не рекомендуется делать), то жировой компонент можно корректировать (это же касается и мышечной массы). Можно сбросить необходимый процент жировой ткани, накачать мышцы с акцентом на необходимые зоны и скорректировать фигуру. Но не стоит ждать, что условная «груша» станет «перевёрнутым треугольником». Ваше тело может выглядеть эстетично и красиво при любом из типов фигур.

Как тип фигуры влияет на питание?

Что касается режима и принципов питания, они универсальны и подходят для любого типа телосложения. При составлении рациона ориентироваться стоит на ваши цели: снижение жирового компонента, поддержание баланса или наращивание мышц.

Можно ли изменить тип фигуры, занимаясь спортом?

Александр: хочу отметить, что локального «жиросжигания» не существует (мы говорим о фитнесе). Это значит, что нельзя похудеть только в области талии или, например, бёдер. Если вы бесконечно качаете пресс, жир не будет быстрее уходить с живота (то же касается и любой другой части тела). Это доказано экспериментально.

Зато можно более избирательно сделать акцент на наращивании, укреплении, придании «тонуса» именно тем мышцам, зону которых вы хотите изменить.

Типы женского телосложения

В этой статье мы поговорим об очень полезной классификации женских фигур и типах женского телосложения, типах фигур. Вообще, этих классификаций очень много и они такие разные и интересные, порой смешные, порой курьезные. Женское телосложение – тема достаточно сложная, но крайне важная в фитнесе. Расскажу об одной из таких классификаций.

Какие бывают типы женского телосложения

Лично я, как тренер-практик, считаю наиболее полезным деление типов женской фигуры на А,Т, Х, О и Н типы.

Почему? Да потому что эта классификация наиболее близка к практике фитнеса, к тому, что я вижу в реальности. Именно эта классификация позволяет адекватно построить тренировочную программу и оформить правильное питание женщины, чтобы результаты были максимально быстрыми и долговечными.

Разумеется, даже эта классификация, как и любая другая, не лишена недостатков. Не учитывается размер и форма бюста, длина ног, тип лица и много чего ещё. Но согласитесь, на эти сферы фитнес никак не может повлиять (ну, почти никак). Поэтому я считаю эти недостатки несущественными.

Ограничения

Отнеситесь к этой типологии с известной долей юмора и здорового скепсиса. В конце концов, здесь приведены определённые эталоны, которым в точности соответствует лишь незначительное количество женщин. Основная масса милых дам имеет телосложение, лежащее между указанными типами, то есть их телосложение может представлять собой микс из двух-трёх типов, к тому же с различными комбинациями лишнего веса, длины ног, объёма бюста и т.д. и т.п.

И, что весьма жаль, я пока не имею достоверных данных о психологических характеристиках каждого из типов женского телосложения. Они, безусловно, есть, однако, я пока не добрался до их тщательного изучения. Поэтому говорить о них сейчас считаю преждевременным.

Тем не менее, с тех пор, как я начал пользоваться этой типологией, мне стало гораздо легче работать с клиентками в фитнес-клубах. И результаты у нас стали более выраженными.

Зачем надо знать свой тип телосложения?

Прежде, чем рассмотрим более подробно эти типы, я должен сказать, зачем следует определить свой тип

Зная свой тип телосложения, Вы знаете, какие у Вас проблемные зоны, следовательно, знаете, как организовать тренировки, знаете, на что можете рассчитывать в результате тренинга. А также Вы сможете использовать специальные процедуры, помогающие уравновесить, нивелировать проблемные зоны.

Например, женщины с типом фигуры А сталкиваются с “тяжёлым низом”. Следовательно, акцент в тренировках должен быть сделан на уравновешивание более лёгкого “верха” и облегчение “тяжёлого низа”. Кроме того, женщина с типом А может рассчитывать на ярко выраженную тонкую талию, в отличие от женщины с типом Н, для которых ярко выраженная узкая талия едва ли достижима.

И не стоит считать, что есть “плохие и хорошие” типы. У каждого из типов телосложения есть свои достоинства и недостатки. И при умном подходе к тренингу и выбору одежды (причёски, макияжа, украшений) можно любые “недостатки” обратить в яркие достоинства.

Основные типы женского телосложения

Тип фигуры А

Основными характерными чертами этого типа являются довольно широкие бёдра и относительно узкие плечи. И даже если плечи и таз примерно равной ширины, тем не менее бёдра выглядят более массивно по сравнению с плечами и руками.

Женщины этого типа склонны к полноте в бёдрах и ягодицах. При полнении жир откладывается у них именно в этих зонах. И порой можно видеть женщину с изящным, даже хрупким, верхом, и очень массивным низом. Талия при этом может быть очень даже хорошенькой.

Многие называют этот тип фигуры “грушей”.

Тип фигуры Т

Женщины с таким типом фигуры обычно имеют широкие плечи и узкие бёдра. Талия может быть тонкой, но не выраженной как раз из-за узких бёдер.

Если женщина такого типа полнеет, она может обнаружить, что жировые отложения у неё скапливаются на спине, плечах, груди.

Тип Х

Очень многие считают этот тип наиболее удачным в плане современных представлений о женской красоте.

Женщины с таким типом телосложения имеют примерно равные по ширине плечи и бёдра. Талия тонкая, ярко выраженная. Обычно у женщин такого типа телосложения фигура пропорциональная, с красивыми линиями.

Если женщина с типом Х полнеет, жир откладывается равномерно по всему телу. И это зачастую совершенно не портит фигуру. И очень многие мужчины (говорю Вам по секрету), просто с ума сходят по таким женщинам! 🙂

Тип О

Женщины этого типа фигуры от природы имеют широкую талию. При полнении жир у них откладывается в основном в области талии.

При стройнении жир в самую последнюю очередь уходит с области талии.

Этот тип телосложения ещё называют “яблоком”.

Тип Н

Наиболее характерной чертой этого типа женского телосложения является не выраженная талия. Тело имеет примерно одинаковую ширину в области груди,талии и бёдер. Причём, даже у стройных женщин.

Если женщина полнеет, жир откладывается равномерно по всему телу. И при этом “ровная”, без изгибов, фигура сохраняется.

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4575783-tipy-figury-u-muzhchin-i-zhenschin-kak-opredelit-parametry.html

Источник https://ggym.ru/view_post.php?id=334

Источник

Источник