7 способов поддерживать ваши половые органы молодыми

С возрастом меняются не только лицо и тело женщины, но и ее половые органы. К сожалению, кожа с годами теряет свою эластичность и упругость и неизбежно начинает провисать, но если для поддержания молодости лица придумана масса косметических процедур, то женские половые органы оказались обделены вниманием многих специалистов эстетической медицины. А ведь как показывает практика, женщин очень расстраивают те внешние изменения, которые происходят с их вульвой и влагалищем в течение жизни.

Определенные перемены можно заметить уже с двадцатилетнего возраста. Провисание кожи в области лобка и половых губ возможно, в частности, из-за резкой потери веса — точно так же, как это происходит, например, в области груди. При этом растяжения формируются и внутри влагалища, а с возрастом ослабевают и тазовые мышцы. Все это приводит к существенному дискомфорту и может стать причиной неуверенности в себе и сексуальной неудовлетворенности, ведь, как показывают исследования, женщины с подобными проблемами чувствуют себя скованно в постели и не испытывают удовлетворения от половой жизни.

Однако сегодня эстетическая медицина все же пришла на помощь представительницам прекрасного пола, а процедуры по омоложению половых органов становятся все более популярными. Но пластической хирургии можно и вовсе избежать, придерживаясь описанных ниже несложных правил.

Избегайте резких колебаний веса

Если вы резко сбросите вес, ваша вульва может обвиснуть. Для поддержания красоты и молодости половых органов вес должен всегда оставаться в норме, ведь у слишком худых женщин проблем может быть не меньше, чем у полных. Вульву женщины можно сравнить с ее лицом — она может выглядеть моложе и старше своего возраста, причем внешний вид во многом зависит от того, находится ли вес в норме.

Делайте упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для укрепления мышц влагалища очень популярны, но даже если вы делаете их регулярно, можете ли вы быть уверены, что соблюдаете все правила?

Многие женщины выполняют упражнения недостаточно долго или нерегулярно. Правильная техника предполагает, что мышцы влагалища и малого таза нужно сжать на 5 секунд, затем расслабиться. Число повторений должно быть не меньше ста, при этом упражнения будут эффективны, если делать их трижды в день. Тренировки могут даже приносить удовольствие, если вместо тренажера вы станете использовать половой член вашего партнера.

Избавьтесь от своего офисного стула

Если вместо обычного офисного стула вы станете использовать швейцарский мяч хотя бы пятнадцать минут в день, это обеспечит дополнительную тренировку вагинальным мышцам. Мышцы малого таза будут самостоятельно сокращаться, а вы без особых усилий сможете всегда держать их в тонусе.

Ограничьте прогулки на велосипеде

Езда на велосипеде является приятным времяпрепровождением для многих женщин, но вам следует знать, что постоянное трение промежности о сидение может привести к растяжению кожи в этой области. Особенно осторожными следует быть представительницам прекрасного пола с половыми губами большого размера.

Не переусердствуйте с гигиеническими процедурами

Мыло, способствующее сухости кожи, всевозможные скрабы и прочие гигиенические средства совсем не подходят для нежной и чувствительной кожи половых органов и часто приводят к раздражению. Регулярная гигиена, конечно, очень важна, но выполнять ее необходимо с помощью специальных, неагрессивных средств.

Будьте сексуально активны

Ткани и мышцы в области промежности особенно подвержены возрастным изменениям, если они не получают регулярной стимуляции и притока крови. Нормальный кровоток обеспечивает выделение смазки в достаточном количестве и способствует достижению женщиной оргазма, которые с возрастом, к сожалению, становятся все более редким явлением.

Также вам стоит иметь в виду, что мужская сперма также обладает омолаживающим эффектом, благодаря содержанию в ней определенных гормонов и жирных кислот.

Поменяйте позицию

Миссионерская поза, конечно, считается одной из самых популярных, но дело в том, что когда ваш партнер самостоятельно регулирует глубину проникновения и интенсивность движений, он может не рассчитать и непроизвольно причинить вам дискомфорт и растянуть мышцы промежности. Если же вы находитесь сверху, вы сами будете контролировать ситуацию, а также сможете тренировать мышцы влагалища, сжимая член вашего партнера.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

В различных женских журналах большое внимание уделяется диетам, состоянию волос, уходу за кожей лица и тела, проблемам коррекции фигуры, инвазивным и малоинвазивным методикам пластической хирургии для изменения формы ушей, глаз, молочных желез, лифтингу и правильному образу жизни. И в то же время очень мало публикаций ,посвященных проблеме несостоятельности мышц тазового дна, опущению стенок влагалища, выпадению половых органов и недержанию мочи при физической нагрузке.

А проблема эта глобальная, потому что не менее 40% всех женщин страдают от этого недуга.

Причины и симптомы патологии

Самыми первыми симптомами заболевания является зияние половой щели при разведении бедер в покое или при напряжении (натуживании). При продолжающимся прогрессировании процесса происходит медленное (в течение нескольких лет) опущение стенок влагалища и шейки матки в образовавшийся дефект промежности (т. е. через зияющее влагалище). При этом может возникнуть ощущение какого-то инородного тела в области промежности, тянущие боли внизу живота и в пояснице.

Кроме того возникает сексуальный дискомфорт, т. е. женщина и мужчина перестают чувствовать друг друга так, как было во время их молодости. Отсюда может возникать ощущение сексуальной неудовлетворенности, которую любящие супруги скрывают друг от друга. Последствиями скрытой неудовлетворенности при половых контактах могут стать измены супругов и даже разводы, для которых, естественно выдвигаются другие причины.

При дальнейшем прогрессировании пролапса гениталий (так называют ученые это заболевание) происходит сначала частичное, а затем и полное выпадение матки и стенок влагалища за пределы половой щели. В этом случае половая жизнь становится совсем невозможной, присоединяются нарушения функций смежных тазовых органов — мочевого пузыря и прямой кишки, проявляющееся в затруднении мочеиспускания или в неудержании мочи, нарушении акта дефекации, недержании газов кишечника.

Наиболее частой причиной пролапса гениталий являются роды. Это могут быть одни роды, но стремительные, это могут быть роды крупным плодом, повторные роды, или роды, в которых были разрывы или производилось рассечение промежности с последующим ее восстановлением (т. е. зашиванием). Даже тогда, когда вам говорит врач, что в родах разрывов не было, или они были минимальными и потребовалось наложить 1, 2 шва на слизистую влагалища, могут иметь место внутренние разрывы мышц и фасций тазового дна, приводящие в последствии к опущению и выпадению половых органов.

К чему же еще приводит зияние половой щели, кроме опущения половых органов, сексуальным проблемам и нарушениям функций смежных органов? Многими авторами доказано, что при этой патологии часто возникают воспалительные заболевания влагалища (колльпиты, вагиниты), заболевания шейки матки (цервициты, эктопии), плохо поддающиеся лечению, в связи с нарушением нормального биоценоза влагалища.

Почему патология прогрессирует перед наступлением климакса?

С подобными проблемами к врачам обращаются женщины преимущественно перименопаузального возраста. А почему это происходит? Мы уже говорили о том, что пролапс прогрессирует медленно на протяжении 10-15 лет. На начальных этапах его развитие сдерживается за счет эстрогенных влияний на мышцы и слизистые оболочки тазового дна. Женщины в молодом возрасте сексуально активны, занимаются спортом, фитнесом и это является до определенной степени профилактикой прогрессирования болезни.

В перименопаузальном и постменопаузальном возрасте снижается общий тонус всех мышц, в том числе и мышц промежности, прекращается стимулирующее влияние эстрогенов, а это быстро приводит к прогрессированию заболевания. Именно в это время, многие женщины отмечают подтекание мочи при кашле, смехе, физической нагрузке. Нарушение функции мочевого пузыря часто сопровождают опущение и выпадение половых органов. Что делать в такой ситуации? Как уберечь себя от этого недуга? Не рожать что ли? Рожать конечно можно и нужно, но необходимо знать о возможных последствиях родов через естественные родовые пути, о том как проводить профилактику разрывов в родах, как укреплять и тренировать мышцы промежности.

Упражнения Кегеля

В результате тренировки мышц промежности улучшается кровоснабжение и тонус мышечно-связочного аппарата. Тренировки мышц тазового дна в послеродовом периоде эффективно снижают риск раннего развития пролапса гениталий и недержания мочи при напряжении. Ошибка большинства женщин заключается в том, что они в первую очередь стремятся восстановить фигуру в послеродовом периоде- «убрать» живот, нагружая мышцы брюшного пресса. При этом они забывают или не знают, что укреплению пресса должны предшествовать упражнения, укрепляющие мышцы промежности. Повышение внутрибрюшного давления при снижении тонуса мышц тазового дна в конечном итоге усугубляет несостоятельность мышц промежности.

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна впервые обнародовал Kegel еще в 1948 г. Cуть упражнений сводится к тому, что в определенном ритме надо сокращать мышцы промежности,одновременно втягивая внутрь анальный сфинктер и напрягая ягодицы.

Упражнения необходимо выполнять в антиортостатическом положении на спине, в коленно-локтевом, стопо-кистевом, стопо-локтевом положении. На вдохе должно происходить сокращение мышц, на выдохе — расслабление. Длительность напряжения мышц от 2 до 7 секунд, количество повторений от 3 до 8. Вредными можно считать в послеродовом периоде — прыжки, бег, рывковые движения, натуживание.

Эффективными для укрепления мышц таза являются влагалищные тренажеры. Они бывают разных форм (шарики, оливки), которые вводятся во влагалище и мышцами промежности удерживаются в нем в положении стоя с разведенными ногами от 5 сек до 1-2 минут, постепенно увеличивается вес тренажеров.

Однако, если все-таки развивается пролапс, который необходимо рассматривать как грыжу тазового дна, надо обращаться к врачу-гинекологу для выполнения корригирующей операции. Даже, если это были первые роды, а повторные планируются через 4-7 лет, не стоит ходить с несостоятельностью промежности, испытывать сексуальный дискомфорт и постоянно лечиться от воспалительных заболеваний.

В «СМ-Клиника» опытные хирурги-гинекологи восстановят вашу промежность, дадут ей вторую молодость. Вы избавитесь от хронических кольптов, цервицитов, эктопий шейки матки, вновь ощутите все прелести секса с любимым человеком, у Вас исчезнет перспектива выпадения матки и влагалища, недержания мочи при напряжении.

Узнать подробности и записаться на прием с специалисту вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72

Как укрепить интимные мышцы

Свыше 50% современных женщин испытывают трудности, связанные с ослаблением интимной мускулатуры. Снижение ее тонуса приводит к сексуальным дисфункциям, нарушениям работы органов малого таза, развитию гинекологических заболеваний. Избежать всех этих осложнений и сохранить женское здоровье поможет комплекс упражнений Кегеля, направленный на то, как укрепить мышцы интимной зоны.

Почему мышцы влагалища растягиваются?

Влагалище представляет мышечный канал, выстланный слизистой оболочкой. За счет высокой эластичности тканей он способен растягиваться и сжиматься при половом акте, рождении ребенка и других факторах. Однако со временем мышечные ткани влагалища теряют упругость и если их не укрепить, женщины сталкиваются с такими проблемами, как снижение качества сексуальной жизни, опущение тазовых органов и сопутствующие осложнения.

К растяжению вагинальных стенок может привести:

• гормональная перестройка в период менопаузы;
• естественные роды;
• операция на тазовых органах;
• тяжелая физическая работа.

Чаще ослабевание женской интимной мускулатуры происходит после родов. Крупный плод, как и его неправильное положение в маточной полости, затяжные и осложненные роды повышают риск растяжений и разрывов вагинальных стенок. Для благополучного родоразрешения иногда возникает необходимость в разрезе промежности с последующим наложением швов. На этом месте после заживления образуется соединительная ткань, которая не обладает такой же эластичностью, как мышечная.

Повреждение тканей промежности приводит к расхождению влагалищных мышц, что снижает тонус тазовой мускулатуры. Матка и вагинальные стенки теряют опору, из-за чего опускаются ниже. Это, в свою очередь, приводит к смещению мочевого пузыря, нарушению работы его сфинктеров и возникновению синдрома недержания мочи.

Если слабые женские мышцы не укрепить, со временем проблема усугубится и может привести к выпадению гениталий. На последней стадии пролапса матка опускается так низко, что выходит за пределы вагинального канала. В этом случае проблему можно решить только хирургическим путем.

Какие признаки указывают на слабость интимных мышц?

Существуют и другие признаки, указывающие на ослабление женской интимной мускулатуры. К ним относят:

• отсутствие чувствительности и дискомфорт при половом акте;
• нарушение работы тазовых органов;
• изменение влагалищной микрофлоры (выделения приобретают белый цвет и неприятный запах);
• снижение либидо.

На слабость женских интимных мышц также может указывать как дискомфорт в области таза, так и частые поясничные боли. Они проявляются, если женщина долгое время проводит в вертикальном положении.

Разрушение мифа о «широкой вагине»

Среди мужчин бытует мнение, что ширина влагалища напрямую связана с количеством партнеров у женщины. Начнем с того, что в медицине не существует таких понятий, как «широкая вагина». Этот женский орган может измениться и растянуться в силу возраста или после естественных родов, но полностью потерять тонус не способен.

Термин «широкая вагина» появился еще в древности и использовался для посрамления женщин, практикующих беспорядочные половые связи. На самом деле, женская физиология такова, что на ширину ее влагалища никак не влияет количество партнеров и частота половых контактов. Регулярные занятия сексом, напротив, помогают укрепить интимную мускулатуру, поэтому не могут нанести вреда.

Как укрепить мышцы в интимном месте?

Укрепить женские мышцы тазового дна помогают физические тренировки. Они включают выполнение упражнений Кегеля как без «отягощения», так и с использованием женских вагинальных тренажеров.

Интимная гимнастика названа в честь Арнольда Кегеля, так как именно он изучил вопрос о том, как укрепить женскую тазовую мускулатуру, и предложил пациенткам с пролапсом половых органов и стрессовым недержанием мочи новый способ решения проблемы. Сегодня упражнения Кегеля широко используются в гинекологической практике как для профилактики, так и в лечении заболеваний женских половых органов, связанных с гипотонусом вагинальных мышц.

Сведения о том, как укрепить женскую интимную мускулатуру, содержатся и в таких древних трактатах, как «Тантра», «Дао», «Камасутра». Мастерство укрепления женской интимной мускулатуры было известно еще в Древнем Китае, Японии и других восточных странах. Первый вагинальный тренажер был создан более 4000 лет. Чтобы укрепить интимные мышцы, во влагалище вводили каменные яйца. Реже шарики вытачивались из дерева, отливались из металла.

Если в древности основной целью занятий было совершенствование навыков в сексе, то Кегель сумел разглядеть их лечебные эффекты и стал использовать в терапии гинекологических заболеваний, создав уникальную методику о том, как укрепить вагинальные мышцы.

(см. видео после статьи)

Преимущество женской интимной гимнастики в том, что она практически лишена противопоказаний и помогает укрепить тазовую мускулатуру в любом возрасте. Особо полезны упражнения Кегеля будут в следующих случаях:

• при планировании беременности – крепкие интимные мышцы облегчат период вынашивания и рождения ребенка, снизят риск разрывов промежности во время родов;
• в послеродовой период – ускорят восстановление мышечных тканей и быстро подтянут интимную мускулатуру;
• во время менопаузы – гимнастика станет хорошей профилактикой как опущения гениталий, так и других женских заболеваний.

Регулярные занятия помогут не только укрепить вагинальную мускулатуру, но и улучшить сексуальные отношения, предотвратить воспаления тазовых органов и сохранить женское здоровье.

Подготовка к интимной гимнастике

Занятия не требуют много времени и выполнять их можно в удобном для вас положении. Перед тем как приступить к упражнениям рекомендуется опорожнить мочевой пузырь. Это повысит эффективность женской гимнастики и поможет лучше прочувствовать ту мышечную группу, которую нужно укрепить.

Для максимального результата заниматься нужно ежедневно в несколько подходов, повторяя каждое упражнение от 10 раз и более в зависимости от подготовки. Избегайте резкого увеличения нагрузки, это может привести к дискомфорту и перенапряжению мышц. Чтобы укрепить тазовую мускулатуру, плавно повышайте количество подходов и сложность тренировок.

Все упражнения Кегеля основаны на попеременном сжатии/расслаблении женской интимной мускулатуры, поэтому нужно заранее определить, какая мышечная группа должна работать при гимнастике. Для этого женщине во время посещения туалета необходимо постараться прервать процесс мочеиспускания и запомнить, какие именно мышцы пришлось задействовать.

Чтобы укрепить нужную мышечную группу, в ходе тренировки важно не напрягать бедра, ягодичные мышцы и пресс. Также нужно следить за техникой дыхания: если оно сбилось, то лучше немного снизить темп.

Как укрепить вагинальные мышцы с помощью упражнений?

Ниже приведены наиболее эффективные упражнения, которые помогут укрепить женские интимные мышцы и поддерживать их в тонусе. Тренировки не требуют специальной подготовки и подходят как молодым девушкам, так и зрелым женщинам.

«Березка»

Упражнение хорошо тем, что позволяет не только укрепить женскую тазовую мускулатуру, но также улучшает кровообращение и работу головного мозга, выравнивает позвоночник, уменьшает болезненность менструаций.

1. Сделайте разминку – это поможет разогреть мышцы, снизить риск защемлений и повреждения суставов.
2. Лягте на пол и поднимите ноги вверх.
3. Положив на поясницу руки, попробуйте приподнять бедра.
4. Примите правильную позу, когда тело находится в вертикальном положении с упором на плечи и локти, а лопатки и голова остаются на полу.
5. Начните плавно разводить и сводить ноги вместе.
6. Постепенно наращивайте темп до 7 раз в минуту.
7. Новичкам рекомендуется делать упражнение не больше минуты, позже продолжительность можно довести до 3 минут.

Выполнять «Березку» лучше утром до завтрака. Важно, чтобы тело было расслаблено, избегайте резких движений. Если вам сложно принять нужную позу, то можно воспользоваться помощью близких или делать упражнение у стены. При любых неприятных ощущениях нужно прекратить тренировку и вернуться в исходное положение.

• травмы позвоночника;
• беременность;
• глаукома;
• опухоль щитовидной железы;
• паховая грыжа;
• повышенное давление;
• менструация;
• отит.

Упражнение основано на поэтапном сокращении вагинальных мышц снизу вверх и обратно. «Лифт» помогает укрепить женскую интимную мускулатуру, сокращает период восстановления после родов, предотвращает развитие гинекологических заболеваний.

1. Представьте, что влагалище – это шахта лифта и вам нужно подняться с первого на последний этаж, останавливаясь на каждом из них.
2. Начните поэтапно напрягать интимную мускулатуру, увеличивая силу сокращений с каждым последующим «этажом».
3. Достигнув верха, приступите к постепенному расслаблению мышц, делая остановки на каждом этаже.
4. Завершите поездку полным расслаблением тазовой мускулатуры.

«Позиционирование»

Упражнение особо полезно как во время беременности, так и после родов. Чтобы укрепить интимную мускулатуру, для лучшего результата рекомендуется совмещать его с дыхательной гимнастикой. Перед началом тренировки нужно обязательно опорожнить кишечник.

1. Примите удобную позу и расслабьтесь.
2. Задержите дыхание и начните тужиться, как при посещении туалета.
3. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.
4. Повторите упражнение.

«Мигание»

С помощью этого упражнения вы сможете как укрепить женскую тазовую мускулатуру, так и восстановить эластичность стенок влагалища. Методика эффективна для профилактики и лечения пролапса гениталий, улучшения кровообращения тазовых органов, устранения синдрома моченедержания.

1. Попробуйте на 2-3 секунды одновременно напрячь интимные мышцы и втянуть анус.
2. Расслабьтесь на пару секунд.
3. Повторите сокращение/расслабление мышц в течение 2-3 минут.

«Волны»

Техника выполнения похожа на предыдущее упражнение, основное отличие – в попеременном сокращении женской интимной мускулатуры и ануса.

1. Начните с сокращения вагинальной мускулатуры.
2. Затем напрягите мышцы ануса.
3. Задержитесь на 10-20 секунд, после чего полностью расслабьтесь.
4. Повторите упражнение.

«Тугой вход»

Упражнение помогает укрепить женские тазовые мышцы, подготовиться к легким родам, улучшить качество сексуальной жизни, а также подкачать бедра, ягодицы и нижний пресс.

1. Держа спину ровно, присядьте на пятки и разведите колени.
2. Попробуйте приподняться на 10-15 см, втянув при этом живот и интимную мускулатуру.
3. Медленно вернитесь в исходную позу и расслабьтесь.
4. Выполняйте упражнение на протяжении 2 минут.

(см. видео после статьи)

Как укрепить женские интимные мышцы после кесарева сечения?

Интимная гимнастика особо эффективна в послеродовой период. И если после естественных родов (при условии отсутствия противопоказаний) приступить к занятиям, чтобы укрепить женские интимные мышцы, можно уже через несколько недель, то после перенесенной операции кесарева сечения женщине нужен более долгий срок для восстановления. Врачи предупреждают, что излишняя активность может вызвать расхождение швов и другие послеродовые осложнения.

Приступать к тренировкам можно спустя два месяца после операции и только по разрешению врача. Начинать рекомендуется с простых упражнений и малого количества подходов. В ходе тренировки важно следить за самочувствием, при малейших признаках дискомфорта лучше прекратить занятия.

Укрепить женские интимные мышцы в послеродовой период помогут следующие упражнения:

1. «Сокращение». Суть упражнения заключается в ритмичном сжатии/расслаблении вагинальной мускулатуры с интервалом в 5 секунд.
2. «Волна».
3. «Лифт».
4. «Позиционирование».

Чтобы укрепить женскую мускулатуру, нужно постепенно повышать сложность и продолжительность тренировок.

Упражнения Кегеля при миоме матки

Женщинам с доброкачественными опухолями матки либо после удаления этого органа перед выполнением упражнений нужно проконсультироваться с врачом. Пациенткам разрешено выполнять гимнастику только в том случае, если отсутствуют выраженные симптомы заболевания.

Как укрепить женские мышцы тазового дна при миоме:

1. Сокращение/расслабление вагинальных мышц в быстром темпе в течение 10 секунд.
2. Попеременное сжатие/расслабление интимной мускулатуры с интервалом в 5 секунд.
3. Сжатие мускулатуры влагалища на 20 секунд с последующим расслаблением. Чтобы укрепить женские мышцы, время сокращения нужно постепенно довести до 2 минут.
4. Упражнение «Лифт».

Регулярные занятия укрепят тазовую мускулатуру, предотвратят застой крови и улучшат кровоснабжение тканей, что положительно скажется на лечении миомы.

Источник https://listratenkov.ru/informatsiya-dlya-patsientov/telo/7-sposobov-podderzhivat-vashi-polovye-organy-molodymi/

Источник https://www.smclinic.ru/press-centr/articles/vtoraya-molodost-promezhnosti/

Источник https://vsepessarii.ru/article/kak-ukrepit-zhenskie-itnimnye-myshcy.html

Источник