Бокс для начинающих девушек

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Бокс для девушек как способ коррекции фигуры, приобретения навыков самозащиты, развития психоэмоциональной устойчивости, выбор секции, распространенные мифы, противопоказания.

Польза занятий боксом для девушек

Занятия боксом для девушек даже в настоящее время многие люди считают неприемлемыми, т.к. данный вид спорта ассоциируется с высокой опасностью нанесения тяжелых травм, поэтому выступает грубым, что совсем не подходит хрупкой женской натуре. Однако, определяя пользу бокса для женского пола, стоит смотреть гораздо глубже. Есть несколько причин, по которым дамы начинают посещать тренировки по боксу. Опишем их более подробно.

Совершенствование фигуры на тренировках по боксу

Занятия боксом требуют достаточно больших затрат сил. Чего стоят только разминки. Многие девушки отмечают, что нет ничего сложнее этого этапа в каждом занятии, который способствует активному сжиганию жира. Уже после первых 2-4 недель отмечается значительное снижение веса, талия утончается, формируется красивая линия плеча, ноги становятся более стройными, улучшается осанка.

Коррекция фигуры, повышение мышечного тонуса происходит гораздо быстрее, чем на занятиях фитнесом или танцами. Постоянное посещение тренировок позволяет закрепить эффект, т.е. поддерживать отличную физическую форму, сохранять фигуру в идеальном состоянии, развивать гибкость и улучшать координацию движений.

Улучшение здоровья с помощью бокса

Совершенствование личной выносливости — неотъемлемое требование бокса не только мужского, но и женского. В силу этого тренировки предусматривают отработку большого количества разнообразных упражнений, многие из которых проводятся с дополнительной нагрузкой.

Это в свою очередь является стимулом кровоснабжения всех клеток организма. К тому же тренируется опорно-двигательный аппарат, в процессе формируется правильная осанка, что благотворно сказывается на позвоночнике, мышцах.

Получение навыков самообороны на тренировках по боксу

Без сомнений, развитие выносливости, отработка ударов являются залогом успешной самообороны практически в любой ситуации. Довольно часто хрупкие женщины являются объектом уличного грабежа, неприличных интимных притязаний, которые могут закончиться плачевно. Преступники выбирают данную категорию из-за потенциальной физической слабости.

Однако в большинстве случаев представительницы женского пола, занимающиеся боксом, практически ничем не отличаются от тех, кто не увлекается спортом, т.к. делают упор не на увеличение мышечной массы, а на развитие силы, маневренности, устойчивости. Это в свою очередь дает им большое преимущество перед нападающим, т.к. он не готов к тому, что беззащитная женщина может дать крутой отпор и даже задержать злоумышленника.

У девушек, посещающих секцию бокса, повышается скорость реакции, увеличивается болевой порог. На занятиях ученики учатся защищаться, атаковать, уклоняться от нападения, ударов.

Повышение самоуверенности

Успехи в той или иной сфере благотворно влияют на любого человека. А успехи в спорте значительно повышают самоуверенность, ведь девушка, владеющая приемами из бокса, становится более независимой в плане самообороны, решительной, уверенной в себе, избавляется от многих комплексов, связанных как с физической красотой, так и с другими сферами жизнедеятельности.

Бокс играет большую роль и для психики, т.к. позволяет в разумных пределах выплеснуть накопленный стресс. Поэтому в подавляющем большинстве боксеры и другие спортсмены спокойны и рассудительны в повседневной жизни. Данный вид спорта воспитывает находчивость, смелость, умение незамедлительно оценивать любую ситуацию и находить наиболее правильное решение.

Что может быть лучше сдержанности, умения контролировать свои эмоции и поведение даже в стрессовых ситуациях — все это возможно с занятиями боксом.

Как показывает практика, бокс для девушек — это не только развитие физической силы, но и тренировка духа, силы воли, что обязательно пригодится не только на ринге и для самообороны, но и в любой жизненной ситуации — будь это деловые переговоры или воспитание ребенка.

Противопоказания для бокса среди девушек

Несмотря на то, что бокс во многих аспектах является полезным, стоит помнить, что польза и безопасность — это не одно и то же. Некоторым женщинам и мужчинам он противопоказан. Чтобы избежать ухудшения здоровья, стоит серьезно отнестись к этому вопросу, несмотря на все преимущества данного вида спорта.

Абсолютными противопоказаниями к занятиям боксом являются:

Близорукость, катаракта, глаукома, астигматизм;

Любое отклонение в состоянии здоровья требует предварительной консультации с врачом. Также следует минимум два раза в год проходить обследования по общим показателям.

Выбор секции бокса для девушек

Секции по боксу для женщин существуют практически во всех городах страны. Уровень той или иной школы может значительно отличаться в зависимости от мастерства тренера, выработанной им программы тренировок, а также общей организации тренировочного процесса. Стоит понимать, что от данных факторов зависит успех и эффективность занятий.

Что же стоит учитывать, выбирая клуб для обучения приемам в боксе — проведем краткий экскурс:

Расположение. Безусловно, клуб, который находится поблизости к дому, может считаться наилучшим вариантом, однако этот фактор нельзя ставить как приоритетный.

В больших группах остро стоит проблема индивидуального подхода, который очень важен для любого новичка. Именно поэтому главную роль играют персональные занятия, когда тренер целиком и полностью отдается развитию одного конкретного ученика. Отдача от них значительно результативней.

Существуют и смешанные группы — одновременное занятие мужчин и женщин. При этом партнер для спарринга выбирается не по полу, а по уровню физической подготовки.

Бокс для начинающих девушек

Всегда интересно, но в то же время и слегка страшно начинать что-то новое, пока неизведанное. Подобные волнительные моменты переживает и практически каждая девушка, решившая заниматься таким серьезным видом спорта, как бокс. Однако, как показывает практика, страхи и волнения проходят довольно быстро, стоит только вникнуть в процесс тренировок чуть глубже.

Форма для занятий боксом

Первый этап не предусматривает наличия специальной формы. Главное — это кроссовки и спортивная одежда. В дальнейшем лучше всего приобрести боксерки, которые отличаются более тонкой подошвой и хорошо фиксируют ноги. Обувь очень важна для любого боксера, т.к. является одним из факторов устойчивости на ринге.

Перед тем как начать отработку ударов на груше, рекомендовано приобрести перчатки и бинты, которые помогают зафиксировать пальцы. Это необходимо для снижения травмоопасности при ударах. К выбору перчаток часто приходится относиться с дополнительным трепетом, ведь они — важное «орудие» нанесения ударов.

К моменту первого спарринга придется купить капу и шлем. Капа — это приспособление, которое надевается на зубы с целью защиты их от травм. Ее изготавливают из гибкой пластмассы. Для женщин также разработаны специальные грудные протекторы.

В среднем экипировка для девушек обходится около тысячи рублей.

Первые тренировки в женском боксе

Многие девушки отмечают, что первые 1,5-2 месяца тренировок даются достаточно сложно, в особенности тем, кто ранее не занимался каким-либо видом спорта, а физическое состояние находится на уровне ниже среднего. Именно поэтому наилучший вариант для первых занятий — это группа для новичков.

Не стоит пытаться влиться в группу, в которой ученики занимаются уже не первый год, ведь там нагрузка гораздо выше. Хотя есть и дополнительный психологический фактор — особо старательные новички с большими амбициями тянутся за более натренированными учениками, восхищаются и вдохновляются их успехами, прилагая еще больше сил и времени к тренировкам.

Первый этап тренировок предусматривает повышение выносливости, обучение азам. Он является наиболее безопасным. Отработка ударов происходит на груше, или же предлагается проведение «боев с тенью». Последний вид тренировок отлично развивает воображение.

К участию в спаррингах новичков допускают через 4-6 месяцев после начала тренировок, когда они не только технически, но и психологически готовы к данному виду занятий. Тренировочный поединок предусматривает повышенную безопасность — использование обмундирования и контроль тренера.

Распространенные мифы о женском боксе

На вопрос об отношении к женскому боксу большинство людей отвечает отрицательно. И тут же в голове возникают фразы «жестоко», «травмоопасно», «не женское это дело». За время существования этого вида спорта сформировались некоторые стереотипы, которые мешают иногда адекватно воспринимать бокс как единоборство.

Опишем несколько мифов о женском боксе и незамедлительно развенчаем их:

Девушки-боксеры выглядят чрезмерно мужественно. Бокс — вид спорта, в котором упор делается не на наращивании мышечной массы, а на развитии самообладания, ловкости, силы, выносливости.

Занятия боксом для девушек — это способ активной и очень эффективной коррекции фигуры, развития психологической способности и физических навыков самообороны, повышения самоуверенности и самообладания. Однако даже в таком полезном и интересном деле нужно быть внимательной к своему здоровью и прислушиваться не только к рекомендациям профессионального тренера, но и к советам врача.

Бокс для детей в Минске: секции, школы и занятия

Дзюдо, карате, айкидо, бокс… Если искали единоборства для детей, но до сих пор не определились, обратите внимание на нашу подборку специализированных заведений, в Каталоге вы найдете всю необходимую информацию и контакты. Возможно занятия боксом как раз то, чем хотел бы заниматься ваш ребенок.

avatars.mds.yandex.net

Некоторые родители считают, что бокс и другие единоборства развивают у детей агрессию. На самом деле это не так — скажет любой тренер и сумеет аргументировать. Бой — это не драка, это настоящее искусство, и ему нужно обучаться. В секциях бокса для детей учат не «кулаками махать», а укреплять свои моральные качества.

Боксом могут заниматься как мальчики, так и девочки. Бокс отлично подходит детям, у которых наблюдаются проблемы с лишним весом, анемия, нарушения секреторных функций.

С какого возраста можно посещать занятия боксом

Оптимальный возраст для начала занятий боксом 9 — 10 лет. Как правило, школы бокса для детей не рискуют набирать воспитанников 6-7 лет, так как такие тренировки могут навредить неокрепшему организму, привести к нежелательным деформациям позвоночника, испортить осанку и пр.

Медицинский допуск к занятиям боксом

В секцию бокса не допустят без медицинской справки, так как нагрузка на тренировках предстоит большая. Только врач решает, можно ли ребенку заниматься в спортивной секции.

Боксом не рекомендуется заниматься, если есть:

• любые повреждения позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• травмы головы;
• заболевания нервной системы, расстройства психики;
• инфекционные кожные заболевания;
• проблемы со стороны органов пищеварения и мочеполовой системы;
• астма, туберкулез и другие заболевания органов дыхания;
• болезни крови и эндокринной системы;
• хронические заболевания уха, горла, носа.

Во время обострения любых хронических заболеваний и вострых воспалительных заболеваний (грипп, ОРЗ и т.п.) следует на время прекратить тренировки.

Бокс для детей: плюсы и минусы

детивкраснодаре.рф

В любом спорте есть свои плюсы и минусы, никто не застрахован от травм. Но это не причина, по которой стоит отказаться от любых тренировок, это просто повод быть осторожнее, внимательно отнестись к выбору тренера и защитной экипировки, соблюдать правила техники безопасности.

Плюсы:

• Бокс помогает развить выносливость, храбрость, целеустремленность и настойчивость.
• Ребенок становится дисциплинированным, сдержанным, учится контролировать свои эмоции. Бокс помогает выплеснуть накопившуюся энергию, эмоции. Это особенно важно в переходном возрасте.
• Занятия боксом для детей — это хорошая оздоровительная нагрузка для нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Работают все группы мышц.
• Бокс развивает скорость, координацию движений, ловкость.

Минусы:

• Бокс травмоопасен. Это в первую очередь связано с многочисленными ударами.
• При неправильно повернутом кулаке можно повредить сустав большого пальца руки.
• При неосторожном ударе внутренней поверхностью перчатки можно рассечь надбровную дугу.
• Частые удары в голову могут привести к микро-сотрясениям и нарушениям кровоснабжения мозга. Что в свою очередь рискует стать причиной частого головокружения, головных болей и потемнений в глазах.
• Часто встречаются всевозможные вывихи, ушибы, переломы, травмы кистевых костей, повреждения ушных и носовых хрящей, травма орбиты глаза, носовые кровотечения.
• Если начать тренировки слишком рано (6-7 лет), есть риск, что начнет неправильно формироваться осанка. Это связано с тем, что основная работа во время поединка и тренировок приходиться только на одну сторону тела.
• Удары в голову могут способствовать развитию неврологических патологий и др.

Перед тем, как записать ребенка в секцию бокса, обязательно сходите на пробное занятие, обратите внимание на методику и стиль работы тренера, на манеру общения с детьми, посмотрите, в каком состоянии зал, спортивный инвентарь, пообщайтесь с теми родителями, чьи дети занимаются давно.

Бокс для детей в Минске: школы и секции

rebenokvsporte.ru

Бокс для детей в Минске — довольно востребованный вид спорта, особенно ближе к подростковому возрасту.

Все карточки кликабельны, уточнить нужную информацию можно непосредственно у тренеров по указанным контактным телефонам.

Источник https://tutknow.ru/bodyfitness/6447-boks-dlya-nachinayuschih-devushek.html

Источник http://rastishka.by/articles/boks-dlya-detej-v-minske-sekcii-shkoly-i-zanyatiya/

Источник

Источник