Что такое тай-бо?

Содержание

Что такое тай-бо?

Групповой урок тай-бо

Тай-бо – это аэробная программа, сочетающая в себе удары руками и ногами с «уходами» и танцевальными шагами. Название произошло от сочетания «таэквондо» и «бокс», но на деле больше всего программа напоминает удары из тайского бокса и базовую аэробику.

Урок достаточно старый, автор оригинальной программы – Билли Блэнкс, который и основал первый тренировочный центр по данной методике. Рождение этого вида фитнеса достаточно неплохо мифологизировано. В рунете ходят байки, что Билли снимался в кино вместе с Брюсом Ли. На деле все было куда более прозаично.

Суть тай-бо

Что же это за урок – тай-бо и в чем заключается его особенность? Автор программы просто решил заработать на культе худобы, который накрыл Америку в 80-е годы. Он оказался в нужное время там, где выходили в свет Памела Андерсон и Пола Абдул, и правильно понял желания целевой аудитории. Женщины хотели, наконец, начать хоть иногда нормально есть. А обычная аэробика от Джейн Фонда не давала им такой возможности. Час плясок в купальниках и гетрах и минус жалкие 300-400 ккал. Кого это устроит?

Билли решил использовать свой опыт каратиста и массовика-затейника. Вопреки распространенным в рунете байкам, он не снимался с Брюсом Ли, а был его фанатом. Просто парень из многодетной семьи, который занимался карате, затем попал в Голливуд постановщиком трюков в фильмы не самого высокого пошиба, а потом – заработавший состояние на любви людей к еде.

Тай-бо за час позволяет «убрать» до 800 ккал, потому как все удары являются достаточно интенсивными, а уходы выполняются через мягкие прыжки. Суть в том, что в течение часа занимающийся колошматит воображаемого противника всеми доступными способами – ногами, руками, локтями, коленями и так далее. Это намного веселее и интереснее, чем многие другие аэробные уроки. Билли быстро стал звездой.

Но вот бизнесменом он был куда худшим, чем “папа” кроссфита Грег Глассман. Билли смог создать программу, выпустить серию тренировочных видео, которые довольно быстро были выложены в открытые источники и стать тренером знаменитостей. А вот продавать франшизу он не смог. Если вы пойдете на тай-бо где-нибудь в средней полосе России, скорее всего, урок будет придуман местным тренером групповых программ и будет лишь основываться на популярных ударах из боевых искусств.

Тай-бо очень похож на фитбокс, но это разные уроки, их основные отличия представлены в таблице ниже:

Тай-боФитбокс
Без оборудованияУдары наносятся по груше или «лапам»
Нет прыжков и берпи, допускаются только мягкие перепрыжки и выпрыгивания на большинстве уровнейПрыжки и берпи часто входят в силовую часть урока, они используются для прокачки взрывной силы
Часть урока посвящается накачке пресса и упражнениям на полуЗависит от инструктора, урок может быть простым, интервальным, с силовой частью либо без нее
Содержит достаточно много простых аэробных шагов – из стороны в сторону, грейпвайн, шаги вперед-назадПолностью построен на боксерской работе ногами, перепрыжки вперед-назад

Основы тренировок тай-бо для начинающих

Тай-бо считается подходящим уроком для новичка с лишним весом, но это не совсем верно. Люди с ИМТ более 30, нарушениями осанки и слабыми мышцами корпуса должны предварительно пройти курс общей физической подготовки. Им стоит позаниматься 3-4 раза в неделю пилатесом и на эллиптическом тренажере, прежде чем начинать интенсивно «избивать тень». Это поможет защититься от проблем с голеностопными и коленными суставами, которые преследуют начинающих любителей аэробики в тяжелых весовых категориях.

Всем остальным стоит уяснить, что:

  1. Можно заниматься дома под видео, если вы нормально владеете телом, при подъеме ноги вас не укладывает на рядом стоящий диван и у вас хватит мотивации для самостоятельных занятий.
  2. В группу лучше походить тем, у кого есть проблемы с самодисциплиной.
  3. Тренироваться лучше 2-3 раза в неделю, если цель – сжечь жир, повысить подвижность, выносливость и улучшить здоровье.
  4. Как дополнение к силовым и кардиотренировкам – можно посещать тай-бо раз в неделю.
  5. Класс лучше выбирать такой, на который будете успевать по времени. По содержанию они не так различаются, как танцевальные или степ-классы.

Тренировка по тай-бо на свежем воздухе

Развивает ли тай-бо выносливость?

Тай-бо развивает выносливость, так как состоит из многоповторной однотипной работы. Удары руками и ногами объединены в связки, группа выполняет серии, а не одиночные удары. Правда, такая выносливость больше пригодится для «жизни» и как ОФП перед переходом к занятиям боксом или боевыми искусствами.

Подобные уроки мало что дают в плане силовой выносливости. Поэтому, если цель состоит в том, чтобы стать лучше в тренажерном зале или в кроссфите, нужно ими и заниматься.

Положительные стороны тай-бо

Урок дарит массу позитива, ведь вы будете избивать своего воображаемого врага с толпой товарищей. Разве не об этом мы все мечтаем, стоя в пробке, сидя на совещании или занимаясь однотипной малооплачиваемой работой?

А, если серьезно, это неплохой вариант для «прокачки» здоровья:

  • снимает стресс и эмоциональное напряжение;
  • прокачивает сердце, причем в достаточно высокоударном режиме;
  • улучшает трофику сосудов;
  • повышает подвижность суставов и эластичность связок;
  • совершенствует двигательные навыки – растяжку и координацию движений.

Тай-бо также может содержать элементы для активной прокачки пресса или небольшую серию силовых упражнений. Оригинальные видео Билли Блэнкса содержат движения с небольшим отягощением вроде короткого бодибара. Но назвать данный урок силовым нельзя.

Техника выполнения отдельных элементов

Техническое совершенство в тай-бо не требуется. Следует сохранять нейтральную спину, то есть стянутые к позвоночнику лопатки, подтянутый живот, чуть опрокинутый вперед таз и “мягкие” колени.

Вам будет интересно  Женские лосины для фитнеса: как их нельзя носить

Исходная стойка

Стопы чуть шире плеч, вес находится в центре тела и проецируется в центре свода стопы. Изначально спина прямая, лопатки стянуты к позвоночнику. Прежде чем отрабатывать ударную технику, стоит чуть округлить плечи вперед, чтобы обеспечить движение суставов в безопасной траектории.

Исходная стойка в тай-бо

© Africa Studio— stock.adobe.com

Прямой удар левой и правой рукой

Он же джеб, выполняется рукой, которая сонаправлена стоящей вперед ноге. Нужно стоять вразножку, вынести правую ногу вперед, руки вывести к плечам и выполнить короткий резкий удар правой рукой вперед. Ноги меняются легким прыжком, аналогично выполняется левосторонний удар.

Боковой удар левой и правой рукой

Боковых ударов три:

  • Апперкот – то есть удар снизу вверх, в челюсть, выполняется из прямой стойки по эллиптической траектории с разворотом корпуса.

  • Кросс – это удар с дальней руки в стойке для прямого удара, он выполняется с поворотом опорной «задней» ноги и нацелен в корпус. Кросс должен быть сильным ударом за счет инерции корпуса.

  • Хук – боковой удар ближней рукой в голову с уровня плеча. В оригинальных уроках тай-бо довольно редко используется, так как Билли не рекомендует высоко поднимать плечи во время аэробики.

Боковой удар хук

© Africa Studio— stock.adobe.com

«Уход» (уклон) влево и вправо

Уход – это перенос веса с одной ноги на другую с одновременным переносом корпуса в сторону загружаемой ноги. Выглядит, как «маятник» телом слева-направо и наоборот. Разучивается из стойки «ноги шире плеч», сначала человек учится выполнять наклон по дугообразной траектории без переноса веса на ногу, потом – с переносом. Второй уровень – уход с цепочкой приставных шагов, тогда наклон корпуса повторяется несколько раз в ту же сторону, в которую выполняются и шаги.

Удары ногами

Удары ногами используются в каждой тренировке.

Удар правым и левым коленом

Удары коленом в тай-бо ближе всего к тому, как бьют в тайском боксе. Бьющий переносит вес тела на одну ногу, освобождает вторую, сгибает ее в коленном суставе и приводит колено к одноименному плечу. В аэробном уроке этот удар имеет формат «упражнение стоя для накачки пресса».

Удар коленом в тай-бо

Удар назад

Удар назад выполняется как разгибание бедра с дополнительным усилием от колена. Нужно перенести вес тела на опорную ногу, освободить бьющую и ударить пяткой назад, резко разгибая ногу в колене.

Удар вперед

Разучивание удара начинается с выноса колена вперед, затем к этому добавляют разгибание в коленном суставе и удар пяткой вперед.

Удары в сторону

Боковой удар – после переноса веса на опорную ногу выполняется удар от колена в сторону, пятка идет в сторону, корпус наклоняется в противоположную.

Ронд, или раундхаус, – похож на боковой, только движение пяткой идет “изнутри наружу”, по дуге. Удар приходится в корпус или голову.

Связки элементов

Для разминки в тай-бо может применяться слегка измененная аэробная связка – по два приставных шага вправо и влево и махи руками вдоль корпуса, плюс по два приставных шага вправо и влево и синхронные удары руками вперед.

В тай-бо чаще всего используются связки:

    • «Джеб, кросс, хук, апперкот», то есть прямой удар, например, правой рукой, боковой левой, боковой «добивающий» правой и снизу вверх левой.

    • Два удара левым коленом, связка руками с правой, перепрыжка, повтор с другой ноги.

    Повысить интенсивность помогут темпо-связки:

    • 30 секунд очень быстрого бега с высокими подъемами коленей, 30 секунд очень быстрых ударов руками вперед в стойке, столько же невысоких прямых ударов ногами со сменой ног.
    • 30 секунд боковых ударов, 30 секунд апперкотов с быстрой сменой рук в стойке.
    • 30 секунд ударов ногами назад со сменой, 30 секунд ударов вбок ногами со сменой.

    Темпо-связка работается в конце тренировки.

    Часовой класс от самого Билли Блэнкса:

    Рецепты для здорового питания

    Домашние тренировки

    • 2,2 г Белки
    • 0,1 г Жиры
    • 3,9 г Углеводы
    • 26.3 kcal

    Противопоказания к занятиям

    Тай-бо не является боевым искусством, поэтому никакие психологические состояния или отклонения в этой сфере противопоказанием не являются. Если у человека есть склонность к агрессии, он может заниматься аэробикой, чтобы ее «сбрасывать», конечно, если эта склонность не носит характер патологии.

    Тай-бо лучше отложить:

    1. Сразу после родов. Как только врач разрешит занятия аэробикой и женщина походит 1-2 месяца на менее интенсивные уроки, чтобы вернуть форму, она может заниматься тай-бо.
    2. В период, когда воспалены связки, суставы, присутствует болезненность в мышцах из-за каких-то отклонений по здоровью.
    3. Во время ОРВИ или простуды, при недомоганиях.
    • при ИМТ более 30;
    • гипертоникам;
    • при аритмии и других заболеваниях сердца;
    • людям с заболеваниями суставов и связок.

    Эта тренировка не рекомендуется девушкам с расстройствами пищевого поведения. Такие аэробные классы чаще всего используют булимики для устранения «последствий зажора». Последствия, конечно, не устранишь, а вот необдуманный подход к занятиям, когда девушка активно тренируется по 3-4 часа в день, ведет к травмам опорно-двигательного аппарата, хоть сам урок и лишен опасных прыжков и прочей атрибутики боевых искусств.

    Также урок не рекомендуется лицам с расстройством психики по типу дисморфии. Им кажется, что они всегда остаются толстыми, даже если сбросили уже весь лишний вес. В аэробных уроках «боевого» плана они ищут рельеф, но достаточно сложно сделать его, если имеется в виду рельеф «по кости». Такие люди никогда не бывают довольны результатом и буквально убивают себя при помощи аэробики.

    Важно: тренироваться более 1 часа в день в подобном аэробном режиме «для похудения и здоровья» не следует.

    Тай-бо – отличный вид аэробики для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов и оставаться в отличной форме, нормально питаясь. Естественно, для успешного похудения нужно не забывать о ежедневном дефиците калорий, в чем вам и поможет данный урок, на котором вы вполне можете потратить около 800 ккал за час.

    Тайский бокс и муай тай для начинающих с тренировками

    Инсанити с Шоном Ти - интенсивные домашние тренировки

    Мощь, универсальность, эстетика! Именно эти характеристики емко описывают муай тай — один из самых зрелищных видов единоборств. Интересно узнать о традициях и основах боевого искусства Таиланда? Давайте разбираться!

    В Таиланде «науке восьми конечностей» дети обучают с раннего возраста. В полиции страны тайский бокс входит в программу подготовки по причине мощного потенциала и возможностей в ближнем бою.

    По всему миру муай тай считается одним из опасных и смертоносных единоборств в мире. Бойцы проходят проверку на прочностью и закаляются в боях. Однако победы не сводятся только к успеху на ринге. Тренировки по тайскому боксу требуют развития таких качеств, как ловкость, гибкость, выносливость, сила воли и духа.

    depositphotos 29990519 xl 2015 Домашние тренировки

    В этой статье вы узнаете:

    • экскурс в древность: история тайского бокса и основные определения;
    • отличительные особенности единоборства и техника муай тай;
    • современное положение в рамках смешанных единоборств;
    • совместим ли тайский бокс и девушки;
    • программа общей физической подготовки на 4 недели.

    Что такое тайский бокс

    В переводе с санскрита муай тай означает «свободную схватку». Считается традиционной боевой системой Таиланда и именуется «боем восьми конечностей» — кулаков, ступней и голеней, локтей, коленей. Парадигма искусства довольно проста – как можно быстрее одержать победу при любых условиях.

    Откуда взялся муай тай

    Возникла система из более древнего стиля – муай боран, существовавшего несколько тысяч лет на территории нынешнего королевства Таиланд. Вид единоборств сформировался в XVI веке и был известен как «пахуют», что в переводе значит «многонаправленная схватка».

    Современная история термина «муай тай» началась в период официального образования Таиланда в 1934 году.

    Тайский бокс считался неотъемлемой частью подготовки воинов и представителей власти. Устраивалась борьба на каждом празднике и крупном мероприятии. В знак признания победителям турниров присваивали дворянский титул с разрешением вступить на службу в гвардии короля.

    depositphotos 90504274 xl 2015 Домашние тренировки

    До первой половины XX века лучшие бойцы муай тай становились элитным подразделением под названием «объединение королевских воинов».

    До первой половины XIX века бои шли голыми кулаками, затем решено обматывать лоскутами из шкур лошади. Только потом на смену пришли ленты из хлопка и веревки. Подобная экипировка превращала тайский бокс в кровавое зрелище, потому что основной целью была не защита рук, а нанесение серьезных увечий и рваных ран сопернику.

    Кодекс чести и традиции муай тай

    В муайтай недопустимо оскорблять и проявлять неуважение к сопернику. Если допустить подобную ошибку перед боем, то существует риск получить техническое поражение. При выходе на ринг боец не проходит под канатами, а перешагивает. В Таиланде голова считается священной и неприкосновенной, поэтому выше этой части тела ничего не должно быть.

    Перед тем, как постигнуть искусство муай тай, необходимо дать клятву о соблюдении личных качеств:

    • честности;
    • справедливости;
    • скромности;
    • благородству;
    • соблюдать и чтить традиции, законы своей страны.

    Перед поединком бойцы исполняют древний ритуал, состоящий из:

    1. молитвы Уай кру – фокусировка духа. В сопровождении традиционной музыки боец идет вдоль ринга против часовой стрелки, держа руку над верхним канатом. В каждом углу остановка с поклоном с целью закрытия ринга от злых духов, которые способны спугнуть победу. По возвращению в свой угол боксер встает на колени, закрывая глаза перчатками и вознося молитву учителям, трижды кланяется с касанием перчатками ринга;
    2. боевого танца Рам муай – концентрация внимания, тела. Настрой на победу.

    Тайцы чтят традиции, ритуалы и очень суеверны. Буддизм и мистицизм плотно пропитали правила подготовки бойца муай тай к поединку. Помимо молитвы и ритуального танца на бицепсы рук повязывается пратьят – своеобразная форма защиты от травм и смертельного исхода на ринге.

    Еще один неотъемлемый атрибут – монгкон. Головной убор, сплетенный из 108 нитей. Шнур толщиной в палец плетется специальным образом в сопровождении молитв с нанесением сакральных буддийских символов. Перед боем снимается с головы воина.

    Муай тай, как современное боевое искусство

    Вплоть до 1929 года у поединка было два пути завершения – уйти с ринга с серьезными травмами или остаться мертвым. Поединок не подразумевал возможности сдаться. Понятие о длительности раундов отсутствовало. Счет велся с помощью кокоса, опущенного в воду: раунд заканчивался, когда плод тонул.

    В начале XX века установили длительность раундов в 3 минуты, сформировали систему подсчета очков, перенесли бои на ринг. Ранее поединки проводились на земле с неоднозначной величиной.

    Как только муай тай обрел соревновательный характер, поединки стали более гуманными. Всемирная федерация тайского бокса сформировала весовые категории – от 45 кг до 104 кг.

    Тайский бокс занял достойное место среди других видов единоборств. Однако многолетняя история и система подготовки боксеров отстает от современных требований. Одна из причин – терминология и приемы не сведены в общую классификацию. Поэтому основы и система тренировки носят индивидуальный характер у каждой федерации или школы.

    Чтобы лучше понять тайский бокс предлагаем ознакомиться, какие существуют удары и приемы:

    • основные разделы — техника нападения, обороны;
    • классификация разделов – ударная техника, техническая работа в захвате (клинчинг);
    • технические действия в захвате – броски, ложные действия, сваливания;
    • ударная техника – работа в стойке, удары, ложные действия.

    Оборона проводится в стойках, проводится защита и контратака.

    depositphotos 82466264 xl 2015 Домашние тренировки

    Основана техника тайского бокса на жестких, сильных ударах. На родине тренера часто говорят, что изначально нужно научиться сильно бить, а затем учиться скорости ударов. Рекомендуем навестить магазин товаров для бокса при планировании тренировок.

    Как проходят занятия тайским боксом

    Проходят занятия тайским боксом динамично и разнообразно из-за отсутствия формальных движений и комплексов, как это бывает в карате и т.д. Вместо этого уделяется большое внимание отработке комбинаций и навыков с помощью дополнительного инвентаря. Тренировочный процесс разбит на несколько блоков:

    • длительная разминка, включающая кардио нагрузку и растяжку;
    • бой с тенью;
    • работа на «падах», «лапах»;
    • работа с мешком;
    • отработка навыков;
    • спарринги;
    • заминка (растяжка).

    depositphotos 59384679 xl 2015 Домашние тренировки

    Тренировки улучшают физические показатели:

    • взрывную силу;
    • ловкость;
    • выносливость;
    • гибкость;
    • координацию.

    Муай тай и современные бои без правил

    В рамках популяризации MMA невозможно умолчать, что тайский бокс и его мощнейшие удары локтями и коленями, лоу- и хай-кики (удары ногами) наносят серьезный ущерб противникам.

    Муай тай в уличной драке

    Многообразие ударов и развитые физические способности делают бойца муай тай эффективным при самообороне на улице. Умение постоять за себя в стойке или клинче, многочисленные спарринги во время тренировочного процесса лишают злоумышленника осуществить коварные планы.

    Преимущества

    У муай тай безоговорочные плюсы:

    • легкость техники – удары наносятся всеми конечностями;
    • естественность движения – боевая стойка считается естественной позицией для тела;
    • зрелищность – поединки всегда собирают большую аудиторию, завоевывая сердца зрителей;
    • отсутствие установленных ударов – использовать разрешено любые удобные для бойца связки и комбинации ударной техники;
    • высокая ориентированность на практику – на каждой тренировке серии ударов или защиты отрабатываются в паре, устраиваются спарринги. Это заранее готовит учеников к выступлению на ринге, имитируя атмосферу боя;
    • применение в самообороне – приобретение первичных навыков позволит постоять за себя в борьбе со злоумышленником;
    • работа с мешком, лапами – позволяет отточить навыки, увеличить силу ударов.

    depositphotos 162664806 xl 2015 Домашние тренировки

    Недостатки

    Существует обратная сторона медали:

    1. отсутствие элементов борьбы – минус для тех, кто в дальнейшем планирует применять навыки в смешанных единоборствах. Отсутствие навыков воздействия на суставы, болевых и удушающих приемов делает бойца беззащитных при работе в партере;
    2. высокая травмоопасность – короткие рычаги воздействия (удары локтями, коленями) наносят жестокие кровавые удары, которые отправляют соперников в нокаут. Это чревато серьезными повреждениями;
    3. высокая интенсивность тренировок – при наличии проблем с сердечной мышцей рекомендуется пройти медицинский осмотр, заручившись разрешением врача.

    Кикбоксинг и тайский бокс отличия

    Зачастую новички путают тайский бокс и кикбоксинг, теряясь в специфике контактного единоборства. Существует ряд технических отличий:

    • в кикбоксинге большое значение уделяется работе рук. В муай тай приоритет распределен по всем конечностям;
    • кикбоксинг запрещает удары локтями, коленями;
    • на тренировках и ринге работа в клинче прерывается в кикбоксинге, тогда как в тайском боксе это нормально.

    depositphotos 20333393 xl 2015 Домашние тренировки

    Программа общей физической подготовки на 4 недели

    Взрывная плиометрическая тренировка – основа общей и специальной физической подготовки в тайском боксе. Ниже представлена программа, способствующая развитию выносливости и взрывной силе. Принципы тренировочного процесса:

    • частота выполнения – 3 раза в неделю;
    • начало тренировки – пробежка 20 минут, разминка;
    • 1, 2 неделя – одно упражнение группы I и II, два упражнения группы III;
    • каждую неделю рекомендуется чередовать упражнения;
    • порядок выполнения не принципиален;
    • завершение тренировки – 6 минут работы со скакалкой.

    Разминка

    1. Выполнять комплекс движений 3 раунда:

    • Бег на месте — 30 секунд.
    • Бег на месте с ударами руками вперед – 30 секунд.
    • Отдых — 20 секунд.

    2. Отработка удара коленом, 3 раунда:

    • Поочередное выполнение удара коленом – 30 секунд;
    • Отдых – 30 секунд.

    Группа I

    Упражнения направлены на развитие силы.

    Упор лежа — упор присед

    В одном подходе выполняется 10 повторений:

    • Из позиции упора лежа в прыжке принять упор сидя
    • Вернуться в исходную позицию
    • Сделать отжимание
    • Отдых – 30 секунд

    Приседание и удар коленом

    В одном подходе выполняется 10 повторений на каждую ногу:

    • Выполнить приседание, чтобы угол в колене составлял 90 градусов
    • Выпрямиться, выбрасывая вперед вверх колено, оттягивая носок вниз
    • Отдых – 60 секунд

    Прыжок, согнув ноги и отжимание

    Начинается упражнение с 2 повторов, затем добавляются 2 повторения. Необходимо дойти до 10 повторений и вернуться к 2. Количество подходов — два:

    • Выполнить два прыжка, подтянув ноги к груди
    • Принять упор лежа, выполнить два отжимания
    • Повторять по указанной схеме
    • Отдых – 90 секунд

    Прыжок на месте с поворотом корпуса

    Упражнение выполняется 3 раунда по 20 повторений:

    • Из положения приседания сделать выпрыгивание с поворотом на 180 градусов
    • Отдых – 90 секунд

    Группа II

    Упражнения направлены на развитие взрывной силы

    Ходьба на руках с отжиманием

    Количество повторов от 15 до 20:

    • Ноги поставить шире плеч
    • Выполнить наклон, упереться руками в пол, переставляя вперед. Ноги неподвижны
    • Принять упор лежа, выполнить отжимание
    • Вернуться в исходное положение
    • Отдых – 30 секунд

    Отжимания с ударами

    Количество повторов от 20 до 30:

    • Принять упор лежа
    • Выполнить отжимание
    • В исходной позиции выполнить удар вперед одной рукой. Удары выполняются поочередно
    • Отдых – 30 секунд

    Серия из 100 ударов по мешку

    Выполняется без отдыха в быстром темпе:

    • 25 прямых ударов
    • 25 толчков ногой
    • 25 ударов коленом поочередно, придерживая мешок руками
    • 25 мидл киков поочередно (ударов ногой)
    • Отдых – 30 секунд

    Группа III

    Упражнения направлены на развитие брюшных мышц.

    Подъем туловища к коленям

    Количество повторов от 15 до 20:

    • Лечь на пол, вытянуть руки за гловой
    • Поднять одновременно руки и ноги, коснувшись на уровне живота
    • Вернуться в исходную позицию
    • Отдых – 60 секунд

    Подъем туловища к коленям с прямыми ударами руками

    Выполняется с партнером в двух подходах. Количество повторов от 15 до 20:

    • Сесть лицом друг к другу, сцепившись ногами в области лодыжек
    • Одновременно выполнять подъем туловища. Один держит ладони открытыми, второй – без применения силы бьет два прямых удара
    • Отдых – 60 секунд

    В случае отсутствия партнера упражнение выполняется с зацепом ног за скамью в формате боя с тенью.

    Силовая планка

    Упражнение выполняется без перерыва 5 минут:

    • Планка на локтях – 1 минута
    • Планка на вытянутых руках – 1 минута
    • Планка на правом боку с упором на локоть – 1 минута
    • Планка на левом боку с упором на локоть – 1 минута
    • Планка на локтях – 1 минута

    Тайский бокс для девушек

    Существует предвзятое мнение, что единоборства и слабый пол – вещи несовместимые. Однако муай тай настолько универсален и эстетичен, что девушки с удовольствием записываются на тренировки. Кроме того, получив навыки, женщины обретают спортивную подтянутую фигуру и улучшают самооценку, выступают на соревнованиях и завоевывают титулы на мировых рингах.

    Тренировка по муай тай не только улучшает физические качества, это целая философия и идеология, развивающая:

    • целеустремленность;
    • созидание, усердие;
    • дисциплинированность;
    • концентрацию;
    • смелость;
    • самооценку.

    Анастасия Янькова (чемпионка России по тайскому боксу), Екатерина Вандарьева (чемпионка Мира) — пример того, что девушки добиваются высот в тайском боксе, сохраняя женственность и красоту.

    7 Домашние тренировки

    Известные бойцы муай тай

    Каждый из известных бойцов отличается универсальным владением тем или иным приемом. К примеру, Апидей Сит-Хирун одержал победу в 340 боев из 350 проведенных. Обладатель семи чемпионских титулов. Его беспощадные удары ногами зачастую ломали кости соперникам.

    Роб Каман из Голландии известен на весь мир лоу-киками. Девятикратный Чемпион мира, 97 побед, 77 нокаутов.

    Современники: Геворг Петросян, Бард Хари, Реми Боньяски и т. д. Зачастую бойцы переходят в смешанные единоборства, проявляя силу и мощь тайского бокса в клетке.

    Один из самых ярких и известных бойцов, который входит в тройку самых успешных – Саенчай. Лучший спортсмен Таиланда удивляет своей ловкостью и сокрушительной мощью на ринге.

    Муай тай – великое боевое искусство, зачастую безжалостное и кровавое. Однако это не пугает мужчин и женщин заниматься единоборством, выступать, выезжать в специализированные лагеря в Таиланде для совершенствования навыков. Для многих тайский бокс – идеальное сочетание технической простоты и высокой эффективности, что становится основным фактором выбора вида единоборств.

    Источник https://cross.expert/dlya-nachinayushih/chto-takoe-taj-bo.html

    Источник https://bodymaster.ru/training/tajskij-boks-muaj-taj

    Источник

    Источник

    Вам будет интересно  Три тренировки в неделю для девушек

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Здоровое питание для мужчинЗдоровое питание для мужчин

Здоровое питание для мужчин Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но

Тренировка плеч для девушекТренировка плеч для девушек

Тренировка плеч для девушек Дельтовидные — не самая популярная мышечная группа у девушек, занимающихся в тренажерном зале. Обычно внимание им уделяют только выступающие в разных категориях бодибилдинга спортсменки. Но именно

Ролик для пресса: какие мышцы работают, план тренировокРолик для пресса: какие мышцы работают, план тренировок

Ролик для пресса: какие мышцы работают, план тренировок Популярный еще с советских времен гимнастический ролик для пресса породил массу споров о своей исключительной пользе. Одни признают высокую эффективность тренажера, другие