Как научиться играть в футбол: правила игры

В течение последних 50 лет футбол занимает лидирующую позицию по популярности среди спортивных игр. Чего стоят только футбольные чемпионаты, которые дарят фанатам по всему миру незабываемые эмоции и привносят в их жизни дух праздника. Не исключением является и наша страна – в России футбол любят не только смотреть по телевизору, но и играть в него. А потому не удивительно, что тысячи людей ежедневно ищут в интернете информацию, как научиться играть в футбол, чтобы в полной мере насладиться этим увлекательным видом спорта.

Общая информация о футболе

Футбол – самый популярный вид спорта, в него играют десятки миллионов людей, 30% из которых – женщины. О футболе написано немало книг, снято множество фильмов, а в некоторых странах Южной Америки он считается религией.

Тот футбол, который мы знаем сегодня, зародился в Англии в 19 веке. Тогда же были приняты единые правила игры, определены размеры поля и ворот. Но даже в Древнем Китае, в Римской Империи и Спарте существовали игры, напоминающие футбол.

Первый официальный футбольный матч состоялся в 1871 году. С тех пор матчи проводятся почти во всех странах, собирая на трибунах и у экранов телевизоров миллионы людей. Так, например, Чемпионат мира, которых проходил в 2014 году в Бразилии, смотрело почти половина жителей Земли – 3 миллиарда человек.

Специфика и основные термины

Футбол относится к такому виду спорта, где большая часть деятельности игроков связана с физической нагрузкой. Им нужно быть в постоянном движении, быстро перемещаться по полю, маневрировать мячом и обходить соперников. Но каждый игрок должен соблюдать определённые интервалы отдыха и активности, иначе из-за усталости он не сможет играть на должном уровне.

Все двигательные формы игроков направлены на действия с мячом, именно в этом заключается специфика игры. Он – центр игры, к которому приковано всеобщее внимание игроков и наблюдателей.

Основные двигательные формы:

• удары;
• остановки;
• ведение;
• обводки;
• вбрасывание мяча из боковой линии;
• техника игры вратаря.

Базовые футбольные термины можно систематизировать по типу подготовки:

1. Техническая подготовка. Это процесс, который направлен на овладение футболистом определёнными приёмами взаимодействия с мячом для достижения тех или иных целей. Данная техника предполагает, что игрок владеет ударом по мячу ногой и головой, ведением, остановкой и отбором мяча, обманными движениями, отбиванием и ловлей (для вратарей).
2. Тактическая подготовка. Предполагает процесс для достижения эффективной реализации технической подготовки. Элементы тактической подготовки: индивидуальная тактика (поведение отдельных футболистов), групповая (поведение нескольких игроков) и командная (поведение всей команды).
3. Физическая подготовка. Этот процесс направлен на достижение футболистом того состояния физической формы, при котором он сможет обеспечить команду эффективной игрой. Физическая подготовка игрока определяется следующими условиями: сила, выносливость, ловкость, быстрота, гибкость. Без должной физической подготовки спортсмен может подвести всю команду.

Чтобы хорошо играть в футбол, важно проработать все терминологические элементы, учитывая способности каждого отдельного игрока.

Правила игры

Любой футбол, будь то детская игра во дворе или профессиональный спорт, должен быть подчинён общепризнанным правилам, иначе игра потеряет смысл.

Вот основные аспекты игры в футбол:

1. Забить как можно больше голов в ворота противника – это главная цель игры.
2. Борьба происходит между двумя командами.
3. Мяча можно касаться любой частью тела, кроме рук. Руками мяч может трогать только вратарь.
4. Игра делится на 2 тайма по 45 минут каждый. Между таймами есть перерыв на отдых – 15 минут.
5. Подсчитывать голы и следить за соблюдением игроками правил игры должен судья.
6. Когда мяч выходит за боковые линии поля, игра приостанавливается. Игрок из команды соперников должен выбросить мяч на поле, взяв его обеими руками и подняв над головой. После этого игра продолжается.
7. Если мяч вышел за поле по линии ворот, то игрок-соперник пинает его с угловой стороны (угловой ввод). Делать это можно исключительно ногами.
8. Посередине поля должен располагаться очерченный круг. Это место для начала игры или ввода мяча после гола.
9. Вратарь находится на вратарской площадке. Это та зона, где он может хватать снаряд руками.
10. Штрафная зона – отметка, где игрок производит удар по назначению судьи (из-за нарушений или пенальти).

Самое грубое нарушение во время игры в футбол – это удары, подножки и любые действия, которые наносятся сопернику с целью причинить ему боль и не позволить ему завладеть мячом. Всё это наказуемо: присуждение провинившемуся игроку красной или жёлтой карточки, дисквалификация, а для команды – штрафной удар по их воротам соперниками.

Польза и вред футбола

В этом разделе речь пойдёт больше о любительской игре, т.к. профессиональный спорт – это иной уровень и другие требования для футболистов.

Для начала поговорим о пользе футбола как для ребёнка, так и для взрослого игрока:

1. Когда вы играете в футбол, вы задействуете все группы мышц. Таким образом, вы поддерживаете свой организм в постоянном тонусе: слабости, онемения, атрофия мышц и т.п. вам не грозят.
2. Футбол отлично тренирует выносливость. Постоянный бег, работа ногами при попытке забрать мяч у соперника, маневрирование – сложно представить, что способно развить выносливость человека лучше.
3. При игре в футбол вы будете расходовать огромное количество энергии, поэтому вы сможете не только укрепить мышцы, но и сбросить лишний вес в кратчайшие сроки. Разумеется, тяжёлые стадии ожирения не дадут человеку нормально играть, но можно попробовать тренироваться самостоятельно в одиночку или с другом. А как только тело придёт в нормальную форму, можно смело выходить на поле.
4. Вы можете развить чувство равновесия и скорость реакции. Вы удивитесь, но это отлично поможет вам в повседневной жизни.
5. Благодаря футболу вы станете настоящим стратегом, ведь без тактики и плана невозможна успешная игра. С помощью этой игры вы научитесь мыслить аналитически, предугадывать, рассматривать различные варианты развития событий и подстраивать под них своё поведение.
6. Снизите риск сердечных заболеваний, т.к. укрепите миокард.
7. Во время игры из сосудов выводится «плохой» холестерин, т.к. улучшается кровоснабжение.
8. Футбол повышает настроение, является натуральным антидепрессантом, расширяет круг общения, учит командной работе. Те люди, которые с детства играют в футбол, лучше ладят с окружающими, умеют работать в коллективе, быстро находят себе друзей и уверенно чувствуют себя в любой компании.
9. Спорт вырабатывает такие ценные и нужные черты характера, как воля, терпение, целеустремлённость, настойчивость, дисциплинированность и ответственность.

Хоть футбол не так опасен, как хоккей или борьба, но вероятность травмироваться во время игры всё же есть. Большинство футболистов страдают от травм ног: это ушибы, вывихи, проблемы с суставами, переломы. Поэтому перед игрой следует серьёзно подготовиться и позаботиться о защите нижних конечностей хотя бы на первое время.

В дальнейшем игроку нужно быть предельно аккуратным и не выходить на поле при даже незначительных травмах и болезненных ощущениях.

Официальные противопоказания

Мало кто из футболистов-любителей не травмировался во время игры, не говоря уже о профессионалах. Однако фанатов футбола это не останавливает, и они после восстановления продолжают самоотверженно играть.

Вот только существуют медицинские противопоказания, которые строго запрещают определённому кругу лиц выходить на поле.

Вам нельзя играть в футбол при наличии хотя бы одного из нижеперечисленных заболеваний:

• бронхиальная астма;
• проблемы с позвоночником и сердцем;
• близорукость;
• психические заболевания.

Многое зависит от тяжести и серьёзности заболевания. Если, например, у вас есть протрузия или небольшая близорукость, футбол вам, скорее всего, не повредит. Так или иначе, перед началом физических нагрузок вам нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

При возникновении сильного дискомфорта лучше снизить нагрузки или отказаться от игры вообще.

Оптимальный возраст для обучения

Заниматься футболом стоит начинать не ранее 6-летнего возраста. А вот знакомить с элементарными принципами игры можно уже с 3-4 лет.

Для начала родители должны подогреть интерес ребёнка к этому виду спорта – по очереди пинать мячик друг к другу (это можно делать даже в домашних условиях), показывать чаду футбольные матчи по телевизору, наблюдать вместе с ним за игрой в футбол ребят во дворе.

Когда ребёнку исполнится 6-7-8 лет, можно выводить его на площадку или записать в спортивную секцию.

Даже если родители не успели отдать ребёнка на футбол до 8 лет, это можно спокойно сделать и в 9-10 лет. Главное, чтобы мальчик или девочка владели достаточным словарным запасом, что позволит ребёнку понимать товарищей по команде и тренера. Также важно здоровье юного футболиста и его готовность к физическим нагрузкам.

Базовые навыки для игры в футбол

Без основных навыков вы не сможете играть в футбол как бы ни старались. Чтобы игра была успешной, вы должна обладать несколькими качествами и способностями:

• скорость;
• координация;
• быстрая реакция;
• сила;
• зрение;
• умение быстро принимать решения.

Футбол – это игра, где важны не только сильные ноги, но и сообразительность, способность подстраиваться под обстоятельства и видеть на несколько шагов вперёд.

Необходимая экипировка

Если вы решили отдать своего ребёнка на секцию по футболу или собираетесь заниматься сами, придётся подготовить специальный инвентарь и спортивную экипировку для качественной игры.

Вот, что вам понадобится:

• футбольный мяч;
• пара спортивных костюмов из натуральных «дышаших» тканей;
• бутсы (от 2 пар);
• гетры;
• спортивные шорты и футболку для игры в летний период на открытом воздухе;
• спортивная кофта с длинным рукавом на прохладную погоду;
• перчатки (для вратаря).

Тренировки по футболу могут проходить круглый год. Летом – это футбольное поле на улице, зимой – спортивный зал в закрытом помещении. Исходя из этого, приобретайте те вещи, в которых вам или ребёнку будет комфортно во время любых тренировок. Позаботьтесь о наличии сменных пар обуви и дополнительного спортивного костюма.

Развивающие тренировки для подготовки к обучению

Главное в футболе – это чувство мяча, умение его контролировать и управлять им. Зачастую на это требуется время и усиленные тренировки.

Вот, чему ещё нужно научиться начинающему футболисту:

1. Дриблинг – способность контролировать снаряд при беге. Здесь важно толкать мяч ногой не очень сильно, чтобы он не улетел далеко и его не перехвалил противник. А если ударить мячик слишком слабо, он не сможет катиться с нужной скоростью и будет тормозить движения игрока.
2. Пас – умение отдать мяч товарищу – это залог успешной командной игры. Те, кто играют в футбол длительное время, умеют отдавать пас с внутренней и внешней стороны стопы, могут ловко обходить противника и отдавать передачу не туда, где находится товарищ, а туда, где он окажется через несколько секунд (если игрок бежит).
3. Забивание голов – без атаки на ворота соперника игра бессмысленна. Этой технике тоже необходимо научиться, чтобы попадать по воротам чётко и с ближнего, и с дальнего расстояния.
4. Бег без мяча – большую часть времени футболист проводит на поле без мяча. Но игрок в любую секунду должен быть готов к принятию паса от товарища или к отбору мяча у противника.
5. Защита – когда вам приходится оборонять ворота, вам необходимо занимать правильную позицию, чтобы помешать игроку другой команды подобраться к вашим воротам.
6. Умение принимать мяч – и не всегда это получается сделать ногами. Мяч может оказаться возле вас на определённой высоте, тогда вам придётся принять его коленом или головой.
7. Игра головой – старайтесь сделать так, чтобы мяч приземлился на линию роста волос – между лбом и макушкой. Для приёма снаряда двигайте не головой, а корпусом. Так вы не причините вред шее и сможете отбить мяч с нужной силой.
8. Умение подать штрафной и угловой – это важный навык, т.к. вы можете подать мяч таким образом, что ваши товарищи легко примут его головой и направят удар по воротам противника.

Разумеется, без знаний правил игры вам даже нет смысла выходить на поле. Не обязательно знать назубок различные профессиональные термины, но без основополагающих правил никуда.

Упражнения для самостоятельной тренировки

После освоения теории и основных правил можно смело приступить к самостоятельным упражнениям. Они помогут вам подготовиться к командной игре и чувствовать себя в форме.

Принятие мяча от стены

Пните снаряд ногой по направлению стены на высоту около 1 м. Попробуйте поймать его ногой, когда мяч отскочит от стены. Выполняйте около 10 минут, постепенно увеличивая расстояние до стены.

Дриблинг (ведение мяча) и смена траектории

Лучше выполнять это упражнение на большой территории. Бегите с мячом так, чтобы он не был далеко от вас. Снаряд в идеале должен быть примерно в 50 см от вашей ноги.

Поначалу ваши глаза будут неустанно следить за мячом, но постепенно отводите глаза и смотрите перед собой. Профессиональные спортсмены во время дриблинга способны контролировать обстановку вокруг и при этом вести мяч.

Также поучитесь менять траекторию, это поможет вам обходить надвигающихся на вас соперников. Для этого бейте мяч боковой стороной стопы в нужную сторону.

Тренировка обеих ног

Выясните, какой ногой вам неудобнее бить по снаряду больше всего и делайте упор на тренировку именно этой ноги. Игра непредсказуема, вам могут отдать пас с любой стороны, и вы должны принять его как левой, так и правой ногой одинаково хорошо.

При выполнении различных упражнений старайтесь чаще задействовать свою «не ведущую» ногу.

Обход препятствий

Во время игры ваше основное препятствие – это противники. При тренировке это могут быть различные предметы, вокруг которых вы должны обходить с мячом.

Используйте классическое упражнение «змейка». Расставьте препятствия в один ряд, выдерживая расстояние между предметами около 1 м. Ведите мяч так, чтобы обойти один предмет с левой стороны, а следующий – с правой, и так по очереди.

Ближние и дальние пасы

Для этого упражнения вам понадобится второй человек. Будет лучше, если ваш товарищ уже умеет сносно играть в футбол и может вас обучить.

Возьмите мяч, встаньте друг напротив друга и отдайте пас человеку. Пусть ваш друг примет пас и отдаст его вам, и так по очереди. Постепенно увеличивайте расстояние и силу удара по снаряду, но главное – это точность передачи, чтобы мяч летел чётко в нужную сторону – к товарищу, а не куда-то вбок.

Защита мяча

Здесь вам так же потребуется друг. Ведите мяч, а в этом время человек пусть пытается его отобрать. Вам нужно маневрировать, уклоняться, резко менять траекторию и закрывать доступ к мячу своим корпусом.

При этом ни в коем случае не толкайте оппонента и не бейте его по рукам и ногам.

Отработка угловых

Научитесь подавать угловой удар так, чтобы члены вашей команды могли принять снаряд. Для этого можно использовать быстрый пас тому товарищу, что находится к вам ближе всех.

Удар по воротам

На просторной площадке отметьте место, где будут располагаться ворота. Хорошо, если у вас есть настоящие ворота, так вам будет проще тренироваться. Поставьте мяч, отойдите от него немного, разбегитесь и ударьте по мячу так, чтобы он оказался точно в воротах. Тренируйтесь бить с разного расстояния и ракурса. Намечайте желаемый угол на воротах, и старайтесь попасть именно в него.

Обманные развороты

Ведите мяч сначала по одному направлению, а потом, когда оппонент захочет отобрать мяч, резко смените направление. Главное, чтобы это было неожиданно для соперника. Для этого можете сымитировать движение ноги в одну сторону, но в последний момент быстро развернуться и ударить в другую сторону.

Разворот Кройфа

Чтобы выполнить трюк, нужно прокинуть мяч позади опорной ноги, после чего резко сменить направление движения.

Выполнение финтов

Финты – красивые и эффективные трюки, благодаря которым зрителям интересно наблюдать за игрой, а игрокам – ловко обводить соперников и достигать поставленных задач.

Ниже приведена пара базовых финтов, которым в первую очередь учатся начинающие футболисты.

1. Зико. Расположите правую от снаряда ногу на расстоянии примерно 30 см от него, потом поднимите другую ногу и чуть толкните мяч с правой стороны внешней частью левой стопы. Таким образом, обе ноги должны оказаться с правой стороны от снаряда. Контролируя мяч левой ногой, поворачиваетесь влево. Когда вы развернётесь на 360 градусов, продолжите движение с мячом (дриблинг). Также этот трюк можно выполнять и правой ногой.
2. Ножницы. Как и предыдущий финт, «Ножницы» направлены на то, чтобы запутать соперника. Ведите мяч, набирая скорость. Поставьте левую ногу слева от мяча, замахнитесь правой ногой так, будто хотите нанести удар, но вместо этого верните ногу обратно, обведите её вокруг мяча по часовой стрелке. Потом поставьте правую ногу справа от снаряда, поднимите вторую ногу и ударьте по мячу влево. Чтобы соперник запутался, делайте движение правой ногой и бейте левой.

Отличается ли программа обучения у девушек

Вопреки мнению большинства, девочки и женщины играют в футбол ничуть не хуже представителей сильного пола. Существуют даже специальные клубы и школы для девушек, где они обучаются этой увлекательной игре. Главное условие для футболисток – это желание играть, крепкое здоровье и необходимая физическая подготовка.

К девочкам предъявляются те же требования, что и к мальчикам:

• выносливость;
• ловкость;
• быстрота реакции;
• способность принимать решения «на ходу».

Если юная спортсменка соответствует всем стандартам, она станет отличным игроком, и даже сможет в дальнейшем связать с футболом свою карьеру.

Советы для начинающих

Помните: невозможно быстро научиться футболу и в течение двух-трёх месяцев стать профессиональным игроком. Это именно тот случай, когда терпение и труд сделают своё дело.

Но чтобы успех не заставил себя долго ждать, а вы получали настоящее удовольствие от игры и не подводили команду, важно следовать кое-каким советам:

1. Не жалейте времени и сил на тренировки. Здесь важна регулярность. Учитывайте свой уровень подготовки и состояние здоровья. Если вы потренировались сегодня, а потом сделали перерыв в 1-2 недели, то результатов, увы, ждать не придётся.
2. Наблюдайте за тем, как играют профессиональные футболисты. И смотрите на их игру не как на способ скоротать время, а как возможность почерпнуть для себя интересные финты и трюки, проследить за тем, как игроки анализируют обстановку и ведут себя в той или иной ситуации
3. Обязательно купите для себя футбольный мяч. Даже если вы посещаете секцию или клуб, где мячей с лихвой хватит на всех, приобретите снаряд, с которым вы можете тренироваться один в свободное от занятий время. Выходите на улицу, отрабатывайте приёмы, зовите друзей, чтобы погонять мяч в поле. Любая тренировка с мячом только пойдёт вам на пользу.
4. Будьте дисциплинированным. Если уж вы решили заняться спортом, то измените режим дня, откажитесь от вредных привычек, правильно питайтесь и постоянно работайте над собой.
5. Искренне любите футбол, ведь если он не будет вам нравиться, то хорошо играть вы никак не сможете.

Самые популярные ошибки

Несколько самых частых ошибок, которые стоит избегать:

1. Желание научиться всему и сразу. Учиться необходимо постепенно, раз за разом оттачивая навыки. Если попробуете затронуть всё одновременно, то потерпите неудачу и разочаруетесь в футболе. Здесь, как и в любом деле, нужно набраться терпения и маленькими шажками идти к поставленной цели.
2. Бросать начатое из-за мелких промахов. Задумайтесь о том, что даже прославленные футболисты когда-то были новичками, у которых тоже многое не получалось. Но они не оставили любимое дело и добились успеха. Даже если вы не станете известным игроком, это не повод забыть о тренировках сразу же, как только у вас что-то не получилось или во время игры вы серьёзно подвели команду. Будьте настойчивы, верьте в лучшее и не сдавайтесь просто так.
3. Определение только одной позиции на поле. Когда вы только начинаете постигать азы футбола, не выбирайте для себя только нападение или только защиту. Берите на себя разные роли, меняйтесь с товарищами во время игры. Только спустя время вы поймёте, какая позиция вам наиболее близка. Но в любительском футболе это, как правило, не обязательно, можно быть отличным игроком-универсалом.
4. Не брать мяч в руки. Да, игра запрещает это. Но во время самостоятельных тренировок и обучения иногда нужно взять снаряд в руки, чтобы выполнить то или иное упражнение, почувствовать мяч.

Луи ван Гал, нидерландский тренер по футболу и бывший полузащитник, как-то сказал:

«Беготня – это для животных. Нам нужны мозги и мяч, чтобы играть в футбол».

Своими словами выдающийся футболист подтвердил – для игры в футбол действительно нужно соображать, принимать взвешенные, но быстрые решения, уметь анализировать и предугадывать события.

Футбол – это игра, которую ценят и любят на протяжении многих лет. Поэтому, если вы решили научиться играть в футбол, вы сделали правильный выбор, о котором точно не пожалеете. Главное – стойко преодолевайте трудности, не расстраивайтесь из-за проигрышей или неудавшихся тренировок, идите к своей цели и тренируйтесь как можно больше.

План тренировок по футболу для начинающих

В футбольном сообществе все хорошо помнят, что предсезонные футбольные тренировки — это один из ключевых этапов подготовки спортсменов к новому сезону или его возобновлению после перерыва. Кто-то из игроков предпочитает тренироваться в футбольных лагерях, другие занимаются самостоятельно по месту проживания. Прежде всего, именно для таких футболистов мы и подготовили это руководство.

Значение предсезонной подготовки

В 2015 году Натан Редмонд (на тот момент спортсмену было 20 лет, он выступал за ФК Норвич Сити и сборную Англии в категории U21) дал интервью газете Telegraph о своей предсезонной подготовке [1]. Помимо прочего, он отметил:

У меня есть индивидуальный тренировочный план над которым мы работали со спортивными экспертами последние пять лет. Для меня, ключевым является сохранение моей скорости и быть физически готовым к давлению, когда я владею мячом, чтоб меня было трудно оттеснить.

Раньше игроки моей фактуры (173 см) могли иметь проблемы против больших игроков, но сегодня ты должен справляться с этим физически. В тренажерном зале мы разделяем дни для тренировки верхней части тела и ног, чтобы набрать силу.

В обычный тренировочный день в межсезонье в Норвиче мы делаем разминку с командой спортивных ученых для развития скорости, затем мы играем в небольших командах или в длительное владение мячом, чтобы разогнать легкие и заставить каждого дышать. После этого мы могли делать несколько спринтов или челночных пробежек — и это только утренняя тренировка. Она может продолжаться час-полтора. После обеда мы возвращаемся на беговую тренировку. В некоторые дни у нас три тренировки — беговая, в тренажерном зале и футбольная сессия, — все в один день.

После тяжелой тренировки мы запрыгиваем в ледяную ванну и нам делают немного массажа чтобы помочь восстановиться, но ты не почувствуешь боль [в мышцах] до следующего дня. Когда ты приходишь домой после тренировки — ты обычно так устал, что сразу засыпаешь. Но на следующий день появляется синдром отсроченной мышечной боли и ты чувствуешь боль сильнее всего.

Сегодня, Натану Редмонду уже 25 лет и он успешно выступает за ФК Саутгемптон, является игроком основной сборной Англии.

Натан Редмонд, ФК Саутгемптон (Англия). Credit: Southampton FC archive

Мы привели его интервью, чтобы акцентировать внимание на следующих моментах: а) предсезонная подготовка — это один из важнейших этапов в профессиональной подготовке футболиста и к ней следует относится со всей серьезностью; б) если спортсмен хочет быстрее прогрессировать, ему следует иметь свой индивидуальный план футбольных тренировок; это особенно важно в межсезонье, когда спортсмены проводят футбольные тренировки самостоятельно; 3) силовая подготовка (упражнения для развития силы) — неотъемлемая часть тренировочного процесса в современном футболе.

Эти выводы в полной мере подтверждаются научными и статистическими исследованиями.

В частности, было проведено исследование [2], в котором отслеживались результаты команд в первых пяти играх регулярного сезона, и как они повлияли на итоговое положение команд по окончании чемпионата. При этом во внимание принимался бюджет клуба. Изучались, помимо прочего, чемпионаты итальянской Серии А, Испанской Ла Лиги, английской Премьер Лиги, французской Лиги 1 и немецкой Бундеслиги.

Исследование показало, что результаты первых матчей по разному влияют на команды с разными бюджетами и финансовыми возможностями. В случае команд с маленькими бюджетами, очки, добытые в первые 5 игр сезона — значительно повлияли на итоговое положение команд. Чем выше команда была на момент окончания пятого тура чемпионата, тем выше она была в конце чемпионата. То есть вывод — чем меньше бюджет команды, тем сильнее зависимость результата в первых играх сезона на ее итоговое положение по завершению сезона.

Однако для команд с большим бюджетом — положение команды после 5 тура никак не влияет на их итоговую позицию по завершению чемпионата.

Данное обстоятельстве объясняется довольно просто. Для команд с небольшими финансовыми возможностями череда положительных результатов в начале чемпионата часто воодушевляет игроков, показывает, что они на правильном пути. Как результат у игроков прибавляется уверенность в своих силах и они стараются выкладываться в каждом следующем матче, чтобы не растерять набранные очки.

В свою очередь команды с большим бюджетом и наличием классных игроков в составе чувствуют уверенность в своих силах несмотря на поражения в первых турах. Проще говоря, такие команды понимают, что если они наладят игру — то смогут быстро нагнать отрыв в очках, поскольку все необходимое для этого есть (бюджет, классные игроки в основе и на скамейке, опыт, топ тренеры и т.д.).

Какие практические выводы следует сделать для тренировки футбольных команд?

1) Тренировки футбольных команд с маленьким бюджетом

• постараться подготовить игроков (технико-тактическая, фитнес подготовка) как можно быстрее, чтобы на старте сезона они смогли играть на максимуме своего потенциала;
• выбирать соперников для предсезонных матчей так, чтобы своя команда была в состоянии их победить. Цель — повысить уверенность игроков в своих силах перед стартом регулярного сезона.
• подумать над активностями (мероприятиями), которые бы сплотили игроков перед стартов, повысили их уровень уверенности в себе и одноклассниках;
• постараться донести до игроков, что самостоятельная подготовка в межсезонье крайне важна для успешного старта, а значит и итогов всего чемпионата; дать исчерпывающие рекомендации по индивидуальной подготовки в межсезонье, в том числе, указать какие футбольные тренировки наиболее эффективны для предсезонной подготовки.

2) Тренировки футбольных команд с большим бюджетом в межсезонье

Для команд с большим бюджетом, эксперты сделали вывод, что подготовка в межсезонье не должна быть сфокусирована исключительно на быстрой подготовке футболистов к началу сезона, чтобы уже к первой игре они были на пике своей формы. Команды этой категории смогут выиграть первые матчи даже не в лучшей форме, учитывая наличие высококлассных игроков в составе. Важно учесть, что для игроков такой команды важен и конец сезона (где скорее всего, будет сильная конкуренция между первыми 5-6 командами), и наличие дополнительных международных матчей за сборные или в иных турнирах. Поэтому план футбольных тренировок в межсезонье выстраивается иначе, чем у команд с маленьким бюджетом.

Таким образом, можно ответственно заявлять, что предсезонная подготовка чрезвычайно важна для подавляющего большинства клубов и спортсменов. При этом самостоятельная (индивидуальная) предсезонная подготовка футболистов играет ключевую роль. Учитывая это, рассмотрим в данной статье футбольные тренировки и индивидуальные планы футбольных тренировок, которые рекомендуются профессиональными тренерами и экспертами для молодых футболистов.

На Sportlane есть специальные футбольные лагеря, нацеленные исключительно на предсезонную подготовку футболистов к новому сезону, например: профессиональные сборы в пакете Standard и в пакете Pro от академии WOSPAC в Барселоне (Испания); футбольный лагерь для интенсивной подготовки к сезону от элитной футбольной академии “Международный Центр Европейского Футбола” в городе Эвиан (Франция).

Также есть специальные спортивные программы для подготовки и участию в профессиональных футбольных просмотрах. Например, футбольные сборы от академии EduKick в Манчестере (Англия).

Можно также посмотреть весь перечень доступных футбольных лагерей.

II. 4-недельный план физической подготовки с акцентом на скорость, выносливость и подвижность.

Эксперт: Том Хенсон (Tom Henson) — аккредитованный тренер (UKSCA) по физической подготовке в ФК Саутгемптон (Премьер Лига, Англия). План для футболистов в возрасте 17-21 год.

Неделя 1

Когда говорят о предсезонной подготовке, первое, что приходит на ум спортсменам — это пробежки до тошноты. По данному плану, первая неделя футбольных тренировок предназначена для того, чтобы вернуть спортсменов в тренировочный режим после нескольких недель отпуска. Равномерные кардионагрузки не станут стрессом для тела, как если бы с самого начала начались интервальные спринты, но послужат хорошей базой для аэробной подготовки перед последующими упражнениями. Две другие футбольные тренировки на этой неделе должны быть чем угодно, но не равномерным кардио, чтобы улучшить мобильность мышц и сердечно-сосудистой системы без монотонной нагрузки как при беге.

Тренировка 1: 45 минутный бег. Должен быть небольшой пот, средний уровень ЧСС (пульса). Фокусируйтесь на 70% от своего максимального пульса.

Тренировки 2 и 3: спортивные тренировки, может быть плавание, езда на велосипеде (велотренажер), тренажер для гребли.

Неделя 2

Упражнения этой недели нацелены на суперкомпенсацию молочной кислоты в мышцах. Основная идея состоит в следующем: усиление интенсивности нагрузки должно компенсироваться увеличением времени отдыха, что поможет правильно перейти от аэробных к анаэробным упражнениям. Тренировки на этой неделе улучшат вашу способность накапливать более высокий уровень молочной кислоты в мышцах и поддерживать высокую нагрузку на протяжении длительного времени; то есть у вас будут силы даже в конце матча, в то время как у многих других силы будут на исходе. Интенсивный расход энергии поможет также сжечь накопленные в отпуске калории и сбросить лишний вес.

Тренировка 1: “3-2-1” интервальные спринты. Используйте беговую дорожку или поле для упражнения. Бегите максимально быстро в течение 3-х минут, затем отдохните 1 минуту. Далее снова бегите 2 минуты, отдохните 2 минуты. Затем, пробегите 1 минуту и отдохните 3 минуты. Это упражнение займет 12 минут. Повторите его 3 раза (36 минут).

Тренировка 2: Пробежки для достижения VO2 max

Показатель VO2 Max. показывает максимальный объем кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса, который спортсмен способен усвоить за минуту при максимальной физической нагрузке.

Само упражнение выполняется следующим образом: встаете на линию ворот и пробегаете все поле до противоположных ворот 4.5 раза (туда-обратно) в течение 2 минут. Затем отдыхаете 2 минуты. Повторите упражнение 6 раз.

Если вам покажется интересным, то мы также изучили наиболее эффективные упражнения развивающие скорость.

Неделя 3

Хорошие тренировки по футболу для целей VO2max не имеют смысла, если мышцы спортсмена насыщены молочной кислотой и тело “перестает” работать. Здесь самое время для более коротких интервальных упражнений с увеличенной интенсивностью. Они позволяют тренироваться на уровне чуть выше лактатного порога, но с повышенной интенсивностью — то есть условия близкие к реальному матчу.

Для справки, лактатный порог — это конкретный уровень усилия или темпа, при котором начинает быстро расти усталость. Так, для опытного бегуна, это происходит на уровне 90% от максимальной частоты пульса, что соответствует темпу на дистанции между 10 км и полумарафоном. Для футболистов, естественно другие показатели лактатного порога в зависимости от уровня и возраста.

Другими словами, спортсмен сможет поддерживать высокую интенсивность в матче, потому что ранее он тренировался на более высоком по интенсивности режиме. Тренировочные игры “5-на-5” хорошее упражнение в этом смысле, поскольку игроки вынуждены делать частые короткие спринты в разные направления (за мячом, без мяча); при этом оно также помогает улучшать технико-тактические футбольные навыки спортсменов.

Тренировка 1. Интервальные спринты.

Спринт в течение 1 минуты, сменяется пробежкой в спокойном темпе в течение 1 минуты. Нужно 10 повторений.

Тренировка 2. Интервальный спринт 1/3

Увеличиваем интенсивность. Спринт в течение 45 секунд, затем спокойная пробежка в течение 2 минут 15 секунд. Сделать нужно всего 8 повторений.

Тренировка 3. Футбол

В идеале, игра в футбол “5-на-5”. Если нет такой возможности — то работайте с мячом самостоятельно. Упражнения для самостоятельной работы с мячом будут описаны далее.

Неделя 4

По данному плану последняя неделя футбольных тренировок перед началом соревнований включает в себя смесь спринтов на различную дистанцию со сменой направлений. Эти упражнения подготовят тело к игровым ситуациям на поле. При этом нужно стараться делать упражнения качественно: быть подвижным, делать быстрые развороты, мощно ускоряться.

Тренировка 1. Челночный бег.

Спринт от линии ворот до линии вратарской, затем возвращаетесь обратно пешком. Далее спринт от линии ворот до отметки пенальти, возвращаетесь пешком обратно. Спринт от линии ворот до половины поля — возвращаетесь пешком обратно. Повторите этот цикл от 6 до 8 раз в зависимости от усталости.

Тренировка 2. Упражнение “часы”.

Возьмите конусы и расставьте их вдоль круга в центре поля (по кругу) или в ином другом месте, если занимаетесь не на футбольном поле. Точка старта всегда центр круга — бегите до конуса на 3 часа — возвращаетесь в центр, потом бежите до конуса на 6 часов и возвращаетесь в центр, далее — на 9 часов, и затем 12 часов. Отдохните сколько потребуется. Повторите еще два раза.

Затем сделайте один сет со спринтом на 2, 4, 6, 8, 10 и 12 часов. Отдохните сколько потребуется.

Затем, сделайте один сет со спринтом по всем конусам, — 1, 2, 3, 4 часа и т.д. Конец.

Старайтесь бежать до конусов как по часовой стрелке, так и против часовой — чтобы была нагрузка на обе ноги.

Тренировка 3. В идеале сыграть в футбол в формате 5-на-5.

Если нет такой возможности — то работайте с мячом самостоятельно. Упражнения буду описаны ниже.

Физическая подготовка в футбольном лагере ICEF (Эвиан, Франция)

Отметим, что на Sportlane можно подобрать себе профессиональный футбольный лагерь или академию, имеющих отличную репутацию в футбольном сообществе за высокое качество подготовки молодых футболистов, которые, впоследствии, довольно часто продолжают карьеру в про- или полупрофессиональном футболе. В них студенты могут как тренироваться, так и обучаться по школьной программе, либо только тренироваться, посвящая все время футболу (для спортсменов с 16 лет и старше) и карьере. В частности, есть футбольные академии и лагеря в Англии, Испании, Франции, США, Португалии, Греции, России и т.д.

III. Силовая подготовка молодых футболистов в межсезонье.

Эксперт: Джон Киссик / John Cissick (20 лет опыта в силовой и функциональной подготовке спортсменов от университетского уровня до Олимпийцев, игроков NFL и MLS, участников Iron Man и т.д., автор 10 книг по физической подготовке). План подойдет для учеников старших классов школы и университетских команд.

Современный футбол — это очень требовательная игра. Чтобы улучшить игру на поле, спортсмен должен развивать свой атлетизм и физическую форму, включая скорость, силу, выносливость. И лучшее для этого время — межсезонье.

Ниже представлена 6-ти месячный план тренировок для предсезонной подготовки. Она поделена на 3 фазы (месяц 1, месяц 2-3, месяцы 4-6). Если у футболистов срок предсезонной подготовки короче 6 месяцев, можно делать по плану столько, сколько укладывается в “окно” межсезонья.

К некоторым упражнениям мы добавили видео, чтобы было проще понять как их правильно выполнять.

Месяц 1.

Первый месяц призван помочь прийти в форму и начать развивать базовые техники скорости, силы и подвижности. Три тренировки в неделю, где первая фокусируется на силе, вторая — на скорости и подвижности, третья — на выносливости.

Приседания со штангой на плечах 3 x 12-20

Румынская становая тяга 3×12-20

Жим гантелей лежа на скамье 3×12-20

Подтягивание на турнике 3 x макс. количество

Жим штанги (или гантелей) стоя 3×12-20

• Спринт с попеременным боковым продвижением 3×30 метров (менять сторону каждые 5 метров)

• Спринт с возвращением обратным ходом 3×30 метров

• Прыжок в длину с места 1×5
• Прыжок в противоход 1×5

Делайте каждое упражнение с медицинском мячом в течение 30 секунд и повторите весь цикл упражнений 3 раза.

• Жим из приседа с выносом мяча над головой

• Пасс от груди

• Бросок через голову

• Боковой бросок от груди

• Приседания с мячом (держите мяч перед собой)
• Румынская становая тяга с мячом (держите мяч перед собой)
• Выпады вперед с мячом поочередно каждой ногой (держите перед собой)

• Скручивания для пресса с мячом (мяч перед грудью)
• Подъем ног поочередно (мяч перед собой)

• Игра в футбол 20-30 минут на половине поля (если занимаетесь в команде; если самостоятельно — то замените упражнениями из нашего списка ниже)

Месяцы 2-3

Физическая подготовка в течение второго периода, месяцы 2-3, включает в себя тренировки 5 раз в неделю. Три тренировки посвящены силовой подготовке, и другие два дня нацелены на улучшение скоростных показателей, подвижности, плиометрики (резкие мышечные движения, например, прыжки и ускорения).

• Жим из приседа с выносом над головой 3×12-20
• Румынская становая тяга 3×12-20
• Жим гантелей лежа на скамье 3×12-20
• Подтягивание на турнике 3 x макс. количество
• Жим стоя 3×12-20
• Спринты: 10х на 30 метров, между каждым спринтом пеший отдых 20 секунд

• Спринт с попеременным боковым продвижением 3×30 метров (менять сторону каждые 5 метров)
• Спринт с возвращением обратным ходом 3×30 метров
• Прыжок в длину с места 1×5
• Прыжок в противоход 1×5

Делайте каждое упражнение с медицинском мячом в течение 30 секунд и повторите весь цикл упражнений 3 раза.

• Жим из приседа с выносом мяча над головой
• Пасс от груди
• Бросок через голову
• Боковой бросок от груди
• Приседания с мячом (держите мяч перед собой)
• Румынская становая тяга с мячом (держите мяч перед собой)
• Выпады вперед с мячом поочередно каждой ногой (держите перед собой)
• Скручивания с мячом (мяч перед грудью)
• Подъем ног поочередно (мяч перед собой)
• Игра в футбол 20-30 минут на половине поля (если занимаетесь в команде; если самостоятельно — то замените упражнениями из нашего списка ниже)

• Спринт с попеременным боковым продвижением 3×30 метров (менять сторону каждые 5 метров)
• Спринт с возвращением обратным ходом 3×30 метров
• Прыжок в длину с места 1×5
• Прыжок в противоход 1×5

Делайте каждое упражнение с весом тела. Делайте каждое упражнение в течение 30 секунд, после чего спринт на 30 секунд (то есть упражнение 30 сек → спринт 30 сек. → упражнение 30 сек. → спринт 30 сек. и т.д.). Желательно сделать цикл упражнений 3 раза.

• Приседания
• Выпад вперед поочередно каждой ногой
• Выпад назад поочередно каждой ногой
• Боковой выпад поочередно на каждую ногу
• Упражнение “Гусеница”
• Хождение на носках
• Хождение на пятках
• Хождение на руках (ноги на стуле)
• Хождение в стиле “человек-паук”

• Отжимания
• Подтягивания

Месяцы 4-6 (если межсезонье длинное, например, когда клуб не вышел в плей-офф чемпионата)

В данной фазе также по 5 тренировок в неделю. Однако, упражнения чуть сложнее и нацелены на более интенсивное повышение уровня физической подготовки.

Взятие штанги на грудь: 3×6 с нагрузкой в 60% от максимальной

Приседания со штангой спереди 3×8-12 с нагрузкой в 70% от максимальной

Гиперэкстензия (подъем спины от пола) 3×15-20

Жим гантелей на наклонной скамье 3×8-12

Тяга гантели одной рукой в наклоне (поочередно каждой рукой, опираться на скамейку) 3×8-12

Жим штанги сидя от груди 3×8-12

Спринты: 2x10x20 метров с пешей паузой в 20 секунд после каждого спринта, и 5 минут отдыха между 1 и 2 подходами.

Спринт с попеременным боковым продвижением 3×30 метров (менять сторону каждые 5 метров)

Спринт с возвращением обратным ходом 3×30 метров

Прыжок в длину с места 1×5

Прыжок в противоход 1×5

Жим гантелей лежа на скамье 3×12-20

Отжимания на брусьях 3x Max

Подтягивания 3x Max

Подъем гантелей стоя до уровня плеч 3×12-15

1×20 метров, 10 сек. отдых

1×40 м, 20 сек. отдых

1×60 м, 40 сек. отдых

1×80 м, 60 сек. отдых

2×100 м,, 60 сек. отдых

1×80 м,, 60 сек. отдых

1×60 м, 40 сек. отдых

1×40 м, 20 сек. отдых

Спринт с попеременным боковым продвижением 3×30 метров (менять сторону каждые 5 метров)

Спринт с возвращением обратным ходом 3×30 метров

Прыжок в длину с места 1×5

Прыжок в противоход 1×5

Приседания со штангой 3×12-15 @ 60% (от максимального для вас веса)

Выпады вперед поочередно каждой ногой 3×12-15

Наклон вперед стоя с грифом на плечах 3×12-15

Подъем на носок на ноге (поочередно на каждой ноге) 3×12-15

Игра в футбол 20-30 минут на одной половине поля

Мы подготовили отдельную подробную статью на тему “Упражнения на силу» для футболистов. Изучите ее, если силовая подготовка — это то, над чем вам нужно поработать.

III. Отдельные футбольные тренировки, направленные на развитие техники, скорости, дриблинга и быстрое принятие решений

Этот комплекс упражнений для предсезонной подготовки следует выполнять либо в дни общей физической подготовки (например, как в вышеприведенном 4-х недельном плане), либо в отдельные дни. Но не рекомендуется их выполнять в дни силовых тренировок.

Эксперт: Скотт Райт (Scott Wright) из компании Coerver® Coaching, за спиной которой 36 лет опыта в развитии футболистов разного уровня.

Упражнение на развитие техники по владению мячом (1)

Как вы увидите на видео для упражнения понадобятся конусы и желательно один партнер (но можно делать самостоятельно). Важно — когда делаете упражнение, в частности, перекатывания мяча, — держите колени слегка согнутыми и тело наклонено вперед.

Подход 1: мяч между стопами ног, начинайте бежать на месте, не касаясь мяча между ног, в течение 1 минуты. Далее, начните перекатывать мяч между стопами туда-сюда, сделайте 20-30 касаний.

Подход 2: Вы перекатываете мяч между стопами ног, и одновременно с этим ваш партнер поднимает конусы различного цвета и вы должны быстро смотреть и отвечать какого цвета конус. Если нет конусов вообще или цветных конусов, партнер может использовать любые вещи под рукой. Например, показывать вам поочередно кепку, бутылку, и т.д. То есть ключевой момент — чтобы спортсмен продолжал перекатывать мяч между стопами и быстро поднимал голову и правильно замечал вещь.

Делайте данный подход в течение 1 минуты.

Если у вас нет партнера — просто разложите подручные вещи в разные стороны: перекатывайте мяч, поднимайте голову по сторонам и называйте вещь.

Подход 3: Перекатывание мяча поочередно каждой ногой по 10 раз (см. видео)

Подход 4: Делаете перекатывание мяча между стопами 10 раз -> бежите к одному из конусов → возращаетесь к мячу и снова перекатываете мяч между стопами 10 раз → бежите к другому конусу и т.д. (смотрите видео)

Польза упражнения: Развивает навыки владения мячом обеими ногами и способность быстро “сканировать” поле в момент владения. Кроме того, позволяет улучшить координацию движений и подвижность.

Упражнение на развитие техники по владению мячом (2)

Начинайте на небольшой скорости, чтобы освоить каждый элемент упражнения. Как только поняли специфику, увеличивайте скорость движений. Делайте на чуть согнутых ногах, тело немного наклонено вперед, голова поднята, чтобы видеть поле.

Упражнения с конусами полезны также для развития скорости и коориднации спортсменов.

Упражнение на развитие техники при первом касании мяча

Прежде всего, сделайте упражнение как показано на видео. Далее, его можно немного усложнить: попробуйте использовать внешнюю сторону стопы для остановки мяча, а потом сделайте пас внутренней стороной стопы; и наоборот, принимайте мяч внутренней стороной стопы и отдавайте пас внешней стороной стопы (одной и тоже ноги). Далее, проделайте упражнение уже другой ногой аналогичным образом.

Польза от данной футбольной тренировки:

Оно улучшает у футболиста навык первого касания мяча, подвижность и скорость при приеме и пасе. В результате, спортсмен чувствует себя увереннее при контроле мяча, когда на него “давит” соперник. Футболист учится быстрее принимать правильные игровые решения при давлении; ему проще развивать атаку в различных направлениях, когда оппонент нападает и “закрывает” свободное пространство.

Если вам нужно подтянуть свои навыки паса, первого касания мяча — то статья, в которой мы подробно рассмотрели пас в футболе может быть очень полезной.

Упражнение на развитие ударной техники

Как следует выполнять упражнение: старайтесь бить по воротам как можно скорее, используйте не более двух касаний для приема / обработки мяча. До удара по мячу, быстро взгляните на ворота и на точку, куда хотели бы ударить. Для сильного удара бейте по мячу внешней стороной стопы, для удара на точность — внутренней стороной стопы. Как можно заметить на видео — на сетку ворот повесили цветные манишки — и когда спортсмен получает пас — тренер ему говорит в сторону какой манишки бить по воротам.

Польза от упражнения: это футбольное упражнение помогает улучшить навыки удара по мячу с обеих ног с разных позиций, при этом делать это в кратчайшие сроки (готовя, тем самым, спортсмена к реальным игровым ситуациям, когда время ограничено, а соперник оказывает давление)

В свою очередь, если вам нужно подтянуть навыки удара по мячу — то статья “Удары по мячу в футболе” может стать очень полезной.

Упражнение на развитие техники паса

Проводите эту футбольную тренировку как показано на видео. Используйте конусы для разметки либо в их отсутствие иные подручные вещи (сумка, бутылка, кепка, и т.д.).

Польза от упражнения: Это упражнение поможет развить подвижность и скорость первого касания мяча после получения паса при давлении / прессинге со стороны противников. Упражнение развивает контроль мяча когда игроку нужно поменять направление атаки, если соперник “поджимает” с той или иной стороны. Ну и самое главное оно улучшает технику паса при интенсивном прессинге.

Как улучшить игру слабой ногой (не основной) / упражнения на технику контроля мяча не основной ногой.

Также хорошие упражнения на улучшение игры нерабочей ногой представлены на видео ниже:

Естественно, есть десятки других упражнений, которые можно делать футболисту самостоятельно в рамках предсезонной подготовки. Мы привели те из них, которые очень эффективны для достижения поставленных целей.

В частности, посомтрите на это видео с индивидуальными футбольными тренировками:

Мы также рекомендуем обратить внимание на международные футбольные лагеря и программы, которые нацелены на интенсивную подготовку спортсменов и раскрытия их максимального потенциала. Например, футбольная академия EduKick имеет филиалы академии в разных странах (Испания, Англия, Италия, Мексика) и предлагает как краткосрочные программы от 1 недели до 3 месяцев, так и долгосрочные — до 2 лет обучения

IV. Предсезонная подготовка с акцентом на выносливость, общую физическую форму и владение мячом

Эксперт: Мэтт Спрингэм (Matt Springham), тренер по физической подготовке ФК Брентфорд (Чемпионшип, Англия)

1. Челночный бег

После 10-ти минутной разминки, включая качественную растяжку, встаньте посередине между линией ворот (любых) и центром поля на какой-то одной половине поля. Делайте 10 метровые спринты в одну сторону — возвращайтесь в центр пешком, далее снова 10 метров спринт в другую сторону — 10 метров обратно пешком. Проделайте 10 подходов. Спринты должны быть на 80% от максимальной скорости. Это упражнение хорошо тем, что копирует требования игры в реальном матче, где придется часто делать короткие рывки в различных направлениях.

1. Пробежки на выносливость

После выполнения первого упражнения — попейте воды. Встаньте на углу поля, бегите на 80% от максимальной скорости вокруг поля вдоль границ разметки в течение 4-х минут. Отдохните 30 секунд. Повторите цикл еще 3 раза, по 30 секунд отдыха между каждым циклом.

Важно, чтобы спортсмен старался бежать равномерно в течение каждого 4-х минутного цикла. Данное упражнение направлено на поддержание выносливости и поможет сохранить силы и “дыхалку” до конца матча.

1. Долгие спринты

Теперь начинается тяжелая часть. Встаньте на углу поля и пробегите на максимальной скорости до противоположного угла поля по диагонали. Отдохните 30 секунд, и далее пробегите подобным образом до соседнего углового флажка. Отдохните 30 секунд. И пробегите по диагонали до противоположного углового флажка. Отдохните 30 секунд. Пробегите по соседнего угла, то есть самой стартовой позиции.

Повторите упражнение еще раз.

Хорошее видео с примерами вышеописанных упражнений для улучшения выносливости, дриблинга в рамках предсезонной подготовки футболиста смотрите ниже:

На этом футбольная тренировка заканчивается

Очевидно, что конечная цель любой предсезонной подготовки или футбольных тренировок в целом — это стать лучшим игроком и постараться раскрыть имеющийся потенциал на максимум. В настоящее время есть способы как ускорить прогресс футболистов — наиболее популярным из которых остается участие в специальных футбольных лагерях или обучение в профессиональных футбольных академиях.

Мы, в Sportlane, ищем и отбираем лучшие футбольные программы на нашем сайте. Вы можете изучить лучшие краткосрочные футбольные лагеря . Если заинтересованы в долгосрочном обучении, обратите внимание на профессиональные международные футбольные академии. Выпускники многих из них смогли пробиться на самый высокий уровень, вплоть до клубов АПЛ. Все имеющиеся варианты футбольных лагерей, сборов и академий смотрите здесь.

Если нужна помощь или содействие, свяжитесь с нами любым удобным способом.

Источник https://legkonauchim.ru/sport/kak-nauchitsya-igrat-v-futbol

Источник https://sportlane.com/ru/blog/predsezonnaja-podgotovka-futbolista

Источник

Источник