Мужская и женская тренировка – есть ли разница как заниматься в зале

Здравствуйте друзья! Хочу поделиться своими наблюдениями и мыслями на тему мужских и женских тренировок в спортивном зале. Должны ли они различаться по набору упражнений, методике тренировок, подходу общей организации тренировочного процесса или чему то еще?

Как тренироваться мужчине или женщине в тренажерном зале

Исходя из своей практики, скажу, что женская половина гораздо выносливее мужчин. Они реально готовы пахать на тренировки без каких либо пауз отдыха, переходя от одного упражнения к другому. У них получается какая то сплошная круговая тренировка. Мужики напротив, не спеша и размеренно выполнив одно упражнение, готовы минуты две – три жадно глотать воздух, настраиваясь на очередной подход или упражнение. Что это, как такое разное поведение или, если хотите, реакцию организма на тренировку с разных сторон противоположного пола можно объяснить?

Скорее всего, дело тут в отягощении, с которым приходиться работать. И тем нервно – мышечным напряжением, которое создается во время выполнения конкретного упражнения в организме тренирующегося.

Если мужик готов терпеть и преодолевать, выполняя отказные повторения, то женская половина слишком рано сходит с дистанции, сумев лишь наполовину приблизиться к тем реальным весам, с которыми бы они могли безопасно работать. Я ни в коем случае не хочу наговаривать на наших тружениц – красавиц, которые своим лишь одним присутствием в зале заставляли мужчин резко прибавлять веса на штангах, но в целом, женщины себя берегут больше. Повторюсь, не все, среди моих подопечных есть те, кто работает до отказа и те, кто себя сильно бережет, не торопясь наращивать веса.

С другой стороны, кто сказал, что на тренировке нужно умирать? Пахать как папа Карло? Обливаться потом и скрипеть зубами? Орать и брызгать слюной? Бить себя по щекам и другим частям тела, настраиваясь на очередной подход. Мы занимаемся фитнесом, который в первую очередь направлен на оздоровление, улучшение внутреннего самочувствия и внешнего вида. Количество пролитого пота на занятии и мучительная мышечная боль в восстановительный период ни как не отражают качество проведенной тренировки и пользы которую получит организм.

В своих тренировках я никого не равняю между собой. Хочет человек работать до отказа с большими паузами отдыха – прекрасно. Больше по душе интенсивная тренировка с умеренными весами – супер! Главное, что бы это было безопасно для здоровья человека, а тренировочных целей можно достигать разными способами.

Из всего этого я сделаю вывод – нет универсальной методики тренировки которую можно применить конкретно для мужчин или конкретно для женщин. Есть методика фитнес тренировки, в которой должны соблюдаться определенные законы и правила, придерживаясь которых можно достигать самых разных результатов и целей.

Мужские и женские упражнения

Буду краток, все те упражнения, которые выполняют мужчины в спортивном зале, так же будут хороши и для женской половины и наоборот. С точки зрения анатомии (мышечной системы) мы имеем одинаковый набор мышц и места их прикрепления к костям. То есть, выполняя движения различными частями тела, и мужчины и женщины вовлекают в работу одни и те же мышцы.

Поэтому, подбирая себе упражнения для занятий, нужно ориентироваться не на свой пол, а на свои тренировочные цели. Уровень подготовки, состояния здоровья, психологический настрой. Так же, нет плохих или хороших упражнений, эффективных или не эффективных упражнений. Опять же, нужно опираться на тренировочные цели, уровень подготовки, состояние здоровья конкретного человека.

Чё нужно мужикам в зале? Как правило, здоровые банки, спина, грудь. То есть в большинстве случаев идет упор на верхнюю часть тела. Стереотип, что по размеру бицепса создается общее представление о физической подготовке человека, сильно застрял в головах занимающихся. Некоторые, да — же выделяют отдельные дни тренировок для проработки рук – просто шикарный знак внимания мышцам, которые участвуют во всех тяговых и жимовых движениях, то есть, практически во всех остальных днях тренировок.

У женщин все наоборот – основной упор идет на нижнюю часть тела. Попка как орех и упругие бедра – фетиш чуть ли не каждой первой дамы из зала. И вот тут идут бесконечные упражнения на сведение – разведение ног, выпады, приседы, зашагивания, выпрыгивания – в самых разных вариациях и комбинациях. Жуть…

Сбалансированная нагрузка на все мышечные группы

Лучшим вариантом будет не впадать в крайность тренировочного процесса, а давать сбалансированную нагрузку на все мышечные группы. Согласитесь, ведь смешно, нелепо, не естественно, не гармонично смотрится человек, с какой либо переразвитой частью тела относительно других частей.

Бывают, рождаются люди с большими головами, разными длинами конечности тел, да, выглядят они, мягко сказать не очень, но это не их вина, что они такими появились на свет. Блин, ну зачем же здоровые люди себя уродуют в зале, раскачивая определенные мышцы до неимоверных размеров относительно других частей. Самый яркий пример – соотношение верха и низа тела у мужчин, ножки спички, а на верху скала. Давайте развиваться гармонично!

С уважением, Алексей Динулов Персональный тренер по фитнесу

Женские тренировки отличие от мужских

Основные отличия женских и мужских силовых тренировок

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2013-09-08 Просмотры: 35 646 Оценка: 4.8

Сразу хочу внести ясность. В этой статье под силовыми тренировками я понимаю не только тренировки, направленные чисто на увеличение силы. Но и тренировки в тренажёрном зале вообще. И цель этой статьи выяснить: действительно ли мужские и женские тренировки в тренажёрном зале так сильно отличаются? Или же у них больше общего, чем различий? Начнём по порядку.

В мужских тренировочных планах почти всегда больше упражнений на верхнюю часть тела. А в женских больше на нижнюю. И вызвано это не физиологической необходимостью, а эстетической.

Действительно, мышечное строение и у мужчин, и у женщин одинаковое. И по идее упражнения должны быть одинаковые. Но представления о красоте человеческого тела требуют от мужчин более внушительной верхней части. А от девушек – тонких ручек и округлых ягодиц. Кстати, природа сама позаботилась о том, что у мужчин более сильная верхняя часть тела, а у женщин – нижняя.

Ещё хочу сказать, что не существует упражнений чисто «женских», которые нельзя выполнять мужчинам. И чисто «мужских», которые нельзя выполнять девушкам. С точки зрения физиологии любые силовые упражнения могут с одинаковой эффективностью выполняться как мужчинами, так и женщинами. Отсюда можно сделать вывод, что неверно делить упражнения «по половому признаку».

2. Количество упражнений

При прочих равных условиях у мужчин будет всегда меньше упражнений, чем у женщин. По одной простой физиологической причине: женщины более выносливые. Они могут тренироваться дольше и более интенсивно, чем мужики. Поэтому если тренировка из десяти упражнений приводит любого мужика в ужас, то для девушки это вполне нормальное явление.

3. Количество повторений

Так как женщины более выносливые, но менее сильные, то им комфортней работать с меньшим весом, но большим количеством повторений, чем мужчинам. К тому же их кости и сухожилия более тонкие и не рассчитаны на предельные нагрузки. Для набора веса мужчины обычно работают в пределах 6 – 12 повторений в базовых упражнениях. А девушки для этих же целей будут использовать 12 – 15 повторений.

И для мужчин, и для женщин интенсивность тренировок имеет одинаковое значение. Но, так как женщины более выносливые, то им проще выполнять более интенсивные тренировки. С использованием суперсетов и круговой методики. Такой подход не даст большой мышечной массы, но она им и не нужна. А вот мужчин заставить тренироваться по кругу очень тяжело. Даже если они понимают, что им надо худеть.

Отличия мужских и женских тренировок продиктованы всего двумя вещами:

1. Различиями в физиологии. Женщины более выносливые, но менее сильные, чем мужики. Кроме того, из-за преобладания женских гормонов, женщины больше предрасположены к увеличению подкожного жира.

2. Целями тренировок. Редко какая девушка хочет иметь огромные мышцы и стать силачом, даже если она худая и стремится набрать вес. И ни один мужик не откажется от больших и сильных «банок».

Но на самом деле все эти различия носят лишь количественные характеристики, но не качественные. Чуть больше повторений, чуть меньше веса, чуть выше интенсивность. Кардинальных различий я не вижу. Одни и те же упражнения, одни и те же законы физиологии.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Чем отличаются женские тренировки от мужских ?

ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ ЖЕНСКИХ ТРЕНИРОВОК.

Этот пост хочется посвятить нашей прекрасной половине человечества.

Особенно тем , кто ведёт активный образ жизни и занимается фитнесом, ну или планирует начать тренироваться.

Хочется отметить , что женский тренинг все же отличается от мужского.

Если понаблюдать со стороны , то врядли можно точно сказать в чем отличие женских тренировок от мужских. Мужчины конечно же любят тренировать мышцы рук, грудные мышцы и даже есть любители ног . ну и , что-то в этом роде. Ну , а девушек конечно же больше интересуют тренировки направленные на низ , узкая талия и все что с этим связано, но не однозначно и развлекаются они все же по своему .

Все это конечно очень интересно и ничего плохого в этом нет . Ведь по сути каждый тренируется как он хочет . Красоту каждый видит по своему, но как сделать именно женский тренинг , не только приятным занятием и красивым искусством , но ещё и полезным и безопасным по всем пунктам . Давайте разберёмся , какие секреты бывают в построении женского фитнеса и рассмотрим их ниже с точки зрения женской Физиологии :

Женщины имеют от природы тонкие суставы , слабые связки и сухожилия.Это даёт женщинам большую гибкость , но в тоже время большую амплитуду движения.

Предельная сила тазобедренных суставов ниже на 27% чем у мужчин, и ниже до 70% плечевой пояс

ЦНС у женщин более возбудима , чем у мужчин -это приводит к тому, что женщина дольше восстанавливается после тренировки .

✅ОБЪЁМ СЕРДЦА И ЛЁГКИХ

На 10-20% меньше , чем у мужчин . В следствии чего увеличиваются частота дыхания и частота сердечных сокращений

Уровень тестостерона у женщин От 10-40% ниже , чем у мужчин . Поэтому после тренировочное восстановление происходит медленнее.Но у женщин есть и иные резервы для улучшения востановления.

Ещё бы хотелось отметить очень важный момент , что у девушек существует 4 периода в месяц , которые значительно влияют на тренировочный процесс, а точнее на настроение и гормональный фон. В один из них необходимо давать максимальную нагрузку, в другой же – убрать вес, и сделать акцент на более спокойной физической деятельности. Так что если у вас сегодня в планах присед, то не торопитесь . может сегодня день. не подходящий☝️

☝️❗️Очень важно учесть все эти особенности , чтоб не только сделать тренировки эффективными , но и полезными с точки зрения женского-общего здоровья

Чем отличаются мужские тренировки от женских?

Женское тело не такое мощное, как мужское. Это вполне объяснимо, ведь кости скелета у женщин значительно короче, тоньше, а также довольно легко поддаются механическому воздействию и, соответственно, травмам. Однако организм девушки отличается незаурядной выносливостью. Женское тело не такое мощное, как мужское. Это вполне объяснимо, ведь кости скелета у женщин значительно короче, тоньше, а также довольно легко поддаются механическому воздействию и, соответственно, травмам. Однако организм девушки отличается незаурядной выносливостью.

На самом деле, силовые тренировки определенно приносят пользу девушкам, поэтому не стоит ими пренебрегать. Чем быстрее вы поймете, что необходимо всячески развивать собственное тело, тем проще будет добиться положительного результата. В свою очередь закрепить успех помогут только регулярные занятия в тренажерном зале.

Силовые нагрузки помогают не растолстеть?

Специалистам удалось выяснить, что женские мышечные волокна имеют специфическую структуру, поэтому они быстро теряют форму при отсутствии периодических нагрузок. А если перестать руководствоваться принципами здорового питания, то можно столкнутся с проблемой лишнего веса. Вероятно, вы много раз задавались вопросом, почему спортсменки, завершившие активную карьеру несколько лет назад, так быстро теряют прежнюю форму? Главная причина – временная расслабленность. Мужчины с подобными проблемами практически не сталкиваются, поэтому результат занятий в тренажерном зале сохраняется намного дольше.

Основные отличия в тренировках мужчин и женщин

Как правило, подход к тренировочному процессу у женщин и мужчин одинаков. Девушек не должен смущать данный факт, ведь они все равно не станут похожими на мужланов, невзирая на внушительные нагрузки. Все просто – физиологические особенности женского организма несколько ограничивают возможности.

Силовой тренинг для девушек больше направлен на развитие определенных групп мышц, а не на набор массы, как таковой. При этом огромное внимание уделяется прессу (плоский и подтянутый живот еще никому не помешал), а также ягодицам и ногам. Однако во всем должна быть гармония, поэтому к выбору комплекса упражнений нужно подходить максимально ответственно.

Также следует помнить о критических днях, которые зачастую вносят коррективы в график тренировок. Если в такие дни вы ощущаете сильную боль и слабость от каких-либо нагрузок, то от них лучше отказаться. К тому же, во время менструаций уровень гемоглобина в крови снижается, что также негативно влияет на самочувствие.

Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации!

Чем отличаются женские тренировки от мужских

Женское тело является биологическим организмом чувствительного переплетения психики и физики. Ввиду физиологических отличий женского тела от мужского, можно с уверенностью сказать, что в мир спорта, для женщин вход отдельный. Чем отличаются женские тренировки от мужских рассмотрим в этой статье.

Занятия любым видом спорта – это, прежде всего, вклад в собственное тело и здоровье. Двери в нем гостеприимно открыты и готовы встретить каждую представительницу женского пола, с любым уровнем физической подготовки. Только, для начала, следует разобраться в особенностях тренировок для женщин, как силовых – в тренажерном зале, так и подвижных – с кардионагрузками.

В первую очередь, несколько слов об анатомических индивидуальных особенностях женщины.

Особенности женских тренировок

Как правило, все объемы женского тела меньше мужских, за исключением бедер. Опять-таки сравнивая женское и мужское тело, можно сказать, что кости женского скелета короче, тоньше, более пористые и ввиду этого более подвержены ломкости. Таким образом, утверждение, что женщина существо хрупкое и нежное, имеет свое научное обоснование. Но, в то же время, женский организм очень вынослив, например, гибкость суставов в женском теле гораздо выше, и это отмечается уже с раннего детства.

Такая особенность подарила девушкам возможность раскрывать красоту своего тела и совершенствовать способности в художественной гимнастике, где пластика и выносливость играют ключевую роль. Сравнивая мышечные объемы, конечно же, мужчины лидируют, но на то они и сильная половина человечества. А вот ягодичные мышцы – это достоинство женщины и, если над ними работать, прилагая регулярные усилия, женщине будет, чем гордиться.

Силовые тренировки

Силовые тренировки, направленные на совершенствование и построение тела, очень необходимы женщине. И, чем раньше вы придете к этой необходимости, тем легче будет добиться результатов. А вот на вопрос насчет того, как их сохранить, ответ один – регулярные тренировки.

Было отмечено, что структура женских мышечных волокон такова, что при отсутствии силовых нагрузок мышцы очень быстро возвращаются в прежнее малоразвитое состояние, а при неправильном питании еще и покрывается жировой тканью быстрее обычного. Нередко, вы могли наблюдать спортсменок, которые ушли из большого спорта и позволили себе немного расслабиться, а фигура пострадала значительно. У мужчин результат сохраняется гораздо дольше.

Принципиальный подход к силовым тренировкам у женщин и мужчин одинаков.

Куда направить усилия

Не стоит бояться общих комплексов, которые применимы в бодибилдинге. Нет, девушка не станет походить на грубого качка, если будет выполнять те же силовые упражнения, что и мужчина. Просто физиология тела не позволит. Однако, каждый приходит в тренажерный зал, преследуя свои цели. В большинстве случаев, женщины хотят скинуть вес и привести себя в форму. Ошибочно полагать, что нагрузок на беговой дорожке или любом другом кардиотренажере будет достаточно. Такой принцип будет не столь эффективным, если не ввести дополнительный комплекс силовой нагрузки с весом.

При таком удачном сочетании, сжигание жира будет максимальным, но не стоит упускать такого важного момента, как соблюдение диеты. К сожалению, многие женщины, посещающие тренажерный зал, используют данный факт как оправдание очередному съеденному кусочку «быстрых углеводов» (хлебобулочные изделия, пирожные, торты и т.д.). При несоблюдении сбалансированной диеты, можно забыть о прогрессирующих результатах тренировок. Отличительной особенностью женского силового тренинга является не работа с весом как таковая, а группы мышц, на которые направлены усилия.

Особое внимание уделяется мышцам пресса, для плоского и подтянутого животика, а также ягодичным мышцам и мышцам ног. Но тело должно быть развито гармонично, поэтому тренировочный комплекс должен включать упражнения на все основные группы мышц: ноги, пресс, спина, плечи.

Женские особенности

Исключительно женской особенностью являются ежемесячные, так называемые «критические» дни. В то время как мужчина не имеет ограничений в занятиях спортом, женщина сталкивается с вопросом, а можно ли в менструальный период нагружать свой организм физически. Ответ вытекает из нескольких факторов. В первую очередь, индивидуальное самочувствие в период менструации: если такие дни сопровождаются болями и слабостью, то лучше воздержаться от дополнительного переутомления, вызванного тренировкой.

Если самочувствие позволяет не упускать возможности позаниматься, остановите свой выбор на комплексах растяжки или йоги. Во время кровопотери, которая происходит во время менструации, организм также теряет гемоглобин. Насыщение клеток кислородом снижается, а это нежелательный фактор для длительных и интенсивных нагрузок; не рекомендуется также выполнять упражнения на мышцы пресса.

​Фитнес для женщин – эксперты рассказали, чем женская тренировка отличается от мужской

Фитнес для женщин отличается от мужского, так же как отличается по своему строению женское тело от мужского. По этой причине существуют некоторые отличия в силовых занятиях мужчин и женщин, для снижения жировых запасов. У женщин наибольшую эффективность на сжигание жировых отложений показали непрерывные и длительные тренировки.

Отличие строения мышц у мужчин и женщин

Упражнения в фитнесе, рассчитанные на сильную половину человечества, направлены на верхнюю часть туловища. Если говорить о слабой половине, то она работает главным образом на нижнюю часть. Подобная разница, прежде всего, обусловлена различиями полов эстетического характера, нежели особенностями строения корсетных мышц. Основные проблемы женщинам доставляет именно нижняя часть, так как именно здесь большое количество мышц.

Чтобы понять, чем фитнес для женщин отличается от мужского фитнеса, стоит изначально разобраться в строении тела. В нижней части женского тела находятся самые объемные и сильные мышцы. А вот, верхняя часть скудна на мышцы. По этой причине намного больше терпения и сил потребуется девушкам, чтобы при помощи тренировок верха обозначить его рельеф. У мужского пола мышечная масса верхней части выражена больше, а значит накачать ее намного проще.

Женщины легко переносят и спокойно относятся к длительным тренировкам, которые отличаются огромным количеством различных упражнений и большим числом подходов. Тренировки, состоящие из десяти и больше разнообразных упражнений, делает мужчину нервным. Если говорить о бодибилдинге — женщины переносят подобные нагрузки абсолютно спокойно.

Интенсивность тренировок и их эффективность

Так как женщины имеют меньше мышечной массы, но при этом отличаются завидной выносливостью, то они предпочитают иметь дело с небольшим весом, увеличивая количество сетов. Мужчины берут более значительный вес, но делают всего несколько упражнений. Хотя, фитнес для женщин имеет определенные отличия, для мужчин и женщин интенсивность получаемых нагрузок максимально значима.

Девушки лучше себя чувствуют на занятиях с использованием круговой тренировки и суперсетов. Во время подобных тренировок не накачиваются мышцы, в то время как жировые запасы заметно сжигаются. Мужчины считают большой проблемой работать в круговую, а также на выносливость, несмотря на то, что лишние килограммы кричат им об этом. Помимо этого большинство парней не отличаются самокритичностью.

В это трудно поверить, но китайцы худеют прямо на улице. В принципе, и вы так сможете, если вам удастся повторять упражнения специальной гимнастики. Правда, достаточно узнать, какой узвар выпить, чтобы похудеть — и можно вообще не ходить на фитнес для женщин

Источник https://atletov.ru/lichnoe/muzhskaya-i-zhenskaya-trenirovka-est-li-raznica/

Источник https://fitomaniya.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-i-trenirovka/zhenskiye-trenirovki-otlichiye-ot-muzhskikh/

Источник

Источник