Содержание
Сколько должна длиться тренировка
Продолжительность тренировки – один из основных факторов, который влияет на результативность занятий спортом.
Зная сколько времени должна длиться тренировка, вы существенно ускорите прогресс. Это касается и набора мышечной массы, и роста силы, и работы на рельеф.
Сколько должна длиться тренировка
Люди, которые занимаются в тренажерном зале, часто применяют принцип “чем больше длится занятие, тем быстрее будет виден результат”.
И это логично, ведь чтобы достигнуть успеха, надо долго и настойчиво работать.
Но в тренажерном зале этот принцип не срабатывает, и часто дает обратный эффект – вместо роста результатов, их полное отсутствие. Или еще хуже – продуктивность падает и развивается перетренированность.
Чтобы избежать таких негативных последствий, надо знать, сколько должна длиться тренировка.
Продолжительность тренировки отличается в зависимости от цели:
- При наборе мышечной массы
Оптимальная длительность – от 40-50 минут до 60-90 минут.
Первый временной интервал больше подходит для эктоморфов, которым противопоказаны затяжные тренировки, отнимающие много энергии.
Для мезоморфов и эндоморфов больше подходят занятия по 60-90 минут.
О том, как определить свой тип телосложения читайте тут.
- При работе на силу
Развитие силы предполагает меньшее количество упражнений и повторений, чем при работе на мышечную массу.
Тем не менее, их средняя продолжительность – 1.5-2 часа.
Это объясняется предельным весом на снарядах, соответственно, необходимостью дольше восстанавливаться между подходами.
- При работе на рельеф (похудение)
Тренировки для похудения в тренажерном зале имеют свои особенности. Здесь обязательны две составляющие – силовая направленность и кардио.
Длительность силовой нагрузки составляет 40-60 минут.
При этом плотность занятия очень высокая. Упражнения выполняются с минимальным отдыхом между подходами (30-45 секунд), либо без отдыха совсем (круговые тренировки).
После силовой части следует кардионагрузка продолжительностью 30-60 минут, в зависимости от уровня подготовки.
Итого, время тренировки на рельеф занимает 1-2 часа.
Оптимальная длительность тренировочного занятия, если вы не профессиональный атлет, составляет от 30 до 120 минут.
За это время вы точно успеете проработать все мышечные группы.
Если же заниматься при высокой интенсивности дольше 2 часов, рискуете заработать перетренированность из-за сильной нагрузки.
И наоборот, низкоинтенсивное занятие с использованием долгих периодов сильно снижает положительный эффект от тренировки.
Разница в длительности тренировок у новичков и продвинутых атлетов
Несмотря на одни и те же цели, длительность тренировки может быть разной в зависимости от уровня тренированности.
- Для новичков общее время тренировки – 30-45 минут
Занятие носит ознакомительный и общеукрепляющий характер, а количество упражнений и подходов минимальное, как и вес отягощений.
Основная задача – освоить правильную технику упражнений, используя небольшой отдых между подходами (45-60 секунд).
Спустя 2-3 недели, когда организм постепенно начинает адаптироваться к силовым нагрузкам, продолжительность занятия увеличивается до 40-60 минут.
- У опытных бодибилдеров вариантов длительности тренировки намного больше
При работе на развитие мышечной массы, все зависит от количества упражнений, подходов и отдыха между ними, частоты занятий и веса отягощений.
Например, в основе высокоинтенсивного тренинга (ВИТ) Майка Ментцера лежит выполнение только одного рабочего подхода до отказа. Здесь стандартное время тренировки на массу – 20-30 минут. Сам автор утверждал, что может уложиться в 9 минут!
Прямая противоположность системе ВИТ – методика «100 подходов на одну мышечную группу».
Она подходит исключительно для опытных атлетов, которые хотят «шокировать» мышцы, привыкшие к определенным нагрузкам за годы занятий.
Естественно, чтобы сделать 100 подходов, надо потратить много времени. Обычно на это уходит около трех часов.
Но указанные примеры – это крайности.
Как видите, универсального ответа на вопрос сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале нет. Все будет зависеть от уровня подготовки и используемой методики.
Опираясь на свои исходные данные, вы без труда подберете для себя подходящую продолжительность тренировочного занятия.
Сколько времени нужно заниматься в тренажёрном зале, оптимальное время тренировки в спортзале
В погоне за идеальным телом мы можем проводить в тренажёрном зале по два, а то и по три часа. Это очень много. Но, как известно, у любой медали всегда две стороны. Любители всё сделать быстро готовы прибежать в зал на 15 минут и считают, что этого им будет вполне достаточно.
К сожалению, и тот, и другой вариант ни к чему хорошему вас не приведут. Во всём нужна мера.
15 минут — лучше, чем ничего. Но для того, чтобы накачаться или скинуть вес, этого недостаточно.
15-30 минут: за это время можно сделать только разминку
Такие тренировки совершенно не компенсируют сидячий образ жизни, который так распространён в современном мире. Если целью занятия является набор мышечной массы, то такого времени явно не хватит для роста мышц.
Кроме того, полноценная и безопасная тренировка включает в себя разминку, а также перерывы между подходами. Всё это никак не уложится ни в 30 минут, ни, тем более, в 15.
Более двух часов: за это время организм начинает сжигать мышцы, а не жир
Нервная система и мышцы неспособны активно работать так долго. Если человек заставляет своё тело работать более двух часов, его организм начинает действовать на кортизоле. Это гормон стресса, который хоть и даёт энергию, но сжигает мышечные волокна, а не жир. Тренировка такой продолжительности носит отрицательный характер и лишь отдаляет вас от вашей цели.
Специалисты утверждают, что в случае, когда целью тренировки является развитие физической мощи или набор мышечной массы, продолжительность занятия не может превышать двух часов.
Так сколько же времени заниматься?
Оптимальным временем для тренировки в спортивном зале будет от 40 до 90 минут. Тайминг может немного меняться в зависимости от задач и типа нагрузок.
В спортзал лучше приходить с достаточным запасом времени. В конце концов, спокойно переодеться и подготовиться к тренировке намного лучше, чем делать всё второпях. Но и не растягивайте своё занятие на полдня.
Цените своё время и помните, что крайности никого ещё до добра не доводили.
Источник https://musclefit.info/skolko-dolzhna-dlitsya-trenirovka/
Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4449367-skolko-vremeni-nuzhno-zanimatsya-v-trenazhernom-zale-optimalnoe-vremya-trenirovki-v-sportzale.html
Источник
Источник