Экипировка для волейбола: какие вещи понадобятся для занятий этим видом спорта?

Для занятий по волейболу спортсменкам понадобится ряд элементов атрибутики. Футболки, майки и носки.

Также, мы поведаем вам о том, как должны быть уложены волосы девочки для игр. Какие аксессуары она может брать с собой на тренировки. И какие вещи нужно обязательно положить ей в рюкзак.

Давайте разберемся, как выбрать все эти элементы.

Как нужно укладывать волосы на занятия по волейболу?

Первое, на что нужно обратить внимание девочкам — волосы. Они должны быть хорошо уложены. Это нужно для того, чтобы волосы не растрепались во время занятий волейболом. И не мешали девочке показывать результаты во время игр по волейболу на тренировках и соревнованиях.

Специалисты рекомендуют спортсменкам заплетать волосы в конский хвост. Также, они могут плести себе и косички. Главное, чтобы волосы были плотно зафиксированы. И не растрепались во время тренировок.

Если у девочки есть челка, то ее нужно будет спрятать. Лишние волосы не должны находиться на лице. В противном случае, они будут закрывать глаза спортсменки. И она не сможет эффективно играть. Потому, что не будет видеть мяч и обстановку на поле.

Чем девочке можно закрепить волосы?

Волосы девочке можно закрепить заколкой. Однако, перед этим нужно поговорить с тренером. Узнать у него, может ли спортсменка использовать заколки в той лиге, в которой играет.

На большинстве соревнований эти аксессуары разрешено использовать. Однако, далеко не на всех.

Запомните! Заколок в волосах у девушки во время игры должно быть не более двух. Большее их количество запрещено правилами. Поскольку заколка может слететь и травмировать девочку. А также окружающих ее волейболисток.

Какие еще предметы девочка может надеть на голову на соревнования по волейболу?

На соревнования спортсменки могут надевать головные повязки. Однако, этот момент тоже нужно уточнить у тренера. В некоторых лигах надевать их на голову запрещено.

Плюсы повязок для головы заключаются в том, что они плотно фиксируют волосы. В них прическа девочки не растреплется.

Как носить майки для волейбола?

К ношению маек на волейбольных соревнованиях тоже предъявляются некоторые требования.

Девочки должны надевать под них бюстгальтеры. Однако, не обычные лифы, а спортивные.

Стандартные бюстгальтеры будут неудобны на спортивных занятиях. Поролон или косточка будут давить на грудь девочки. И доставлять ей дискомфорт. Поэтому рекомендуем приобретать спортивные лифы.

В них удобно играть. Потому, что в структуре спортивных бюстгальтеров нет материалов, которые будут давить на грудь девочки во время игр.

Майки для волейбола должны быть свободными

Майки для волейбола не должны сковывать движений при ношении.

У них должен быть подходящий размер. Они не должны быть слишком маленькими. Или, наоборот, большими и длинными.

Неправильно подобранные изделия будут доставлять девочке дискомфорт во время игры.

Старайтесь подобрать девочке майку среднего размера. Такую, которая не будет спадать со спортсменки. И не будет давить на ее тело.

Если вам удастся приобрести майку подходящего размера, то девочка будет чувствовать себя комфортно во время волейбольных игр. И ей ничего не будет мешать побеждать на соревнованиях.

Обрезанные майки — тоже хороший вариант

Обратите внимание на обрезанные майки. Это модели с короткими рукавами.

Обрезанные майки удобны в использовании. Поскольку имеют хорошую систему вентиляции. И не сковывают движений спортсменки во время занятий.

Какими должны быть шорты для занятий по волейболу?

Рекомендуем обратить внимание на волейбольные шорты, в составе которых есть спандекс. Они идеально подойдут для занятий этим видом спорта. Потому, что дают коже дышать. Быстро выводят влагу. И обеспечивают спортсменку свободой действий.

В шортах из спандекса девочка сможет бегать и прыгать на поле. При этом, ее движения не будут скованы. И на ее ноги ничего не будет давить.

Баскетбольные шорты приобретать для волейбола не рекомендуем. Они имеют более плотную ткань. Из-за этого, спортсменке будет неудобно заниматься волейболом.

Какие купить наколенники для волейбола?

Наколенники — важная часть экипировки для волейбола. Они нужны девочке для того, чтобы защитить колени при падении. А последнее в волейболе случается довольно часто. Особенно на профессиональных соревнованиях.

Покупайте наколенники стандартного вида. Структура у них должна быть самой обычной. Без дополнительных элементов. Например, таких, как пузыри.

Наколенники с дополнительными элементами в структуре будут неудобны в эксплуатации. Они будут доставлять девочке дискомфорт. И она будет медленно двигаться. Это негативно повлияет на скорость спортсменки. А значит и на конечные результаты игры.

Для занятий волейболом рекомендуем приобретать наколенники черного цвета. Они очень практичны в использовании. Потому, что, если девочка запачкается, вы сможете быстро застирать наколенники. И избавиться от пятен на них.

Какие носки носить на занятия по волейболу?

Для волейбола были придуманы специальные гольфы. Они длинные и теплые. За счет этого, являются удобными в использовании.

Гольфы для волейбола приятные на ощупь. Они не рвутся. Не доставляют ребенку дискомфорт во время ношения.

Если вы не хотите тратить деньги на этот элемент экипировки, можете выбрать и альтернативный вариант. Обычные носки. Они должны быть короткими.

Однако, учитывайте, что в обычных носках нога спортсменки будет потеть. В стандартных моделях плохая вентиляция. Потому, что для спорта они не предназначены.

Однако, обычные носки — более дешевый вариант, чем гольфы. Поэтому его тоже можно использовать.

Если же спортсменка всё-таки решила носить гольфы, то их нужно прятать под наколенники. Для того, чтобы они не рвались. И не пачкались.

Какую обувь нужно надевать на занятия по волейболу?

Если девочка впервые идет на занятия по волейболу, то покупать специальную обувь не нужно. Для тренировок подойдут и обычные кеды для бега.

Если девочке понравится заниматься волейболом, и она решит продолжить тренировки, то в стандартной обуви заниматься уже будет нельзя. Нужно будет приобрести профессиональные кроссовки для волейбола. Они более удобные, чем стандартная обувь. Потому, что хорошо сцепливаются с полом. И не скользят на волейбольном поле.

В спортивных магазинах представлено огромное количество разнообразных кроссовок для волейбола. Есть как дешевые, так и дорогие модели.

Поэтому вы гарантированно сможете выбрать для девушки подходящую обувь. В ней ей будет удобно заниматься.

Что еще понадобится девочке для занятий по волейболу?

Вода

Рекомендуем в обязательном порядке класть девочке в рюкзак воду. После тренировки она с большой вероятностью устанет. И захочет пить.

Если в рюкзаке у девочки будет с собой вода, то она сможет утолить жажду. И после интенсивных занятий по волейболу будет чувствовать себя отлично.

Дезодорант и различные средства для принятия душа

В большинстве спортивных секций по волейболу есть душевые кабинки.

Ваша дочка может пойти в душ после посещения тренировки. Для этого ей понадобятся различные банные принадлежности. Полотенце, шампунь, гель для душа и так далее.

Обязательно положите спортсменке дезодорант.

Сумка

Обязательно купите спортсменке сумку для вещей. Если она занимается волейболом профессионально, то вещь должна быть большой. И вместительной.

Если же девочка новичок в волейболе, то ей подойдет и небольшой по размеру спортивный рюкзак. В него поместятся все ее вещи.

Сменное белье

Обязательно дайте спортсменки с собой сменное белье:

1. Сухие трусы.
2. Футболку.
3. Лифчик.

И другие предметы.

После интенсивной тренировки по волейболу девочка выйдет мокрой от пота. Ее вещи будут влажными.

Если спортсменка выйдет на улицу в мокрых трусах и майке, то она может простыть. И серьезно заболеть.

Чтобы этого не произошло, рекомендуем дать девочке сменное белье. Она сможет переодеться в сухую одежду. И не простудится, когда выйдет на улицу.

Защита

Помимо наколенников, рекомендуем приобрести и другие элементы защиты. К примеру, специальные "скобы для лодыжек". Они крепятся на лодыжки. И защищают ноги девочки от различных травм, ударов.

Во время соревнований по волейболу спортсменки иногда ударяются лодыжками. И серьезно повреждают их. Чтобы этого избежать, нужно использовать лодыжные скобы.

Примечательно, что в некоторых секциях этот элемент защиты требуют носить в обязательном порядке.

Заключение

Волейбол — интересный вид спорта. Он позволяет спортсменкам развить ловкость, скорость и мышление.

Если вы приобретёте девочке правильные элементы экипировки, то проблем во время занятий у нее возникнет. Ей очень понравится играть в волейбол. И она будет чувствовать себя комфортно во время занятий спортом.

Разминочные и общефизические упражнения волейболистов

Разминка волейболистов проходит без мяча, потому что такой подход позволяет добиться максимальной результативности. Перед тренировкой и игрой процедура немного различается, причем в первом случае оптимально:

• 2-3 минуты небыстрого бега;
• растяжка всех групп мышц;
• разминка позвоночника и суставов;
• повышенные силовые нагрузки;
• прыжки и ускорения.

Варианты разминки с мячом

Если же предстоит разминка перед игрой:

1. Подготовка. Постепенно растягиваются все группы мышц, причем упражнения выполняются строго плавно и без спешки. После этого вращательными движениями разминаются суставы рук, ног, позвоночника и шейного отдела. Лишь теперь спортсмен готов к активным действиям.
2. Разминка. Новичкам следует выделять на данный этап 20-30 минут, тогда как профессиональные спортсмены не жалеют 40-50 минут. От спортсмена требуется проделать по одному подходу приседания, отжимания, пресс и размять мышцы спины. Основная цель заключается в улучшении притока крови к органам, мышцам и суставам. В этом случае исключается даже небольшая вероятность получения травмы, а игра начинает приносить еще большее удовольствие.

Лишь после этого можно приступать к игре с мячом. Риск получения травмы сводится к минимуму, и теперь полностью зависит от соблюдения ТБ во время игры.

Разминка

Разминочные упражнения и общефизическая подготовка считается неотъемлемой частью тренировки каждого волейболиста. К этому вопросу важно подходить ответственно, ведь от него зависит твое здоровье и самочувствие. Как и в других активных разновидностях спорта, в волейболе большая часть травм случается именно из-за плохой или невыполненной разминки спортсмена.

Начинать лучше с легкой пробежки. Ее можно выполнять как вокруг дома, так и на месте. Она позволяет разогнать кровь и подает сигнал организма, что дальше последует физическая нагрузка. После этого твои мышцы станут чуть эластичнее, а значит, можно переходить к растяжке. Откажись от резких движений и рывков – здесь залогом успеха являются медленные плавные движения. После этого твое тело будет готово к активным нагрузкам.

Разминка без мяча

Различают два вида растяжек: холодная и горячая. Первая делается в основном перед разогревом, вторая после пробежки. Общая разминка занимает не более 15-20 минут. Почти во всех профессиональных командах, неважно перед играми или тренировками, спортсмены сначала разогреваются — в этом им помогает легкая пробежка. Продолжительность данного упражнения 5-7 минут. К сведению, бег очень полезен для организма, поэтому он так популярен в мире. Вы можете приобрести беговую дорожку и поддерживать свою форму в любое время года.

После того как восстановите дыхание, можно сделать 10-12 приседаний для разогрева мышц ног. Затем можно приступить к основному комплексу упражнений: проработке мышц шеи, кистей рук, локтевого, коленного и голеностопного сустава. Обязательно нужно обратить внимание на плечи, ведь травмирование плечевого сустава одно из самых распространенных в волейболе. Также не стоит забывать про спину и поясницу. Не стоит делать все эти упражнения резкими, отрывистыми движениями, а как раз, наоборот, по возможности стараться делать медленно и спокойно.

Не стоит делать все эти упражнения резкими, отрывистыми движениями

Проработав основные группы мышц, волейболисты делают короткие, но энергичные ускорения вдоль площадки.

Работа с мячами

После того, как вы подготовили связки, суставы и мышцы можно продолжать волейбольную разминку с мячами. Встаёте в пары поперёк площадки метров на 9, берете волейбольные мячики и еще раз прорабатываете плечевые суставы, мышцы спины. Бросковыми движениями сначала двумя руками, затем по одной кидаете в своего соседа. Как вы почувствовали что организм готов, начинаете имитировать нападающий удар с места в напарника. Мячик должен быть перед игроком, под себя стараться не бить. Удар, но лучше чтобы был накат вначале должен быть не сильным. Можно покатить в руки напарнику.

После разминка происходит следующим образом: сначала отрабатывается передача сверху, потом снизу, потом добавляется накат. Желательно удары более разнообразными, не забывать делать скидки, чтобы напарник отрабатывал волейбольное падение на грудь. В парах лучше разминаться минут 20-30, в зависимости от длительности тренировки и интенсивности. Потом можно идти на сетку отрабатывать нападающий удар. Связка встаёт на сетку, либеро садится в защиту, остальные игроки меняются: после нападающего удара идут на блок, затем в защиту, например в линию. И так по кругу. Нападают минут по 10-15 с каждой стороны: с четверки, с двойки.

Потом отрабатывается подача. В конце тренировки можно поделится на две команды и поиграть.

Скоростно-силовые разминочные упражнения

Следующий блок упражнений — скоростно-силовой. Сделайте по одному подходу приседаний, отжиманий, упражнений на мышцы спины и пресса. Не стоит делать много повторов, в данном случае эти упражнения нацелены на приток крови к основным для волейбола мышцам и суставам, что бы привести их в максимальную готовность. Далее можете сделать пару коротких ускорений и несколько прыжков с подтягиванием коленей к груди.

На разминку стоит выделять 20-30 минут. Не жалейте на это времени, ведь в случае даже самой легкой травмы вы будете винить себя за то, что не подготовились к игре или тренировке должным образом. Не важно, серьезная игра вас ожидает или вы просто собрались поиграть с друзьями, — волейбол очень активный вид спорта, в котором задействованы все мышцы. Профессиональные волейболисты отводят на разминку 30-50 минут, потому что они знают, что от этого зависит то, как они себя будут чувствовать на протяжении игры или тренировки. Правильная разминка сократит вероятность травмы к минимуму и вы будете получать от волейбола только удовольствие.https://www.youtube.com/embed/SWkMnx6A7Ec?feature=oembed&wmode=opaque

Наиболее часто возникающие травмы по причине плохой разминки

• Вывих голеностопного сустава.
• Растяжение паховой мышцы.
• Растяжение мышц поясницы.
• Растяжение мышц плечевого сустава.
• Растяжение мышц пресса.

Мелкие травмы только на первый взгляд не серьезны.Зачастую мы можем перетерпеть или даже не обращать на них внимания в процессе игры или тренировки. Но они очень быстро могут ухудшиться и заставить отказаться на какое-то время от спорта, доставляя не только мышечную боль, но и снижая вашу физическую форму в целом. Поэтому перед каждой тренировкой или игрой волейболисту необходимо подготовить мышцы и суставы к предстоящей им нагрузки.

Общая разминка для спортсменов

Продолжительность общей разминки составляет 15-20 минут. Она включает два этапа: холодную и горячую. Тренировка перед волейболом вначале имеет аэробный характер, то есть, направлена на снабжение мускулов и связок кислородом.

Комплекс помогает разогреть тело, подготовить его к активным нагрузкам. Горячие мышцы сильнее холодных, поэтому только после правильного разогрева спортсмен сможет использовать все возможности своего организма. Самый первый этап занятия включает легкий бег и прыжки.

Горячий комплекс – это упражнения для таких мышц и суставов:

• Шея;
• Кисти рук;
• Локти;
• Колени;
• Голеностоп;
• Поясница;
• Спина.

Тренировка выполняется не резко и быстро, а спокойно, чтобы избежать повреждений.

Отработка техники соло и в парах

Отрабатываем верхний прием соло: чеканка мяча над собой. Чеканка над собой с разворотом: прием спереди, прием сзади. В

Отрабатываем нижний прием соло: чеканка над собой, чеканка от стенки. Чеканка мяча одной рукой.

Отработка нападающего удара и подачи соло: чеканим мяч об стену, тренировка нападающего удара с мячом на резинке или при помощи специального тренажера.

Отрабатываем верхний прием, нижнюю передачу и нападающий удар в парах: сначала пасуем только сверху, потом только снизу, затем играем «на три»: навес-пас-удар.

Отрабатываем задний пас: навешиваем мяч над собой, разворачиваемся и пасуем партнеру. Партнер принимает, навешивает над собой, разворачивается и так же спиной навешивает вам. И так далее.

Групповая отработка техники

Отрабатываем нападающий удар: по обеим сторонам сетки становится по лучшему распасовщику, которые навешивают мяч на удар остальным игрокам. Здесь же можно отработать прием: сразу после удара игрок переходит на противоположную половину поля и ловит мяч следующего бьющего. Здесь же отрабатываем блок.

Отработка связки: с одной стороны стоят 6 игроков. Задняя линия участвует в приеме, передняя в пасе и нападении. С другой стороны площадки собрались остальные игроки и подают подачи. Главная задача подающих: разработка подачи. Главная задача принимающих: принять мяч и разыграть его на удачное нападение.

Домашняя тренировка для волейболистов

В волейболе высоко ценится не только командная работа, но и скорость. Такая игра отличается возможностью для опытных и начинающих игроков нескончаемого оттачивания мастерства. Многие тренера по волейболу считают, что элементарные упражнения необходимы только для тех, кто является новичком в этом спорте. Но это не совсем верно, ведь главная задача каждого игрока тренировать и совершенствовать технику владения мячом. Это значит, что только практика позволит тебе добиться больших успехов. Известно, что даже лучшие игроки мира уделяют основам по несколько часов в неделю. Упражнения для волейбола, которые мы предлагаем, можно выполнять в домашних условиях. Они подойдут каждому, так как задачи могут меняться под каждый конкретный уровень – усложняться. Определив, над чем тебе необходимо поработать, ты сможешь стать сильнее, развить собственные умения и улучшить свои физические данные.

Представленные элементы носят комплексный характер, то есть сочетают задачи тактической и технической подготовки волейболистов. Многие из них следует выполнять поточно, без остановки, за счет чего повышается их интенсивность. Более того, они закрепляют те навыки, которые ты приобрел на тренировках, позволяют обнаружить ошибки в физической подготовке и технике.

Прием снизу

1. Исходное положение: ноги расставить на ширине плеч.
2. Если Вы – правша, выставите левую ногу вперед, если левша – правую.
3. Согните обе ноги в коленях. Они будут работать как пружинный механизм – вверх/вниз.
4. Руки при этом натянуты в локтевых суставах и прямые. Мяч расположен на открытой ладони.
5. Когда подбрасываем мяч, выпрямляем ноги.
6. Делаем приставной шаг в ту сторону, куда он летит.
7. Глазами контролируйте процесс, чтобы не задеть потолок или предметы, которые находятся по сторонам от тебя.

Далее возьмите теннисный мяч и повторите те же самые движения. При отсутствии инвентаря смастерите самодельный. Он легче, поэтому бросок будет сильнее. Чтобы усложнить упражнение, работайте одновременно с двумя мячами, подбрасывая то в одну, то в другую сторону. Старайтесь ловить их одновременно. Высота должна быть одинаковой.

Перекладывание и подброс второго мяча

Техника выполнения довольно проста: один мяч подбрасываем, а второй перекладываем из руки сначала в одну сторону, затем в другую. Можно менять инвентарь по объему. В дальнейшем с повышением мастерства, можно использовать три или четыре мяча разного диаметра.

Когда освоите эту технику, начните ловить мяч тыльной стороной кисти – он должен «догонять» ладонь, сопровождая ее сверху вниз. Продолжайте работать ногами. Сначала попробуйте выполнять элемент одной рукой, а затем второй. После того, как доведете все движения до совершенства, переходите к более сложному варианту – работе с маленьким мячом.

Отскок от пола

Упражнение лучше выполнять, если проживаете в частном доме, или на первом этаже, где нет соседей:

1. Подбросьте мяч и прямыми руками словите его внизу.
2. Пальцы на протяжении выполнения элемента широко расставлены. Старайтесь делать так, чтобы положение рук на мяче напоминало «ковш» сверху.
3. Для усложнения элемента «подседайте» под мяч. Это позволит выполнить передачу мяча, снизу подбивая его прямыми руками.

Удержание на прямых руках и перекатывание

Основное правило – в исходном положении правильно расположить руки. Начинайте с положения кистей для захвата – четыре на четыре. Другими словами, пальцы одной руки расположи на другой и закрой ладонью. Два больших пальца должны быть параллельны друг другу, а локти натянуты. Если такое положение неудобно – используйте обхват кулака. Также можно захватить только пальцы, а ладонь оставить открытой. Это позволит увеличить платформу для приема мяча. Перекатывайте мяч на протяжении одной минуты.

Передача мяча двумя руками

1. Подбрасывайте мяч над головой и задавайте его движение вверх.
2. Контролируйте глазами.
3. Не опускайте локти ниже плечи и не заводите инвентарь за голову.
4. Можно также попробовать выполнять данное упражнение с отскоком спортивного снаряда в стену.

Прием передача мяча сверху

Базовым упражнением является ударное движение фалангами пальцев, когда задействуются только два первых фаланга пальца. Можно бить мяч о пол или о стену. Но это не предел – в дальнейшем можно усложнять элемент, работая одним, двумя, тремя пальцами. В этот момент вторая рука свободна, но имитирует движения.

Чтобы усложнить такой элемент, выполняйте передачу сверху одной рукой, как бы жонглируя мячом. Рука должна быть прямой и задавать направление. С помощью пальцев подхватывайте и выкидывай мяч, но старайся не захватывать его полностью. Высоту регулируйте в зависимости от твоего потолка – начинайте от десяти сантиметров и повышайте до метра.

Остановка мяча после подброса

Во время подброса мяча сделайте удобный для себя захват и за счет пружинистых движений ног останови мяч. Обратите внимание на свои руки – они всегда должны быть в натянутом состоянии, а локти прямыми. Только в этом случае мяч будет отскакивать. Если рука будет согнута, то он «прилипнет» к ней. Во время приема не стоит отбивать мяч, он всегда отскочит самостоятельно. Также не следует сгибать руки.

Чтобы усложнить элемент, выполняйте прием и передачу мяча одной рукой. Во время второй сопровождай мяч, задавая ему правильное направление. Нужно помнить, что он не должен касаться потолка или улетать в сторону. То есть, удар направляется с ног и передается в мяч, а рука продолжает траекторию его полета.

Атакующий (нападающий) удар по мячу

Речь идет об ударе по мячу на его максимальной точке. То есть необходимо бить прямой рукой перед собой. Чтобы определить правильную точку соприкосновения инвентаря с рукой, посмотрите прямо перед собой. В этом обзоре вы заметите пространство и часть руки – пол локтя. Именно такой же образ откроется, когда будете выполнять передачу сверху – это то положение, из которого нужно делать закат мяча, а затем атакующий удар. Из него же делайте замах.Те же действия повторите с теннисным инвентарем, используя захлестное движение руки

Если работать левой рукой, то правая нога должна находиться впереди, если правой – то левая, соответственно. Вес тела расположен на задней ноге. Все делается в проекции плеча. Во время упражнения вес тела переносите на впереди стоящую ногу.

Упражнения для волейбола в домашних условиях выполняйте по несколько повторений за один подход. Последних должно быть около трех. Чем больше ты выполнить, тем лучше будет результат. Как только чувствуете, что упражнение дается легко, переходите к осложненному варианту. Не забывайте про качественную разминку и растяжку для суставов. При регулярном выполнении таких элементов и соблюдении правильной техники выполнения, результат не заставит себя ждать.

Как увеличить прыжок в волейболе

Любое упражнение для увеличения высоты прыжка в волейболе должно следовать после тщательной разминки и разогрева мышц. Это позволяет избежать травм. Разминке нужно уделитьот 10 до 20 минут. После разминки идет растяжка, а потом основная частьтренировки.

Для разминки может подойти бег трусцой, прыжки со скакалкой. Когда все мышцы хорошо разогрелись, можно переходить к растяжке. Нужно размять суставы, мышцы исухожилия.

После этого можно переходить непосредственно к упражнениям.

Первое упражнение. Прыжки в высоту на одной ноге

Нужно встать на одну ногу и начать выполнять прыжки как можно выше. В завершающей фазе прыжка необходимо прижимать ногу к груди.

Это упражнение направлено на развитие ножных мышц и мышц нижнего пресса, что в будущем улучшит прыжок с разбега.

Как выполнять: Сделайте 5 серий по 10 прыжков в каждой.Второе упражнение. Лягушка

Сначала следует максимальное приседание, из конного нужно прыгнуть вперед. Каждый прыжок должен быть совершен на максимальное расстояние.

Как выполнять: Сделайте 4 серии по 15 прыжков в каждой.

Третье упражнение. Ускорения

Выполняем бег, при котором делаем несколько ускорений с перерывами на отдых, которые длятся 20-30 секунд.

Как выполнять: 10 ускоренийна 50 метров или 15 ускорений на 30 метров.

Четвертое упражнение. Прыжки в высоту на одной ноге при помощи икр

Прыжковое упражнение, которое делается на скорость. Каждый прыжок нужно выполнять как можно быстрее. При этом высоко прыгать не нужно. Отрыв от землине должен превышать 10 см.

Как выполнять: Сделайте 3 серии прыжков на каждой ноге в течение минуты, прыгая поочередной на левой и правой ноге.

Пятое упражнение. Прыжки в высоту на месте

Это упражнение нужно выполнять, прижимая ноги к груди во время прыжка.

Как выполнять: Сделайте 4 серии по 20 прыжков.

Шестое упражнение. Степ-апыПоставьте одну ногу на любое возвышение, например, стул. Оттолкнитесь опорной ногой вверх. Поменяйте в воздухе ногу и проделайте все движения снова.

Как выполнять: Сделайте 3 серии подходов с перерывами в 3-4 минуты.

Седьмое упражнение. Стенка с мячом

Возьмите любой мяч и поместите его между своей спиной и стеной. Сделайте приседание, чтобы ноги согнулись в коленях под прямым углом, а бедра стали параллельными полу. Застыньте в таком положении с мячом за спиной на 10 минут.

Как выполнять: Не более пяти серий.

Восьмое упражнение. Выжигание

Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжки в этой позе, не опускаясь на пятки. Упор делается на скорость.

Как выполнять: Сделайте 5 серий подходов по 10 раз.

Все эти упражнения нужно совершать не менее 4 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузки. Не более чем на 10 процентов. Улучшение формы будет заметно через 2-4 месяца.

ШКОЛА ВОЛЕЙБОЛА В МОСКВЕ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Игроки без опыта игры в волейбол или имеющий минимальный опыт. Техникой игры не владеют или владеют крайне не стабильно.

УРОВЕНЬ НАЧАЛЬНЫЙ+

Игроки имеют небольшой опыт игры, знают основные правила волейбола. Основными элементами волейбола владеют, но нестабильно.

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ

Имеют опыт игры в волейбол. Есть понимание тактики. Техникой игры владеют, но не достаточно стабильно.

УРОВЕНЬ КОМАНДЫ ЛВЛ

Имеют опыт и хорошо владеют техникой игры в волейбол. Обязательное знание схемы 5-1 и амплуа игроков на площадке.

РАСПОЛОЖЕНИЕ ЗАЛОВ ШКОЛЫ ВОЛЕЙБОЛА:

(фото залов при нажатии меток на карте)

Друзья! На карте представлены залы схематично! Большинство залов находится в государственных учреждениях с пропускной системой — нам обязательно нужно внести Вас в список на проходную! Пожалуйста, оставляйте заявку. Не стоит приходить без записи, создавать конфликтные ситуации с охраной! После заявки Вы получите точную схему прохода в зал, чтобы не заблудиться. Спасибо за понимание!

У Вас плотный график и Вы не можете посещать тренировки на регулярной основе? Мы предоставляем возможность создать свой индивидуальный график тренировок!

КАК ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ ПО ВОЛЕЙБОЛУ:

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

Если Ваш уровень начальный — на тренировке присутствует 12-16 (максимум 16, но как показывает практика, 2-3 человека накануне подтвердившихся из 16, в последний момент не могут приехать) человек. Тренер старается каждому уделять внимание, говорит правильность выполнения упражнения и, в случае необходимости, останавливает процесс и заново объясняет правильность выполнения упражнений. Распределение времени на тренировке происходит так:

• Первые 20 минут – разминка,
• 50-70 минут – упражнения на отработку техники игры каждого, с корректировками движений каждого. Волейбол – один из видов спорта, где важна мышечная память. Она достигается путем многократных повторений одних и тех же движений. Таким образом, количество переходит в качество. Важный момент – правильность движений. За этим на тренировке следит тренер. Еще раз отмечу: чем меньше человек на тренировке, тем качественнее тренировка проходит для игроков с позиции уделения внимания тренера каждому. На начальных этапах это очень важно.
• И оставшиеся 30-40 минут – игра.

Цель тренировок для «начинающих» – перевести «начинающих» в следующую по уровню группу «начальный+». Каждому игроку нужно разное время для перехода на следующий уровень. Некоторые могут достигнуть этого за 1-2 месяца, некоторые – до года. Все зависит от желания каждого и количества времени, которое игрок готов посвящать для развития своих навыков в игре по волейболу.

УРОВЕНЬ НАЧАЛЬНЫЙ+

Если Ваш уровень начальный+ — на тренировке присутствует 12-16 (максимум 16, но как показывает практика, 2-3 человека накануне подтвердившихся из 16, в последний момент не могут приехать) человек. Тренер старается каждому уделять внимание, говорит правильность выполнения упражнения и, в случае необходимости, останавливает процесс и заново объясняет правильность выполнения упражнений. Распределение времени на тренировке происходит так:

• Первые 20 минут – разминка,
• 50-70 минут – упражнения на отработку техники игры каждого, с корректировками движений каждого. Волейбол – один из видов спорта, где важна мышечная память. Она достигается путем многократных повторений одних и тех же движений. Таким образом, количество переходит в качество. Важный момент – правильность движений. За этим на тренировке следит тренер. Еще раз отмечу: чем меньше человек на тренировке, тем качественнее тренировка проходит для игроков с позиции уделения внимания тренера каждому. На начальных этапах это очень важно.
• И оставшиеся 30-40 минут – игра.

Цель тренировок для «начинающих» – перевести «начинающих» в следующую по уровню группу «начальный+». Каждому игроку нужно разное время для перехода на следующий уровень. Некоторые могут достигнуть этого за 1-2 месяца, некоторые – до года. Все зависит от желания каждого и количества времени, которое игрок готов посвящать для развития своих навыков в игре по волейболу.

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ

В случае, если у Вас средний уровень игры — на тренировке присутствует также 12-16 человек максимум.

Схема проведения тренировок:

• в начале – разминка,
• далее 20-30 минут – отработка/совершенствование техники движений каждого игрока.
• Далее – 40-50 минут отработка игровых командных действий.
• И в конце тренировки – игра.

Каждый игрок в итоге будет понимать расстановку игроков по игровым зонам, осознавать важность своего амплуа для результативности своей команды. В игре каждый игрок будет продолжать отрабатывать и совершенствовать свои игровые действия в момент противопоставления игровой тактики команды-соперника. Повторюсь, на данном уровне тренировок также можно будет прочувствовать отработку движений как совершенствования отдельного элемента игры.

КОМАНДА

На тренировке присутствуют 2 состава команды (основной и второй состав). Тренировочный процесс сводится к следующим задачам: совершенствование групповых и командных взаимодействий в защите и нападении во всех расстанов­ках с заменами; достижение оптимального уровня игровой подготовленности команды; совершенствование соревно­вательной выносливости и специальных физических ка­честв.

СТОИМОСТЬ ОБУЧЕНИЯ ВОЛЕЙБОЛУ:

(кроме залов по спецценам — см. ниже ) ↓

Стоимость Абонемента, руб

Возможность отработки пропущенных занятий

Индивидуальный график посещений

Возможность оплаты в рассрочку

Стоимость одной тренировки

Стоимость одной тренировки

при покупке Абонемента на 4 занятия

Стоимость одной тренировки

при покупке Абонемента на 8 занятий

Стоимость одной тренировки

при покупке Абонемента на 24 занятия

Продолжительность тренировки: 2 часа.

Срок действия Абонементов исчисляется с первого занятия по Абонементу.*

* Отработать пропущенные занятия по Абонементу (касается Абонементов на 4 и 8 занятий): неиспользованные занятия ЕДИНОЖДЫ переносятся на любой новый абонемент школы.

**Отработать пропущенные занятия по Абонементу (касается Абонемента на 24 занятия) можно только в период действия текущего Абонемента, то есть пропущенные занятия по этому Абонементу на новый срок не переносятся.

РАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ

Стоимость: 800 руб.

Продолжительность тренировки: 2 часа

Действует во всех залах кроме залов по спецценам: Рязанский пр-т, Новогирево, Ленинский пр-т (в выходные)

АБОНЕМЕНТ НА 4 ЗАНЯТИЯ

Стоимость одного занятия по Абонементу: 700 руб.

Стоимость Абонемента: 2 800 руб.

Количество занятий: 4

Продолжительность тренировки: 2 часа

Срок действия Абонемента: 30 дней

Возможность отработки пропущенных занятий: возможен перенос неиспользованных занятий на новый абонемент

Индивидуальный график посещения: да

Возможность оплаты в рассрочку: нет

АБОНЕМЕНТ НА 8 ЗАНЯТИЙ

Стоимость одного занятия по Абонементу: 600 руб.

Стоимость Абонемента: 4 800 руб.

Количество занятий: 8

Продолжительность тренировки: 2 часа

Срок действия Абонемента: 30 дней

Возможность отработки пропущенных занятий: возможен перенос неиспользованных занятий на новый абонемент

Индивидуальный график посещения: да

Возможность оплаты в рассрочку: нет

АБОНЕМЕНТ НА 24 ЗАНЯТИЯ (ХИТ!)

Стоимость одного занятия по Абонементу: 500 руб.

Стоимость Абонемента: 12 000 руб.

Количество занятий: 24

Продолжительность тренировки: 2 часа

Срок действия Абонемента: 90 дней

Возможность отработки пропущенных занятий: да (только в период действия текущего абонемента, на новый срок не переносятся)

Индивидуальный график посещения: да

Возможность оплаты в рассрочку: да

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЦЕНЫ (ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ):

Классический волейбол, спеццена

Стоимость всех тренировок

для зала ст. м. Рязанский пр-кт

Стоимость всех тренировок

для зала ст. м. Водный стадион

зал ст. м. РЯЗАНСКИЙ ПР-Т

Стоимость всех разовых занятий в зале: 600 руб.

Продолжительность тренировки: 2 часа

зал ст. м. ЛЕНИНСКИЙ ПР-Т (выходные)

Стоимость всех разовых занятий в зале: 550 руб.

Продолжительность тренировки: 2 часа

зал ст. м. НОВОГИРЕЕВО

Стоимость всех разовых занятий в зале: 600 руб.

Продолжительность тренировки: 2 часа

СВЕЖАЯ СТАТИСТИКА И ИНФОРМАЦИЯ О НАШЕЙ ШКОЛЕ ВОЛЕЙБОЛА:

Мы работаем с 2012 года и являемся одной из крупных школ волейбола в Москве.

Профессиональный тренерский состав — наша гордость! Результат игры каждого игрока — это результат нашей работы в первую очередь.

Сегодня в нашей школе проходит обучение порядка 840 человек и множество корпоративных организаций.

4 уровня групп обучения волейболу позволяет целенаправленно разделить обучение и создать комфорт всех игроков на площадке.

Мы проводим обучение нападающему удару, как технически самого сложного элемента волейбола, на профессиональном тренажере Мы имеем собственное производство данного тренажера и являемся единственным поставщиком. .

Ежемесячно обучение проводится в 15 залах по г. Москве в пешей доступности от метро. Для обучения открыто порядка 50 различных групп, разбитых по уровню, типу обучения.

ТРЕНЕРСКИЙ СОСТАВ — НАША ГОРДОСТЬ:

МАМЕДОВ ГЕОРГИЙ

Тренер по классическому волейболу

КМС. Опыт игры в волейбол более 17 лет. Выпускник ЦО «Олимп». Первый профессиональный клуб Динамо Москва — 2. На профессиональном уровне провел 14 сезонов. В составе различных команд был победителем чемпионатов России в Первой лиге, Высшей лиге Б, Бронзовый призёр чемпион Европы среди студентов. Играл в Европе, Казахстане. Участник Лиги Чемпионов и Европейского Кубка.

Мамедов Георгий

БАРСУКОВ ДЕНИС

Тренер по классическому волейболу

Опыт преподавания с 2018 года, звание КМС. Участник Чемпионата Мира 2015 года среди молодежных команд.

Барсуков Денис

ТАРАНТАСОВ АЛЕКСАНДР

Тренер по классическому и пляжному волейболу

Опыт игры в волейбол более 15 лет. КМС. Выпускник ЦО «Олимп». Победитель первой лиги ЧР 2015-2016 г. Победитель КФК 2014-2015 г. Бронзовый призёр турнира TORNEO CITTA’ DI MARINO (2009) г. Рим. Лучший игрок турнира. Неоднократный призер ЛВЛ. Двукратный чемпион России по ЛВЛ. Неоднократный призер чемпионата Москвы среди Юношей. Победитель чемпионата Москвы по пляжному волейболу 2011г.

Тарантасов Александр

СМИРНОВ СТАНИСЛАВ

Тренер по классическому волейболу в г. Саратов

КМС. Опыт игры в классический волейбол более 15 лет, из них 10 сезонов в чемпионате России высшей лиге Б, Обладатель кубка России среди студентов, пятикратный чемпион Саратовской области, чемпион города.

Смирнов Станислав

КРАВЧЕНКО АЛЕКСЕЙ

Тренер по классическому волейболу

Опыт преподавания с 2014 года. Образование — Московский Институт Физ.культуры и спорта.

Кравченко Алексей

КУЗЬМИН МИХАИЛ ИВАНОВИЧ

Тренер по классическому волейболу

— Заслуженный тренер России

— высшая тренерская категория

— стаж тренерской работы: 34 года

— звание Мастер спорта России

— бывший игрок команды Динамо (Московская область, Высшая Лига, дублирующий состав (1980-1984 гг)

Кузьмин Михаил

УХАНОВ НИКИТА

Тренер по классическому и пляжному волейболу

Мастер спорта России по волейболу, призёр чемпионата России в команде ЦСКА , выступал за ФСО охраны Российской Федерации, неоднократный победитель и призёр ЛВЛ разных годов. Образование: выпускник Российского государственного университета физической культуры и спорта (РГУФКСМиТ), специализация: волейбол.

Уханов Никита

МЕДВЕДЕВ ДЕНИС

Тренер по классическому волейболу

КМС по волейболу. Участник ЧМ и Европы. Тренерский опыт с 2013 года.

Медведев Денис

ГОЛИШНИКОВ АЛЕКСАНДР

Тренер по классическому волейболу

Опыт игры в классический волейбол — 15 лет. Выпускник спортшколы №111. КМС. Неоднократный призер и чемпион России по классическому волейболу в составе сборной Москвы. Образование: Воронежский государственный институт физической культуры, факультет игровых видов спорта, специальность: тренер игровых видов спорта.

Голишников Александр

КУЗНЕЦОВА ИРИНА

Тренер по классическому волейболу

Спортсмен-инструктор по волейболу.
Мастер спорта по классическому волейболу.
Чемпион России 2011, 2012 г. Бронзовый призёр Чемпионата России 2016-2017 гг.

Кузнецова Ирина

ГАВРИКОВА АННА

Тренер по классическому волейболу

Звание КМС. Опыт работы тренером с 2015 года. Образование — РГУФКСМиТ.

Гаврикова Анна

АЛИЕВА ЭЛЬМИРА

Тренер по классическому и пляжному волейболу

Звание — КМС. Участница чемпионатов России по пляжному, классическому волейболу (сезон 2018-2019), Суперлига, ВК «Протон». Победительница международного турнира EURO2016MILANO по пляжному волейболу. Тренерский опыт — с 2014 года.

Алиева Эльмира

СПИРИДОНОВ ЮРИЙ МИХАЙЛОВИЧ

Тренер по классическому волейболу

Опыт игры в классический волейбол 20 лет, 1 разряд по классическому волейболу. Тренерский опыт более 10 лет. Участник Чемпионата СССР по классическому волейболу 1 лига, класс А, ВК «Текстильмаш», г. Чебоксары.

Спиридонов Юрий

КАРПУХИН ПАВЕЛ

Тренер по классическому и пляжному волейболу

КМС по классическому волейболу и МС по пляжному. Большой опыт игры в волейбол. Неоднократный победитель чемпионата Москвы и Чемпионата Московской области по классическому волейболу. Чемпион России по пляжному волейболу 2002, 2005г. Неоднократный призёр и победитель этапов чемпионата России по пляжному волейболу.

Карпухин Павел

ЭЛЕКТРОННАЯ ЗАПИСЬ И МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ

Для упрощения организационных вопросов в нашей Школе действует Личный кабинет ученика (также он доступен в приложении для смартфона):

· расписание тренировок;
· возможность самостоятельной записи и отмены тренировок;
· количество свободных мест на тренировках;
· информация по преподавателям и тренировкам;
· оплата занятий онлайн;
· полная информация по абонементам;
и многое другое.

ТРИ СПОСОБА ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКИ:

1) На сайте в разделе Расписание
2) Через Личный кабинет
3) Через приложение для смартфона: GooglePlay (Android) или AppSt ore (iOS)

У ВАС ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Отвечаем на наиболее часто задаваемые вопросы:

Что мне нужно чтобы записаться на тренировку по волейболу?

Запись на тренировку осуществляется через форму записи во вкладке Расписание в выбранную Вами группу. Для начала определитесь с Вашим уровнем игры, затем с удобным для Вас местоположением зала и временем посещения тренировки. Заполните форму заявки, кликнув на кнопку «Записаться». На указанный email придет письмо с подтверждением и деталями записи. Через некоторое время, руководитель школы свяжется с Вами. Практически во всех группах есть свободные места, при заполнении группы Вы увидите сообщение, информирующее о невозможности записаться, в таком случае Вам будет предложено оставить заявку в очередь на эту группу.

Все группы смешанные (м+ж)?

Группы начального уровня — смешанные, но в основном преобладают женщины, в пропорциях 80% женщин и 20% мужчин.

Группы уровня начальный плюс — тоже смешанные, мужчины и женщины тут в одинаковых пропорциях в основном.

Группы среднего уровня — здесь мужчин намного больше, чем женщин.

Команды VolleyPlay — разделены по полу, мужская и женская команда.

Я присоединюсь к уже занимающейся группе?

Да. В группах происходит некоторая текучка (переход на следующий уровень, например). Свободные места практически всегда есть. В зависимости от Вашей подготовки тренер подберет Вам напарника для отработки элементов волейбола в паре или даст индивидуальные задания по работе с мячом.

Как определить свой уровень игры в волейбол? В какую группу записаться?

— Если Вы никогда до этого не занимались волейболом, смело записывайтесь в начальную группу. Среди обучающихся в начальной группе есть как абсолютные новички, пробующие этот вид спорта впервые, так и те, которые уже некоторое время занимаются в группе. Постепенно, оттачивая свои навыки, тренер может порекомендовать Вас для перевода в группу среднего уровня.

— Если Вы до записи в школу имели в далеком прошлом опыт игры в волейбол на любительском уровне (играли в школе, институте, на работе), не спешите записываться в группу со среднем уровнем, возможно имеет смысл прийти на занятие в начальную группу, вспомнить навыки, подтянуть физическую подготовку и опять же, по рекомендации тренера, перевестись в более сильную группу.
— Если у Вас за спиной спортивная школа и/или Вы играли или играете в волейбол в определенном амплуа в команде, то для Вас имеет смысл найти себя в одной из команд любительской волейбольной лиге Москвы (volleymsk.ru). Мы же, можем предложить Вам индивидуальный тренировки в нашей школе для совершенствования ваших навыков (подача в прыжке, подача планер, нападающий удар и т.д.).

Как проводится работа с новичками вообще не имеющими никакого опыта?

С новичками работа проводится в группе. Если игрок не может выполнять упражнения в паре-тройке игроков, то ему даются на первых двух-трех тренировках индивидуальные упражнения.

Что ставиться целью игры на тренировке (обучение или выиграть)? Может ли получаться так что в процессе игры человеку не дадут играть (самое слабое звено и его постоянно перекрывают)?

Цель тренировки — обучение.

Маловероятно, что человеку не дадут играть. Есть ситуации, когда совсем начинающему игроку, на первых нескольких тренировках, тренер вместо игровой практики дает индивидуальные упражнения с мячом.

С какого возраста можно обучаться игре волейбол? Какой средний возраст обучающихся и какой предельный возраст?

Мы проводим обучение с 14 лет, предельный возраст не ограничен, не столь важен возраст как, физическая подготовка и состояние здоровья человека. По статистике наших групп, можно сделать следующие выводы о возрасте обучающихся в волейбол:

До 18 лет — 6 % обучающихся;

от 18-25 лет — 26% обучающихся;

от 25-35 лет — 48 % обучающихся;

от 35 лет — 20% обучающихся.

Как научиться играть в волейбол? Как ускорить процесс обучения?

Итак, волейбол это вид спорта состоящий из определенного набора элементов (прием мяча снизу/сверху, пас снизу/сверху, нападающий удар, блок, игра в защите, различные виды подач). Качество каждого элемента игры достигается количеством правильно выполненных элементов игры.
Для того чтобы увидеть прогресс, мы настоятельно рекомендуем посещать тренировки минимум 2 раза в неделю, при таком подходе и Вашей усердности, Вы почувствуете улучшения в технике уже через несколько месяцев. Посещая занятия 1 раз в неделю, Ваш прогресс значительно затягивается. Чтобы целенаправленно отработать один из элементов игры, можно записаться на индивидуальную тренировку с персональным тренером, или посетить интенсивный курс нападающего удара.

Как построены тренировки? Что в них входит?

Итак, тренировочный процесс в нашей школе волейбола включает в себя:

• Первые 20 минут – разминка, общая физическая подготовка (ОФП);
• 50-70 минут – упражнения с мячом на отработку техники игры каждого, с корректировками движений каждого.
• И оставшиеся 30-40 минут – игра.

Тренировки по пляжному волейболу состоят из:

• Разминка, ОФП
• Отработка техники игроков с мячами, тактика пляжного волейбола;
• Играем в сайд-аут – форма игры в пляжный волейбол, где задействовано сразу от 5 до 8-10 человек.

Волейбол — вид спорта который требует от игроков определенной физподготовки: скорость, прыгучесть, выносливость, реакция, концентрация внимания и т.д. Поэтому в начале каждой тренировки присутствует блок ОФП (Физкультуры), которая поможет обучающимся приобрести/поддерживать физическую форму.

Что взять с собой на тренировку?

Для классического волейбола:
Самое основное на что необходимо обратить внимание это кроссовки. Кроссовки должны обладать хорошими амортизационными качествами, устойчивостью при перемещениях влево/вправо и хорошей поддержкой стопы. Мы категорически не рекомендуем заниматься в неподходящей обуви (обувь с плоской подошвой, неустойчивая колодка). Пожалуйста, используйте волейбольные кроссовки, или хотя бы фитнес или беговые кроссовки, от Вашего выбора зависит здоровье ваших суставов.
Далее следует обратить внимание на наколенники. Они защитят Ваши колени от выпадов и падений при игре в волейбол.
Тренировочная форма — на Ваше усмотрение, в основном это шорты и футболка эластичного кроя.
Питьевая вода во время тренировок необходима для восполнения потерянной жидкости.

Для тренировок по пляжному волейболу на открытых площадках:

— если тренировка проходит в солнечный день: спортивные очки, крем от загара, головной убор;

Источник https://www.vikids.ru/articles/ekipirovka-dlya-voleybola-kakie-veschi-ponadobyatsya-dlya-zanyatiy-etim-vidom-sporta

Источник https://gimnastika.su/ozdorovitelnaya/razminochnye-i-obshhefizicheskie-uprazhneniya-volejbolistov

Источник https://volleyplay.ru/klassika/

Источник