Содержание

Варианты упражнений на популярном тренажере орбитрек

Если вы хотите избавиться от лишнего веса с помощью спортивного оборудования, но еще не знаете, с чего начать, рекомендуется предпочесть эллиптический тренажер для похудения. Он позволяет эффективно прорабатывать все необходимые мышцы, так как в процесс одинаково активно вовлечены как верхняя, так и нижняя части тела. Орбитрек помогает одновременно выполнять имитацию бега, ходьбы по лестничным ступенькам и катания на велосипеде. При правильно построенном режиме занятий и четком понимании, как заниматься на эллипсоиде, можно получить отличный результат.

Помните, что перед тем как добавлять эллиптический тренажер для похудения в свою программу снижения веса, нужно обязательно проконсультироваться с доктором. А если врач дал добро – узнать, как правильно заниматься на «Орбитреке», чтобы похудеть.

Как правильно заниматься

Итак, нас интересует, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. В данном случае программа тренировок должна обеспечивать равномерное снижение веса и правильное развитие мышц.

Два вида тренировок

Существует 2 разновидности аэробных занятий, которые позволяют получить и первое, и второе:

Обычные. Их продолжительность составляет от 30 до 45 минут. Отличный вариант для новичка. В процессе выполнения упражнения необходимо выдерживать одинаковый темп и внимательно контролировать пульс. Для первых тренировок желательно подобрать нагрузку, при которой пульс не превышает 120 ударов в минуту. Затем этот показатель можно понемногу поднимать – вплотную к значению (220 – ваш возраст) х 0,8. Например, если вам 30 лет, ваша ЧСС (частота сердечных сокращений) при максимальной нагрузке не должна превышать 152 удара в минуту.
Интервальные. Представлены чередованием мягкой и интенсивной нагрузок. Конечно, этот режим занятий более эффективен для похудения. Однако он слишком сложный для тех, кто начал упражняться совсем недавно.

Чтобы похудеть, достаточно тренироваться всего 2 или 3 раза в неделю. Повысить результативность можно разминкой с помощью эллипсоидного тренажера перед выполнением силовых упражнений. Кроме того, им хорошо завершать занятие – дожигать калории.

Можно ли заниматься на орбитреке утром натощак? Если нет противопоказаний, то да. Так вам удастся сжечь больше жира. Но если физическая активность на голодный желудок запрещена, следует запланировать тренировку через пару часов после еды. Важно, чтобы основой этого меню был полноценный белок, а также овощи. От углеводов придется отказаться.

Техника

Эллиптическим тренажером нужно пользоваться правильно. В противном случае вы просто не получите никакого результата. Положение тела существенно влияет на эффективность тренировки.

Итак, встав на орбитрек, надо смотреть перед собой, шею максимально расслабить, а вот мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины, наоборот, необходимо напрячь. Опираться на устройство всем своим весом и наклоняться к панели управления не рекомендуется, потому что это снизит эффект.

С ручками следует работать тянущими и толкающими движениями – это повысит вашу активность. Следовательно, количество сожженных калорий тоже увеличится.

Как похудеть на орбитреке: питание и программа тренировок Фото: как похудеть на орбитреке trenirovka na orbitreke2 Домашние тренировки orbitrek1 Домашние тренировки

Полезное видео

О тренировке на орбитреке смотрите в этом видео:

Эллиптический тренажер для похудения: польза, как…
В каждом тренажерном зале можно найти эллиптический тренажер для похудения. Однако занятия можно проводить и дома, ведь польза от него довольно существенная. Как правильно тренироваться, чтобы терять калории? Читать далее
Степпер для похудения: эффективен ли, польза…

Простой степпер для похудения может дать отличные результат. Его польза также ощутима для всего ОДА. Специальные упражнения подкачают ноги, эффективно помогут избавиться от жира. Важно разобраться, как проводить занятия дома, в том числе на мини-степпере. Читать далее

Использовать велосипед для похудения можно и дома. Для этого нужно выбрать домашний тренажер. Тренировки и езда на нем помогут избавиться от живота, укрепить ноги. Читать далее

Программа занятий

Сбросить несколько лишних килограммов на «Орбитреке» поможет специальная программа для похудения на каждый день. Общая продолжительность каждого занятия должна составлять не меньше получаса. Приведем расписание на 5 дней, которым обычно руководствуются худеющие.

День	Вид нагрузки	Время	Примечание
1-й	Разминка	5 мин.
	Средний темп	20 мин.	Удерживать пульс в 50-60% от максимально допустимого.
	Заминка	5 мин.
2-й	Разминка	5 мин.
	Средний темп	5 мин.	Повторить несколько раз в рамках того времени, которое отведено на тренировку.
	Быстрый темп	3 мин.	Повторить несколько раз в рамках того времени, которое отведено на тренировку. Удерживать пульс в 70% от максимально допустимого. Скорость должна составлять 60 шагов за минуту.
	Заминка	5 мин.	Медленный шаг.
3-й	Разминка (средний темп)	5 мин.
	Повысить сопротивление	15 мин.
	Понизить сопротивление	15 мин.
	Заминка	5 мин.
4-й	Средний темп с минимальным сопротивлением	30 мин.
5-й	Разминка	5 мин.
	Наращивание нагрузки	3 мин.	Повторить 4 раза.
	Максимально возможная нагрузка	2 мин.	Повторить 4 раза. Удерживать пульс в 80% от максимально допустимого (по возможности).
	Заминка	5 мин.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер?

Чтобы проводить домашние тренировки прекрасно подходит орбитрек электромагнитного типа, в котором встроены специальные программы тренировок. Подключение к сети происходит с использованием адаптера, поэтому потребление энергии будет пониженное.

orbitrek dlya pohudeniya 3 Домашние тренировки

Следует обращать внимание и на то, каким является Q-фактор, лучше осуществлять подбор такого, который будет более низким. Мощность маховика должна быть более 7 кг.

Особенности питания

Так как похудеть на эллиптическом тренажере без внесения коррективов в рацион невозможно, очень важно начать правильно питаться. Худеющие отмечают, что им понадобилось полностью исключить из рациона всю вредную пищу, чтобы побыстрее сбросить вес. Также они придерживаются нескольких правил:

Снизить до минимума сахар, соль и спиртное.
Посвящать один день в неделю разгрузке организма и его очищению.
Наполнить рацион белками и так называемыми медленными углеводами по максимуму.
Не употреблять еду, на которой стоит о (обычно в ней содержится большое количество «химии»).

До тренировки

Основное правило – покушать надо не позднее, чем за 2 часа до начала занятия. Дотренировочный прием пищи, как уже упоминалось, должен состоять из белков и овощей. А вот кофе пить нежелательно. Этот тонизирующий напиток дополнительно нагрузит сердечно-сосудистую систему, которая и так будет работать на пределе в процессе выполнения упражнений.

После занятий

После завершения тренировки вы можете придерживаться какого-либо из этих вариантов:

Подождать 2 часа и приступать к приему пищи. Но учтите, что есть нужно не сколько захочется, а умеренно.
Можно не томиться в ожидании, а поесть, например, через полчаса. Однако в таком случае разрешается употребить в 2 раза меньшее количество калорий, чем вы сожгли на занятии. А это будет очень мало.

И еще один момент: после окончания тренировки в еде следует свести к минимуму жиры и кофеин.

Противопоказания

Прежде чем записываться на тренировки в зал или приобретать элипсный тренажер для домашней эксплуатации, необходимо выяснить, нет ли у вас противопоказаний к занятиям на нем. Оказывается, есть заболевания, при которых нежелательно делать упражнения на эллипсоиде. Врачи не рекомендуют заниматься при:

сердечной недостаточности;
стенокардии;
тахикардии;
тромбофлебите;
сахарном диабете;
остро протекающем инфекционном заболевании.

Кроме того, необходимо определить оптимальное время для тренировок. Наверное, вы помните, что занятия утром натощак помогают сжечь больше калорий. Однако это разрешено не всем. Например, нельзя упражняться на голодный желудок:

людям, которые никогда ранее не занимались на таком тренажере (на адаптацию к нему уйдет не меньше 3 месяцев);
гипотоникам (страдающим от пониженного артериального давления);
тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой;
при неправильной работе желудка (в частности, при повышенной кислотности);
тем, кто склонен внезапно падать в обморок из-за перепадов давления;
соблюдающим диету, которая исключает прием пищи за 3-4 часа до отхода ко сну.

Оптимальный темп тренировки

Упражнения можно делать 3-6 раз в течение недели, выделяя на это от получаса до часа свободного времени.

Предварительно важно размять мышцы, для этого помахать нижними конечностями, произвести наклоны, далее приступать к тренировке.
Следует установить тренажер на средний темп, руки должны находиться на поручнях, и походить 3 минуты.
Немного увеличить ход и пройтись в более быстром темпе на протяжении 10 минут.
Теперь следует переключиться на задний ход, верхние конечности при этом опустить, пройтись примерно около 5 минут.
Обратный ход, но теперь с согнутыми коленями, на протяжении такого же времени. Можно при этом поворачивать корпус в стороны, при этом идет хорошая проработка живота.
Взявшись за поручни совершить интенсивное движение вперед, продолжать 15 минут.
После этого выполнить заминку, при этом темп плавно понижается, пока не достигнет минимального уровня, это длится в течение 10 минут.

Благодаря тренажеру Орбитрек удастся привести себя в форму очень быстро. Помимо этого, происходит укрепление сердечной мышцы, что будет отличной профилактикой от сердечно-сосудистых заболеваний. Это прекрасный вариант для того, чтобы поддерживать физическую форму и отличное состояние.

Отзывы

Желая разобраться в нюансах упражнений и составлении тренировочных программ, многие обращаются к тематическим форумам, посвященным фитнесу и спорту. Там действительно можно получить полезную информацию.

Также подробно объяснят все про эллиптический тренажер отзывы худеющих. Из них вы почерпнете практически все интересующие вас сведения. Причем у вас будет возможность узнать не только мнения любителей, но и получить консультацию опытного специалиста.

Те, кто уже успел познакомиться с эллипсоидом, дают советы, как достичь высокого результата похудания:

каждое занятие тренировочной программы обязательно начинать с медленной 5-минутной разминки и заканчивать такой же неспешной 5-минутной заминкой;
регулярно чередовать разные вариации упражнений, меняя степень оказываемого сопротивления;
выполнять движения в разном темпе (менять местами умеренный и ускоренный);
до конца занятия удерживать мышцы брюшного пресса в напряжении.

Сколько нужно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Для того чтобы похудеть и добиться максимальных результатов, необходимо правильно выбрать тренировочную программу. Во время выполнения упражнений допускается самостоятельно выбирать интенсивность и частоту нагрузок. Главное правило – прислушивайтесь к собственному телу. Не следует выбирать максимальную нагрузку, если вы к этому не готовы. Нагрузка должна осваиваться постепенно, иначе можно травмироваться, получить мышечные растяжения и прочие неприятные вещи.

Чтобы занятия принесли не только пользу, но и удовольствие выбранная вами программа должна соответствовать уровню вашей физической подготовки. Для правильного определения физических способностей необходимо постепенно увеличивать интенсивность и время тренировок. В случае если занятия приобретают регулярный характер и выполняются без особых усилий, ваш уровень уже вполне соответствует тому, чтобы заниматься по программе.

Совет! Никогда не забывайте о разминочных и расслабляющих упражнениях. Чтобы сохранить постоянные результаты требуется соблюдать умеренность и последовательность.

Результаты

Если вы не можете определиться с тренировочной программой для эллипсоида, начните с того, какие результаты вы ожидаете получить от занятий. Вам нужно похудеть, сбросив лишний жир, или просто подтянуть мышцы, уменьшив их объем, и подкорректировать контуры фигуры? От этого зависит, как будут расставлены акценты при разработке программы занятий на тренажере, а также интенсивность тренировки.

А теперь – самое интересное. Ради чего мы будем регулярно потеть на «Орбитреке»? Каков будет отвес, и скольких калорий мы лишимся? В среднем тренажер эллипс позволяет сжечь за одну 30-минутную тренировку от 300 до 400 калорий. Данная цифра, прежде всего, зависит от уровня интенсивности занятия и подобранной программы (рассчитана на новичка или опытного).

Интервальная тренировка даст вам возможность сбрасывать до 1 кг за неделю. В качестве бонуса – улучшение работы сердца и сосудов.

Главное – как вы отдыхаете и восстанавливаетесь!

Помните, что во время тренировки вы лишь заряжаете тело на похудение. А потому считать число сожженных калорий смысла нет.

Главная цель любого занятия на орбитреке – сжечь как можно больше энергии в мышцах, только тогда, используя ваш мозг как посредника, они отправят вашему жиру сигнал «пора расщепляться. ». Но только в случае, если ваш сточный рацион будет равен:

в дни тренингов 1.500-1.800 килокалорий;
в восстановительные дни – 2.500.

А процесс стойкого похудения после серьезного тренинга занимает от 2 до 3 дней.

Второе правило – нельзя затягивать с отдыхом. Стоит пропустить занятие и организм, восстановив мышцы, сразу же начнет восстанавливать жир.

Эллиптический тренажер: опыт худеющих