Что нужно делать сохранить здоровье. Что такое здоровье и как его сохранить

Еще с юности я интересовалась вопросом как оставаться здоровой. Было перечитано множество литературы, начиная с йоги, закаливания организма, различных нетрадиционных методик оздоровления типа школы Порфирия Иванова, методик Малахова, лечения травами, продуктами пчеловодства, были охвачены даже безумные рецепты уринотерапии и заканчивая книгой Поля Брега «Чудо голодания».

То есть медициной, как оказалось, я интересовалась еще учась в школе, хотя осознание своего призвания как врача пришло только с началом учебы в медицинском училище. Тогда я поняла, что без медицины не мыслю своей жизни и обязательно стану врачом, что, собственно, и произошло.

И вот на фоне прочитанных в юности книг, отшлифованных в последствии медицинским образованием, и сформировалось мое видение здорового образа жизни.

Думаю, каждый человек хочет прожить долгую, счастливую жизнь, оставаясь здоровым и красивым. Но не каждый прикладывает к этому какие то усилия, а часто бывает наоборот. Человек хочет оставаться здоровым, но не может даже отказаться от «излишеств всяких». Философствовать на эту тему можно долго. Но, к сожалению, без усилий в принципе не возможно достичь какого либо результата, в том числе и в деле укрепления своего здоровья. Зато при регулярном следовании правилам здорового образа жизни они очень быстро становятся ее частью и уже не требуют прикладывания каких либо усилий, человек просто ТАК живет.

Правила здорового образа жизни:

1. Физическая активность — это главное. Вот о физической активности и как ее увеличить.
2. Закаливание.
3. Питание. Его роль в сохранении здоровья трудно переоценить.
4. Правильное употребление жидкости.
5. Сохранение психологического (душевного или духовного) здоровья — это наверное самое главное правило!
6. Здоровый сон, достаточной продолжительности.
7. Наличие свежего воздуха, артезианской или колодезной питьевой воды, положительные эмоции от окружающей природы будут отличным бонусом к здоровому образу жизни. Конечно, на экологическую ситуацию в большом городе не повлиять, но, по возможности, надо выбирать для проживания наиболее экологически благоприятные районы, учитывать основную розу ветров.

Обсудим выше перечисленные пункты:

Физическая активность.

Известная поговорка: «Движение — это жизнь!» в моем понимании полностью себя оправдывает. Для примера: лечебная физкультура — одна из главнейших сторон реабилитации инвалидов. У них четко прослеживается зависимость: отсутствие активных, в достаточном количестве, движений быстро приводит к осложнениям, а те, кто начинает вести жизнь с ежедневной физической активностью, какой максимально возможно, реабилитируются быстрее и участвуют даже в параолимпийских играх.

Как отсутствие физических нагрузок влияет на мышцы у здоровых людей видно на примере первых космонавтов. После возвращения на Землю им практически заново приходилось учиться ходить. Да каждый человек, который вынужден был провести в постели несколько дней, отмечает слабость мышц.

Поэтому физическая активность одна из главнейших составляющий здорового образа жизни. На фоне работы мышц улучшается кровоснабжение всех органов и тканей, в том числе и головного мозга, тренируется выносливость и устойчивость организма к окружающей среде. Физически активный человек быстрее выздоравливает и менее подвержен различным заболеваниям.

Очень хорошо для поддержания и укрепления здоровья ежедневно гулять, хотя бы 30 минут. Прогулки перед сном очень полезны, они способствуют крепкому и здоровому сну, а значит полноценному отдыху, снимают психологическое напряжение, накопленное за день.

Хорошо выделить время для занятий физкультурой: утренняя зарядка, быстрая ходьба, бег, игры на свежем воздухе — футбол, волейбол, плавание в бассейне или открытых водоемах, катание на беговых или горных лыжах, велопрогулки, тренажерный зал, туризм и другие занятия, ведущие к работе мышц. Из сегодняшнего изобилия предложений, каждый может выбрать себе по душе и финансовым возможностям.

Более подробно о физической активности читайте .

Закаливание.

Эта составляющая здорового образа жизни тесно переплетается с физической активностью, потому что, например, плавание в бассейне или открытом водоеме сопровождается закаливанием. Естественным щадящим образом происходит закаливание организма при занятиях зимними видами спорта, летом хождением босиком, купанием, играми на свежем воздухе.

Хорошо постоянно ходить дома босиком, гулять в любую погоду. Баня или сауна, сопровождающиеся купанием в бассейне или обливанием прохладной водой — мощное закаливающее средство, естественно, при условии регулярного посещения, хотя бы 1 раз в нед.

Для чего нужно закаливание? Для «тренировки» организма. Закаленный человек практически не болеет простудными заболеваниями, легче переносит какие то болезни и быстрее выздоравливает. Мое мнение, что закалка это не только температурное воздействие на организм холодом, но и выработка устойчивости к таким природным явлениям, как укусы насекомых (комары, мошкара), жара, морозы, ветра, к длительным физическим нагрузкам, к жизни в отсутствии комфорта — походы и путешествия.

Знаменитое сибирское здоровье основано на естественной закалке организма в условиях особого климата: короткое жаркое лето быстро сменяется суровой зимой. Обилие «гнуса» летом, как правило, ежедневная тяжелая физическая работа, свежий воздух и чистая вода — выживают сильнейшие)))

Питание.

Если Вы живете в деревне и имеете свое хозяйство, то считаю Вам очень повезло. Здоровое питание — это питание продуктами, которые прошли минимум обработки, это то, что выращено без добавления химических удобрений, гормонов и антибиотиков. Я не говорю о способах приготовления пищи, а имею ввиду промышленную обработку продуктов питания: витаминизирование химическими витаминами, добавление консервантов, красителей, ароматизаторов, трансгенных жиров и др.

Мы, в силу атопического дерматита моего сына, вынуждены соблюдать диету. Приходится изучать состав каждого продукта в магазине, что бы там не было запрещенных составляющих, таких как консерванты, красители, молочные продукты, куриные яйца и т д. Так вот, очень трудно, среди изобилия, выбрать, например, банальное печенье. Практически всё, промышленным способом выпускаемое печенье, содержит большое количество добавок. Спрашивается, почему нельзя сделать печенье просто из муки, воды и может быть масла? «Не выгодно,» — отвечаю сама, так как такие печенюшки быстро портятся.

Другой яркий пример — куры и их яйца. Если сравнить домашнюю курочку и из магазина, равно как и куриные яйца домашние и магазинные — поразительная разница не в пользу последних. Молочные продукты промышленного производства оставляют желать лучшего. Хорошие овощи, фрукты тоже поискать надо.

Один Афонский старец, Паисий Святогорец, на вопрос, почему с каждым годом все больше тел умерших людей не разлагается за 3-4 года, ответил:»Посмотрите, что мы едим, одни консерванты…» И это в Греции, где качество продуктов питания гораздо выше. Поясню, что в Греции принято выкапывать тела умерших через 3-4 года после захоронения и складывать кости в специальное хранилище, но если процесс разложения тела не полный, то закапывают обратно. Очень рекомендую почитать серию книг святого Паисия Святогорца «Слова» в 6 томах и посмотреть о нем фильм.

Вернемся к питанию. Итак, чтобы еда приносила удовольствие и пользу нужно:

1. При приготовлении пищи использовать натуральные продукты. Это свежее мясо, рыба, птица (желательно домашняя). Молочные продукты лучше в виде сыров, йогуртов, творога, кефира, но не цельного молока. Мы практически не едим молочные продукты. Яйца куриные, естественно, лучше домашние. Мы едим только перепелиные. Овощи, фрукты выбираю в соответствии с сезоном и климатической зоной, то есть, что растет в нашей местности. Открыла для себя тыкву и капусту кольраби. Оказывается огромное количество блюд можно сделать из тыквы. Кольраби и тыква — кладезь витаминов. Из «заморских» едим, ставшие уже привычными, бананы и киви. Киви, кстати,содержат очень много витаминов, их хорошо употреблять зимой и весной вместо химических поливитаминов для профилактики гиповитаминоза. К слову, о химических витаминах. В каких то ситуациях, когда срочно необходимо насытить организм витаминами, например, после перенесенных больших хирургических операций, каких либо тяжелых болезней, прием поливитаминов оправдан. В обычном здоровом состоянии, думаю, недостаток витаминов при правильном питании не возникнет.
2. В рационе должны преобладать овощи, фрукты. Мучного (хлеб, макароны, булки, печенье и т д) желательно есть по-меньше, особенно при желании похудеть. Эту группу продуктов можно почти полностью исключить, оставить малокалорийные хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки в не большом количестве. Так же уменьшить калорийность еды можно заменив сливочное масло на кокосовое. Крупы лучше картошки))) Я распределяю так: утром на завтрак каша, безмолочная (уже привыкли), с изюмом, вареньем, фруктами и др, редко омлет, яичница, сырники или блины, обед — суп, как правило, постный, второе — мясо или рыба с овощами — салат, винегрет, тушеные, запеченные, вареные, макароны. Кстати, макароны надо выбирать из твердых сортов пшеницы и количеством белка не менее 12. Картофель едим не часто, раза 2 в неделю. Ужин — то, что осталось от обеда))) Считаю, что постные дни, установленные православной церковью, очень полезны для духовного роста и физического состояния организма с медицинской точки зрения. Да, очень хорошо убрать из меню сахар. Имеется ввиду сахар в чае и разных напитках. Никакой пользы он не несет, только «пустые» калории. При отсутствии аллергии на продукты пчеловодства сахар можно заменить на мед, фруктозу.
3. Способы приготовления пищи. Наиболее полезные продукты, приготовленные запеканием. Затем идут по мере убывания полезности способы приготовления пищи: на пару, тушение, варка. Жареные блюда не полезны. Варенья, соленья хороши зимой, при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта вреда не несут. Свежие овощи, фрукты, соки из них, ягоды наиболее полезны. Есть люди вегетарианцы, есть сыроеды. Думаю, всегда хороша золотая середина)))
4. Сочетание продуктов. Полезней поесть мясо с овощами, чем мясо с картошкой. А молоко и дыня — отдельная еда, то есть они не сочетаются ни с какими продуктами и рекомендуется кушать отдельно дыню и так же отдельно пить молоко. А как же любимое молоко с булочкой или гречка с молоком — не очень то полезно))) Хотя если верить пословице «Все полезно, что в рот полезло», то это правило можно пропустить.

Правильное употребление жидкости.

• Жажду утолять чистой питьевой водой.
• Воду пить натощак утром и в течение дня за 30 мин до еды.
• Чай и кофе в умеренном количестве. Естественно, речь идет о хорошем чае и хорошем кофе.
• Компоты, морсы, настои шиповника и других трав. Готовить, заменяя сахар медом или фруктозой.

Важная составляющая здорового образа жизни и, как правило, его всегда не хватает.

Как можно «прибавить» время сна?

• Не «зависать» в интернете, соц сетях — эти занятия только кажутся полезными и нужными, а при ближайшем рассмотрении только «съедают» время.
• Принять то, что не возможно ВСЁ успеть и узнать!
• Подготовку ко сну начинать на 15-30 минут раньше, чем сейчас.
• Засыпать быстро и крепко спать всю ночь.

Качество сна так же важно, как и его количество, может быть даже важнее.

Здоровый сон — это крепкий сон, после которого человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым. К сожалению, множество народу страдает бессонницей. Главная причина бессонницы или тревожного сна у здорового человека — психоэмоциональное напряжение в течение дня или перед сном. Яркий пример — не возможность быстро уснуть после скандала или другой стрессовой ситуации.

Как наладить здоровый крепкий сон? Хорошо помогает снять психоэмоциональное напряжение пешая прогулка перед сном в комфортном ритме, теплая ванна или душ, стакан теплого молока с медом или травяной чай, например, с мятой, мелиссой, ромашкой, медом. Естественно, при отсутствии аллергии. Спокойная приятная музыка так же способствует расслаблению. Ну и, конечно, нужно постараться «отпустить ситуацию», дабы не было навязчивых мыслей. При таких навязчивых мыслях, «прокручивании» в голове возможных жизненных или дневных ситуаций, я начинаю просто кратко молиться: Господи, помилуй!» Помогает).

Свежий воздух благотворно влияет на качество сна. Не забывайте проветривать. Доктор Комаровский рекомендует такие оптимальные условия в спальне — температура 18-20 гр С, влажность около 60 %, чистота — ежедневная влажная уборка. Вполне согласна.

Отрицательно сказывается на качестве сна вечерний просмотр гаджетов, телевизора, возбуждающая музыка, ругань и скандалы.

По поводу еды на ночь, спорный вопрос. Кто то спать не может на голодный желудок, а кому то наоборот полный живот не дает уснуть. Однозначно только то, что на ночь не стоит есть жирную, высококалорийную пищу, копчености, соленья. Пусть еда перед сном будет легкой. Кстати, набор веса происходит совсем не оттого, что на ночь поели, а исключительно при той ситуации, когда количество калорий превышает расход энергии. Так что кушайте на здоровье, лишь бы спалось хорошо))) А с утра не забывайте сделать интенсивную зарядку!

Душевное здоровье.

Мне повезло! Я православный человек, что во многом определяет положительный взгляд на многие вещи и соответствующее отношение к различным ситуациям. Христианство дает много поводов для душевной радости и ощущения счастья, без чего человеку сложно.

Мне кажется, что без Бога у человека возникает пустота в душе, которая требует заполнения. Это скорее всего не осознается самим человеком, просто, чего то не хватает. И вот человек мается, ища, как говорится, истину. И хорошо, если эта пустота заполнится любимым делом. Но чаще, к сожалению, заполняется алкоголем, наркотиками, компьютерными играми, блудом. В итоге, все равно нет у человека ощущения счастья. Только кратковременная эйфория.

Постоянная уравновешенность, душевное спокойствие, мирное и радостное настроение, чувство уверенности и самореализованности — вот то, что отличает психологически зрелого и духовно здорового человека. Кто может этим похвалиться? Да, это идеал.

В условиях современного ритма жизни порой бывает сложно остаться наедине с собой хоть на несколько минут. А может уже это и не требуется? Огромный поток информации вызывает чувство постоянной гонки, всегда что-то не успеваю. Множество машин, пробки, огромное количество народу в общественном транспорте, постоянное решение каких либо задач — ежедневный стресс! Некогда «остановиться» и обратить взор внутрь себя. Этот ритм «затягивает» и постепенно воспринимается как нормальная жизнь. А ведь это постоянное психоэмоциональное напряжение, вечный стресс. Насколько хватит сил?

На мой взгляд обычного 28 дневного отпуска мало. Для себя я определила оптимальный ритм работа/отдых — перемена обстановки раз в 2-3 мес. Да, был такой счастливый год))).

Здоровья Вам и как можно больше позитивных эмоций!

Посмотрите приятный видеоролик о дружбе и любви животных.

Спаси Бог! С уважением, Крюкова Анастасия!

Не зря чаще всего в тостах, в поздравлениях мы желаем друг другу здоровья.

Это действительно ценнейшее сокровище, с которым нужно обращаться бережно и делать все, чтобы оно не подводило до глубокой старости.

Но как сохранить здоровье при этом сумасшедшем ритме, когда не хватает времени ни на здоровый сон, ни на правильное полноценное питание, ни на регулярные медицинские осмотры ни на многое другое, что необходимо, чтобы не болеть?

Сохранить здоровье? А как?

Сейчас практически вся информация находится в открытом доступе, поэтому все знают (ну, или должны знать), что нужно делать, чтобы сохранить здоровье:

• правильно питаться, потребляя побольше витаминов;
• спать по 8 часов в день;
• не переутомляться;
• ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе;
• заниматься спортом;
• пить много воды;
• проходить профилактические медицинские осмотры, вовремя обращаться к доктору, если что-то беспокоит и т.д.

Знать-то мы это знаем, но наша и неорганизованность заставляют действовать по-своему: вести сидячий образ жизни, есть вредные полуфабрикаты, мало спать, много нервничать и вспоминать о врачах лишь тогда, когда терпеть боль уже нет сил.

Естественно все вышеперечисленное негативно влияет на наше здоровье и мешает его сохранить.

Что нам мешает сохранить здоровье?

Главные враги, мешающие нам сохранить наше здоровье в хорошем состоянии до глубокой старости, – это:

Малоподвижный образ жизни.

Если у вас «сидячая» работа, если вы много времени проводите перед телевизором, то должны использовать каждую свободную минуту, чтобы пройтись пешком, прогуляться, подышав свежим воздухом, или посетить спортзал.

И не нужно рассказывать о том, как вы заняты.

Избитая фраза о том, что все болезни от нервов до сих пор актуальна.

Стресс «съедает» наше здоровье, поэтому нужно делать все, чтобы не впускать его в свою жизнь.

Научитесь расслабляться (йога, медитация, дыхательные упражнения) и не нервничать по пустякам.

Переутомление и отсутствие полноценного сна.

Хочется все успеть, а времени в сутках так мало, поэтому мы начинаем воровать время, отведенное на сон и отдых.

Сначала спим 7 часов и работаем с одним выходным, но постепенно на сон остается не более 5 часов и приходится трудиться и вовсе без выходных.

Думаете, можно при таком жизненном ритме сохранить здоровье?

Поглощение вредной пищи.

Наличие вредных привычек : поглощение алкоголя и сигарет точно не поможет вам сохранить здоровье.

Бокал красного вина или рюмка коньяка время от времени не повредят, но поглощение алкоголя литрами отравляет организм.

Я уж молчу о сигаретах.

Завязывайте и с тем, и с другим.

Доведение легких заболеваний до хронических болезней из-за боязни докторов или нежелания тратить время на визит к ним.

Как вообще можно без регулярных медицинских осмотров сохранить здоровье?

Толстые люди не могут быть здоровыми.

Меня очень тревожит интернет-тенденция, появившаяся в последнее время: расхваливать полных женщин.

Мол, это куда сексуальнее, чем «суповые наборы» и «гладильные доски».

Во-первых, не нужно врать: немногие мужчины выберут пышку с набором жировых складок и целлюлитом, когда рядом маячит девушка со стройной подтянутой фигурой.

А во-вторых, даже если отбросить аспект «нравится / не нравится», то зачем рекламировать то, что губит здоровье и провоцировать женщин побольше жрать и бежать от спортзала, как от чумы?

Без правильного питания нельзя сохранить здоровье

Мы – то, что мы едим.

Конечно, не все так банально и прямолинейно, но все же от того, что мы употребляем в пищу и в чем себе отказываем, зависит состояние нашего здоровья.

Непоправимый вред ему наносят:

Да, они позволяют сэкономить время на готовку, но в них практически не остается полезных веществ.

Единственная их польза – это то, что они утоляют чувство голода, но какой ценой?

Все, что неправильно приготовлено : методом копчения, зажаривания в большом количестве жира и т.д.

Наиболее полезная пища – запеченная в собственном соку или приготовленная на пару, именно она помогает сохранить здоровье.

Гадость, типа сухариков, чипсов, снэков и прочего.

Прочитайте хоть раз состав продукта, который покупаете, и вы ужаснетесь количеству различных эмульгаторов и ароматизаторов в его составе.

1. Зелень – много и разной.
2. Овощи и фрукты – и в сыром, и в приготовленном виде.
3. Рыбу – морскую с высоким содержанием кальция и ту, что насыщена омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия.
4. Печень – особенно, если у вас низкий гемоглобин.
5. Морепродукты.
6. Нежирное мясо: курица, индюшка, кролик, говядина.
7. Орехи – они хорошо влияют на мозговую деятельность и память и позволят вам оставаться в здравом уме до глубокой старости.
8. Хлеб из цельного зерна.
9. Крупы, горох, фасоль.
10. Картофель – только не жарьте его, а запекайте в духовке в кожуре, так он сохранит все свои полезные свойства.
11. Яйца – врут те, кто рассказывает, что желток способствует образованию холестерина.
12. Мед – это одна из немногих полезных сладостей и мощный источник различных питательных веществ.

А еще нужно пить много воды: не менее двух литров в зимний период и трех – в летний.

Помните, что организм не считает водой чай, супы, компоты, сладкую газировку и прочее.

Если вы всерьез решили сохранить свое здоровье до глубокой старости, то вот вам еще пятерка полезных советов, которые помогут этого добиться:

Следите за гигиеной своего тела : принимайте душ дважды в день, чистите зубы утром и вечером, мойте руки, возвращаясь домой, особенно, если вы контактировали с деньгами.

Даже если вы правильно питаетесь, не лишним будет (особенно ранней весной) укрепить свое здоровье витаминами из баночки.

Забудьте о лифтах, используйте только лестницу.

Подъем по лестнице – отличная кардиотренировка, которая помогает накачать ноги и ягодицы.

Думаю, не лишними будут и эти 5 оригинальных советов, как сохранить здоровье.

Не вступайте в пустые споры, особенно – с дураками.

Доказывать дураку что-либо бесполезно, он все равно не поймет.

Вы же начнете нервничать и расстраиваться – а это плохо сказывается на здоровье.

У меня есть знакомая, жилье которой напоминает операционную, а такого количества средств для борьбы с разными бактериями я не видела даже в больницах.

И, тем не менее, она частенько болеет.

Потому что ее стерильная «операционная» уничтожает ее иммунитет и, попадая в более неблагоприятные обстоятельства, она тут же подхватывает заразу.

Не врите, не завидуйте и не сплетничайте.

Подобные вредные наклонности негативно сказываются на здоровье и приводят к различным заболеваниям.

Американские ученые доказали, что оптимистам удается дольше сохранить здоровье, чем пессимистам.

Чем не повод перестать ворчать, жаловаться, искренне полюбить эту жизнь, начать наслаждаться каждой ее минутой и всегда верить в лучшее?

Еще один нестандартный совет от Жака Фреско, чтобы сохранить здоровье,

приведен в видеоролике:

Не понимаю я, почему люди не знают, как сохранить здоровье .

По-моему, все советы максимально просты, понятны и легко поддаются реализации.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Мы хотим жить как можно дольше и оставаться здоровыми до конца своих дней.

Поэтому, если вы хотите жить дольше, начинайте заботиться о себе уже сегодня.

Вот как сохранить здоровыми 13 систем организма.

1. Как сохранить зубы здоровыми.

Чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью и не курите.

Продукты, которые полезны для вашей улыбки: морковь, груши, и яблоки.

Исследование, проведенное журналом Американского гериатрического общества, доказало, что у пожилых мужчин, которые употребляли много продуктов с высоким содержанием клетчатки , был более низкий риск развития заболеваний десен.

“Продукты с высоким содержанием клетчатки очень полезны для зубов, поскольку они содержат витамины и минералы”, – говорит Элизабет Кэй, доктор философии Бостонского университета стоматологии.

2. Как сохранить здоровье глаз.

Можно только предполагать, сколько систем организма поблагодарят вас за отказ от курения , и глаза будут в их числе.

Действительно, курение удваивает риск развития возрастной макулярной дегенерации . Так что бросайте курить и ешьте рыбу.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в холодноводной рыбе, полезны для сетчатки – светочувствительной ткани внутри ваших глаз.

Омега-3 могут предотвратить изменения кровеносных сосудов, вызванные диабетом, предполагает исследование журнала Science Translational Medicine.

3. Как сохранить слух.

Избегайте громкой музыки . Высокие децибелы способствуют возрастной потере слуха.

Чтобы защитить себя от ежедневного гула газонокосилок, воздуходувок и эмоциональных боссов, просто пейте красное вино .

Журнал «Нейробиология старения» провел исследование на грызунах. Животным давали очень большое количество ресвератрола, который содержится в красном вине, и у них наблюдались задержки возрастной потери слуха.

4. Как сохранить здоровье сердца.

Спросите жену, громко ли вы храпите.

«Апноэ сна, проявляющееся храпом и периодами прерывания дыхания, может снизить поступление кислорода в кровь, что в теории способствует сужению легочных кровеносных сосудов», – говорит доктор медицинских наук, кардиолог Джеймс Бекерман.

Если вы храпите во сне, СИПАП-терапия поможет открыть дыхательные пути. Похудение также способствует решению этой проблемы.

5. Как сохранить здоровье печени.

Не злоупотребляйте алкоголем.

“Когда вы выпиваете более 2 напитков за раз, начинают погибать клетки печени”, – говорит Майкл Роизен, доктор медицинских наук из клиники Кливленда.

Кофе и чеснок могут помочь восстановить вашу печень после выпивки.

6. Как сохранить здоровье спины.

Мышцы спины поддерживают позвоночник, поэтому их нужно укреплять . Чтобы поддерживать хорошую форму выполняйте силовые упражнения.

“Приседания и становая тяга укрепляют позвоночник, потому что происходит полный диапазон движения”, – говорит доктор Винсент.

Еще одно полезное упражнение: лягте на живот, поднимите руки и ноги, и удерживайте это положение.

7. Как сохранить здоровье легких.

Употребляйте больше чеснока .

Китайские ученые доказали, что у людей, которые едят сырой чеснок хотя бы 2 раза в неделю, на 44% снижаются шансы заболеть раком легких . Секретное оружие чеснока – вещество аллицин .

8. Как сохранить здоровье кожи.

Вы же пользуетесь солнцезащитным кремом в течение дня, правда? А еще нужно наносить на ночь увлажняющий продукт, который содержит L-аскорбиновую кислоту (витамин С).

Когда вам стукнет 30, ваша кожа станет тоньше, потому что начнет терять коллаген, в результате чего образуются морщины. Витамин С может предотвратить этот процесс и даже повернуть его вспять.

9. Как сохранить здоровье кровеносной системы.

В вашем теле находится более 96560 километров кровеносных сосудов , которые доставляют вам самый жизненно важный ресурс: богатую питательными веществами кровь.

“Во время упражнений артерии расширяются и сжимаются. Так что, когда вы интенсивно тренируетесь, артерии запоминают это и помнят, что такое отдых”, – говорит Мехмет Оз, кардиохирург, доктор медицинских наук.

Постарайтесь заниматься спортом как минимум 1 раз в неделю.

10. Как сохранить здоровье лодыжек.

Отличный способ укрепить лодыжки – тренировка на неустойчивых грунтах .

Доктор Винсент советует хотя бы иногда ходить в обуви на тонкой подошве или босиком. Если ваши ноги и лодыжки нестабильны, организм попытается восстановить равновесие.

Обувь подавляет эту способность, поэтому у вас меньше шансов исправить ситуацию, когда начнутся проблемы с лодыжками.

11. Как сохранить в норме уровень тестостерона.

Поднимайте по утрам легкий вес.

Исследование, опубликованное в журнале «Наука и медицина в спорте», показывает, что у тех, кто по утрам поднимает вес, не происходит снижение уровня тестостерона во второй половине дня, в отличие от тех, кто этого не делает.

Вы также должны устранить смертельного врага тестостерона – жир .

“Чтобы продлить действие тестостерона, который у вас есть, вы должны быть худым”, – говорит доктор Роизен.

12. Как сохранить здоровье коленей.

«Чтобы хрящи были здоровыми, необходимо заниматься спортом 3 раза в неделю», – говорит Кевин Винсент, доктор медицинских наук, доктор философии, профессор ортопедии и спортивной медицины в Университете штата Флорида.

Отсутствие спорта приводит к тому, что хрящ теряет смазку , потому что хрящи получают питательные вещества в процессе сжатия и расслабления.

“Движение, которое не вызывает боль в 20 лет, может быть болезненным в 30, потому что с возрастом хрящ становится более сухим”, – говорит доктор Винсент.

Сильные квадрицепсы работают в качестве амортизаторов. Так что идите и приседайте.

13. Как сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта.

Кисломолочные продукты содержат пробиотики, которые заполняют ваш кишечник здоровыми бактериями.

«Лучше всего разнообразить свое питание. Попробуйте квашеную капусту, йогурт, кимчи и пробиотические добавки», – говорит доктор Роизен.

«Вы не знаете, какие вещества лучше всего подходят вашему организму, поэтому большое разнообразие продуктов повышает шансы устранить дефицит здоровых бактерий», – говорит врач.

Обычно, мы воспринимаем здоровье как должное. Когда мы начинаем его терять, нам трудно поверить, что мы потратили так много времени, не ценя его. Чтобы убедиться, что вы остаетесь максимально здоровыми, мы разработали руководство, которое должно помочь вам сохранить физическое, умственное и эмоциональное здоровье. Почему вы хотите жить по-другому?

Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Здоровое питание обязательно должно включать в себя витамины и питательные вещества (помимо того, что оно должно быть сбалансированным). Самый простой способ придерживаться здорового питания — употребление большого количества фруктов и овощей. Они богаты питательными веществами, но не калорийны, это означает, что вы можете съесть сколько угодно овощей и фруктов, не нанося вред вашей талии и здоровью. И, конечно, чем свежее будут фрукты и овощи, тем лучше!

Добавьте в свое меню постное мясо, нежирные молочные продукты и цельные зерна. С фруктами и овощами, вы должны совмещать некоторые другие продукты, при этом ваш рацион должен оставаться сбалансированным. Когда вы будете покупать мясо, молоко, сыры и макароны, убедитесь, что вы выбираете нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира и пасту из твердых сортов пшеницы. Это означает, что вам подойдет белое мясо (без кожи), обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, сыр, йогурт и коричневые макароны, лебеда и овес.

• Когда дело касается злаков, лучше выбирать коричневые злаки. Белые злаки не должны присутствовать в вашем рационе. Они, как правило, подвергаются обработке и все питательные вещества теряются. В таком случае, это просто пустые углеводы.

Откажитесь от переработанных продуктов. Если продукты находятся в упаковке, наверняка они не принесут вам пользу. А если эта упаковка использовалась в течение многих лет, такие продукты еще вреднее. Оказывается Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов даже не регулируют весь состав, который входит в них, а ваше тело не регулирует добавки! Они даже не признаются в качестве пищи. Ваше тело просто хранит их, не зная, что с ними делать. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов также не регулирует все этикетки на продуктах. Такие слова и фразы, как «натуральный продукт», «без добавок», и «экологически чистый продукт» являются простыми заявлениями компании. Так что, задумайтесь, перед тем как покупать что-то упакованное.

Пейте больше воды. Если вы ищете чудо на Земле, вода является, пожалуй, самым доступным нам чудом. Вода поможет избежать обезвоживания, и почти каждая часть вашего тела будет оставаться здоровой — ваша кожа, волосы и ногти, ваши внутренние органы, и даже ваш мозг. Также вы можете быстро сбросить лишний вес! Исследования показывают, что вы можете потерять около 3 килограммов в год, просто повысив употребление воды до 1 литра в день.

• Одной из причин потери веса является употребление большого количества питьевой воды, но холодная вода также влияет на ваш метаболизм. На самом деле, выпить немного холодной воды (около 482 граммов, если быть точнее), ваш обмен веществ может ускориться на 30 % в течение 10-40 минут. Так что ледяная вода после тренировки поможет вам сжечь еще больше калорий.

Готовить — правильный выбор. Так как вы отказались от переработанной пищи, вы неизбежно окажетесь на кухне, и наконец, используете знания, полученные после просмотра кулинарных передач. Кулинария отлично подходит для вашего бюджета, ваших навыков и вашей талии, но вот еще пара вещей, которые необходимо иметь в виду:

Сконцентрируйтесь на хороших жирах. Мы уже останавливались на них, когда рассматривали приготовление пищи, но о них можно рассказать больше. Жиры необходимы особенно для ваших волос, чтобы они были блестящими, для здоровых ногтей, и для того чтобы ваша пищеварительная система работала в обычном режиме. Но ненасыщенные жиры намного полезнее для вас, чем насыщенные, которые включают в себя транс-жиры. Источниками полезных жиров являются оливковое масло, авокадо и орехи. Все должно быть в меру, конечно.

• Эти продукты не должны использоваться в качестве дополнения к еде, они должны быть использованы в качестве заменителей. Таким образом, вместо тушения овощей в растительном масле, потушите их на оливковом масле. Вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, возьмите горсть миндаля. Они калорийны, но ваше тело будет перерабатывать ненасыщенные жиры более эффективно.

Упражнение. Сидячий образ жизни является не лучший путем к здоровью. У вас есть все, чтобы оставаться активным, чтобы оставаться здоровым. Если вы не используете свой ​​мозг, вы его потеряете, то же самое происходит с вашими мышцами! Начните с простой прогулки с собакой по вечерам, начните что-то делать. Ваше тело жаждет движения.

Умеренно употребляйте алкоголь. Тем самым, мы имеем в виду один напиток в день для женщин и два для мужчин. . И это не означает 7 напитков в неделю. Один или два напитка в день сохранят ваше здоровье, и вы будете уверены, что не совершите глупых поступков!

• Рекомендуемые дозы: банка пива (330 грамм), стакан вина (113 грамм) или (28 грамм) крепкого спиртного напитка. Напитки должны быть не слишком сладкими.

Бросьте курить. Вы наверняка знаете, что курение сильно вредит вашему здоровью. Также курение отрицательно влияет на ваш бюджет. Курение может нанести вред окружающим. Этих причин не достаточно для вас? Если ваше здоровье действительно для вас важно, вы откажитесь от этой вредной привычки.

Приступите к регулярным физическим проверкам. Поскольку мы стареем, важно знать о состоянии нашего здоровья, даже если мы не испытываем никаких симптомов. В ваших интересах регулярно посещать зубного врачу и врача — терапевта, просто чтобы убедиться, что вы находитесь в первоклассной форме. Когда ваше здоровье в норме, вы можете вздохнуть с облегчением.

• В дополнение к общим проверкам у врача — стоматолога и врача — терапевта, пройдите обследование на рак груди или предстательной железы, а также сдайте анализы на венерические заболевания. Сохраняйте ваши снимки.
  • Эти проверки будут менее страшными для вас, если вы практикуете безопасный секс. Если вы сексуально активны, пользуйтесь презервативами. Просто сделайте это.

  Научитесь развлекаться. Потому что большое количество работы и отсутствие развлечений делают нас грустными и нездоровыми. На самом деле, в жизни должно быть место для развлечений, в противном случае, вы самостоятельно выроете себе могилу. И какой смысл жить, если вы не получаете от жизни никакого удовольствия? Так что отложите в сторону работу и сделайте то, что вам понравится. Жизнь покажется вам лучше.

  • Выделите время в течение дня и посвятите его себе. Будь то медитации, чтение, танцы голышом в вашей гостиной или простая прогулка, делайте то, что вам нравится и наслаждайтесь. Вы это заслужили!

  Будьте активны в мелочах. Иногда трудно уделить время на тренировку из-за большого количества работы, общественных мероприятий, ухода за детьми. Обязательства не позволяют нам даже выйти. Когда эти часы пик возникают, важно найти другие способы для движения. Даже если это всего две дополнительные минуты для упражнений, они складываются в часы, если вы выполняете их каждый день.

  • Примеры? Парк находится далеко от места, где вы находитесь. Используйте лестницу вместо лифта. Уделите пять минут на основные тренировки перед принятием душа. Мойте машину вручную. Назначьте свидание в парке. Возможности есть повсюду, если вы подойдете к вопросу творчески.

  Мысленно стимулируйте себя. Мозг, как и мышцы нужно тренировать. Если проводить за просмотром телевизионных программ день за днем, он атрофируется. Это значит, что вы обленились. Но если держать его в напряжении, он будет оставаться свежим и готовым для следующего большого приключения. Итак, выключите телевизор, если вы готовы бросить вызов самому себе.

  • Интернет облегчает нашу жизнь. Остановитесь на Lumosity , судоку или кроссвордах, Memrise, Khan Academy или Coursera. Существует очень мало вещей, которые вы не можете сделать с помощью компьютера и вот они перед вами. Так что никаких оправданий!

  Снимите стресс. Мы говорили о развлечениях и раньше, но мы не касались способов избавления от стресса, хотя эти два понятия определенно идут рука об руку. Но на вершине веселья, важно управлять уровнем стресса. Из-за больших нагрузок люди едят больше и спят меньше, и, как правило, становятся менее здоровыми в целом. Эти уровни гормонов в вашей голове влияют почти на все!

  • Самое простое, что вы можете сделать, это определить ваши факторы, играющие роль пускового механизма и не позволять им проявляться в вашей жизни, по крайней мере, настолько насколько это возможно. Затем добавьте йогу или медитацию и избавьтесь от плохих мыслей. Вы организуете свою жизнь, наполните ее смыслом, и никогда не перестанете ее контролировать.

  Сон. Когда мы не высыпаемся в ночное время, вся наша жизнь страдает от этого. Мы не можем сосредоточиться, мы не можем сконцентрировать внимание, мы едим больше, наши гормоны не в порядке, и так далее до бесконечности. Вы должны спать около 8 часов, но для полноценного отдыха может понадобиться 7 или 9 часов, в зависимости от вашего организма.

  • Чтобы легче привыкнуть к новому режиму, необходимо ложиться спать примерно на 2 или 3 часа раньше. Так что отложите свой ​​мобильный телефон, выключите компьютер и телевизор. Почитайте, примите ванну или просто расслабьтесь с семьей или с соседями по комнате. Живите в настоящем.

  Расставьте приоритеты в вашей общественной жизни. Общение необходимо нам как дыхание. Если мы не получаем его в полной мере, наши умственные способности страдают, и мы начинаем терять нашу хватку к жизни. Так что всегда находите время для ваших друзей! Позвоните своим родным, даже если вы давно не общались. Когда вы чувствуете себя неотъемлемой частью общества, все становится на свои места.

  • Можно легко окунуться с головой в работу, но жизнь станет более плодотворной, когда вы окружите себя близкими людьми. Выделите время, чтобы провести его с семьей или друзьями. Это поможет снять стресс и вокруг вас будет больше людей, на которых можно опереться, когда вы в них нуждаетесь. Это поможет вам почувствовать себя здоровым.

  Сделайте шаг за пределы вашей квартиры. Чтобы поддержать свой разум и тело, делайте то, что вы никогда не делали раньше. Посетите город, где вы никогда не были. Займитесь спортом, которым вы никогда не занимались. Проявите творческий подход, если вы еще не проявили его за последние годы. Найдите себе хобби, которое вас всегда интересовало, но вам никогда не удавалось выкроить время для него. Вы почувствуете себя нужным, когда вы поймете что достигли чего-то и увидите результат. Вы будете чувствовать себя хорошо. Это то, что доктор прописал.

  • Полеты на параплане, занятие кулинарией, или путешествие в большом городе без карты — все это гарантирует вам новые впечатления. Даже если это просто сумасшедшая идея!

  Следуйте за своим желанием. Потому что живя без желания, невозможно вести здоровый образ жизни. У каждого есть мечта, и даже если вы не можете заниматься любимым делом 24 часа в сутки, то вполне можете уделить ему несколько часов вашей жизни. Так потратьте утро среды для ​​написания книги. Возьмите уроки игры на гитаре в возрасте 45 лет. Собирайте свои вещи и сделайте, наконец, этот шаг.

  • Счастье является неотъемлемой частью жизни, чтобы быть здоровым, и следование вашим желаниям является хорошим способом для того, чтобы понять, что ваше счастье здесь. Если вы чувствуете тепло внутри, это стоит того. Никогда не отказывайтесь от ваших желаний и увлечений. Благодаря им, ваше сердце и разум остаются счастливыми и здоровыми.

  Сохранение и укрепление здоровья человека — первоочередная задача человечества. Сегодня, на фоне неблагоприятной экологической обстановки, экономической и социальной нестабильности, проблема здоровья стоит особенно остро.

  Выше перечисленные факторы непосредственно влияют на количество заболеваемости, продолжительность жизни, уровень физического развития, а также неблагоприятно сказываются на состоянии психического здоровья, что в свою очередь влечет негативные изменения в области создания здоровых стабильных семейных отношений.

  Основы современных взглядов на проблему сохранения и укрепления здоровья человека и общества были заложены ещё древними философами и врачами. В частности, Пифагор определял здоровье как гармонию всех элементов человеческого организма, составляющих его духовную и телесную жизнь.

  Здоровый человек – не только не имеет физических болезней и дефектов, но ощущает себя полностью благополучным физически, психически и социально. Вредные привычки, неправильное питание,стресс негативно влияют на здоровье, поэтому чем более здоровый образ жизни ведет человек, тем больше у него шансов сохранить и укрепить свое здоровье.

  Факторы сохранения и укрепления здоровья

  Основные факторы, влияющие на здоровье:

  Судите сами, если на биологические (возраст, наследственность, пол, тип конституции и т.п.) и геофизические (температура и влажность воздуха, ландшафт, флора и т.п.) факторы человек не может повлиять, то влияние социально-экономических (состояние окружающей среды, условия труда, быта, образ жизни и т.п.), а значит, и психофизиологических факторов в силах корректировать как обществу в целом, так и каждому человеку лично.

  Способы сохранения и укрепления здоровья

  Основным условием укрепления и сохранения здоровья является здоровый образ жизни.

  ЗОЖ подразумевает целый комплекс норм поведения: сбалансированное питание, двигательная активность, отказ от вредных привычек, контроль над эмоциями, повышения уровня медицинских знаний, соблюдение правил гигиены, здоровое сексуальное поведение, жизнь в соответствии с суточными ритмами, гармония с природой, позитивное мышление и многое другое. – залог крепкого физического и психологического здоровья.

  Научные данные свидетельствуют о том, что при условии соблюдения выше перечисленных норм поведения, большинство людей может сохранить здоровье и существенно увеличить продолжительность жизни.

  Факторы отрицательно влияющие на здоровье:

  • курение и злоупотребление алкоголем;
  • неправильное питание;
  • наркотики;
  • частое употребление лекарств;
  • условия труда, вредные для здоровья;
  • стрессовые ситуации (они также отрицательно влияют на здоровье);
  • неблагоприятные материально-бытовые условия.

  Если человек избавляется от факторов риска возникновения и развития многих заболеваний, то он сохраняет и укрепляет свое здоровье.

  В разных культурах существует многочисленные системы оздоровления, способы и методы укрепления здоровья. На востоке традиционно большее значение придается духовной, психологической составляющей, на западе значительное внимание уделяется укреплению физического здоровья человека.

  Способы сохранения здоровья человека:

  • оптимальная (ходьба, бег, во время которых работают все мышцы, вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце);
  • закаливание и парная (это система специальной тренировки процессов терморегуляции организма, повышающая устойчивость организма к переохлаждению или перегреванию);
  • периодическое очищение организма;
  • отказ от химических препаратов;
  • цигун — китайская система оздоровления организма;
  • йога;
  • ароматерапия;
  • морская вода и горный воздух.

  Это основные способы сохранения здоровья. Применяя эти методы и системы сохранения и укрепления здоровья, любой человек может успешно противостоять негативным факторам современности.

  Как поддерживать женское здоровье. Как сохранить женское здоровье

  В нашем организме болезни подвержена каждая система, каждый орган.

  Включая те, здоровьем которых мы особенно гордимся, и те, о заболевании которых стесняемся говорить вслух.

  В самом деле, не каждая из известных в мире патологий вызывает у нас одинаковое отношение. Особенно когда она создает внешние, косметические дефекты. Проблемы с кожей или волосами для нас подчас куда более мучительны, чем проблемы с поджелудочной железой или, скажем, желудком .

  Широко известны примеры, когда люди сознательно жертвуют здоровьем и соглашаются на опасные вмешательства ради улучшения внешнего вида. В особенности вопросы внешности важны для женщин — так уж повелось. Потому именно женщины зачастую демонстрируют куда большее рвение в борьбе с собственным телом за поддержание его внешней красоты.

  Например, удаляют задние (жевательные) зубы с целью выровнять ряд оставшихся передних либо сделать строже линии скул. Или ушивают желудок для поддержания всегда отличной фигуры, отбеливают кожу солями металлов, омолаживают ее ожогами от лазера или химических веществ.

  Все это было, есть и будет. Самые высокооплачиваемые работы в медицине — не лечебные, а косметические. А самые востребованные во все времена врачебные специальности — это стоматолог, косметолог, дерматолог (дерматовенеролог) и, разумеется, гинеколог.

  В последнее время все большее значение приобретает и диетология — наука о поддержании идеального веса. И хотя каждый врач считает самым главным здоровье органов или систем, которые всю жизнь лечит именно он, в своей среде все они знают, чья профессия популярнее.

  Несмотря на то что моя специальность — как раз из числа востребованных, я бы не отказалась остаться наконец без работы. Когда появились первые сульфаниламиды и производные пенициллина, мы, гинекологи всего мира, возлагали на них большие надежды в лечении.

  Когда в продажу поступили презервативы, у нас появилась надежда и на то, что венерические заболевания перестанут наконец распространяться со скоростью звука. Со скоростью, многократно превышающей наши возможности по осмотру и лечению больных.

  Как показывает практика, не все они были такими уж напрасными — значительная их часть оправдалась. Но, к сожалению, именно часть. Ведь мы по-прежнему вступаем в половые связи без средств защиты потому, что они снижают яркость ощущений. Или потому, что в тот момент наш инстинкт самосохранения был сильно подавлен алкоголем, наркотическими средствами, общей «поэзией минуты».

  К тому же многие из нас по-прежнему не готовы вовремя обратиться за помощью. Не готовы, несмотря на практику анонимности обследования и гарантию соблюдения врачебной тайны, которые дает современная медицина.

  Да, заболевания половых органов и систем, какова бы ни была их природа, как казались нам темой неприличной, постыдной, так и кажутся. Мы давно привыкли к виду обнаженной натуры и засилью порнографии в СМИ, но все никак не приучимся брать на первое свидание, помимо всего прочего, еще и презерватив. И все это приводит к печальным последствиям — к тому, что на пенсию мне уходить еще ой как рано.

  Конечно, картина отчасти изменилась, и не только в худшую сторону. Заболевания, которые раньше приводили к тяжелейшим последствиям и ранней смерти, теперь излечимы иногда даже на поздних стадиях и полностью. Однако жаль, что эти поздние стадии все еще встречаются, и наблюдаю я их очень часто. К тому же заболеваемость известными издревле патологиями наподобие сифилиса почти не снизилась. Зато все больше распространяются скрытые его формы. Да и на смену отступившим «старым» пришла новая проблема — СПИД.

  Так что общая картина в «этой» области остается сложной — сейчас, как и много лет назад. Я не хочу сказать, что одному из двух полов нужно опасаться заболеть чем-то больше, а другому — меньше. Как врач-гинеколог с многолетним стажем я готова поручиться, что все инфекционные заболевания в организме как мужчины, так и женщины приводят к одинаково катастрофическим изменениям. В то же время это касается одних инфекций. Потому что в области патологий неинфекционных закономерности наблюдаются другие.

  У представительниц прекрасной половины человечества ситуация всегда сложнее, потому что у них больше рисков заболеть. Ведь организм женщины подчиняется более сложным законам гормонального регулирования. У ее тела есть цикл, отсутствующий у мужчин, и возможность продолжения рода совсем в другом смысле, нежели у пола сильного. Как бы ни были эти функции и обязанности естественны, в реальной жизни они могут стать и становятся дополнительным фактором сбоев, трудностей там, где иначе их бы не было.

  Ведь окружающие условия постоянно меняются, да и не все внутренние физиологические процессы проходят каждый раз одинаково. А поскольку организм — не машина и в нем все взаимосвязано, развитие проблемы с этой стороны может запустить даже заболевание совсем из другой области. И общая для обоих полов несклонность замечать первые, не слишком выраженные признаки заболевания только ухудшает положение.

  Устройство женской половой системы

  К сожалению, абсолютное большинство моих уже взрослых пациенток уверены, что если грудь вдруг начинает расти — это в любом случае хорошо. Или что большинство гормональных сбоев легко можно вылечить простейшими средствами -например, компрессами из меда на нижнюю часть живота. А в последние несколько лет я все чаще слышу от них и другое — что в женском теле жира в идеале должно быть даже меньше, чем в мужском.

  Теперь у нас, казалось бы, есть и то и другое, зато совершенно нет третьего — времени. Современная женщина благодаря постепенной феминизации общества из домохозяйки превратилась в успешную и самостоятельную единицу общества. Получилось, что и забот по обустройству домашнего быта с нее никто не снял, и социальных обязанностей у нее прибавилось.

  Сейчас женщины все чаще вынуждены успевать присмотреть за домом, за мужем, за детьми, выполнить рабочие обязанности, внести свою отнюдь не скромную лепту в семейный бюджет. А после этого еще выкроить хотя бы несколько минут в день для себя, любимой.

  Естественно, это невозможно — вернее, возможно, но не всегда. Тем более что правильные решения, чему посвятить эти минуты ухода и заботы о себе, требуют наличия многих знаний. Знаний, которые в школе преподают очень поверхностно, даже примитивно. В институте их не углубляют — разве что речь идет о медицинском вузе. И остается нам одно самообразование, на которое тоже требуется время. То есть то, чего у нас, хрупких красавиц, и так всегда в обрез.

  Вот и выходит, что едва мы задумаем что-то почитать о той или иной проблеме здоровья, мы вспоминаем, что у нас еще обед не готов, белье не постирано, за детьми в садик заехать некому. А когда нам еще приходится выбирать между специальной литературой и мастером маникюра, мы тем более выбираем последнее.

  Ведь эпитеты «красивая и успешная» плохо вяжутся с неухоженными ногтями и отсутствием прически. А медицинские трактаты вяжутся с представлением об отдыхе и чтении «для души» еще меньше. И хотя у нас под рукой всегда море источников информации (телевидение, Интернет), наше представление об этой сфере, как и во времена их отсутствия, ограничивается пониманием, что мы — женщины, а они — мужчины. Далее способности назвать еще некоторые различия, выясненные в процессе общения с представителями своего или противоположного пола, наши познания в предмете обычно не заходят.

  Что ж, пожалуй, можно начать и с того, что нам по большей части известно. Правда, я позволю себе сделать акцент на том, о чем знают или задумываются не все. Например, каждой женщине, живущей половой жизнью, ведомо, что ее наружные половые органы — это лишь видимая, хотя и очень важная часть всей репродуктивной системы. Если у мужчин из внутренних половых органов можно назвать лишь предстательную железу, то у женщины это и матка, и маточные трубы, и яичники.

  Кроме того, в промежутке между наружной и внутренней половой системой находятся влагалище и шейка матки. Последняя — это часть матки, а не отдельный орган. Но часть важная, находящаяся в несколько иных, так сказать, жизненных условиях, чем сама матка. И получающая в связи с этим ряд проблем, которые матки часто и вовсе не касаются.

  Точно так же многие знают, что клитор и малые половые губы являются недоразвитой, уменьшенной копией полового члена мужчины. Поэтому при гермафродитизме (определенных его формах) клитор нередко развивается до полноценного полового члена, а малые губы — до яичек. Что до больших половых губ, то их назначение очевидно.

  Заключается оно в защитной функции — необходимости оградить нежную кожу и органы в промежутке между ними от слишком тесных контактов с внешней средой. Нужно обязательно добавить, что защищают они не только клитор и малые губы, но и наружное отверстие мочеиспускательного канала. То есть канала, по которому возбудитель очень легко проникнет во внутренние, хотя и не половые органы вроде почек.

  Количество факторов, влияющих на состояние женского организма, очень велико: начиная от наследственных особенностей и заканчивая погодными условиями. Но, даже имея отличные гены и живя в самой комфортной климатической зоне, необходимо знать о том, как сохранить женское здоровье — соблюдая несложные правила, можно снизить риск возникновения многих заболеваний, облегчить состояние во время беременности, после родов и в период менопаузы.

  Морфофункциональные особенности женского организма

  Морфофункциональные и физиологические особенности женского организма заключаются в том, что женское сердце на 10-15 % меньше мужского, бьется чаще на 6 — 8 ударов в минуту, ему надо примерно на 20 % меньше кислорода. Мышечный слой, во многом определяющий работоспособность «мотора», несколько тоньше. Диаметр коронарных артерий по своим размерам уступает мужским.

  При исследовании дыхательной системы можно обнаружить, что женщинам свойственны более высокая частота дыхания, меньшая глубина и жизненная емкость легких. Это свидетельствует о более низких функциональных возможностях системы кровообращения и дыхания женщин.

  Ещё одна особенность женского организма заключается в том, что девочки обладают меньшей силой и скоростью реакции по сравнению с мальчиками. В то же время они гибкие и пластичные. В период полового созревания девочки быстрее растут и набирают вес. Особенно быстро женский организм физически развивается в 15-16 лет. Этот возраст называют половым созреванием.

  Главные женские половые гормоны — это эстроген и прогестерон, которые синтезируются в яичниках женщины. Они обеспечивают правильное развитие половых органов, формирование молочных желез, женское телосложение, тембр голоса. Женщины до 45-50 лет реже мужчин болеют серьезными заболеваниями сердечнососудистой системы, потому что они в этом возрасте в отличие от мужчин защищены половыми гормонами.

  Благодаря физиологическим и морфофункциональным особенностям женского организма, сердечные патологии у представительниц слабого пола развиваются обычно на 10 лет позже, чем у мужчин. Эстрогены способствуют увеличению в крови «хорошего холестерина», который препятствует образованию атеросклеротических бляшек на стенках артерий и удаляет из сосудов «плохой холестерин». Женская форма тела и даже связанное с этим «грушевидное» ожирение также снижают риск развития болезней сердца.

  Задумавшись о том, как поддерживать женское здоровье, нужно учитывать, что для сохранения на долгие годы здоровья, привлекательности и стройной фигуры необходимо с детских лет формировать правильную двигательную активность и пищевое поведение.

  В молодом возрасте избыточное и несбалансированное употребление пищи и недостаток движения еще могут частично компенсироваться высоким уровнем метаболизма. Однако с возрастом становится все труднее и труднее сбросить лишний вес, который может стать причиной нездоровья. Поэтому женщинам стоит особенно внимательно и терпеливо подходить к выбору режима питания и физическим нагрузкам.

  Перед тем как укрепить женское здоровье, нужно учитывать, что почти все показатели физического развития у представительниц прекрасного пола отличаются от таковых у мужчин. Например, мышечная масса женщин не превышает 35% веса тела, в то время как у мужчин этот параметр может достигать 45%. Различны и силы отдельных мышц — у женщин этот параметр в 1,5-1,8 раза меньше. Даже интенсивные тренировки не способны сравнять эти параметры у представителей противоположного пола. Поэтому при тренировке в одних и тех видах спорта нагрузки, нормативы и схема тренировки для женщин и мужчин должны учитывать перечисленные особенности. Такие виды спорта, как бокс, борьба, штанга и другие виды тяжелой атлетики, на наш взгляд, не прибавят женщинам ни здоровья, ни красоты. Физическая нагрузка должна быть регулярной на протяжении всей жизни и соответствовать возрасту и функциональному состоянию организма женщины.

  Важно учитывать физические особенности женского организма. Во время менструального цикла может наблюдаться снижение силы мышц, физической работоспособности, реакции сердечно-сосудистой системы. Если женщина нормально переносит менструальную фазу, то занятия физкультурой разрешаются, но надо снизить интенсивность нагрузки на брюшной пресс. Силовые упражнения и прыжки в эти дни лучше исключить.

  Физические нагрузки и упражнения во время беременности и после родов

  Особенным состоянием для женщины является беременность. Женщине нелегко приспособиться к изменениям, происходящим в организме в этом состоянии. К предстоящему материнству надо готовить себя физически и эмоционально заранее. Беременность может сопровождаться токсикозом, анемией, угрозой выкидыша, поэтому в этом периоде важно внимательно относиться к своему здоровью:

  • питание должно быть сбалансированным и разнообразным;
  • желательно до зачатия начать прием витаминов. Особенно важна фолиевая кислота, которая способствует здоровому развитию клеток и спинного мозга у будущего ребенка;
  • воздержитесь от курения и приема алкоголя;
  • не принимайте лекарства без предварительной консультации с врачом;
  • больше гуляйте;
  • избегайте стрессов.

  Многие женщины исключают физические нагрузки во время беременности из своего привычного режима. Однако специальные занятия лечебной физической культурой необходимы не только беременной женщине, но и ее будущему ребенку. В это время полезны легкие упражнения, направленные на поддержание общего тонуса, положительно влияющие на состояние будущей матери, течение беременности и протекание родов. В этот период нельзя применять силовые упражнения и нагрузки, связанные с натуживанием, сотрясением, резкими поворотами тела, толчками и т. д. В настоящее время даже в фитнес-центрах практикуются разнообразные физические упражнения во время беременности, включающие тренировки на укрепление мышц брюшного пресса, спины, тазового дна. Физически активные беременные лучше переносят беременность и роды.

  Физические нагрузки после родов допустимы через 6 недель. Эти занятия должны иметь пониженную интенсивность, особенно для кормящих мам. Через 6-9 месяцев после родов можно возобновить обычные физические тренировки при строгом соблюдении постепенного и последовательного увеличения нагрузок.

  Наступление менопаузы у женщин и как пережить этот период

  Менопауза и климакс у женщин – это не одно и то же. Менопауза — это естественный период в жизни женщины, а климакс – это комплекс болезненных проявлений, которые сами провоцируют развитие заболевания, которое называют «климактерическим синдромом»

  Климактерический период — это естественный этап в развитии организма женщины. С наступлением возраста менопаузы снижается репродуктивная функция женщины и выработка половых гормонов (эстрогена и прогестерона), прекращаются менструации. Обычно это происходит в возрасте 50 — 52 года. Этот период характеризуется выраженной гормональной перестройкой и охватывает несколько лет до последней менструации и первые 1,5 — 2 года после нее. Так что же делать во время менопаузы, и как избежать климактерических расстройств?

  Вопрос, как пережить менопаузу без значимых потерь для здоровья, волнует всех женщин без исключения. Для профилактики климакса, ещё до наступления менопаузы и после нее необходимо соблюдать здоровый образ жизни. После наступления менопаузы уровень метаболических процессов значительно снижается, а пищевые привычки остаются прежними, поэтому может увеличиться масса тела. Большинство женщин с возрастом двигаются еще меньше, чем в молодости, и буквально в течение года после менопаузы могут набрать избыточный вес, бороться с которым очень трудно. Что делать при менопаузе в том случае, если вы набрали лишние килограммы? Старайтесь ограничить потребление калорийной пищи и увеличить физическую активность. В то же время недостаток жировой ткани приводит к усугублению проявлений климактерических симптомов.

  Менопауза и климакс у женщин: климактерические расстройства

  Климактерические особенности делятся на ранние, средневременные и поздние.

  1. Ранние симптомы:

  • приливы жара, ознобы, потливость, головные боли, гипотония, сердцебиение;
  • раздражительность, сонливость, слабость, беспокойство, депрессия, забывчивость, невнимательность, снижение либидо.

  2. Средневременные:

  • женщина в период менопаузы может испытывать сухость, зуд и жжение во влагалище, недержание мочи;
  • также симптомами климактерических расстройств в средневременной период являются сухость, ломкость ногтей, морщины, сухость и выпадение волос.

  3. Поздние обменные нарушения:

  • остеопороз;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

  Профилактика остеопороза при климаксе у женщин

  Голодание и «однобокие» диеты могут привести к недостатку кальция в организме, что в свою очередь ведет к остеопорозу, а это первый шаг к переломам. Остеопороз означает «пористая кость». Из-за дефицита эстрогенов кости теряют плотность и становятся хрупкими. В таком состоянии возрастает риск переломов. Самыми уязвимыми местами являются бедро, запястье, позвоночник.

  Профилактикой остеопороза при климаксе являются:

  • физическая активность;
  • поддержание нормальной массы тела;
  • достаточное потребление кальция.

  Также для профилактики климакса у женщин следует отказаться от курения и алкоголя.

  Что делать во время менопаузы и климакса у женщин

  С наступлением менопаузы у женщин, когда ослабевает защитный механизм, возрастает риск развития артериальной гипертонии, атеросклероза, инфарктов и инсультов.

  Эстроген и прогестерон принимают участие в регулировании уровня АД, наступление менопаузы может сопровождаться подъемом АД в покое, при нагрузке и эмоциональном напряжении. Такие колебания давления могут быть первыми клиническими проявлениями артериальной гипертонии.

  Гормональный дисбаланс у женщин в постменопаузе может усугублять развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. В менопаузе у женщин гораздо чаще отмечаются избыточная масса тела и андроидное ожирение, которое является независимым фактором риска болезней сердца.

  Депрессия, часто возникающая на фоне климактерического синдрома, усугубляет течение ИБС или может быть фактором, провоцирующим развитие сердечнососудистых заболеваний.

  1. Нормализовать сон;

  2. Каждое утро делать гимнастику;

  3. Как можно больше двигаться, особенно полезна ходьба. Целесообразно применять водные процедуры, массаж и самомассаж;

  4. Систематически ухаживать за кожей лица и рук;

  5. Всем женщинам в период климакса рекомендуется ограничить потребление соли, сахара, хлеба и продуктов, содержащих большое количество холестерина. Больше употребляйте сырых овощей и фруктов, отварной говядины, кисломолочных продуктов, творога, крупяных изделий.

  6. Ещё одна рекомендация по поводу того, что делать женщинам при климаксе – включить в рацион витамины (А, Е, С). Витамин А благотворно действует на кожные покровы и слизистые оболочки. Витамин Е обладает свойством усиливать действие эстрогенов и прогестерона на организм. В климактерическом периоде содержание витамина Е в сыворотке крови снижается примерно в два раза. С возрастом количество витаминов группы В и С в организме уменьшается, а потребность в них увеличивается.

  В мире существуют проблемы, связанные с женским здоровьем. Сейчас никто и не думает скрывать их, как это было раньше. Просто наука и техника, а вместе с ними и медицина не стоят на месте. Развиваясь, они позволяют каждой женщине в любое удобное время обследоваться и предотвратить различные заболевания, касающиеся именно женского здоровья.

  Сейчас роль женщины в обществе существенно изменилась. И если раньше женщины должны были доказывать свою правоту перед мужчинами, то на данный момент им не стоит этого делать. Просто из домохозяйки женщина превратилась в бизнес-леди, вполне успешную и менее независимую от других людей. Женщина умело сочетает в себе роль матери и вместе с тем ходит на работу. Все это не может не повлиять на ее здоровье.

  Как же сохранить женское здоровье?

  Врачи говорят о том, что вы должны почаще уделять себе внимание, принимать различные меры по сохранению молодости. Изначально нужно понимать правдивость выражения о том, что первую половину жизни женщины накапливают различные болезни, а уже потом всеми способами пытаются их вылечить.

  Если вы не хотите развития подобное сценария, уже в молодом возрасте надо заботиться о своем здоровье. Только так вы сможете предупредить развитие заболеваний в будущем. Что для этого нужно делать? Следите за своим питанием, обязательно проводите профилактику простудных заболеваний и контролируйте свой гормональный фон. Именно эти советы должны помочь вам в дальнейшем, то есть уберечь от проблем в более старшем возрасте.

  Мы расскажем, как сохранить свое здоровье в среднем возрасте. Надо учитывать то, что женский организм, в отличие от мужского, устроен намного сложнее. Состояние здоровья женского организма определяется благодаря правильной работе гормональной системы. В это понятие входит взаимодействие двух главных женских гормонов (эстрогена и прогестерона) с другими гормонами.

  Когда женщина достигает возраста 40-45 лет, в ее организме начинаются некие изменения. В основном они касаются работы органов репродуктивной системы. Это связано с тем, что в организме снижается уровень выработки половых гормонов. Заметить подобные изменения просто – появляются проблемы с менструальным циклом, то есть организм начинает готовиться к новому этапу – климаксу.

  Признаки климакса

  Женщина ощущает, что очень сильно устает на работе. Придя домой, она может жаловаться на депрессию. Что касается сна, то зачастую женщин в климактерический период мучит бессонница, во время которой повышается потоотделение. Не стоит думать, что подобные состояния пройдут сами. Нужно сразу же рассказать об этом лечащему гинекологу. Он обязательно назначить заместительную терапию, которая призвана излечить все симптомы климакса в течение нескольких лет.

  Конечно, в период климакса женщина может страдать от плохого самочувствия, но ведь это не повод бросать работу и сидеть дома. Не так ли? Для того, чтобы быть уверенной в своем здоровье, врачи советуют обязательно проходить маммографию, сдавать анализ крови, который покажет уровень содержания холестерина, не забывать посещать гинеколога. Также надо по возможности отказаться от вредных привычек, выполнять физические упражнения, снабжать свой организм полезными витаминами и микроэлементами.

  Советы по сохранению женского здоровья:

  — попытайтесь реже пользоваться средствами личной гигиены, содержащими антибактериальные компоненты. Дело в том, что подобная продукция уничтожает полезные бактерии, тем самым нарушая естественный баланс в организме.

  — обязательно пейте черный чай. Ученые доказали, что именно он способен защитить от кариеса, а также улучшить работоспособность всего организма.

  — следите за состоянием вашего гормонального фона. После 35 лет ходите на консультации к гинекологу и эндокринологу.

  — отличным источником антидепрессантов станет употребление мяса или творога.

  — не забывайте заниматься сексом. Подобное занятие поможет вам дольше оставаться молодой.

  — помните о том, что женский организм нуждается в фолиевой кислоте. Не пренебрегайте употреблением продуктов, содержащих витамины В6 и В12. Только так вы сможете предупредить возрастные изменения, связанные со зрением.

  Напоследок нужно сказать о том, что не стоит думать, что в 40 лет жизнь заканчивается. Радуйтесь каждому дню, и тогда ваше здоровье будет в порядке.

  Если кто игнорирует ставшее банальным, но не утратившее справедливость выражение «Здоровье не купишь», так это женщины. Не потому, что легкомысленны или беспечны. Женщины по определению не имеют достаточно времени для себя. Сначала семья, дети вообще вне очереди, а потом, если получится, уже сама женщина.

  В итоге нередко ситуация плачевная: на совсем молодую женщину обрушивается болезнь. И хорошо, если эта самая болезнь поддается лечению. Куда страшнее, если нет. А ведь можно было беду предотвратить. Есть ведь проверенный способ: здоровый образ жизни, плюс профилактика.

  Закалка, простейшая утренняя зарядка, нормальное питание, сон не менее 7 часов – тут нет ничего нового, все давно известное. Но не всегда и всеми выполняемое.

  Положа руку на сердце, давайте честно ответим: можно ли современной женщине, которая живет в ритме мегаполиса, урвать-найти в своем режиме время для зарядки-прогулки-обеда? Можно. И, кстати, это не влечет за собой никаких материальных затрат, чего женщина так боится, стоя на страже семейного бюджета.

  Следующая болевая точка: женщина и аборт . Сколько самых драматических последствий он несет, на своем опыте его испытали тысячи женщин. Не говоря уже о моральном аспекте, аборт – жесточайшая процедура, которую не смикширует никакой наркоз. А вот срикошетить аборт всегда готов воспалением или, что куда страшнее, бесплодием. Но разве женщина не знает о противозачаточных средствах, ничего не слышала о контрацептиве, который ставят в условиях поликлиники? Последний вариант один из самых надежных и безопасных: внутриматочная спираль ставится после специальных анализов и УЗИ. И только врачом-гинекологом.

  На портале для родителей uaua , подробно рассказывают про внутриматочную спираль. В том числе вы узнаете как выбрать женскую спираль, где и как её поставить. Также рассматриваются преимущества и недостатки этого средства гигиены и контрацепции.

  

  На женское здоровье влияет одежда и обувь, причем, гораздо чаще, чем на мужчин. Пресловутое «Красота требует жертв» ежедневно получает подтверждение от тех, кто целый день не снимает ботфорты на десятисантиметровой шпильке, в мороз и стуже щеголяет в стрингах и нейлоновых колготках, принципиально не носит головной убор, считая, что собственные волосы «теплее». Этот ряд можно продолжать и продолжать – он длинный, включая неразумно долгое пребывание под палящим солнцем, перекусы и ночные бдения за компьютером.

  Нет, при таком образе жизни трудно женщине оставаться здоровой, быть в форме. Но стоит поменять режим жизни, ее идеологию, если можно так сказать, и здоровье станет спутником на долгие годы.

  Буду банальной, но надеюсь, вы мне это простите: здоровье — самая большая ценность в жизни. Если плохое самочувствие, постоянно что-то болит, то ничего не радует. Поэтому о себе нужно заботиться, особенно в наше время, когда есть проблемы с экологией, из кранов течет плохая вода, да и то, что мы едим, оставляет желать лучшего. Конечно, все эти факторы отрицательно влияют на наше физическое состояние.

  Есть мудрая пословица: «Кто не болел, тот цены здоровью не знает». Как правильно сказано! Обычно мы обращаем внимание на свое самочувствие только когда начинаются проблемы. Но их можно избежать, если следить за собой. На что женщине обращать внимание, чтобы оставаться здоровой? (Укрепить защитные силы организма поможет статья «Иммунитет, как его повысить?» на сайте «Солнечные руки» )

  Нам юмор жить помогает

  Уже научно доказано, что люди, которые настроены оптимистично, не опускают руки при каждой неприятности и умеют находить положительные моменты даже в печальных событиях, реже болеют и дольше живут. Поэтому чаще улыбайтесь и смейтесь! (Кстати, на эту тему рекомендую статью «Как улучшить настроение? Проверенные способы, как продолжать радоваться жизни, не смотря на внешние обстоятельства!» на сайте «Солнечные руки» ) Это лучшее лекарство от уныния. Стоит только подойти к любой ситуации с юмором, и она уже не кажется такой неразрешимой. Умение посмеяться над собой выручит и в семье, и в коллективе.

  Чтобы сохранить физическое и душевное здоровье, старайтесь как можно реже общаться с пессимистами. Люди, которые постоянно жалуются на жизнь, ослабляют нашу энергию. У меня есть знакомая, раньше мы крепко дружили. Раньше, потому что сейчас я сильно ограничила наше общение, и вот почему. Катя (так зовут девушку) живет с мамой, у них не очень хорошие взаимоотношения, часто ссорятся. У Кати нет личной жизни и постоянные авралы на работе. И целых полтора года Катя каждый день жаловалась мне на свое незавидное положение в этой жизни. Выговорившись, она оживала, а я напротив чувствовала себя выжатой, как лимон. У меня портилось настроение, я срывалась на близких, злилась без причины. И потом я поняла, что причина все-таки есть, и зовут ее Катя. На тему энергетических вампиров я нашла на сайте «Солнечные руки» замечательную статью. Ее написала главный редактор портала Анастасия Гай . Вот ссылка на ее работу: . С тех пор, как я перестала выслушивать Катю, как будто ком с плеч свалился. Я стала чувствовать себя намного счастливее.

  Спорт никто не отменял

  Регулярные физические нагрузки — это не только прекрасная фигура и бодрость духа, но и крепкое здоровье. Достаточно заниматься спортом 2-3 раза в неделю, чтобы принести организму пользу.

  Плавание, йога, танцы… Выбирайте то, что любите. Я, например, поклонница бега. Делаю это через день по 30 минут. Совсем немного, но какой подъем сил дают эти полчаса! Физические нагрузки улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, усиливают выработку эндорфинов — гормонов радости. Конечно, это все положительно сказывается на нашем здоровье. Утром не спешите вскакивать с постели. Потянитесь хорошенько, как делают кошки. Это поможет перевести организм из режима сна в режим активности. Покрутите стопами сначала в одну, потом в другую сторону, выпрямите вперед руки. Даже подобная короткая гимнастика принесет организму большую пользу.

  Специалисты советуют, если у вас совершенно нет времени на спорт (хотя я в таких случаях не верю, все это лень), то хотя бы ходите пешком в быстром темпе каждый день по 20-30 минут.

  Мы то, что мы едим

  Женщины больше подвержены отложению жировой ткани, чем мужчины. Это связано с функцией, которую возложила на нас природа — вынашивать ребенка. Вот организм и делает запасы на случай голода.

  Представительницам слабого пола нужно внимательно относиться к своему рациону. Избыточный вес повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, опухолей молочных желез.

  Чтобы сохранить здоровье, ешьте фрукты и овощи, молочные и кисломолочные продукты, рыбу, нежирные сорта мяса. Не буду подробно останавливаться на вопросах питания, на эту тему можете почитать статью автора сайта «Солнечные руки» Татьяны Радуги «Как правильно питаться, есть ли какие-то правила правильного питания?»

  Принимайте витаминные комплексы. Сейчас в продаже представлены препараты, созданные специально для женщин. Они учитывают физиологические особенности представительниц слабого пола. Не забудьте перед приемом витаминов проконсультироваться с врачом.

  Профилактика болезней

  Любое заболевание легче предупредить, чем потом лечить. Истина старая, как мир. Во времена молодости наших бабушек и мам всех в обязательном порядке отправляли каждый год на медицинские осмотры. Это было правильно: врач замечал начало болезни и мог помочь человеку раньше, чем она примет хроническую форму.

  Сейчас подобной практики уже нет. Поэтому нужно позаботиться о себе самостоятельно. По работе я много общаюсь с врачами, вот какие рекомендации по профилактике заболеваний они мне давали:

  — в 20 лет каждая женщина должна один раз в год посещать гинеколога и офтальмолога, дважды стоматолога, а также ежегодно делать кардиограмму, флюорографию, общий анализ мочи и крови.

  — в 30 лет , кроме тех специалистов, которых я назвала выше, нужно один раз в 2 года показываться эндокринологу и хирургу. Будьте внимательнее к своей груди. При малейших изменениях в ней обратитесь к маммологу.

  — в 40 лет и старше посещайте тех же специалистов и еще терапевта. Если есть какие-то жалобы, он выпишет направление к другим врачам. Еще после 40 лет рекомендуют ежегодно делать маммографию.

  Желаю каждой женщине оставаться как можно дольше молодой, красивой и здоровой! Мы — хранительницы домашнего очага, энергия дома, его настроение. Поэтому давайте заботиться о себе, чтобы и наши домочадцы чувствовали себя здоровыми и счастливыми!

  Женское здоровье: Как его сохранить?

  Женское здоровье — что важно знать о нем? Чтобы понять, что такое женское здоровье, необходимо иметь информацию об общем здоровье человека.

  Довольно часто бытует утверждение, что здоровый человек — это тот, который не болеет и активен всегда и везде. Это суждение верно лишь отчасти.

  

  На самом деле здоровый человеческий организм способен сохранять гомеостаз (психофизиологическую устойчивость) и молниеносно адаптироваться к любым нагрузкам и всевозможным явлениям в окружающей среде.

  Это важно! Обращаясь к современной теории здоровья можно утверждать, что есть три составляющие, определяющие его.

  1. Физическая (физиологическая) составляющая здоровья.

  Именно здесь рассматриваются возрастные изменения в органах организма человека и их функционирование. В основе этих изменений находятся, которые обеспечивают работоспособность человека, независимо от его пола ко всем социальным условиям.

  1. Психологическая составляющая здоровья.

  Именно здесь основа эмоционального комфорта, которая обеспечивает работоспособность человека.

  3. Поведенческая составляющая здоровья.

  Это внешние проявления человека в конкретный временной момент, выражающееся в адекватности поведения. В его основе находится:

  • жизненная позиция;
  • межличностные отношения;
  • способность к эффективному труду.

  Женское здоровье и его особенности

  В чем состоят особенности женского здоровья?

  

  Женское здоровье — это постоянный контроль состояния внутренних органов, уход за лицом и телом. Немаловажно следовать рекомендациям врачей и периодически проходить медицинские обследования в клиниках.

  Здоровье женщины зависит от:

  • наследственности;
  • здорового образа жизни ;
  • физической активности;
  • стрессоустойчивости;
  • привычки правильно питаться ;
  • диспансеризации и своевременного лечения выявленных недомоганий;
  • среды окружения.

  Женский организм в период «золотой осени»

  В организме человека происходят изменения, приводящие к медленному угасанию его функций.

  

  Э ти изменения касаются всего сущего на планете. Но проявляются по-разному. И женщины — не исключение. Кому-то прожитые годы приносят разные заболевания и морщины. Другие любят жизнь, следят за собой, сохраняют пытливый ум. Такие женщины доставляют радость своему окружению. Таких женщин и в 80-90 лет никто не назовет старушками. Они всегда остаются женщинами.

  (посмотрите видео: всего 27 минут)

  Как подольше оставаться молодой и красивой? Пака наука не дает ответ на эти вопросы. Следовательно, в борьбе с временем надо рассчитывать только на себя. В этом женщине помогает знание процессов, которые происходят в организме во время возрастной перестройки.

  Что же такое климактерий?

  Слово «климактерий» или «климакс» означает «ступень». Это физиологический процесс в жизни женщины, когда происходит старение репродуктивной системы, и другие физиологические изменения.

  Выделяют следующие фазы климактерия:

  1. Пременопауза
  2. Менопауза
  3. Постменопауза
  4. Перименопауза

  Важно!

  Установлено, что возраст первой менструации и количество беременностей не влияют на возраст менопаузы. У женщин, живущих на высоте 3000 м и более над уровнем моря, менопауза наступает на 1.5 года раньше, чем у женщин, живущих на высоте 1000 м на уровне моря!

  Обратите внимание!

  У курящих женщин менопауза наступает раньше, чем у некурящих!

  Климактерий — это естественный процесс, и если он проходит без проблем, то не надо туда вмешиваться.

  В отдельных случаях может появляется климактерический синдром. Это широкий комплекс нарушений. Таких, как:

  • вегето-сосудистые;
  • эндокринные;
  • психические.

  

  При климактерическом синдроме женщина нуждается в помощи, так как такое состояние уже считается осложнением естественного процесса климактерического периода.

  Внимание! Осложнения климактерического периода наблюдается у 30-60% женщин.

  Основные симптомы климактерия. Есть ли угроза для здоровья женщины?

  При выключении функции яичников могут появляться разнообразные симптомы — приливы жар к голове и верней части туловища, повышенная потливость, депрессии, раздражительность, перебои в работе сердца и прочее.

  

  Наиболее тяжелая картина отмечается у женщин с хирургической менопаузой. У них формируется «упадок сил», связанный со снижением не только эстрогенов, но и андрогенов, вырабатываемых в яичниках.

  Спустя 2-3 года после наступления климакса, могут наблюдаться изменения на коже и в мочеполовом тракте.

  • атрофические изменения кожи;
  • атрофические изменения слизистых оболочек;
  • мочеполовые и сексуальные нарушения.
  • Эти нарушения значительно снижают качество жизни и отражаются на социальной активности женщин.
  • Обратите внимание!

  У женщин, приним ающих противозачаточные таблетки, менопауза наступает позже, чем у не принимавших!

  Женское здоровье в опасности. Обратитесь к врачу вовремя

  Спустя 5 и более лет после менопаузы могут возникать поздние обменные нарушения — атеросклероз. Остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, снижение познавательных способностей, болезнь Альцгеймера.

  

  Показано, что после наступления менопаузы у 60% женщин происходит не просто увеличение веса, а перераспределение и преимущественное накопление жировой ткани именно в области живота.

  Остеопороз-системное заболевание, при котором снижение массы кости и нарушение ее структуры ведет к уменьшению прочности кости. Увеличению описка перелома.

  В высокоразвитых странах первичный остеопороз поражает около 25-40% женщин в период менопаузы.

  Как справиться с этими неприятностями и укрепить женское здоровье?

  Лечение климактерического синдрома проводит гинеколог. Оно осуществляется в амбулаторных условиях или в стационаре. Это зависит от степени тяжести. Используются различные методы:

  1. Немедикаментозные.
  2. Медикаментозные.

  Из медикаментозных методов используется гормональная и негормональная терапии.

  

  При легком течении можно применить немедикаментозную терапию. Она включает:

  1. Утренняя гимнастика.
  2. Занятия фитнесом в группах здоровья.
  3. Успокаивающие вечерние прогулки.
  4. Диета с пониженным содержанием жиров и углеводов.
  5. Общий массаж.
  6. Гидротерапию.
  7. Бальнеотерапию.
  8. Электротерапию.
  9. Иглорефлексотерапию.

  При средней степени тяжести лечение включает в себя медикаментозную негормональную терапию. Данная терапия помогает нормализовать функции центральной нервной системы, а также вегетативной нервной системы.

  В случае, если лечение негормональными средствами не приносит положительных резу льтатов, а также при тяжелом течении заболевания применяется гормонотерапия. Для гормонотерапии применяются

  • Фитоэстрогены.
  • Гормоны: эстрогены и прогестины в циклическом режиме.

  Жизнь прекрасна во все ее периоды, в том числе тогда, когда критические дни остались в далеком прошлом. Ведь вместе с ними закончилось очень много проблем: страх беременности и многое другое.

  Важно помнить, что качество нового периода в жизни женщины зависит только от неё.

  Фитотерапия при климактерическом синдроме

  

  Ароматическая смесь для принятия ванны.

  1. Взять 1 часть корневища болотного аира.
  2. К аиру добавить 1 часть тимьяна ползучего (трава).
  3. К смеси добавить 1 часть травы тысячелистника.
  4. Также положить 1 часть травы душицы обыкновенной.
  5. К смеси добавить 2 части травы шалфея.
  6. Отмерить 2 части травы полыни горькой.

  Залить 3 литра горячей водой 10 стол. ложек смеси. Кипятить смесь около 30 минут. Процедить смесь и охладить. Делать ванны со смесью 2 раза в неделю. Продолжительность процедуры — 15 мин.

  Источник http://kingad.ru/uzi-bryushnojj-polosti/chto-nuzhno-delat-sohranit-zdorove-chto-takoe-zdorove-i-kak/

  Источник http://nou-mo.ru/traditional-medicine/kak-podderzhivat-zhenskoe-zdorove-kak-sohranit-zhenskoe-zdorove-prichiny.html

  Источник http://livelonger7.ru/zhenskoe-zdorove-kak-ego-sohranit/

  Источник

  Вам будет интересно  Удаление зуба