Как сохранить женское здоровье. Как сохранить женское здоровье в современных реалиях

Содержание

Как сохранить женское здоровье. Как сохранить женское здоровье в современных реалиях

Его. С этим утверждением никто не будет спорить. Игнорируя в молодости советы старших, не думая о будущем, женщины день за днем теряют то, что не купишь за деньги – свое здоровье. Для того чтобы сохранить его, нужно не только правильно питаться, вести здоровый образ жизни, но и периодически посещать врачей.

Заботьтесь о своем иммунитете. Помните о том, что риск заражения половыми инфекциями заметно повышается при его снижении.

Не забывайте о ежедневной гигиене органов. Желательно после каждого посещения туалета, до и после полового акта проводить гигиенические подмывания. Использовать при этом лучше всего кипяченую воду. Старайтесь не применять антибактериальные средства. Они уничтожают бактерии и сдвигают естественный баланс в сторону патогенных микроорганизмов.

Избегайте абортов, а также их последствий. Конечно же, не стоит говорить о тех случаях, когда аборт является необходимостью (на весы поставлена жизнь матери, ребенок был зачат в состоянии глубокого алкогольного или наркотического опьянения и т.п.). Помните о том, что не только беременность может быть расплатой за приятное времяпровождение, но и инфицирование ЗППП, СПИДом или гепатитом).

Всегда используйте презерватив во время секса. Носите с собой их в сумочке, в кармане куртки или брюк. Все же лучше перестраховаться, чем позже искать виновного в сложившейся ситуации.

Женщины и девушки, имеющие одного постоянного партнера, могут использовать и средства современной контрацепции. Многие из них позволяют избегать на протяжении нескольких лет, но принимать и использовать их можно только после согласования с врачом-гинекологом.

Даже если вас ничего не беспокоит, дважды в год посещайте гинеколога. Многие заболевания могут месяцами или даже годами протекать бессимптомно.

Обязательно следите за своим гормональным фоном. Гормон мелатонин лучше вырабатывается у тех, кто ложится спать не позже 23 часов. Помогает вырабатывать правильные гормоны и пища. Старайтесь больше употреблять нежирные молочные продукты, морскую капусту, рыбу, тыкву и сою.

Занимайтесь сексом как можно чаще, а главное — с удовольствием. Это будет лучшей профилактикой миомы и кисты.

Не стремитесь больше, чем нужно. Ваш вес должен быть пропорционален росту. Низкий уровень индекса массы плохо влияет на женское здоровье.

Старайтесь каждое утро находить свободные 15 минут, чтобы делать зарядку. Во время занятий в вашу кровь поступает соматотропин (гормон молодости).

Избавьтесь от вредных привычек. Пиво вредит производству гормона деторождения – эстрагена. Поэтому любительницам этого хмельного напитка довольно сложно и выносить малыша. Кофе вызывает избыток такого гормона, как адреналин. От него ноги покрываются «апельсиновой коркой». Лучше всего пить черный чай. Он защитит от кариеса, а также будет благотворно влиять на работу сердца и на состояние здоровья в целом.

После 35-45 лет нужно более тщательно заботиться о себе. Наступление климактерического периода довольно негативно отражается на женском здоровье. Поэтому при первых симптомах (сильной потливости, раздражительности, излишней сонливости, гипертонии) надо незамедлительно обращаться к лечащему врачу. Позаботьтесь в этот период о своей внешности (коже, волосах и ногтях). Посещение врачей и косметолога поможет приостановить процесс старения и сделает его менее заметным для окружающих.

В современной реальности женщины стали проходить плановые осмотры так же редко, как и мужчины. Дом, семья, работа, друзья, вечеринки, воспитание детей отнимают практически все свободное время. В этом ненормированном графике большинство становиться уязвимыми для разного рода заболеваний и недугов. Для того, что бы как можно дольше оставаться здоровой и радовать своих близких нужно соблюдать десять пунктов.

1. Избегайте стресса

Стресс сопровождает нас ежедневно во всех сферах нашей жизни. Это один из самых злейших врагов женского здоровья, так как длительный стресс может приводить к депрессиям, постоянному чувству тревоги, а так же бесплодию и расстройству пищеварения.

Будьте внимательны к себе. Изучите методы и техники, которые помогают вам от него избавиться, применяйте их незамедлительно как только чувствуете что чувствуете тревогу или растерянность.

2. Женское бесплодие

10 sovetov kak sohranit zhenskoe zdorove maski.info 101 Красота и здоровье
На ряду с большой социальной нагрузкой, которая вызывает стресс, депрессию и прочие последствия, следующее о чем вы должны не забывать это здоровье своей женской репродуктивной системы. К примеру в конце 90-х у девушки не было проблем с беременностью, в то время как к концу 2000 ых годов плодовитость женщины снизилась в 32 раза.

Регулярно посещайте гинеколога, а так же проходите обследования. Если понадобятся хирургические вмешательства, например лапароскопия, такие методы диагностики предоставляет клиника Биляка .

Проконсультируйтесь с врачом, пусть он вам расскажет обо все что вас может ожидать. Так же для тех кто не знает когда сможет создать семью современные технологии предлагает процедуру заморозки яйцеклеток и другого биоматериала для воспроизведения потомства.

3. Перестаньте постоянно сидеть на диетах

10 sovetov kak sohranit zhenskoe zdorove maski.info 81 Красота и здоровье
Диета это временное ограничение в еде по определённому направлению. Не забывайте о том что это т термин пришел к нам из медицины. Вы должны придерживаться здорового образа питания, но это не значит что иногда не должно быть послаблений или гастрономических выходных.

Найдите баланс и тогда вы начнете чувствовать себя гораздо лучше.

4. Не употребляйте кальций без назначения врача

10 sovetov kak sohranit zhenskoe zdorove maski.info 91 Красота и здоровье

Во круг много рекламы и производители различных бадов рекомендуют употреблять их постоянно или курсами. Будьте особенно осторожны в отношении бадов и витаминов содержащих большое количество кальция. Дело в том, что избыточное количество кальция может привести к образованию камней в почках.

5. Не забывайте о физической нагрузке

10 sovetov kak sohranit zhenskoe zdorove maski.info 41 Красота и здоровье
Женщины нуждаются в физической нагрузке. Спорт должен обязательно состоять из кардио и силовых тренировок . Хорошо избавляет от стресса и мышечного напряжения плавание, а так же занятия танцами и йога. Постарайтесь найти время для трех ли четырех занятий спортом в неделю.

Спортивная нагрузка является профилактикой многих болезней, начиная от психоэмоциональной нагрузки, до профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

6. Пользуйтесь контрацептивами

10 sovetov kak sohranit zhenskoe zdorove maski.info 31 Красота и здоровье
Здоровье женщины напрямую зависит от безопасных связей. Методы контрацепции бывают разные. Подобрать подходящий именно вам способ может гинеколог. Кроме то го это защитит вас от нежелательно беременности и последствий после ее прерывания.

По статистике после аборта каждая 5 женщина в мире в последствии сталкивается с проблемами зачатия.

7. Проходите общую диагностику здоровья каждый год

10 sovetov kak sohranit zhenskoe zdorove maski.info 111 Красота и здоровье

Каждой девушке после 30 лет должна ежегодно проходить диагностику общего состояния здоровья. Это займет всего один день вашей жизни, но может в будящем значительно облегчит лечение, если что-то не так. Как правило, в ежегодно вы должны сдавать общий анализ крови, анализов за заболевания передающиеся половым путем, УЗИ брюшной полости, а так же органов малого таза.

Раз в пять лет нужно сдавать тест на ВИЧ, Гепатиты В и С. Это меры предосторожности, которые могут спасти вам жизнь.

8. Будьте счастливы в семейной жизни

10 sovetov kak sohranit zhenskoe zdorove maski.info 71 Красота и здоровье
О регулярном сексе в последнее время говорят практически все. И не без оснований. Занятия любовью являются профилактикой не только психоэмоциональных заболеваний, за счет выработки гормона счастья, но и сердечно-сосудистых, внутренних органов малого таза, инсульта и многих других недугов для обоих партнеров.

9. Спите больше

10 sovetov kak sohranit zhenskoe zdorove maski.info 21 Красота и здоровье
«Сон это главное лекарство». Наверняка вы слышали это выражение от ваших бабушек в детстве и они были правы. Недостаток сна может привести к проблемам щитовидной железы, ухудшению памяти и концентрации внимания. Кроме того от хронического недосыпа снижается выработка коллагена и эластина в тканях в двое быстрее чем у женщин того же возраста, но высыпающихся регулярно.

10. Генетическое тестирование

10 sovetov kak sohranit zhenskoe zdorove maski.info 51 Красота и здоровье
Современная медицина и технологии шагнули далеко вперед и предлагает не ждать пока болезнь настигнет вас, а узнать о ней заранее. По ДНК модно понять риск каких заболеваний выше всего, а чем стоит не беспокоиться. Большинство заболеваний и предрасположенностей носят семейный или генетический характер. При помощи такого теста вы сможете наверняка узнать чем вы рискуете заболеть на протяжении всей своей жизни.

Регулярно проходите профилактическое медицинское обследование. Большинство заболеваний можно полностью вылечить или максимально затормозить их развитие, если они выявлены на ранней стадии. Для особенно важен систематический осмотр врачом-гинекологом. Появляться в его кабинете нужно именно для профилактики, а не тогда, когда обнаружены пугающие .

Следите за состоянием вашего организма. Любые изменения в груди (увеличение, уплотнения, болезненность) и менструальном цикле – серьезный повод для немедленного обращения к врачу. Кроме того вы должны знать показатели вашего обычного артериального давления, количество сахара и холестерина в крови, уровень гемоглобина.

Никогда не употребляйте лекарства без назначения врача. Особенно это касается гормональных препаратов, обладающих противозачаточным эффектом. Врач назначит вам лекарство, исходя из множества факторов и на основании объективных анализов. Неправильно выбранные не только не принесут пользы, но и нарушат естественный гормональный баланс организма.

Тщательно соблюдайте личную гигиену. Специалисты не считают фразу «чистота – залог здоровья» банальной. Они настоятельно рекомендуют женщинам мыть руки с мылом не менее 30 секунд, пользоваться отдельными полотенцами для лица, тела и ног, никому не давать свою расческу и губную помаду. Ежедневный уход за наружными половыми органами каждая должна освоить в детстве. Взрослая женщина обязана в любой ситуации помнить о чистоте тела и белья.

Контролируйте свой вес и питайтесь правильно. Объем талии здоровой не должен превышать 80 см. Не мучайте себя бесконечными диетами, но готовьте для себя и своих близких разнообразные питательные блюда, богатые витаминами и минералами. Выпивайте ежедневно натощак стакан холодной воды, чтобы восстановить полноценный обмен веществ в организме. Откажитесь от алкогольных и газированных напитков, не злоупотребляйте солью и сахаром.

Живите активно. Занимайтесь спортом, подобрав вместе с тренером подходящую вам программу и правильно рассчитав физическую нагрузку. В неделю достаточно 3 раза по 40 минут заниматься аэробикой, гимнастикой, плаванием и т.д. Не забывайте об обычных пеших прогулках на свежем воздухе. Не отказывайтесь от полноценного восьмичасового сна.

Любите себя и своих близких. Находите время для общения и оставляйте себе несколько часов для уединения и занятия любимым делом. Повышайте уверенность в себе. Избегайте, по возможности, стрессовых ситуаций и сглаживайте их воздействие на ваш организм.

Женская грудь издревле считается олицетворением сексуальности, материнства, здоровья и красоты. Вместе с тем, это одна из нежных частей тела, которая требует неустанной заботы и особого отношения. Мастопатия – распространенное заболевание, которое представляет особую опасность.

Мастопатия – заболевание , которое выражается в атрофии , в разрастании соединительных тканей и в возникновении узловых новообразований и кисты. При этом происходят не только болевые ощущения, отек, но и увеличивается риск развития раковых клеток.

Причины возникновения мастопатии

К наиболее распространенным факторам риска можно отнести:

Неправильный рацион питания, ожирение, лишний вес;
— прием гормональных препаратов;
— отсутствие регулярной половой жизни;
— отказ от грудного вскармливания;
— искусственное прерывание ;
— наследственные заболевания ;
— развитые заболевания эндокринной системы, печени, ;
— нерегулярная дефекация, замедленное пищеварение.

Воздействие прямых солнечных лучей также может спровоцировать возникновение . Именно поэтому не рекомендуется загорать «топлес». В случае мастопатии необходимо полностью отказаться от сауны и солярия.

Также не безопасно для здоровья женской груди ношение бюстгальтеров . Такое белье может нанести микротравмы. Помимо этого может нарушиться кровообращение.

Для поддержания груди в тонусе необходимо регулярно выполнять ряд физических упражнений. Для этого подойдут подтягивания на турнике, легкие нагрузки на руки, отжимания от пола и др. Эти упражнения способствуют улучшению формы бюста. Будьте аккуратны, не допускайте травм молочных . Даже незначительные повреждения груди способны привести к развитию различных заболеваний.

Для сохранения здоровья груди очень важно носить правильное белье. Бюстгальтер должен быть удобным. Хорошо, если ткань, из которой выполнено нижнее белье, — натуральная, без токсических красителей. Стоит отказаться от покупки, если при примерке тесемки бюстгальтера оставляют покраснения и врезаются.

Регулярная половая жизнь также важна для сохранения здоровья и красоты груди. Доказано, что сексуально неудовлетворенная очень часто имеет проблемы со здоровьем молочных желез. Спровоцированы они нарушением гормональной системы.

Есть вещи, в которые многие верят с детства. Их внушили нам наши мамы или бабушки. Но верны ли они на самом деле? Что говорят по этому поводу ученые? Несколько утверждений, которые слышали многие, собраны в одном месте.

167165 5460bde5d64485460bde5d647f Красота и здоровье

От капусты растет грудь. Об этом слышали многие, но на самом деле этот овощ на размер бюста совершенно не влияет. Физические упражнения способны изменить форму груди, но поглощение овощей на размер не повлияет.

При ношении бюстгальтера увеличивается риск возникновения онкологии. Это на самом деле так. Нижнее белье перетягивает большое количество сосудов, которые находятся в подмышечной впадине. Существует статистика, по которой видно, что женщины, которые носят белье больше 12 часов в сутки — чаще страдают раком груди. Но тут важно помнить, что нужно правильно подбирать белье, тогда риск значительно снизится.

Беременной женщине нужно больше есть. Врачи утверждают, что есть за двоих не нужно! Просто питание должно быть более разнообразным, наполненным разными витаминами и микроэлементами для полноценного формирования ребенка. При большом объеме еды может очень увеличится вес мамы, а это отрицательно скажется на всем протекании беременности.

Сережки могут ухудшить зрение. Так говорят мамы дочерям, которые хотят проколоть уши. Многие думают, что можно в момент прокола попасть в акупунктурную точку и зрение ухудшится. Подобного еще никогда не случалось. А китайские врачи специально делают проколы в этой точке, чтобы улучшить зрение.

Целлюлит — это заболевание. Это не верно. Это вторичный половой признак, который может быть выражен в большей или меньшей степени. Полностью от него избавится невозможно, так как это норма обычного организма. Бороться с ним можно, чтобы получить эстетический эффект.

Климакс теперь начинается раньше . Это совершенно не верно. Сейчас около 45 лет, хотя 200 лет назад он был не выше 40 лет. Все меняется, современная медицина и условия жизни делают женщину репродуктивной большее количество лет.

Похудеть можно без каких либо усилий. Это неправда. Даже пластическая операция потребует много сил и терпения. И никакие волшебные таблетки или аппараты не помогут, если вы совершенно не занимаетесь спортом и объедаетесь сладким на ночь.

Мифов о женщине очень много, и многие дамы придумывают сами. Старайтесь проверять то, во что вы верите.

С самого раннего возраста девочки слышат от мам и бабушек рекомендации относительно женского здоровья. Поначалу все советы кажутся неуместными. Но если задуматься, становится ясно, что в советах старшего поколения есть рациональное зерно.

122255 58c773677f28e58c773677f2c7 Красота и здоровье

Беречь женское здоровье необходимо с самого детства, ведь новорожденная девочка — это будущая женщина и мать.

Итак, в первую очередь интимная гигиена. Подмывать девочку нужно, двигая рукой от уретры к анальному отверстию, это предотвратит попадание в женские органы микроорганизмов из прямой кишки, которые впоследствии, могут вызвать дискомфортные ощущения, зуд, жжение или развитие вульвита. Такая предосторожность не повредит и взрослой женщине.

Категорически запрещено принудительно сажать девочку до тех пор, пока она не сядет самостоятельно. Некоторые мамы, пытаясь ускорить процесс, подсаживают дочку на руке или сажают, обкладывая подушками. В будущем подобное поведение может привести к неправильно развитию детородных органов.

Кружевные и ажурные трусики — безумно красиво и сексуально, но такое белье подходит только для особых случаев. Тоже самое относится к стрингам, чаще всего из делают из синтетических материалов, они не впитывают вагинальный секрет, провоцируют появление потертостей и раздражают нежную слизистую половых органов. Для ежедневного ношения лучше выбрать обычные, не сильно обтягивающие хлопчато-бумажные трусики , ведь хлопок не вызывает аллергической реакции, дает коже свободно дышать, отлично впитывает выделения.

Ежедневные прокладки — не такой уж неотъемлемый атрибут женских гигиенических принадлежностей. При нормальных выделениях достаточно ежедневно менять белье и принимать душ. К тому же, при изготовлении прокладок нередко используются синтетические материалы с различными отдушками, которые могут вызвать ощущение дискомфорта. Во время критических дней тампоны желательно чередовать с прокладками.

В период становления гормонально статуса девочкам необходима : плавание, бег, танцы и пр., это позволит избежать лишнего веса. А вот чрезмерные физические нагрузки и поднятие тяжестей могут привести к гинекологическим проблемам.

В мире существуют проблемы, связанные с женским здоровьем. Сейчас никто и не думает скрывать их, как это было раньше. Просто наука и техника, а вместе с ними и медицина не стоят на месте. Развиваясь, они позволяют каждой женщине в любое удобное время обследоваться и предотвратить различные заболевания, касающиеся именно женского здоровья.

Сейчас роль женщины в обществе существенно изменилась. И если раньше женщины должны были доказывать свою правоту перед мужчинами, то на данный момент им не стоит этого делать. Просто из домохозяйки женщина превратилась в бизнес-леди, вполне успешную и менее независимую от других людей. Женщина умело сочетает в себе роль матери и вместе с тем ходит на работу. Все это не может не повлиять на ее здоровье.

Как же сохранить женское здоровье?

Врачи говорят о том, что вы должны почаще уделять себе внимание, принимать различные меры по сохранению молодости. Изначально нужно понимать правдивость выражения о том, что первую половину жизни женщины накапливают различные болезни, а уже потом всеми способами пытаются их вылечить.

Если вы не хотите развития подобное сценария, уже в молодом возрасте надо заботиться о своем здоровье. Только так вы сможете предупредить развитие заболеваний в будущем. Что для этого нужно делать? Следите за своим питанием, обязательно проводите профилактику простудных заболеваний и контролируйте свой гормональный фон. Именно эти советы должны помочь вам в дальнейшем, то есть уберечь от проблем в более старшем возрасте.

Мы расскажем, как сохранить свое здоровье в среднем возрасте. Надо учитывать то, что женский организм, в отличие от мужского, устроен намного сложнее. Состояние здоровья женского организма определяется благодаря правильной работе гормональной системы. В это понятие входит взаимодействие двух главных женских гормонов (эстрогена и прогестерона) с другими гормонами.

Когда женщина достигает возраста 40-45 лет, в ее организме начинаются некие изменения. В основном они касаются работы органов репродуктивной системы. Это связано с тем, что в организме снижается уровень выработки половых гормонов. Заметить подобные изменения просто – появляются проблемы с менструальным циклом, то есть организм начинает готовиться к новому этапу – климаксу.

Признаки климакса

Женщина ощущает, что очень сильно устает на работе. Придя домой, она может жаловаться на депрессию. Что касается сна, то зачастую женщин в климактерический период мучит бессонница, во время которой повышается потоотделение. Не стоит думать, что подобные состояния пройдут сами. Нужно сразу же рассказать об этом лечащему гинекологу. Он обязательно назначить заместительную терапию, которая призвана излечить все симптомы климакса в течение нескольких лет.

Конечно, в период климакса женщина может страдать от плохого самочувствия, но ведь это не повод бросать работу и сидеть дома. Не так ли? Для того, чтобы быть уверенной в своем здоровье, врачи советуют обязательно проходить маммографию, сдавать анализ крови, который покажет уровень содержания холестерина, не забывать посещать гинеколога. Также надо по возможности отказаться от вредных привычек, выполнять физические упражнения, снабжать свой организм полезными витаминами и микроэлементами.

Советы по сохранению женского здоровья:

— попытайтесь реже пользоваться средствами личной гигиены, содержащими антибактериальные компоненты. Дело в том, что подобная продукция уничтожает полезные бактерии, тем самым нарушая естественный баланс в организме.

— обязательно пейте черный чай. Ученые доказали, что именно он способен защитить от кариеса, а также улучшить работоспособность всего организма.

— следите за состоянием вашего гормонального фона. После 35 лет ходите на консультации к гинекологу и эндокринологу.

— отличным источником антидепрессантов станет употребление мяса или творога.

— не забывайте заниматься сексом. Подобное занятие поможет вам дольше оставаться молодой.

— помните о том, что женский организм нуждается в фолиевой кислоте. Не пренебрегайте употреблением продуктов, содержащих витамины В6 и В12. Только так вы сможете предупредить возрастные изменения, связанные со зрением.

Напоследок нужно сказать о том, что не стоит думать, что в 40 лет жизнь заканчивается. Радуйтесь каждому дню, и тогда ваше здоровье будет в порядке.

Вам будет интересно  Какую пользу и; вред цикорий оказывает на; организм женщины

Чтобы сохранить свое здоровье нужно. Как сохранить хорошее здоровье

Красота и здоровье женщины непосредственно взаимосвязаны. Кому — то красота дана природой, а кто — то, прибегая хирургическому вмешательству, создают ее.

Очень много факторов влияют на внешность человека. От физического здоровья, до взаимоотношений в семье, на работе. Необходимо быть уверенным в себе, любить себя. Правильно питаться, заниматься спортом, не принимать все «близко к сердцу». Как вы к себе относитесь, так окружающие и будут вас воспринимать.

Все хотят хорошо выглядеть . Чтоб обращали внимание, восхищались. Но красоты внешней здесь недостаточно. Многие ценят внутреннюю красоту человека. Его манеру подать себя, правильно и красиво общаться, иметь харизму. Именно этим важным качествам многим приходится обучаться. Необходимо свои недостатки превращать в достоинства. Поменяв свое мировоззрение, человек преображается.

Для поддержания тела и души в гармонии, необходимо поддерживать свое здоровье. Посещать медицинские центры, косметологов, правильно питаться. Все негативные факторы отражаются на внешности — неправильный образ жизни, стрессы, переживания.

01 69 Красота и здоровье

Для поддержания красоты кожи, необходимо придерживаться нескольких правил:

    . Есть больше овощей и фруктов.
  1. Выпивать по два литра воды в день.
  2. Заменить кофе на отвары из трав.
  3. Кушать кисломолочные продукты. Отказаться от жирной пищи.
  4. Потреблять меньше сахара.

Старайтесь не злоупотреблять спиртными напитками. Они пагубно влияют на здоровье.

Так же необходимо соблюдать режим питания. Питаться часто, но мало. Рацион должен содержать в себе не только витамины, но и необходимые для организма белки, жиры, углеводы. Питаясь правильно, можно будет забыть про такое чувство, как голод, боль в желудке, усталость. Включите в свой рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, творог, сыр.

Мы не можем повлиять на такие факторы, как гены, окружающая среда, но на свой образ жизни мы повлиять обязаны. С утра легкая зарядка, вечером пробежка. Не только подтянет кожу, но и улучшит состояние здоровья. Так же можно практиковать разгрузочные дни. Но если силы воли нет, то и смысла начинать тоже. Для красоты и здоровья кожи необходимо правильно питаться.

1 147 Красота и здоровье

Несколько советов правильно питания: Тщательно пережевывайте пищу, завтракайте, сосредоточьтесь на еде, не ешьте во время стресса, не ешьте за 4 часа до сна, исключите воду при приеме пищи, разнообразьте свое меню. Откажитесь от жареных и копченых блюд, фаст-фуд, газировки, шоколада, чипсов. Необходимо свести к минимуму потребление этих продуктов. Поставить перед собой цель и идти к ней. Откажитесь от продуктов, которые не приносят никакой пользы. В дальнейшем вы сами будете разбираться, какие продукты и в каком количестве необходимо потреблять, чтобы они не нанесли вред здоровью, чтобы быть здоровым. Правильное питание — целый образ жизни.

Любите себя, заботьтесь о своем здоровье и красоте ежедневно. Все это сделает вас такой, какой вы заслуживаете.

Укрепление здоровья – это процесс, дающий людям возможность влиять на свое самочувствие и улучшать его, прикладывая все необходимые усилия по коррекции образа жизни для повышения уровня физического и душевного благополучия.

Факторы укрепления здоровья

Здоровый образ жизни является главным фактором укрепления здоровья в современных условиях. Его принципы просты: ежедневный восьмичасовой сон, поддержание тела в хорошей форме, отказ от вредных привычек и регулярная физическая активность. Существует ряд причин, оказывающих большое воздействие на возможность изменения образа жизни – личностные, культурные, семейные, общественные. Например, люди с долгосрочными жизненными перспективами имеют устойчивые социальные связи, открыты и готовы прислушиваться к мнению окружающих, отличаются оптимизмом и высокой самооценкой. У них больше возможностей осуществить необходимые перемены, чем у людей, не обладающих подобными качествами. Следовательно, вести здоровый образ жизни означает, прежде всего, изменить свое мировоззрение и занять активную жизненную позицию.

Окружающая среда служит второстепенным фактором укрепления здоровья. Природные условия оказывают непосредственное влияние на самочувствие человека. Для полноценного существования необходим свежий воздух и чистая вода. Даже несколько часов активного отдыха на природе принесут пользу организму, не говоря о регулярных пеших прогулках и занятиях бегом или плаванием. Разумеется, существуют проблемы, связанные с экологическим загрязнением. Но решение этих проблем может быть осуществлено только при введении новой социально-экономической политики и изменении отношения человека к окружающей среде.

Здравоохранение также является одним из факторов, влияющих на качество жизни человека. В комплекс мероприятий по укреплению здоровья населения со стороны здравоохранения входит:

  • Оздоровление продуктов массового потребления;
  • Санитарный контроль над чистотой окружающей среды;
  • Запрещение курения в общественных местах;
  • Проведение вакцинаций и диспансеризаций;
  • Предоставление профилактических оздоровительных услуг.

Система укрепления здоровья

Заботиться о самочувствии следует постоянно. Для этого была разработана система укрепления здоровья, направленная на изменение и оздоровление образа жизни. Она состоит из следующих компонентов:

  • Подготовка – сбор информации относительно нового образа жизни, а также обследование на наличие факторов риска (кровяное давление, вес тела, общее физическое состояние);
  • Постановка целей и задач – четкая формулировка желаемого результата и определение средств его достижения с учетом своих реальных возможностей;
  • Постепенное изменение привычек – ограничение неблагоприятных воздействий на организм проводится последовательно, так как попытка поменять несколько привычек одновременно приводит к неудаче;
  • Усиление мотивации – поощрение успеха на пути укрепления здоровья;
  • Поддержание стимула – создание условий, необходимых для закрепления нового поведения и помогающих утвердиться в принципах правильного образа жизни;
  • Социальная поддержка – положительное отношение к происходящим изменениям со стороны окружающих;
  • Предотвращение рецидива – прогнозирование и избегание ситуаций, влекущих за собой временное возвращение вредных привычек.

С учетом этой системы укрепления здоровья следует составлять распорядок дня, правильно питаться, заниматься физкультурой и гулять на открытом воздухе.

Методы укрепления здоровья

Все методы укрепления здоровья базируются на принципах рационального образа жизни.

Распорядок дня – это основа нормальной жизнедеятельности. Правильный режим обеспечивает высокую работоспособность, предохраняет нервную систему от переутомления и повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо ежедневно поддерживать оптимальное соотношение труда и отдыха, а также разумно распределять умственные и физические нагрузки. В режим дня входят:

  • Восьмичасовой сон;
  • Прогулки или занятия физкультурой на свежем воздухе;
  • Трудовая деятельность;
  • Свободное время;
  • Прием пищи;
  • Личная гигиена.

Двигательная активность – это один из важнейших компонентов формирования и укрепления здоровья. Малоподвижный образ жизни отражается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы и приводит к другим неблагоприятным последствиям. Ухудшается обмен веществ, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к понижению работоспособности всего организма и особенно мозга – ослабляется внимание и память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. При выборе упражнений следует учитывать не только их частоту и систематичность, но и исходное состояние организма. Наилучший оздоровительный эффект дает ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки, а также упражнения на гибкость.

Рациональное питание – это физиологически полноценное и сбалансированное меню здорового человека с учетом его пола, возраста, трудовой деятельности и климатических условий проживания. Этот метод укрепления здоровья основан на соблюдении четырех принципов:

0c2a4e6fe8f081de3afa339e7e7bd00b Красота и здоровье

Искоренение вредных привычек – это ключевой метод укрепления здоровья. Курение и алкоголизм резко сокращают продолжительность жизни и являются причиной многих хронических заболеваний. Это сильнейшие депрессанты и их употребление снимает психологическую неудовлетворенность лишь на краткий срок. Трудности отказа от вредных привычек связаны с синдромом отмены. Организм не сразу восстанавливает нарушенные механизмы выделения дофамина, который обычно вырабатывается во время позитивного опыта (приятных ощущений или приема вкусной пищи). Поэтому, отказавшись от никотина и алкоголя, человек испытывает подавленность и раздражение. Как только дофамин начинает вырабатываться естественным путем, короткий период синдрома отмены заканчивается.

Все мероприятия по укреплению здоровья должны планироваться после консультации с врачом.

Видео с YouTube по теме статьи:

«Кто здоровый — тот богатый, только этого не знает!»

Это мудрое изречение становится нам до конца понятным только лишь после того, как мы начинаем терять своё бесценное богатство. Вряд ли на Земле есть что-либо более значимое и ценное чем здоровье, но, к сожалению, осознание этого приходит к нам с большим опозданием. Согласитесь, когда мы болеем — все остальное уходит на второй план — нет той радости, которую хочется испытывать каждый день. А ведь изначально Природа наделяет человека всем, что необходимо для полноценной и гармоничной жизни. Но, к несчастью, зачастую мы этого не ценим и не заботимся о том, чтобы правильно распорядиться этими дарами. Порой бывает достаточно всего нескольких десятков лет, чтобы привести свое тело в ужаснейшее состояние. Мы вынуждаем его задыхаться от сигаретного дыма, страдать от избытка алкоголя и неправильного питания, подвергаем физической бездеятельности. А когда спохватываемся — оказывается, что исправлять ошибки куда сложнее, чем их избежать.

А ведь формула здоровья , по сути, предельно проста и всем хорошо знакома. Состоит она всего из нескольких слагаемых: умеренная физическая активность + рациональная система питания + закаливание и очищение организма + душевная гармония + своевременная профилактика заболеваний.

Сложность этих нехитрых правил заключается только в одном: постоянстве и регулярности их соблюдения. Давайте еще раз поговорим о важности каждого из этих составляющих здоровья.

Физическая активность

Условиями современной жизни обусловлена низкая двигательная активность: ходьбу заменяет транспорт, большинство работ по дому выполняет техника. Зато мышцы глаз (рабочий день за компьютером, вечер у телевизора) и нервная система (систематические стрессы, напряженный жизненный ритм) напротив — испытывают непомерную нагрузку. Что же делать? Ведь после рабочего дня так хочется поваляться на диване в полной бездеятельности! Постарайтесь себя перебороть. Как минимум дважды в неделю занимайтесь физическими упражнениями. Не важно, будет ли это футбол, плавание или танцы. Главное — чтобы эти занятия носили систематический характер и доставляли удовольствие!

203602 Красота и здоровье

Кроме того, при каждом удобном случае используйте косвенные физические нагрузки: лифт заменяйте ступеньками, когда есть возможность пройти пешком — отказывайтесь от транспорта. Ну и, конечно же, не забывайте о таком жизненно необходимом моменте, как легкая утренняя зарядка. Она быстрее приведет ваш организм в работоспособное состояние, взбодрит мышцы, повысит настроение и общий тонус, активизирует все жизненные процессы.

000000000000000000000000000000000000000000000000000000000001111111jpg Красота и здоровье

Здоровое питание

Золотое правило здорового питания — «Чем проще, тем лучше «. Отказавшись от замысловатых, высококалорийных блюд, состоящих из множества компонентов, вы сэкономите не только деньги и время, но и сохраните своё здоровье. Подойдите к выбору своего меню осознанно! Чем меньше в вашем рационе будет копченого, жареного и консервированного и чем больше в нем будет натуральных компонентов — тем меньшую нагрузку будет нести печень, желудок и кишечник. Следовательно, всему организму будет легче!

funny food35 Красота и здоровье

Основной принцип рационального питания — умеренность и регулярность. Включайте в свой ежедневный рацион простые, натуральные продукты, которые легко усваиваются организмом. Главное место в вашем меню должны занимать овощи, фрукты и крупы. Самое почетное место на столе отведите овощным салатам, заправленным легкими заправками на основе растительных масел. Конечно, это не значит, что мясо, рыбу и яйца нужно полностью исключить из рациона, но они должны использоваться в качестве дополнительных, а не основных продуктов.

1334664820531 Красота и здоровье

Под регулярностью питания подразумевается: не допускать длительных промежутков между приёмами пищи, избегать переедания. Словом, постройте свой дневной рацион по принципу «Лучше чаще, но меньше ». Таким образом, вы обезопасите себя сразу от трех опасных недугов: язвы желудка, сахарного диабета и ожирения.

Закаливание и очищение организма

Чтобы ваше тело вас не подводило, было выносливым и могло приспосабливаться к любым жизненным условиям, его нужно закалять. Контрастный душ или обливание прохладной водой — отличный способ для закалки организма. С позиции очищения — очень полезны бани и сауны, а также разгрузочные дни. Сделайте эти мероприятия регулярными и очень скоро вы ощутите на себе результат: в теле появится лёгкость, улучшится подвижность суставов, нормализуется давление.

ZakalkaMalisha Красота и здоровье

Душевная гармония

Крылатое выражение «здоровое тело — здоровый дух » можно смело перефразировать и в противоположном значении, т. е. здоровый дух равняется здоровому телу. Давно доказано, что оптимисты и живут дольше, и болеют реже. Посмотрите на маленьких детей: как искренне они умеют радоваться самым простым вещам! Когда мы от души веселимся или совершаем добрые, бескорыстные поступки, наш организм вырабатывает гормон радости — эндорфин. Работайте над собой! Учитесь находить положительные стороны в любой ситуации, избегайте конфликтов (особенно с близкими), будьте открыты для окружающего мира, находите прекрасное в самых обыденных вещах.

women health sovetu hj readmas ru 1 Красота и здоровье

Профилактика заболеваний

Как известно, любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Только не путайте самолечение с профилактикой! Самолечение очень часто приводит к плачевным последствиям — упущенное время в медицине обходится слишком дорого. А вот своевременно воспользовавшись современными диагностическими средствами (УЗИ, МРТ, флюорография и т.п.) можно выявить заболевания на ранних стадиях, а значит — существенно ускорить и облегчить лечение. Каждая женщина в возрасте за 40 должна ежегодно проходить маммографию, а мужчины — обследовать простату.

Но если уж пришлось вплотную столкнуться с конкретным заболеванием, старайтесь не просто лечить его симптомы, но и разобраться в причинах его возникновения. А главное, относитесь уважительно к своему организму, прислушивайтесь к сигналам, которые он вам посылает, не игнорируйте элементарные нормы здорового образа жизни и ваш организм с благодарностью отплатит вам бесценным даром — здоровьем на долгие годы.

Обычно, мы воспринимаем здоровье как должное. Когда мы начинаем его терять, нам трудно поверить, что мы потратили так много времени, не ценя его. Чтобы убедиться, что вы остаетесь максимально здоровыми, мы разработали руководство, которое должно помочь вам сохранить физическое, умственное и эмоциональное здоровье. Почему вы хотите жить по-другому?

Придерживайтесь здорового питания

Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Здоровое питание обязательно должно включать в себя витамины и питательные вещества (помимо того, что оно должно быть сбалансированным). Самый простой способ придерживаться здорового питания — употребление большого количества фруктов и овощей. Они богаты питательными веществами, но не калорийны, это означает, что вы можете съесть сколько угодно овощей и фруктов, не нанося вред вашей талии и здоровью. И, конечно, чем свежее будут фрукты и овощи, тем лучше!

Добавьте в свое меню постное мясо, нежирные молочные продукты и цельные зерна. С фруктами и овощами, вы должны совмещать некоторые другие продукты, при этом ваш рацион должен оставаться сбалансированным. Когда вы будете покупать мясо, молоко, сыры и макароны, убедитесь, что вы выбираете нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира и пасту из твердых сортов пшеницы. Это означает, что вам подойдет белое мясо (без кожи), обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, сыр, йогурт и коричневые макароны, лебеда и овес.

  • Когда дело касается злаков, лучше выбирать коричневые злаки. Белые злаки не должны присутствовать в вашем рационе. Они, как правило, подвергаются обработке и все питательные вещества теряются. В таком случае, это просто пустые углеводы.

Откажитесь от переработанных продуктов. Если продукты находятся в упаковке, наверняка они не принесут вам пользу. А если эта упаковка использовалась в течение многих лет, такие продукты еще вреднее. Оказывается Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов даже не регулируют весь состав, который входит в них, а ваше тело не регулирует добавки! Они даже не признаются в качестве пищи. Ваше тело просто хранит их, не зная, что с ними делать. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов также не регулирует все этикетки на продуктах. Такие слова и фразы, как «натуральный продукт», «без добавок», и «экологически чистый продукт» являются простыми заявлениями компании. Так что, задумайтесь, перед тем как покупать что-то упакованное.

Пейте больше воды. Если вы ищете чудо на Земле, вода является, пожалуй, самым доступным нам чудом. Вода поможет избежать обезвоживания, и почти каждая часть вашего тела будет оставаться здоровой — ваша кожа, волосы и ногти, ваши внутренние органы, и даже ваш мозг. Также вы можете быстро сбросить лишний вес! Исследования показывают, что вы можете потерять около 3 килограммов в год, просто повысив употребление воды до 1 литра в день.

  • Одной из причин потери веса является употребление большого количества питьевой воды, но холодная вода также влияет на ваш метаболизм. На самом деле, выпить немного холодной воды (около 482 граммов, если быть точнее), ваш обмен веществ может ускориться на 30 % в течение 10-40 минут. Так что ледяная вода после тренировки поможет вам сжечь еще больше калорий.

Готовить — правильный выбор. Так как вы отказались от переработанной пищи, вы неизбежно окажетесь на кухне, и наконец, используете знания, полученные после просмотра кулинарных передач. Кулинария отлично подходит для вашего бюджета, ваших навыков и вашей талии, но вот еще пара вещей, которые необходимо иметь в виду:

Сконцентрируйтесь на хороших жирах. Мы уже останавливались на них, когда рассматривали приготовление пищи, но о них можно рассказать больше. Жиры необходимы особенно для ваших волос, чтобы они были блестящими, для здоровых ногтей, и для того чтобы ваша пищеварительная система работала в обычном режиме. Но ненасыщенные жиры намного полезнее для вас, чем насыщенные, которые включают в себя транс-жиры. Источниками полезных жиров являются оливковое масло, авокадо и орехи. Все должно быть в меру, конечно.

  • Эти продукты не должны использоваться в качестве дополнения к еде, они должны быть использованы в качестве заменителей. Таким образом, вместо тушения овощей в растительном масле, потушите их на оливковом масле. Вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, возьмите горсть миндаля. Они калорийны, но ваше тело будет перерабатывать ненасыщенные жиры более эффективно.

Упражнение. Сидячий образ жизни является не лучший путем к здоровью. У вас есть все, чтобы оставаться активным, чтобы оставаться здоровым. Если вы не используете свой ​​мозг, вы его потеряете, то же самое происходит с вашими мышцами! Начните с простой прогулки с собакой по вечерам, начните что-то делать. Ваше тело жаждет движения.

Умеренно употребляйте алкоголь. Тем самым, мы имеем в виду один напиток в день для женщин и два для мужчин. . И это не означает 7 напитков в неделю. Один или два напитка в день сохранят ваше здоровье, и вы будете уверены, что не совершите глупых поступков!

  • Рекомендуемые дозы: банка пива (330 грамм), стакан вина (113 грамм) или (28 грамм) крепкого спиртного напитка. Напитки должны быть не слишком сладкими.

Бросьте курить. Вы наверняка знаете, что курение сильно вредит вашему здоровью. Также курение отрицательно влияет на ваш бюджет. Курение может нанести вред окружающим. Этих причин не достаточно для вас? Если ваше здоровье действительно для вас важно, вы откажитесь от этой вредной привычки.

Приступите к регулярным физическим проверкам. Поскольку мы стареем, важно знать о состоянии нашего здоровья, даже если мы не испытываем никаких симптомов. В ваших интересах регулярно посещать зубного врачу и врача — терапевта, просто чтобы убедиться, что вы находитесь в первоклассной форме. Когда ваше здоровье в норме, вы можете вздохнуть с облегчением.

  • В дополнение к общим проверкам у врача — стоматолога и врача — терапевта, пройдите обследование на рак груди или предстательной железы, а также сдайте анализы на венерические заболевания. Сохраняйте ваши снимки.
    • Эти проверки будут менее страшными для вас, если вы практикуете безопасный секс. Если вы сексуально активны, пользуйтесь презервативами. Просто сделайте это.

    Научитесь развлекаться. Потому что большое количество работы и отсутствие развлечений делают нас грустными и нездоровыми. На самом деле, в жизни должно быть место для развлечений, в противном случае, вы самостоятельно выроете себе могилу. И какой смысл жить, если вы не получаете от жизни никакого удовольствия? Так что отложите в сторону работу и сделайте то, что вам понравится. Жизнь покажется вам лучше.

    • Выделите время в течение дня и посвятите его себе. Будь то медитации, чтение, танцы голышом в вашей гостиной или простая прогулка, делайте то, что вам нравится и наслаждайтесь. Вы это заслужили!

    Будьте активны в мелочах. Иногда трудно уделить время на тренировку из-за большого количества работы, общественных мероприятий, ухода за детьми. Обязательства не позволяют нам даже выйти. Когда эти часы пик возникают, важно найти другие способы для движения. Даже если это всего две дополнительные минуты для упражнений, они складываются в часы, если вы выполняете их каждый день.

    • Примеры? Парк находится далеко от места, где вы находитесь. Используйте лестницу вместо лифта. Уделите пять минут на основные тренировки перед принятием душа. Мойте машину вручную. Назначьте свидание в парке. Возможности есть повсюду, если вы подойдете к вопросу творчески.

    Мысленно стимулируйте себя. Мозг, как и мышцы нужно тренировать. Если проводить за просмотром телевизионных программ день за днем, он атрофируется. Это значит, что вы обленились. Но если держать его в напряжении, он будет оставаться свежим и готовым для следующего большого приключения. Итак, выключите телевизор, если вы готовы бросить вызов самому себе.

    • Интернет облегчает нашу жизнь. Остановитесь на Lumosity , судоку или кроссвордах, Memrise, Khan Academy или Coursera. Существует очень мало вещей, которые вы не можете сделать с помощью компьютера и вот они перед вами. Так что никаких оправданий!

    Снимите стресс. Мы говорили о развлечениях и раньше, но мы не касались способов избавления от стресса, хотя эти два понятия определенно идут рука об руку. Но на вершине веселья, важно управлять уровнем стресса. Из-за больших нагрузок люди едят больше и спят меньше, и, как правило, становятся менее здоровыми в целом. Эти уровни гормонов в вашей голове влияют почти на все!

    • Самое простое, что вы можете сделать, это определить ваши факторы, играющие роль пускового механизма и не позволять им проявляться в вашей жизни, по крайней мере, настолько насколько это возможно. Затем добавьте йогу или медитацию и избавьтесь от плохих мыслей. Вы организуете свою жизнь, наполните ее смыслом, и никогда не перестанете ее контролировать.

    Сон. Когда мы не высыпаемся в ночное время, вся наша жизнь страдает от этого. Мы не можем сосредоточиться, мы не можем сконцентрировать внимание, мы едим больше, наши гормоны не в порядке, и так далее до бесконечности. Вы должны спать около 8 часов, но для полноценного отдыха может понадобиться 7 или 9 часов, в зависимости от вашего организма.

    • Чтобы легче привыкнуть к новому режиму, необходимо ложиться спать примерно на 2 или 3 часа раньше. Так что отложите свой ​​мобильный телефон, выключите компьютер и телевизор. Почитайте, примите ванну или просто расслабьтесь с семьей или с соседями по комнате. Живите в настоящем.

    Расставьте приоритеты в вашей общественной жизни. Общение необходимо нам как дыхание. Если мы не получаем его в полной мере, наши умственные способности страдают, и мы начинаем терять нашу хватку к жизни. Так что всегда находите время для ваших друзей! Позвоните своим родным, даже если вы давно не общались. Когда вы чувствуете себя неотъемлемой частью общества, все становится на свои места.

    • Можно легко окунуться с головой в работу, но жизнь станет более плодотворной, когда вы окружите себя близкими людьми. Выделите время, чтобы провести его с семьей или друзьями. Это поможет снять стресс и вокруг вас будет больше людей, на которых можно опереться, когда вы в них нуждаетесь. Это поможет вам почувствовать себя здоровым.

    Сделайте шаг за пределы вашей квартиры. Чтобы поддержать свой разум и тело, делайте то, что вы никогда не делали раньше. Посетите город, где вы никогда не были. Займитесь спортом, которым вы никогда не занимались. Проявите творческий подход, если вы еще не проявили его за последние годы. Найдите себе хобби, которое вас всегда интересовало, но вам никогда не удавалось выкроить время для него. Вы почувствуете себя нужным, когда вы поймете что достигли чего-то и увидите результат. Вы будете чувствовать себя хорошо. Это то, что доктор прописал.

    • Полеты на параплане, занятие кулинарией, или путешествие в большом городе без карты — все это гарантирует вам новые впечатления. Даже если это просто сумасшедшая идея!

    Следуйте за своим желанием. Потому что живя без желания, невозможно вести здоровый образ жизни. У каждого есть мечта, и даже если вы не можете заниматься любимым делом 24 часа в сутки, то вполне можете уделить ему несколько часов вашей жизни. Так потратьте утро среды для ​​написания книги. Возьмите уроки игры на гитаре в возрасте 45 лет. Собирайте свои вещи и сделайте, наконец, этот шаг.

    • Счастье является неотъемлемой частью жизни, чтобы быть здоровым, и следование вашим желаниям является хорошим способом для того, чтобы понять, что ваше счастье здесь. Если вы чувствуете тепло внутри, это стоит того. Никогда не отказывайтесь от ваших желаний и увлечений. Благодаря им, ваше сердце и разум остаются счастливыми и здоровыми.

    Что такое здоровье и как его сохранить — вопрос очень актуальный. Многие, особенно сейчас, задаются вопросом, как укрепить и сохранить свое здоровье ? Но прежде чем разобрать способы сохранения и укрепления здоровья , стоит задуматься, что, же собственно такое здоровье?

    Что такое здоровье

    В словаре, дается такое определение термина здоровье — состояние живого организма, при котором все органы, и организм в целом, способны полностью выполнять все имеющиеся функции. Другими словами, здоровье — это эмоциональное, социальное, физическое психическое благополучие.

    Во время всевозможных торжеств или празднеств в первую очередь мы желаем близким людям здоровья, затем уже любви, денег и успехов. Но порой даже не совсем понимают, чего именно желают, делая это спонтанно, отдавая дань традиции. Ведь желать человеку сохранить здоровье , и подкреплять это пожелание обильным алкоголем абсурдно, не правда ли? А не зная что такое здоровье, невозможно его и сохранить, не правда ли? Что же влияет на сохранение здоровья ?

    На сохранение здоровья влияют:

    • активный образ жизни;
    • генетические факторы;
    • здравоохранение;
    • окружающая среда.

    Образ жизни несет самое большое влияние на организм и сохранение здоровья . Но зачатую, этого не учитывают и возлагают заботу своего здоровья на «авось», на достижение в медицине, или на счёт в банке с круглой суммой. Да, конечно медицина совершает все новые прорывы в здравоохранении, но если не предпринимать каких-то действий самому, толку от новейших разработок медицины будет очень немного. Тогда что же поможет восстановить и сохранить здоровье ?

    2 Красота и здоровьеПравильный образ жизни — ключ к сохранению здоровья . Только мы, и никто другой можем сделать свою жизнь полноценной, его сохранив, или разрушить курением, алкоголем и прочими вредными привычками. Главным правилом, способствующим сохранению здоровья , является свежий воздух. Многие люди работают в закрытом помещении. А на работу и обратно обычно едут на автомобиле, практически не бывая на свежем воздухе. По возможности устраивайте прогулки или работу на свежем воздухе. Делать это следует как можно чаще.

    Еще одним бесспорно важным принципом сохранения здоровья является вода. Желательно пить не менее 6 — 8 стаканов в день, и будете чувствовать себя заметно лучше. Также, сохранению здоровья способствует полноценный сон. По данным исследования, оптимальным по продолжительности является 6 — 7 часовой сон. Полноценный сон — основа полноценного здоровья. Ещё одним, необходимым для здоровья человека принципом является зарядка. По тем же данным исследования, всего 15-20 минут зарядки в день, делают вас более здоровыми и увеличивают продолжительность жизни.

    К сожалению, такими вопросами как что такое здоровье и как его сохранить , задаются очень немногие, или же делают это слишком поздно. Это очень негативно влияет на средний уровень продолжительности жизни, и состояние здоровья в целом. Поэтому, стоит, как можно раньше начать придерживаться этих простых, но способных сохранить здоровье принципов.

    Как сохранить свое здоровье. Что такое здоровье и как его сохранить

    Сохранение и укрепление здоровья человека — первоочередная задача человечества. Сегодня, на фоне неблагоприятной экологической обстановки, экономической и социальной нестабильности, проблема здоровья стоит особенно остро.

    Выше перечисленные факторы непосредственно влияют на количество заболеваемости, продолжительность жизни, уровень физического развития, а также неблагоприятно сказываются на состоянии психического здоровья, что в свою очередь влечет негативные изменения в области создания здоровых стабильных семейных отношений.

    Основы современных взглядов на проблему сохранения и укрепления здоровья человека и общества были заложены ещё древними философами и врачами. В частности, Пифагор определял здоровье как гармонию всех элементов человеческого организма, составляющих его духовную и телесную жизнь.

    Здоровый человек – не только не имеет физических болезней и дефектов, но ощущает себя полностью благополучным физически, психически и социально. Вредные привычки, неправильное питание,стресс негативно влияют на здоровье, поэтому чем более здоровый образ жизни ведет человек, тем больше у него шансов сохранить и укрепить свое здоровье.

    Факторы сохранения и укрепления здоровья

    Основные факторы, влияющие на здоровье:

    Судите сами, если на биологические (возраст, наследственность, пол, тип конституции и т.п.) и геофизические (температура и влажность воздуха, ландшафт, флора и т.п.) факторы человек не может повлиять, то влияние социально-экономических (состояние окружающей среды, условия труда, быта, образ жизни и т.п.), а значит, и психофизиологических факторов в силах корректировать как обществу в целом, так и каждому человеку лично.

    Способы сохранения и укрепления здоровья

    Основным условием укрепления и сохранения здоровья является здоровый образ жизни.

    ЗОЖ подразумевает целый комплекс норм поведения: сбалансированное питание, двигательная активность, отказ от вредных привычек, контроль над эмоциями, повышения уровня медицинских знаний, соблюдение правил гигиены, здоровое сексуальное поведение, жизнь в соответствии с суточными ритмами, гармония с природой, позитивное мышление и многое другое. – залог крепкого физического и психологического здоровья.

    Научные данные свидетельствуют о том, что при условии соблюдения выше перечисленных норм поведения, ukreplenie zdorovja Красота и здоровьебольшинство людей может сохранить здоровье и существенно увеличить продолжительность жизни.

    Факторы отрицательно влияющие на здоровье:

    • курение и злоупотребление алкоголем;
    • неправильное питание;
    • наркотики; лекарств;
    • условия труда, вредные для здоровья;
    • стрессовые ситуации (они также отрицательно влияют на здоровье);
    • неблагоприятные материально-бытовые условия.

    Если человек избавляется от факторов риска возникновения и развития многих заболеваний, то он сохраняет и укрепляет свое здоровье.

    В разных культурах существует многочисленные системы оздоровления, способы и методы укрепления здоровья. На востоке традиционно большее значение придается духовной, психологической составляющей, на западе значительное внимание уделяется укреплению физического здоровья человека.

    Способы сохранения здоровья человека:

    • оптимальная (ходьба, бег, во время которых работают все мышцы, вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце);
    • закаливание и парная (это система специальной тренировки процессов терморегуляции организма, повышающая устойчивость организма к переохлаждению или перегреванию);
    • периодическое очищение организма;
    • отказ от химических препаратов;
    • цигун — китайская система оздоровления организма;
    • йога;
    • ароматерапия;
    • морская вода и горный воздух.

    Это основные способы сохранения здоровья. Применяя эти методы и системы сохранения и укрепления здоровья, любой человек может успешно противостоять негативным факторам современности.

    Стремительными темпами увеличиваются достижения медицины. Казалось бы, должно быть больше здоровых людей и меньше болезней. Но упрямая статистика убеждает в обратном – больных людей становится все больше. Наука развивается, постоянно появляются новые лекарства для более эффективного лечения актуальных заболеваний. Но люди по-прежнему болеют и очень многие умирают от проблем с сердцем и сосудами, онкологии и других напастей.

    Причины

    Этому способствует загрязнение среды обитания. На эту причину повлиять очень сложно, здесь нужны усилия людей всего мира, а если взять каждого в отдельности, то практически нет возможности что-то изменить. Однако, есть люди, живущие в одних и тех же условиях, в одном и том же возрасте, но одни здоровые, а другие больные. Почему у одних организм справляется с неблагоприятными условиями, а у других нет?

    На здоровье и продолжительность жизни воздействует целый комплекс причин, а не одна. На загрязнение воздуха, земли воды отдельно взятый человек повлиять не сможет. Невозможно изменить и наследственность. Но есть факторы, пагубно сказывающиеся на здоровье, действие которых можно либо уменьшить, либо вообще убрать из своей жизни. И это доступно абсолютно каждому. Нужно лишь желание и действия в этом направлении.

    • стрессы;
    • недосыпание;
    • неправильное питание;
    • недостаточная двигательная активность;
    • вредные привычки;
    • повышенное электромагнитное излучение.

    Борьба со стрессом

    Стресс – это не всегда плохо, он может помочь человеку быстро уйти от опасности, а также может мобилизовать внутренние силы человека. Бывает так, что он делает то, что до и после определенной ситуации для него абсолютно невозможно. Но от частых и длительных стрессов истощаются резервы организма, развиваются различные нарушения.

    Победить стресс поможет:

    1. полноценный сон,
    2. любимое занятие (вязание, вышивание, рыбалка, работа в огороде, любые творческие занятия),
    3. приятное общение, .

    Важно не концентрироваться на отрицательном, а осознанно направлять внимание на то, что вызывает положительные эмоции. В плане предотвращения стрессовой ситуации есть один работающий пункт — думать, думать и еще раз думать. Люди, которые размышляют о жизни о мимолетности удачи и анализируют жизнь других — намного реже подвержены стрессу. Почитайте статьи на сайте:

    • про женщину у которой только половинка тела и она не сдается — « «
    • про настойчивого менеджера по продажам, который сделал свою жизнь — « «
    • про женщину победившую рак —

    Таких историй много и рядом с вами. Думайте, анализируйте и делайте правильные выводы стресс боится размышлений!

    Не следует слишком много думать и говорить о проблемах, а лучше позаботиться о том, чтобы совершить какие-то действия, которые все исправят и позволят избежать неприятных ситуаций в дальнейшем. Если человек потерял работу по независящим от него причинам (закрыли предприятие), то нет смысла много переживать, жаловаться всем подряд, тем самым усиливая стресс. Лучше на время отвлечься на любимое занятие, успокоиться и предпринять полезные действия, которые помогут ситуацию изменить. Можно посмотреть объявления в интернете. Если что-то заинтересует, можно позвонить. Или дать объявление о предложении своих услуг, если человек является специалистом в какой-нибудь сфере.

    При стрессе положительно влияет и дыхательная гимнастика. Также хорошо съесть немного шоколада или бананы. Они увеличивают выработку серотонина. Есть кстати соки, которые уже по подтвержденным медициной данным снижают уровень стресса ( !).

    У каждого могут быть свои методы. Главное – держать эмоции под контролем.

    Во сне организм полностью восстанавливается, нейтрализуется действие стрессов. При полноценном сне укрепляется иммунитет, быстрее отступают болезни. Спать лучше всего ночью. Самый эффективный сон – с 22 до 24 часов. Поэтому не стоит долго засиживаться ночью, а вставать можно и пораньше. Тогда и успевать делать больше всего получится, и здоровье крепче будет.

    Хотя обычно одной фразы, что будете успевать для современного человека недостаточно. Но есть весомый научный аргумент: гормон роста (отвечающий за молодость) и гормон мелатонин (отвечающий за стрессоустойчивость и замедляющий старение) вырабатываются во время сна. Но во время правильного сна. Поэтому, если правильный и здоровый сон, приводит к нормализации гормонов роста и мелатонина, а они в свою очередь защищают вас и омоложивают!

    Обычно перестроиться сразу сложно и люди в виду привычки поздно засыпать долго ворочаются, но есть чудесные советы вам в помощь, будете спать как младенец — .

    melatonin Красота и здоровье

    Здоровое питание

    • Больше фруктов и овощей (в них много клетчатки, витаминов, минералов).
    • Цельные злаки (в шлифованном зерне практически отсутствуют витамины В, так как они остаются в отрубях, в цельном зерне также есть зародыш, в котором заключена огромная природная сила).
    • Бобовые (белок, витамины В и много других полезных веществ).
    • Умеренное употребление растительных жиров (в них есть полезные ненасыщенные жирные кислоты, но чрезмерное употребление растительных масел пользу не принесет, лучше использовать масло нерафинированное, не для жарки, а для заправки салатов). Масло содержится в орехах и семечках. Употребляя их, масло в чистом виде можно не употреблять.
    • Минимальное и не частое употребление в пищу мяса, молока, яиц (содержат животный жир, при злоупотреблении может привести к заболеваниям сосудов, сердца, поджелудочной железы; продукты содержат белки, но более 30 грамм за один прием пищи организм усвоить не способен, все непереваренное отнимает энергию у организма, вызывает гниение, отравляет).
    • Исключить трансжиры (маргарин).
    • Мясо полезно заменять рыбой.
    • Исключить чрезмерно соленое.
    • Однозначно, много сладостей здоровья не прибавит.
    • Не забывать о воде ().

    Врач с многолетним опытом Хироми Шинья даже онкологическим больным часто назначал рекомендации по правильному питанию вместо традиционного лечения и получал отличные результаты. Ни один из его больных не умер. Информацию об этом несложно найти в интернете.

    Про воду особая история. На самом деле это пункт № 1. Почитайте Батмангхелиджа (иранский врач), описывающего воздействие чистой не кипяченой воды. Это правда и это работает. Недавно столкнулась с неприятной ситуацией. Одна моя знакомая попала в онкологию, ей удалил грудь. Пришла ее проведать, стала спрашивать, что говорит врач, что советует. Она мне и говорит:

    Сказал пить 3 литра воды в день.

    Вот тут я и остановилась. Говорю:

    И стала рассказывать о важности воды, что 3 литра это не шутка, что это самое важное в лечение. Но дело все в том, что влиянии сырой и чистой воды в нужных количествах (2-2,5 литра в сутки) на здоровье она узнала только после операции и врач, сказав «нужно пить 3 литра воды в день» ничего не объяснил и не настоял…И в палате воду пила только она одна.

    Движение

    Необязательно посещать спортивные секции, платить за это деньги. Достаточно каждый день делать небольшую зарядку утром. Также совершать пешие прогулки, заниматься любым видом движения, который вам нравится и доступен (лыжи, плавание, танцы). Двигаться нужно не меньше 30 мин в день.

    Очень интересная информация про кости (известный московский ортопед):

    1. если у вас болят колени, вы не вылечите не изменив питание;
    2. если у вас болят тазобедренные суставы, вы не вылечите не начав делать ежедневную зарядку.

    Вредные привычки

    Нет нужды объяснять, что курение и чрезмерное употребление спиртного очень вредно. Искоренив эти привычки, можно улучшить здоровье и увеличить долготу своих дней. Да и качество жизни будет совсем другим.

    Будьте осторожны с мобильными телефонами

    Излучение от мобильников способствует образованию в мозге опухоли. Неблагоприятное воздействие отражается и на других органах. Поэтому необходимо уменьшить это воздействие:

    • Не следует во время сна телефон класть рядом;
    • При разговоре лучше переключаться на громкую связь, чтобы не держать его рядом с головой, можно пользоваться беспроводными наушниками;
    • Лучше не носить телефон в кармане, на цепочке рядом с телом, поместите его в кармашек сумки;
    • Когда есть возможность, пусть телефон находится не ближе одного метра от тела.

    Поверьте, применение этих простых и далеко не новых советов заметно укрепит организм и продлит жизнь.

    Человека, несмотря на неблагоприятные условия жизни? – тема сегодняшней статьи.

    О различных внешних факторах, влияющих на организм человека, говорилось в прошлых статьях. Причины внутренних проблем организма под пристальным вниманием этой статьи.

    Проблемы со здоровьем в своей основе возникают из-за недостатка питательных веществ, микроэлементов, ферментов, минералов и, конечно же, витаминов. Когда нарушается их баланс, начинаются неполадки в налаженной машине, которая называется человеческий организм. Если сравнить с машиной, то организм человека работает в режиме опасном, аварийном. Его иммунитет, да и вся система защиты организма ослабевает.

    • рак возникает тогда, когда организм ощущает критическую потребность в селене и бета-каротине, витаминах C и Е. Достаточно принимать для профилактики эти витамины, чтобы угроза возникновения онкологических заболеваний снизилась в разы.
    • снижение кальция в организме человека вызывает более сотни различных болезней.

    На сайте «MEDIMARI » о витаминах уже говорилось в статьях:

    Прочитав эти статьи трудно не согласиться, что люди, которые регулярно употребляют натуральные витамины, имеют сильный иммунитет, способный справиться с натиском токсинов и вредных веществ. Еще раз хочу обратить ваше внимание, что речь идет не о синтетических витаминах, а о натуральных, изготовленных из растений .

    В предыдущих статьях мы говорили о том, что сложно чувствовать себя счастливыми не имея здоровье. Также шла речь и о влиянии на организм человека электромагнитных излучений, питания, стресса. Не зная причины ухудшения здоровья, трудно выбрать путь оздоровления. Поэтому в статье о клеточном иммунитете я постаралась как можно доступнее рассказать о внутриклеточных процессах, происходящих в течение жизни человека. Пользуясь неосведомленностью большинства людей, фармацевты и аптекари от бизнеса наживаются на больных людях, которых отчасти сотворили сами. Об этом шла речь в статье: «Аптечные сети заинтересованы в нашем нездоровье»

        1. Избегайте необоснованных опасностей . Если вы в час пик будете перебегать скоростную трассу, снимать стресс рюмкой спиртного, курить и питаться тем, что вредит организму, то мала вероятность того, что вы доживете до глубокой старости. Если посмотреть статистику смертности, то именно в транспортных авариях под влиянием спиртного погибает огромное количество людей.
        2. Но даже если вы осторожны и осмотрительны, стараетесь правильно питаться и вести здоровый образ жизни . Очень сложно сбалансировать свое питание в современных условиях так, чтобы оно было полноценным и состояло бы из всех нужных нам витаминов и минералов, а так же жирных кислот, белков и, конечно, аминокислот. При нынешней экологической обстановке и неуемном хозяйствовании самого человека, который часто неоправданно применяет химикаты, очень сложно питаться так, чтобы поставлять все необходимое и полезное нашему организму. А ведь только при наличии полезных веществ человек может оставаться здоровым и противостоять влиянию неблагоприятных факторов.

        Решением проблемы сохранения здоровья может стать применение биологически полезных веществ, изготовленных из натурального сырья, которые наш организм воспринимает как дружественные и не отторгает. Это БАДы или биологические и активные добавки к пище.

        Кто-то может спросить: почему же наши предки были здоровы, хотя и не питались никакими биологическими добавками? Давайте представим, что мы живем без современных благ цивилизации: компьютеров и телевизоров, автомобилей, самолетов, лифтов и водопроводов. Тогда для того, чтобы иметь продукты питания, нужно много двигаться: охота и рыбалка, работа на полях, долгие пешие переходы, невзирая на погоду. Именно при таком образе жизни человек потребляет много калорий, которые восполняются достаточным объемом здоровой пищи, ведь экология не нарушена. Сохранить здоровье в таких условиях легко.

        Сегодня, имея все то, что помогает решать наши проблемы быстрее: от машин, до информационных технологий, мы продолжаем потреблять пищу в тех же объемах, что и раньше (когда приходилось бегать, чтобы добыть себе пищу), но обедненную – в ней полезных веществ осталось очень мало. Поэтому сегодня мы набираем вес и чувствуем себя нездоровыми. И все чаще возникает вопрос: как сохранить здоровье в таких условиях?

        Ведь даже если мы стараемся вести здоровый образ жизни, с питанием все равно не поступает всех необходимых полезных веществ. Их там просто нет в достаточном количестве. Их нет в растениях, их нет и в почве.

        Аграрии, как известно, удобряют почву всего тремя основными минералами: калием, натрием и фосфором, которые оказывают влияние на увеличение урожая. Никто из них не удобряет почву другими не менее важными для организма человека веществами – это не выгодно. Думают больше о прибыли, а не о сохранении хорошего здоровья людей. Поэтому то, что мы получаем с полей не может восполнить дефицита полезных веществ в нашем питании.

        Кто-то думает что если употреблять разнообразные витамины, то это может решить проблему их дефицита. Но какие витамины предлагают нам принимать? Аптечные — те, что синтезированы химически.

        Химики доказали, что натуральный витамин C можно разложить на 7 изомеров. А вот синтезировать химически удалось только один из семи. Можно сказать, что синтезированный химически аптечный витамин С является инвалидом.

        Натуральный природный витамин Е состоит из восьми разных составляющих, которые называют токоферолами. Но синтезирован искусственно — всего один. Как говорил доктор Уоллок : «Современные витамины сделают вашу мочу очень дорогой. Они пахнут химией ».

        Может, лучше решать проблему с помощью лекарств? Любой разумный человек, понимает, что при серьезных заболеваниях сложно обойтись без лекарств. Но он и понимает, что этот путь тупиковый. Поговорка: «Одно лечим – другое калечим » — у всех на устах.

        Аптечные сети сделали своими потребителями фактически все население, начиная от младенцев, до пенсионеров. Люди, в своем большинстве, свято верят, что таблетка может излечить. Большинство и не предполагают, что облегчая симптомы болезни одного заболевания, мы зарабатываем следующую новую болезнь. Лекарств абсолютно безопасных просто не существует. Разве что таблетка «Плацебо» — пустышка.

        А вы знаете, что в статистику заболеваний включен диагноз: побочное действие лекарств? Знаете ли вы, что в большинстве цивилизованных стран анальгин снят с производства (анальгин изменяет формулу крови) , как приносящий больше вреда здоровью человека чем пользы? Поэтому к приему медикаментов надо относиться очень серьезно и осторожно.

        Пропагандировать лекарства выгодно – это бизнес. Больше больных, больше лекарств, больниц, приборов, рабочих мест. Поэтому в государственных масштабах никто не будет менять отношение к проблемам здоровья и его сохранению. По крайней мере в нынешних условиях.

        Кто-то считает, что если питаться только натуральными продуктами, то можно жить относительно здоровыми. Однако доказано, чтобы человеку при нашей экологии восполнить суточную дозу витаминов и других полезных веществ с питанием, нужно съедать пятьдесят кг разнообразной пищи:

        • -витамин C — это 40 помидор или 16 апельсинов,
        • -витамин Е – 12 чашечек масла оливкового,
        • -бета-каротин — 6 морковин или 5 порций икры кабачковой,
        • -селен – 150 бананов или 16 яиц жареных.
        • и еще: ценность пищевого рациона в сутки должна быть не больше 2,5 ккал.

        Столько продуктов нам не съесть за сутки. Как же быть? Как сохранить свое здоровье?

        Сегодня ученые научились из большого количества натуральных продуктов выделять биологически активные вещества именно в нужном количестве для человека. Поэтому самым приемлемым методом поддержания, сохранения и укрепления здоровья является ЗОЖ и постоянное восполнение необходимых витаминов и других полезных веществ . На сегодня – это прием биологически активных добавок к пище изготовленных из натуральных веществ.

        Все долгожители, которые прожили до 100-120 лет, имеют между собой много общего. Они все живут в высокогорных деревнях, расположенных выше 2000 метров над уровнем моря. Там выпадает не более 50 мм осадков, совсем не бывает дождей и снега. Это очень и очень засушливые регионы.

        И как вы думаете, где они берут воду для питья? От тающих горных снегов. Вода, которая выходит из-под этих ледников не такая чистая и прозрачная как артезианская, а если посмотреть наполненный такой водой стакан на свет, то она желтовато-белая или бело-голубая, поскольку содержит от 60 до 72 минералов. В Тибете её называют ледовым молоком. Здесь её не только пьют, но что более важно ею орошают землю год от года, урожай за урожаем, поколение за поколением на протяжении более 2000 лет.

        Обычно, мы воспринимаем здоровье как должное. Когда мы начинаем его терять, нам трудно поверить, что мы потратили так много времени, не ценя его. Чтобы убедиться, что вы остаетесь максимально здоровыми, мы разработали руководство, которое должно помочь вам сохранить физическое, умственное и эмоциональное здоровье. Почему вы хотите жить по-другому?

        Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Здоровое питание обязательно должно включать в себя витамины и питательные вещества (помимо того, что оно должно быть сбалансированным). Самый простой способ придерживаться здорового питания — употребление большого количества фруктов и овощей. Они богаты питательными веществами, но не калорийны, это означает, что вы можете съесть сколько угодно овощей и фруктов, не нанося вред вашей талии и здоровью. И, конечно, чем свежее будут фрукты и овощи, тем лучше!

        Добавьте в свое меню постное мясо, нежирные молочные продукты и цельные зерна. С фруктами и овощами, вы должны совмещать некоторые другие продукты, при этом ваш рацион должен оставаться сбалансированным. Когда вы будете покупать мясо, молоко, сыры и макароны, убедитесь, что вы выбираете нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира и пасту из твердых сортов пшеницы. Это означает, что вам подойдет белое мясо (без кожи), обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, сыр, йогурт и коричневые макароны, лебеда и овес.

        • Когда дело касается злаков, лучше выбирать коричневые злаки. Белые злаки не должны присутствовать в вашем рационе. Они, как правило, подвергаются обработке и все питательные вещества теряются. В таком случае, это просто пустые углеводы.

        Откажитесь от переработанных продуктов. Если продукты находятся в упаковке, наверняка они не принесут вам пользу. А если эта упаковка использовалась в течение многих лет, такие продукты еще вреднее. Оказывается Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов даже не регулируют весь состав, который входит в них, а ваше тело не регулирует добавки! Они даже не признаются в качестве пищи. Ваше тело просто хранит их, не зная, что с ними делать. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов также не регулирует все этикетки на продуктах. Такие слова и фразы, как «натуральный продукт», «без добавок», и «экологически чистый продукт» являются простыми заявлениями компании. Так что, задумайтесь, перед тем как покупать что-то упакованное.

        Пейте больше воды. Если вы ищете чудо на Земле, вода является, пожалуй, самым доступным нам чудом. Вода поможет избежать обезвоживания, и почти каждая часть вашего тела будет оставаться здоровой — ваша кожа, волосы и ногти, ваши внутренние органы, и даже ваш мозг. Также вы можете быстро сбросить лишний вес! Исследования показывают, что вы можете потерять около 3 килограммов в год, просто повысив употребление воды до 1 литра в день.

        • Одной из причин потери веса является употребление большого количества питьевой воды, но холодная вода также влияет на ваш метаболизм. На самом деле, выпить немного холодной воды (около 482 граммов, если быть точнее), ваш обмен веществ может ускориться на 30 % в течение 10-40 минут. Так что ледяная вода после тренировки поможет вам сжечь еще больше калорий.

        Готовить — правильный выбор. Так как вы отказались от переработанной пищи, вы неизбежно окажетесь на кухне, и наконец, используете знания, полученные после просмотра кулинарных передач. Кулинария отлично подходит для вашего бюджета, ваших навыков и вашей талии, но вот еще пара вещей, которые необходимо иметь в виду:

        Сконцентрируйтесь на хороших жирах. Мы уже останавливались на них, когда рассматривали приготовление пищи, но о них можно рассказать больше. Жиры необходимы особенно для ваших волос, чтобы они были блестящими, для здоровых ногтей, и для того чтобы ваша пищеварительная система работала в обычном режиме. Но ненасыщенные жиры намного полезнее для вас, чем насыщенные, которые включают в себя транс-жиры. Источниками полезных жиров являются оливковое масло, авокадо и орехи. Все должно быть в меру, конечно.

        • Эти продукты не должны использоваться в качестве дополнения к еде, они должны быть использованы в качестве заменителей. Таким образом, вместо тушения овощей в растительном масле, потушите их на оливковом масле. Вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, возьмите горсть миндаля. Они калорийны, но ваше тело будет перерабатывать ненасыщенные жиры более эффективно.

        Упражнение. Сидячий образ жизни является не лучший путем к здоровью. У вас есть все, чтобы оставаться активным, чтобы оставаться здоровым. Если вы не используете свой ​​мозг, вы его потеряете, то же самое происходит с вашими мышцами! Начните с простой прогулки с собакой по вечерам, начните что-то делать. Ваше тело жаждет движения.

        Умеренно употребляйте алкоголь. Тем самым, мы имеем в виду один напиток в день для женщин и два для мужчин. . И это не означает 7 напитков в неделю. Один или два напитка в день сохранят ваше здоровье, и вы будете уверены, что не совершите глупых поступков!

        • Рекомендуемые дозы: банка пива (330 грамм), стакан вина (113 грамм) или (28 грамм) крепкого спиртного напитка. Напитки должны быть не слишком сладкими.

        Бросьте курить. Вы наверняка знаете, что курение сильно вредит вашему здоровью. Также курение отрицательно влияет на ваш бюджет. Курение может нанести вред окружающим. Этих причин не достаточно для вас? Если ваше здоровье действительно для вас важно, вы откажитесь от этой вредной привычки.

        Приступите к регулярным физическим проверкам. Поскольку мы стареем, важно знать о состоянии нашего здоровья, даже если мы не испытываем никаких симптомов. В ваших интересах регулярно посещать зубного врачу и врача — терапевта, просто чтобы убедиться, что вы находитесь в первоклассной форме. Когда ваше здоровье в норме, вы можете вздохнуть с облегчением.

        • В дополнение к общим проверкам у врача — стоматолога и врача — терапевта, пройдите обследование на рак груди или предстательной железы, а также сдайте анализы на венерические заболевания. Сохраняйте ваши снимки.
          • Эти проверки будут менее страшными для вас, если вы практикуете безопасный секс. Если вы сексуально активны, пользуйтесь презервативами. Просто сделайте это.

          Научитесь развлекаться. Потому что большое количество работы и отсутствие развлечений делают нас грустными и нездоровыми. На самом деле, в жизни должно быть место для развлечений, в противном случае, вы самостоятельно выроете себе могилу. И какой смысл жить, если вы не получаете от жизни никакого удовольствия? Так что отложите в сторону работу и сделайте то, что вам понравится. Жизнь покажется вам лучше.

          • Выделите время в течение дня и посвятите его себе. Будь то медитации, чтение, танцы голышом в вашей гостиной или простая прогулка, делайте то, что вам нравится и наслаждайтесь. Вы это заслужили!

          Будьте активны в мелочах. Иногда трудно уделить время на тренировку из-за большого количества работы, общественных мероприятий, ухода за детьми. Обязательства не позволяют нам даже выйти. Когда эти часы пик возникают, важно найти другие способы для движения. Даже если это всего две дополнительные минуты для упражнений, они складываются в часы, если вы выполняете их каждый день.

          • Примеры? Парк находится далеко от места, где вы находитесь. Используйте лестницу вместо лифта. Уделите пять минут на основные тренировки перед принятием душа. Мойте машину вручную. Назначьте свидание в парке. Возможности есть повсюду, если вы подойдете к вопросу творчески.

          Мысленно стимулируйте себя. Мозг, как и мышцы нужно тренировать. Если проводить за просмотром телевизионных программ день за днем, он атрофируется. Это значит, что вы обленились. Но если держать его в напряжении, он будет оставаться свежим и готовым для следующего большого приключения. Итак, выключите телевизор, если вы готовы бросить вызов самому себе.

          • Интернет облегчает нашу жизнь. Остановитесь на Lumosity , судоку или кроссвордах, Memrise, Khan Academy или Coursera. Существует очень мало вещей, которые вы не можете сделать с помощью компьютера и вот они перед вами. Так что никаких оправданий!

          Снимите стресс. Мы говорили о развлечениях и раньше, но мы не касались способов избавления от стресса, хотя эти два понятия определенно идут рука об руку. Но на вершине веселья, важно управлять уровнем стресса. Из-за больших нагрузок люди едят больше и спят меньше, и, как правило, становятся менее здоровыми в целом. Эти уровни гормонов в вашей голове влияют почти на все!

          • Самое простое, что вы можете сделать, это определить ваши факторы, играющие роль пускового механизма и не позволять им проявляться в вашей жизни, по крайней мере, настолько насколько это возможно. Затем добавьте йогу или медитацию и избавьтесь от плохих мыслей. Вы организуете свою жизнь, наполните ее смыслом, и никогда не перестанете ее контролировать.

          Сон. Когда мы не высыпаемся в ночное время, вся наша жизнь страдает от этого. Мы не можем сосредоточиться, мы не можем сконцентрировать внимание, мы едим больше, наши гормоны не в порядке, и так далее до бесконечности. Вы должны спать около 8 часов, но для полноценного отдыха может понадобиться 7 или 9 часов, в зависимости от вашего организма.

          • Чтобы легче привыкнуть к новому режиму, необходимо ложиться спать примерно на 2 или 3 часа раньше. Так что отложите свой ​​мобильный телефон, выключите компьютер и телевизор. Почитайте, примите ванну или просто расслабьтесь с семьей или с соседями по комнате. Живите в настоящем.

          Расставьте приоритеты в вашей общественной жизни. Общение необходимо нам как дыхание. Если мы не получаем его в полной мере, наши умственные способности страдают, и мы начинаем терять нашу хватку к жизни. Так что всегда находите время для ваших друзей! Позвоните своим родным, даже если вы давно не общались. Когда вы чувствуете себя неотъемлемой частью общества, все становится на свои места.

          • Можно легко окунуться с головой в работу, но жизнь станет более плодотворной, когда вы окружите себя близкими людьми. Выделите время, чтобы провести его с семьей или друзьями. Это поможет снять стресс и вокруг вас будет больше людей, на которых можно опереться, когда вы в них нуждаетесь. Это поможет вам почувствовать себя здоровым.

          Сделайте шаг за пределы вашей квартиры. Чтобы поддержать свой разум и тело, делайте то, что вы никогда не делали раньше. Посетите город, где вы никогда не были. Займитесь спортом, которым вы никогда не занимались. Проявите творческий подход, если вы еще не проявили его за последние годы. Найдите себе хобби, которое вас всегда интересовало, но вам никогда не удавалось выкроить время для него. Вы почувствуете себя нужным, когда вы поймете что достигли чего-то и увидите результат. Вы будете чувствовать себя хорошо. Это то, что доктор прописал.

          • Полеты на параплане, занятие кулинарией, или путешествие в большом городе без карты — все это гарантирует вам новые впечатления. Даже если это просто сумасшедшая идея!

          Следуйте за своим желанием. Потому что живя без желания, невозможно вести здоровый образ жизни. У каждого есть мечта, и даже если вы не можете заниматься любимым делом 24 часа в сутки, то вполне можете уделить ему несколько часов вашей жизни. Так потратьте утро среды для ​​написания книги. Возьмите уроки игры на гитаре в возрасте 45 лет. Собирайте свои вещи и сделайте, наконец, этот шаг.

          • Счастье является неотъемлемой частью жизни, чтобы быть здоровым, и следование вашим желаниям является хорошим способом для того, чтобы понять, что ваше счастье здесь. Если вы чувствуете тепло внутри, это стоит того. Никогда не отказывайтесь от ваших желаний и увлечений. Благодаря им, ваше сердце и разум остаются счастливыми и здоровыми.

          Как сохранить крепкое здоровье

          1. Обмен веществ.
            Есть мясо или не есть? Как правильно питаться? Интернет пестрит противоречивыми мнениями на этот счет, кому верить, непонятно… А верить нужно себе, своему организму! У каждого человека есть индивидуальные особенности, свой обмен веществ. Кто-то лучше переносит углеводную диету и ему совсем не надо есть мясо. Кому-то углеводы противопоказаны, ведь даже от фруктов этот несчастный толстеет… Опытным путем выбери самый лучший рацион для себя. Ты знаешь, что от сладкого бывают проблемы с кожей — не ешь сладости. Изжога от определенных продуктов? Прекрати их есть. После кусочка мяса чувствуешь сонливость? Тебе стоит от него отказаться! Помни: ты — это то, что ты ешь.
          2. Полуфабрикаты.
            Никогда не покупай эту гадость! Самый верный способ нарушить гормональный баланс и испортить желудок — есть полуфабрикаты. Достаточно всего пару раз в неделю для достижения разрушительного эффекта. Проходи мимо полок с полуфабрикатами, не останавливаясь. Здоровее будешь!
            original Красота и здоровье
          3. Плотный завтрак.
            Обязательно завтракай! Это самый важный прием пищи. Тот, кто не завтракает, склонен к набору лишнего веса — замедляется обмен веществ, если вовремя не подкинуть в организм правильных продуктов сразу после пробуждения. Хороша на завтрак овсянка, но подходит она не всем. Если после утренней овсянки прошло всего два часа, а ты чувствуешь волчий голод — замени овсянку на вареные всмятку яйца или нежирное мясо с овощами. Чувствительность к углеводам у каждого своя, но с углеводами всем нужно быть острожными. Важный момент: ужинай сдержанно, всегда.
            original Красота и здоровье
          4. Вода.
            Пей фильтрованную воду! Из-за плохого качества воды возникают разные проблемы с костями, зубами и общим состоянием организма. Твое тело само подскажет тебе, сколько надо пить воды, — ориентируйся на ритм работы желудочно-кишечного тракта. Желудок плохо работает при недостатке воды, кишечник — тем более. Позволяй себе пить минеральную воду, на этом не стоит экономить.
          5. Жирные кислоты омега-6 и омега-3 .
            Жирные кислоты необходимы организму, как и жирные продукты, в умеренных количествах. Главное — сохранять баланс. Кислоты омега-6 содержатся в растительных маслах, соусах для салата и маргарине, а омега-3 находится в льняных семенах, печени трески и в свежей жирной рыбе — лососе, тунце, скумбрии и селедке. Следует ограничить употребление кислот омега-6, а вот омега-3 кислоты нужно употреблять почаще. От этого зависит здоровье твоего мозга, состояние кожи и нервной системы!
            original Красота и здоровье
          6. Больше натуральных продуктов!
            Отправляйся на рынок к бабушкам и активно знакомься с ними. На рынке ты всегда можешь купить свежее молоко, яйца, мясо, качественные овощи и фрукты без химических примесей. Это в тысячу раз лучше продуктов из супермаркета, а если стать постоянным покупателем у какой-то старушки — даже дешевле. Натуральные продукты являются самыми полезными для здоровья, не забывай об этом.
          7. Кислотно-щелочной баланс
            В организме нужно поддерживать здоровую среду, в которой гибнут бактерии. Этого можно добиться, если есть больше продуктов, богатых щелочью. Правда, тут всё тоже очень индивидуально: от типа обмена веществ зависит то, как тело реагирует на разнообразные продукты. Разберись в этих серьезных вопросах, единожды проконсультировавшись у специалиста-диетолога. Оно того стоит! При здоровой среде в организме никакие вирусы и бактерии не страшны.
          8. Спорт
            Каждый день нужно двигаться, давая организму здоровую нагрузку. Ходьба, бег, элементарная зарядка — хорошо всё, что заставляет тебя чувствовать жизнь! Живой человек всегда активен, энергичен, бодр. Вялость и малоподвижность — спутники умирания.
          9. Химия
            Экология и так в ужасном состоянии, хватит приносить в свое жилье дополнительную химию. Это действительно вредно для твоего здоровья! Покупай натуральные чистящие средства и используй лайфхаки для уборки с помощью безвредных веществ.
          10. Дыхание
            Учись дышать правильно, заполняя легкие кислородом полностью. Глубокое, спокойное дыхание — залог здоровья. Это поможет тебе лучше себя чувствовать и меньше болеть респираторными заболеваниями. Головные боли тоже могут быть связаны с неправильным дыханием. Йога — хороший способ заставить свой организм дышать так, как надо.
          11. Вредные привычки
            И курение, и алкоголь портят твои клетки безвозвратно. Чтобы избавиться от вредных привычек, достаточно понять, зачем и почему ты это делаешь. Человек тем и отличается от животного, что может контролировать свои действия. Если хочет, конечно.
          12. Температура
            Не спеши сбивать температуру! Пей много жидкости, отдыхай и дай организму возможность справиться с заболеванием самостоятельно. Сбивать температуру надо лишь в крайних случаях — например, при жаре у детей, ведь это настоящее убийство иммунитета.
          13. Депрессия
            Хроническая депрессия — серьезный повод для беспокойства. Это признак того, что в организме не хватает витаминов В12, С и фолиевой кислоты. Также причинами депрессии могут быть гормональные сбои и аллергии, постоянный контакт с вредными химическими веществами. Обязательно обратись к врачу, если заметишь у себя продолжительную хандру. Психическое здоровье тоже очень ценно, береги его!

          Счастье возможно только тогда, когда человек здоров. Постарайся иметь это в виду. Кто сказал, что быть здоровым — сложно?

          Источник http://aogor.ru/kak-sohranit-zhenskoe-zdorove-kak-sohranit-zhenskoe/

          Источник http://hentairo.ru/disease/chtoby-sohranit-svoe-zdorove-nuzhno-kak-sohranit-horoshee.html

          Источник http://botaxi.ru/kak-sohranit-svoe-zdorove-chto-takoe-zdorove-i-kak-ego/

          Источник

          Вам будет интересно  Секреты красивой зрелости: здоровье женщины после 50

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Бьюти-рутина для занятой женщины, как сохранить свежий и ухоженный видБьюти-рутина для занятой женщины, как сохранить свежий и ухоженный вид

Современная жизнь полна забот и дел, и зачастую забота о себе отходит на второй план. Однако, сохранить свежий и ухоженный вид важно не только для внешнего впечатления, но и для

Меры профилактики репродуктивного здоровьяМеры профилактики репродуктивного здоровья

Меры профилактики репродуктивного здоровья Основой для зачатия и рождения здорового малыша является нормальное здоровье его будущих папы и мамы. Данное утверждение приобретает особое значение в условиях повсеместного распространения гинекологических, соматических

Все о репродуктивном здоровье женщиныВсе о репродуктивном здоровье женщины

Влияние образа жизни на репродуктивное здоровье женщины. Репродуктивное здоровье — это что такое? Каковы его составляющие и характеристики Почти каждый представитель сильного пола уверен в себе, как в мужчине, на