Как женщине сохранить здоровье после 50 лет

Несмотря на многочисленные изменения, произошедшие в обществе, долголетие до сих пор в почете. Удержать красоту и молодость старается абсолютно каждая представительница прекрасного пола, но с каждым годом это становится все сложнее.

Как женщине сохранить здоровье после 50 лет и оставаться молодой и красивой?

Силы природы непобедимы, однако, даже их можно повернуть во благо.

Болезни зрелых женщин

В зрелом возрасте у женщин появляется много времени и возможностей заняться собой, но из-за ежедневных хлопот и рутины у многих пропадает желание совершенствоваться. Проблемы со здоровьем также не дают стимула стремиться к положительным изменениям в себе. Между тем, стоит помнить, что организм человека очень благодарен, поэтому если относится к нему с заботой и любовью, этот механизм прослужит гораздо дольше. Как правило, к 50 годам у большинства женщин уже начинают проявляться симптомы менопаузы. Вместе с этим прибавляются и другие проблемы со здоровьем – лишний вес, гинекологические болезни и нарушения работы опорно-двигательного аппарата, а также заболевания сердца и сосудов. В этом возрасте особое внимание медики советуют уделить гормональным изменениям, появление которых неразрывно связано с подступающим климаксом. Однако бояться его не стоит: это такой же естественный процесс, как половое созревание или беременность.

Многих дам пугает приближающаяся старость и симптомы климакса в виде стремительного набора веса, перепадов в настроении, приливов и постоянной усталости. Но если научиться правильно действовать, пережить неудобства вполне реально. Прежде всего, стоит понять, что менопауза – это не страшное заболевание, а всего лишь очередной период физиологической жизни, который нужно принять достойно. Кроме того чтобы женщине сохранить здоровье после 50 лет при наступлении климакса важно регулярно посещать врача. В таких случаях гинеколог сможет порекомендовать лекарственный препарат, который не только смягчит неприятные симптомы климакса, но и поможет предотвратить возникновение разных последствий. Умеренные физические нагрузки, сбалансированное питание и соблюдение режима дня, а также массаж улучшат женское самочувствие в столь тяжелый для нее период. Особенно полезны после 50 лет кардинагрузки средней интенсивности.

Плавание, бег трусцой и аэробика улучшают поступление кислорода в организм, уменьшает уровень сахара в крови и стабилизируют углеводный обмен. Также давно доказано, что занятия спортом улучшают психоэмоциональный фон и устраняют тревожные состояние, характерные для женщин в период изменения гормонального фона. Для сохранения здоровья после 50 лет 1-2 раза в год женщине необходимо проходить следующие медицинские обследования:

• Анализ крови на холестерин и глюкозу;
• Осмотр у гинеколога, УЗИ женских половых органов;
• Посещение эндокринолога, ультразвуковое исследование щитовидки;
• Консультация маммолога, маммография;
• Общий анализ мочи и крови.

Питание после 50

В столь зрелом возрасте женщине как никогда сложно поддерживать фигуру в хорошей форме. Правильное питание – один из ключевых моментов в данном вопросе. Для того чтобы женщине сохранить здоровье, необходимо избавиться от лишнего веса. Весьма опасными в этом возрасте являются следующие продукты:

• Алкоголь;
• Острые блюда и специи;
• Соль, маринады и соленья;
• Жирная пища;
• Сладости и мучные изделия.

А молочные продукты, нежирное мясо и рыба, бобовые, фрукты и оливковое масло, напротив, нужно кушать в больших количествах, поскольку они способствуют укреплению костей, снижают уровень холестерина и улучшают пищеварение. Для отменного здоровья в 50 женщине также стоит отказаться от курения.

Красота в 50 лет

Наряду с работой внутренних систем организма изменения в зрелом возрасте видны на лицо в буквальном смысле. Отеки, морщины, потеря эластичности и сухость кожи, растяжки на теле – все эти внешние проблемы можно заметно смягчить при помощи тщательно косметологического ухода. В идеале обратиться за помощью к профессиональному косметологу, который выявит имеющиеся проблемы кожи и подберет эффективные средства для их устранения. Однако если возможностей для этого нет, можно воспользоваться проверенными домашними средствами, используя их регулярно, и тогда результат не заставит себя ждать.

Как психологи советуют жить женщине после 50 лет

Достаточно большая часть современных женщин считает, что после 50 лет полноценная жизнь резко заканчивается.

Некоторым из них кажется, что в этом возрасте больше нет секса, хобби, работы, активности, но вместо этого появляются проблемы со здоровьем и наступает старческий маразм.

Однако на самом деле все не так уж и плачевно. Как жить женщине после 50 лет, чтобы оставаться в форме? Советы психолога помогут не завянуть, а наоборот, расцвести после так называемого «жизненного экватора».

О возрастных изменениях

Современный мир постепенно продвигается вперед, а с ним развивается и сфера психологии, появляются все новые направления этой науки. Одним из таких является так называемый антиэйджинг.

Специалисты в данном направлении изучают вопрос старения. И они утверждают, что возраст 50-60 лет — это лишь средний рубеж жизни человека. Поэтому он не опасен, а значит и переживания женщин являются напрасными.

Помимо гормональной перестройки изменения внутри организма, вызывают массу дискомфорта. А если к этому добавить еще и то, что женщина замечает седину на волосах, морщинки, а ее фигура становится далекой от идеальной, то настроение падает вовсе.

Это становится причиной депрессий, нервных срывов и других не особо полезных состояний. Поэтому чтобы не падать духом и не терять должную самооценку, психологи выделили несколько рекомендаций, которые обязательно понадобятся женщинам, причем в любом возрасте.

Побольше движения!

Известно, что с возрастом значительно снижается уровень усвоения полезных элементов и веществ, а кости становятся более пористыми. И чаще всего эта проблема решается с помощью приема лекарственных препаратов.

Однако стойкий мышечные каркас — более эффективное средство. Занятия спортом помогут нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, значительно уменьшит нагрузку на кости и суставы. Это предотвратит травмы в дальнейшем и позволит вам чувствовать себя намного лучше.

Если нет возможности, времени, средств или желания посещать спортзал, то уделите этому внимание хотя бы в домашних условиях. Делайте каждый день зарядку, обязательно приседайте и выполняйте несложные упражнения для мышц пресса. Введите в привычку ежедневные пешие прогулки не менее получаса.

После 50 секс есть!

Существует заблуждение, что после 40-50 лет у людей, особенно у женщин, абсолютно исчезает интимная жизнь. И даже несмотря на то, что у представителей мужского пола после пятидесяти сексуальные функции действительно снижаются, интимная жизнь остается, в любом возрасте.

Особенно это относится к тем парам, которые любят и хотят друг-друга. Просто необходимо понять одну вещь: для мужчин становится более важна психологическая сторона близких отношений со своей супругой.

А чтобы немного поддерживать функциональность, можете пересмотреть меню своего возлюбленного, добавив в него продуктов, повышающих либидо и потенцию. К таковым относится какао, горький шоколад, мясо говядины, орехи, семечки, черная смородина и прочие.

Если же вы или ваш супруг потеряли влечение, то не стоит сразу отчаиваться. Попробуйте что-то изменить в уже привычной схеме. Например, смените обстановку, попробуйте что-то новое. Ну, на крайний случай, обратитесь к семейному психологу или хотя бы попробуйте поговорить на эту тему с мужем искренне на едине. Возможно, его что-то беспокоит.

Следите за питанием

Пожалуй, о вредной пище, тяжелых блюдах и фаст-фуде напоминать не стоит. Речь скорее идет о мясе.

Дело в том, что с возрастом происходит постепенное нарушение обмена веществ, поэтому специалисты рекомендуют свести количество потребляемого мяса и калорийной пищи к минимуму.

Во-первых, при замедленном процессе пищеварения повышается риск образования лишних килограмм. А во-вторых, это приведет к постоянному чувству тяжести в желудке, что явно изматывает женщину и приносит ей массу дискомфорта.

Диетологи рекомендуют составить меню, в котором будет присутствовать не менее 60% морепродуктов, сои, помидоров и других продуктов, оказывающих омолаживающий эффект.

Поменьше нервничайте

Именно зря потраченные нервы, частые стрессы, переживания и эмоциональные всплески нередко ведут к ухудшению состояния здоровья, внешнего вида и психического состояния женщины.

Она становится более раздражительной, агрессивной, а отношения с окружающими значительно ухудшаются.

Чтобы немного стабилизировать свою нервную систему, постарайтесь побольше времени проводить на прогулке. Отличным средством от стресса является и спорт, особенно на свежем воздухе. Бегайте, катайтесь на велосипеде, просто гуляйте, — это позволит набраться сил, энергии и обогатить свой организм кислородом.

Не забудьте и про отдых, который является неотъемлемой частью стабильной работы нервной системы. Можете просто полежать на диване, можете поспать днем, а можете провести время в кругу семьи. И помните, что здоровый сон должен длиться не менее 8 часов.

Не забывайте саморазвиваться

Независимо от возраста женщина должна продолжать саморазвиваться. И залог хорошей самооценки — это быть интересной ее партнеру, обществу. Поэтому не зацикливайтесь на решении бытовых проблем, и саморазвивайтесь.

Придумайте или найдите себе какое-то хобби. Это может быть что угодно: вышивка ленточками, бисером, крестиком, маникюр, разработка сайтов, цветы, квиллинг, что угодно.

Если совсем не знаете куда податься, запишитесь на обычную или флай-йогу. Это поможет не только отвлечься от ежедневных проблем, но и найти себя. К тому же йога очень полезна для фигуры и здоровья.

Не бойтесь изменений! Меняйтесь и меняйте свой имидж, деятельность, будьте смелее. В конце концов, в истории имеется масса примеров того, что после 50 лет жизнь женщины только начинается.

Красота не зависит от количества лет

Люди средних лет должны все время подбирать наиболее подходящий уход за своим телом, кожей, лицом. Различные маски, кремы, гели, скрабы должны соответствовать вашему возрасту.

В таком случае, имеющиеся в составе косметических средств компоненты, окажут должный эффект. Ведь с возрастом снижается выработка гормонов, что негативным образом сказывается на состоянии кожи. И именно благодаря правильному уходу можно немного замедлить этот процесс и не допустить серьезных ухудшений.

Не откладывайте в сторону и декоративную косметику. Конечно, яркие тени и помады уйдут на задний план и останутся в прошлом, но это не значит, что нужно и вовсе отказаться от использования косметики.

Почаще посещаете салон красоты. Меняйте прическу, делайте маникюр, педикюр, можете даже сделать перманентный макияж. Не бойтесь экспериментировать. Это значительно омолодит вас визуально.

В заключение

Ваш физиологический возраст — это не приговор, а 50 и даже 60 лет — это далеко не конец активной жизни. Многие люди, наоборот, добравшись до этой психологической отметки, начинают осознанно понимать свои жизненные цели.

После насыщенной семейной жизни и заботы о детях, в зрелом возрасте у женщины появляется больше свободного времени для себя, своего мужчины и близких друзей. Поэтому не стоит раньше времени опускать руки.

Радуйтесь каждому новому дню, и проживайте его так, чтобы в старости было что вспомнить. А пока до старости еще очень далеко!

Видео к материалу

Как сохранить здоровье после 50 лет – главные правила

Пятидесятый год жизни – это важный этап жизни для каждой женщины. Дети заканчивают основное обучение, начинают полноценно работать, некоторые уже нашли свои семьи, часто покидают родительский дом. На работе новые задачи, в связи с этим обостряются старые проблемы. Организм не так устойчив, как раньше, что ещё больше усиливает стресс.

Следует подчеркнуть, что особенно важно поддерживать себя в форме после 50 лет, то есть после менопаузы или «андропаузы», поскольку это позволит избежать типичных проблем со здоровьем, возникающих в этот период жизни.

Ниже приведены некоторые советы о том, как заботиться о своём здоровье, когда у вас за плечами полные 50 лет.

Особенности питания после 50 лет

С возрастом уменьшается количество кальция в костях, что приводит к остеопорозу и риску патологических переломов костей, искривлению позвоночного столба, ухудшению состояния зубов.

• Ежегодно сдавайте анализы на уровень кальция и фосфора в крови, а также на уровень витамина D;
• Введите в свой рацион молочные продукты низкой жирности, которые богаты кальцием: творог, молоко, сыр;
• Восполнить запасы витамина D помогут кунжут и яйца;
• Исключите из рациона продукты, которые способствуют выведению кальция из организма: кофе, крепкий чай, шоколад.

С возрастом повышается уровень холестерина, что вызывает атеросклероз. Отложения холестериновых бляшек на стенках сосудов ведут к расстройству кровообращения, увеличивая риск инфарктов и инсультов.

• Увеличить количество потребляемых овощей и фруктов (не менее 500 гр. в сутки);
• Снизить в своем рационе количество жиров, в основном, это сливочное масло, мясо.

Многие люди сталкиваются с проблемой снижения памяти. На помощь приходит полноценное питание и высококачественные белки:

• Морепродукты: морская и речная рыба, креветки, гребешки;
• Нежирное мясо птицы (курица, индейка);
• Яблоки – один из самых полезных продуктов для памяти;
• Ешьте больше ягод: чернику, смородину, клубнику, ежевику.

Бархатный возраст для женщин

Следите за своим психологическим состоянием и не переставайте ухаживать за собой, чтобы не впасть в депрессию. Она приводит к большинству заболеваний старшего возраста.

• Противопоставьте «эмоциональному упадку» правильный образ жизни;
• Совместите разумное питание с регулярными физическими нагрузками.

Незаменимую помощь в поддержании женского здоровья оказывают фитоэстрогены (аналоги половых женских гормонов растительного происхождения). Их содержат:

• Злаковые и бобовые: соя, пшеница, овес, ячмень, лен, рис, люцерна, чечевица;
• Овощи и фрукты: яблоки, морковь, гранаты.

Умеренные физические нагрузки:

• Замедляют развитие остеопороза;
• Улучшают состояние нагрузочных суставов (тазобедренных, коленных, голеностопных);
• Повышают выработку гормона счастья – эндорфина.

Женщины после 50, которые регулярно занимаются фитнесом, говорят:

«Я не просыпаюсь ночью от боли в спине только потому, что случайно повернулась на другой бок»

«Я забыла про головные боли, высокое давление и одышку»

«Качество моей жизни изменилось в лучшую сторону: я уже не хочу бросать работу, я похудела, помолодела, похорошела, постоянно улыбаюсь и радуюсь жизни. Жизнь снова заиграла всеми красками».

Ежегодно проходите обследование, включающее:

• УЗИ малого таза;
• Маммографию;
• Мазки на онкоцитологию;
• Денситометрию (при необходимости).

На основании его результатов и очного осмотра гинеколог подберет препараты, которые помогут чувствовать себя бодро и уверенно.

Жизнь есть движение

Движение необходимо в любом возрасте, потому что:

• Поддерживает нормальный кровоток, кислород доставляется каждой клетке организма;
• Чем лучше кровоток, тем лучше работают жизненно важные органы, конечности и мозг.
• У пожилых замедляется развитие остеопороза, улучшается работа суставов, активизируется обмен веществ.

Обратите внимание на такие виды активности, как:

• Прогулки на свежем воздухе в быстром темпе и «скандинавская ходьба» нормализуют кровообращение в сердечно-сосудистой, дыхательной системах и в конечностях;
• Суставная гимнастика дома улучшает кровообращение во всех суставах и снимает в них боль;
• Плавание помогает растянуть мышцы и связки позвоночника: улучшается осанка, уменьшается дискомфорт во всех отделах позвоночника;
• Занятия в группах лечебной физкультуры . Вас учат правильно выполнять упражнения, появляются новые приятные знакомства;
• Игры с внуками на спортплощадках («Вышибала», «Пионербол», футбол, бадминтон, настольный теннис и т.п.) помогают поддерживать физическую форму и поднимают авторитет в глазах младшего поколения.

Как сохранить память

Нашему мозгу нужно постоянно тренироваться, поэтому важно вносить в жизнь элементы новизны. Поскольку мы получаем информацию через все органы чувств, все они должны быть задействованы.

• Чаще меняйте маршрут, даже если идете в магазин;
• Посещайте новые места;
• Знакомьтесь с людьми;
• Приобретайте новые навыки: начните учить иностранный язык, разучивайте стихи и песни; освойте новый вид спорта или танцевальную технику;
• Пробуйте новые блюда и изучайте рецепты их приготовления.

Важно, чтобы информация была качественной и позитивной:

• Меньше смотрите телевизор: просмотр телепередач, как правило, не приводит к улучшению памяти и настроения;
• Читайте познавательную литературу;
• Слушайте хорошую музыку;
• Ходите в театр или смотрите трансляции спектаклей;
• Чаще бывайте на природе и общайтесь с приятыми людьми.

Память не оставляет тех, кто сохраняет оптимизм и желание помогать. В общении с близкими и друзьями кроется секрет долголетия.

Источник http://www.tofeelwell.ru/kak-zhenshhine-sohranit-zdorove-posle-50-let/

Источник http://how-info.ru/psihologiya/kak-zhit-posle-50-let-zhenshhine-sovety-psihologa/

Источник http://sekretizdorovya.ru/blog/zdorove_posle_50/2020-06-09-1071

Источник