Правильный уход за кожей лица до 25 лет. Почему это важно?

Все девушки, наверное, с детства слышали, что пользоваться специальными кремами нужно не раньше 25 лет, и многие начинают воспринимать данную информацию слишком буквально. В 18-20 лет как-то не особо задумываешься о том, как будешь выглядеть в старости или даже уже через 10 лет. Ведь в таком возрасте кожа упругая, мягкая, имеет ровный сияющий оттенок и без особых усилий в уходе. И если вы думаете, что начинать ухаживать за лицом еще слишком рано, то вы заблуждаетесь. Уже в 20 лет стоит отнестись к своей коже серьезнее, чтобы сберечь ее и сохранить молодость. В этой статье мы и поговорим об особенностях ухода за молодой кожей до 25 лет.

Первое, с чего необходимо начать – это определение типа кожи. Практически всем нам известно, что их существует четыре: нормальная, сухая, жирная и комбинированная. Зачем определять тип кожи и почему же этот пункт первый в уходе? Потому что для каждого случая подбирается свой индивидуальный уход, специальные средства, которые помогут решить проблемы только определенного типа кожи, и они будут абсолютно бесполезны при другом типе, в лучшем случае, и даже могут нанести вред, в худшем. Поэтому не стоит пренебрегать этим пунктов, а нужно обратиться к специалисту по косметологии или дерматологу за консультацией. Либо сделать это самостоятельно, опираясь на следующие простые характеристики:

Такой тип кожи может быть только у абсолютно здоровых людей, что встречается весьма и весьма редко. Нормальная, здоровая кожа отличается гладкостью и эластичностью. На ней отсутствует жирный блеск, угревая сыпь, черные или белые точки (разновидности угрей), расширенные поры. Обладателям такого кожного покрова можно только позавидовать. Этот тип кожи прекрасно переносит как жару, так и холод. Практически любые внешние факторы не страшны для ее обладателя.

Отличительной чертой этого типа кожи является то, что на ней часто возникают шелушение и появляются аллергические реакции. Но все эти признаки возможны только после воздействия внешних факторов: солнца, ветра, воды и других. При умывании водой с мылом возникает ощущение стянутости, затем начинается шелушение. Аллергические реакции сопровождаются сильным зудом. Этот тип кожи весьма проблемный и требует особого и правильного ухода.

Данный тип кожи с легкостью можно отличить по жирному блеску. Так же заметны сильно расширенные поры, черные точки и прыщи. Этот тип кожи более других подвержен различным воспалениям и раздражениям. Но, несмотря на это, у жирной кожи есть положительное свойство: с годам ее структура становится лучше, на ней позже, чем на коже других типов, образуются морщины.

Об этом типе кожи очень часто забывают, хотя он встречается не так уж и редко. При смешанном типе на разных ее участках наблюдается чрезмерная сухость вокруг глаз, на висках, щеках, в то время как нос и подбородок будут отливать жирным блеском. Уход за ней должен быть раздельный, то есть для определенных участков стоит использовать средства, предназначенные для разных типов кожи.

Теперь остановимся на этапах ухода в соответствии с типами кожи.

Этап 1 – очищение кожи.

Если вы обладательница жирной, а также нормальной кожи, то стоит для умывания подбирать пенки либо гели. Для сухой кожи лучшим вариантом будет очищение с помощью средств с масляной или кремовой текстурой. Некоторые девушки предпочитают использовать для очищения кожи мыло, но с ним стоит быть аккуратнее. Лучше не использовать его чаще 1-2 раз в 7 дней. Стягивание кожи после умывания мылом – плохой результат. Стоит все же подбирать мыло с нейтральным рН фактором и, чтобы в состав входил крем. Очень важно, удалять косметику с лица ежедневно и ни в коем случае не ложиться спать, не очистив кожу. А лучше всего, смывать декоративную косметику сразу, как приходите домой, не дожидаясь вечера, когда умываетесь перед сном.

И конечно, стоит внимательно присмотреться к ставшей уже столь популярной азиатской системе двух-этапного очищения кожи.

Когда декоративная косметика, тональные средства ВВ и СС крема смываются с использованием гидрофильного масла и пенки. Такое очищение, в первую очередь, необходимо в случае если вы используете:

• Солнцезащитные средства, так как такая косметика с UVA/UVВ фильтрами смывается с кожи намного труднее, чем обычный тональный крем;
• ВВ или СС крем, которые имеют более плотную и пластичную текстуру, фильтры.

Так же использование двух-этапного очищения рекомендовано людям с черезмерно жирной, проблемной или угреватой кожей. Ошибочно бояться наносить на жирную кожу гидрофильное масло. На самом деле оно улучшает состояние проблемной кожи в разы, так как глубоко очищает поры, вымывает жировую пробку из закупоренных пор. Как работает двух-этапное очищение кожи?

Первый этап двухэпатного очищение кожи — это растворение макияжа с помощью гидрофильного масла. Его наносят на сухую кожу легкими массирующими движениями. При этом масло сразу начинает растворять макияж, который будто исчезает с лица. Затем руки смачиваются теплой водой и легкий массаж продолжается. Масло, соприкасаясь с небольшим количеством воды, превращается белую эмульсию и постепенно смывается с кожи. Рекомендуется не «плескать» воду в лицо, быстро смывая остатки масла, а постепенно, каждый раз смачивая, продолжать размыливать масло до тех пор, пока оно не будет удалено с лица полностью. Спешка тут не рекомендуется. воду лучше делать чуть теплой, более холодная хуже размыливает масло, более горячая просто ни к чему.

Так же для первого этапа очищения можно использовать густой маслянный бальзам или очищающий крем.

Далее вторым этапом двухфазного очищения рекомендуется продолжить очищение с помощью использования пенящегося средства, это может быть пенка, мыло, гель. Обычно достаточно совсем небольшого количества пенки или геля, если мы говорим о пенках производства Кореи, примерно с горошину, чтобы получить густую пену.

Не стоит так же забывать, что существует определенная категория быстрых аналогов — «универсальных клинзеров», которые заменяют двухфазное очищение кожи, при этом эффективно смывая ББ и СС крем, но не требующие дальнейшего очищения кожи с помощью пенки.

Есть еще один вид очищения кожи – удаление омертвевших клеток кожи. Безусловно, оно необходимо, ведь обычные средства для умывания не избавят кожу от мертвых клеток. Для этого существуют различные средства, в особенности, многие любят использовать абразивные средства для чистки лица, которые содержат натуральные или синтетические скрабящие частицы, полирующие кожу. Обратите внимание на косметические продукты глубокого очищения на основе кислот. Кислоты мягко отшелушивают омертвевшие клетки кожи, не нанося коже микротравм, которые она может получить от абразивных скрабов. Использовать кислоты рекомендуется для жирного типа кожи, а так же для тех, кто страдает от проблемы акне и черных точек. Также осторожно использовать их нужно в летний период, так как они усиливают светочувствительность кожи. Если находится на открытом солнце, могут появиться темные пятна. Не забывайте использовать средства с УФ-защитой.

Использование тонизирующих средств после очищения – второй важный этап, которым частенько пренебрегают. Это не правильное решение! Цель тонизирующих средств – освежить, успокоить и немного увлажнить кожу после умывания, а также эти средства не должны содержать спирта.

Этап 2 — увлажнение/питание

Данный этап является заключительным в ежедневном уходе. Очень важно грамотно подобрать для себя кремы. Ведь насыщенный питательный крем, нанесенный на комбинированную кожу, легко может вызвать закупорку пор и спровоцировать воспаления. Всегда старайтесь выбирать средства, содержащие компоненты, без искусственных красителей и ароматизаторов.

Основным кремом для возраста 20-25 лет является все же увлажняющий. Питательные крема будут являться дополнением к основному уходу. Опять же, не забываем подбирать крем, соответствующий вашей коже. Нормальная кожа не будет нуждаться в экстра сильном увлажнении и питании, поэтому ей подойдут крема с легкой текстурой. Сухая же кожа, наоборот, нуждается в более интенсивном увлажнении, поэтому и крема будут особо насыщенные увлажняющими элементами. Для жирной кожи увлажнение и питание также необходимы. Многие думают, что если кожа и так постоянно жирная, блестит, то и крема ей ни к чему, они сделают только хуже. Нет! Просто такая кожа нуждается в особом уходе. Поэтому стоит обратить внимание на легкие кремы с себорегулирующим эффектом, маскирующие жирный блеск. Если же вы обладатель проблемной кожи, сопровождающейся постоянными воспалениями, угрями, и боитесь чем либо пользоваться, то в таком случае стоит обратиться к специалисту.

Третий этап

Далее хотелось бы остановиться на дополнительном уходе – использование масок. Они в уходе за молодой кожей, в принципе, не обязательное условие, так как ей вполне достаточно и основных средств в таком возрасте. Но если есть желание дополнительно «покормить» свою кожу питательными веществами, то можно воспользоваться и масками, опять же, правильно их подобрав для себя. Достаточно делать маску 1 раз в неделю, а после нее можно нанести и питательный крем. Есть еще одни детали, на которые стоит обратить внимание. Нужно помнить, что лицо девушки включает в себя как и само лицо, так и глаза, уши, шею, зону декольте. Поэтому все этапы ухода должны распространяться и на них. Особенного ухода требует зона вокруг глаз. Не стоит использовать здесь те же средства, что и на все лицо. В этой зоне очень тонкая, чувствительная кожа, которая требует деликатного обращения, следовательно, и средства должны подбираться отдельно.

Мы поговорили об этапах ухода, теперь следует сказать о самих средствах, а именно об их составах. Это очень важная деталь! Девушки при выборе средств должны обращать на нее внимание. Сейчас существует очень много информации о вредных веществах в составе косметики, поэтому не составит труда сделать себе небольшую памятку о том, чего в косметических продуктах быть не должно или содержание этих веществ должно быть строго ограничено. Ведь используя такую косметику и в таком возрасте, можно нанести серьезный вред коже. Особенно это касается дешевой косметики, косметики масс-маркет. Очень доступная цена привлекает покупательниц, а красивые слова на упаковках о результатах использования обязательно подтолкнут совершить покупку. Не стоит голословно верить рекламе, а нужно приучить себя постоянно изучать состав и только после этого решать вопрос приобретения продукта. Также многим девушкам свойственно покупать какое-либо средство только потому, что оно выпущено известной маркой, так сказать, следовать модным тенденциям. Это также ошибочные поступки. Ведь эти компании, как раз таки, большее внимание уделяют развитию торговой марки и ее продвижению, чем улучшению качества выпускаемой косметики. Не стоит бояться покупать средства неизвестных вам фирм только потому, что о них не говорят в средствах массовой информации. Возможно, их составы заслуживают вашего внимания!

Очень много в статье выше было сказано о косметическом уходе. Но есть еще и другая, не менее важная составляющая здоровье молодой кожи – образ жизни. То, какой он у вас, определяет ваше внутреннее состояние организма. А ведь все проблемы внутри вас отлично отражаются на коже. Нарушение обмена веществ, употребление сладкого, особенно в больших количествах, недостаточное количество употребляемой чистой воды, употребление с пищей различных красителей,консервантов, усилителей вкуса и т.д., алкоголь, сигареты, недосып – причины плохой кожи, прыщей, сухости и ранних морщин. Ни один крем, даже очень дорогой, не сможет спасти вашу кожу, если вы не «наведете порядок» в своем организме! Поэтому стоит соблюдать некоторые правила.

1. Употребляйте достаточное количество чистой воды (одна из причин сухости кожи – недостаток воды в организме).
2. Нужно высыпаться (во сне кожа восстанавливается).
3. Меньше подвергайте свой организм стрессу.
4. Старайтесь правильно и регулярно питаться (изучайте составы продуктов питания, как и состав косметики, изучите информацию о вредных веществах в еде).
5. Нужно бросить курить (разве тут нужны комментарии. ).
6. Ограничьте употребление алкоголя, если не можете отказаться от него полностью, а также старайтесь выбирать качественную продукцию.

Вопрос здорового образа жизни достаточно болезненно воспринимается многими девушками, ведь в таком возрасте не хочется себя ни в чем ограничивать, хочется гулять до утра, есть разные вкусности, употреблять спиртные напитки на различных праздниках, вечеринках и т.д. Нужно понимать, что никто не против веселья, различных ночных посиделок, что нужно себя хоть иногда чем-то порадовать вкусненьким. Главное, чтобы это все было в меру, не переходило рамки разумного. Различные гулянья были красивыми и веселыми, а не превращались в пьяный дебош и разврат. Ведь девушка – существо прекрасное! И вокруг нее все должно быть прекрасным!

В заключение хочется сказать, что нужно беречь себя и свой организм смолоду, тогда вы и ваша кожа потом обязательно скажете себе спасибо!

Катя Кабак: «Уход за собой включает щепотку здорового эгоизма, щепотку баловства и страсти»

Красота начинается изнутри — это истина. Но она вовсе не запрещает баловать себя бьюти-ритуалами. Секретами ухода за собой с нами поделилась актриса Катя Кабак. В ее арсенале есть как редкие бренды, так и бюджетные средства. А еще она на своем опыте убедилась, что не стоит пренебрегать мамиными советами и уж точно в чем-либо себя ограничивать. Как мы выяснили, быть похожей на звезду экрана не так уж и сложно. Главное — блеск в глазах и правильно подобранный уход. Но сразу к делу: найти и заказать все любимые средства Кати можно на iHerb.

О любви к себе

Любовь к себе — это когда с утра ты пьешь воду с лимоном, делаешь себе свежевыжатый зеленый сок, пьешь матчу, а вечером позволяешь себе 100 граммов алкоголя. Ну, или еще пастой закусываешь вечером. Я считаю, что любовь к себе — это прислушиваться к собственным желаниям и баловать себя с огромной любовью в моменты, когда возникают какие-то «хотелки». Конечно, нужно быть в меру строгим, понимая, что есть все-таки режим. Строгость — она всегда во благо здоровью, а забота о своем здоровье — это такое же проявление любви к себе.

О принятии своего тела

Путь принятия себя и своего тела — это отдельный долгий и подробный разговор. Я уверена, что у каждого человека есть своя огромная история с принятием себя. Что касается меня, надо сказать, что я — актриса и для меня мое тело — это рабочий инструмент. Поэтому для меня принятие себя такой, какая я есть — минус 20 кг или плюс 20 кг, с кубиками или оплывшая жиром, — это лишь разные формы существования.

На самом деле, хотелось бы, чтобы каждый человек почувствовал себя актером. И мог ощутить и понять каждой клеточкой тела, что неважно, на 20 кг больше или меньше, с кубиками или без них — нет хорошего или плохого. Это просто разное состояние тебя, которое нужно научиться принимать.

Самое главное в этом — любить себя. Если вам не нравится сидеть и чувствовать складочку жира на боку, то лучшее, что может человек сделать, — это начать любить и принимать себя таким, какой он есть. Только с этого начнется процесс трансформации, похудение. Когда человек осознанно говорит себе: «Да, черт побери, мне не нравится мое состояние, но я себя все равно люблю и не буду делать того, чего мне не хочется. Я не буду делать себе вреда». Все должно идти от любви: и занятия спортом, и процедуры по уходу за телом, и даже какие-то болезненные вещи — например, шпагат, растяжка. Всем надо заниматься с любовью, тогда успех достигается быстрее и вообще все получается.

Мне кажется, что большая проблема людей, у которых не получается ввести в свою жизнь спорт, заключается в том, что они забывают, что спортом надо заниматься с любовью. Особенно первое время. Именно поэтому так важно купить себе новую форму, вдохновиться какой-то песней, сделать что-то для положительных ассоциаций, выработать нейронную связь, что спорт — это кайф. Все это в наших силах. А мы почему-то настраиваем себя, что спорт — это ужасно, это тяготы, это всегда «через силу». Не надо так. Надо просто найти вид спорта, который тебе нравится. Если вам не нравится, не обязательно идти в зал, как все в инстаграме. Просто нужно найти фехтование, конный спорт, теннис — все что угодно, что вас втянет в регулярные тренировки. А потом можно подключать еще что-то, чтобы добиться ваших индивидуальных целей.

Об утренних ритуалах

Мое утро всегда начинается со стакана воды. Я всегда стараюсь пить теплую воду примерно за 20 минут до завтрака, потому что в это время наш организм еще спит. Когда вы проснулись, остальные органы потихоньку тоже пробуждаются вместе с вами, их нужно будить. В последнее время я каждое утро делаю легкую суставную гимнастику: слегка прорабатываю, даю проснуться всем частям своего тела. Сейчас я нахожусь в съемочном периоде одного проекта, и здесь ежедневные подъемы в 4-5 утра. Раньше при таких ранних подъемах мне хотелось свернуться в комочек и доспать немного в машине, но от этого получала еще более «размазанное» состояние. Теперь, проснувшись, потихоньку делаю гимнастику — от этого появляется бодрость во всем теле. Это большой кайф, а занимает буквально несколько минут: включил любимую песню и разминаешься. И, кстати, я обожаю танцевать голой: ставлю любимую музыку и танцую. А если у меня есть время и у меня расширенное утро, то я принимаю контрастный душ и умываюсь холодной водой.

О невозможности расслабиться

Вот это для меня тяжелый вопрос. Может, мы его пропустим? Потому что мне кажется, что ответ мой будет скучным. Мне тяжело расслабляться: я человек-белка. У меня очень много энергии. Вот недавно я сходила в свой выходной в СПА, в медицинский центр, специальный санаторий. У меня было 6 процедур, и все они были направлены на расслабление с расслабляющим травяным чаем в конце. Женщина в этом медицинском центре говорит: «У вас было столько процедур, направленных на расслабление, что вы сейчас в машине заснете. Продержитесь еще немного, доезжайте до гостиницы и спать ложитесь». Но я такая «белка» и трудоголик, что вышла из центра и вместо того, чтобы доехать на машине, пошла пешком. У меня столько энергии вырабатывалось, что мне хотелось ее еще немножко потратить. Поэтому у меня с расслаблением тяжело, но я работаю над этим. Стараюсь учиться отпускать мысли, отпускать производительность свою собственную. Стараюсь делать вот такие приятные вещи — например, сходить в СПА.

О маленьких слабостях и как с ними справляться

Просто балую себя. Точка.

О красоте внешней и внутренней (и как о них заботиться)

Я — фанат бани. Хожу в баню стабильно раз в неделю. Только экспедиции, проекты, работа в другом городе могут прервать мое постоянство. Обожаю закаляться. Мне нравится говорить, что уход за собой включает щепоточку здорового эгоизма, щепоточку баловства, страсти и заботы о себе. Еще для меня уход за собой — это читать книжки, смотреть интересные фильмы, ходить на выставки. Я думаю, что человек красивый, когда у него внутри тоже красота, которую надо поддерживать, не только физическую, но еще и умственную, моральную.

О макияже

Я стараюсь вообще не краситься вне съёмок и работы — даю коже отдохнуть. Мой максимум на каждый день вне съемок — это накрасить ресницы и использовать гигиеническую помаду. Все. Я даже на мероприятия хожу просто с накрашенными ресницами. Наверное, это тоже про принятие себя. Мне кажется, важно принимать себя любым. И я действительно могу в пижаме, с «гнездом» на голове пойти за продуктами и не смущаться, что обо мне подумают люди. Вообще, когда человек думает, что там о нем скажут другие, и старается приодеться ради других — это путь в жуткое состояние несчастья и внутренних зависимостей: всем все равно, все прохожие идут мимо, даже если раздеться на улице или начать танцевать ритуальные африканские танцы. Я могу это сделать, потому что верю в то, что это вызовет только улыбки и создаст мгновения радости окружающим, что их сегодняшний день был на секундочку необычный и не бытовой. Я в этом вижу только плюсы. Но почему-то большинство людей находятся в страхе. В последнее время я много говорю про страх. Мне кажется, страх — это главное чувство в жизни людей, а не какая-то любовь или другие вещи. Я думаю, что нужно не избавляться от страха, а наоборот, встречаться с ним лицом к лицу. И тогда это путь к развитию, внутренней гармонии и счастью. Если ты боишься выходить без косметики, то выходи без косметики. Встреться со своим страхом! Сделай так, чтобы тебя увидели без косметики. После этого идет принятие этого страха — и ты становишься неуязвимым. Мне кажется, что это важно, поэтому для меня макияж не играет большой роли. Я стараюсь, чтобы его не было в моей обычной жизни, так как его очень много в моей работе.

Почему радостно быть бьютиголиком

Здесь надо обязательно сказать, что я — бьютиголик. У меня огромное количество средств по уходу за собой, обожаю тестировать новые продукты, и есть отдельный шкафчик в ванной комнате с продуктами еще запечатанными. И средств там хватит на полгода вперед. Например, 3-4 новых крема для глаз. Я очень люблю именно уходовые вещи для кожи. Косметики у меня тоже много, просто я нечасто ей пользуюсь — только если есть вдохновение и хочется поэкспериментировать. Случается, что вдруг на мероприятие я захочу сделать себе сумасшедшие странные стрелки — и для этого мне нужен мой арсенал косметики.

Про расслабление. Как расслабиться, когда не можешь уснуть? Как научиться расслабляться, если на плечах лежит груз забот? Не умею расслабляться

Способы расслабиться, когда напряжение на пределе и невозможно переключиться даже находясь на отдыхе. Как расслабиться без помощи алкоголя и лекарств. Упражнения для расслабления. Советы психологов, которые действительно помогут ответить на вопрос — «Как научиться расслабляться?»

Для современного человека умение расслабляться – жизненно важный навык. Ведь постоянно пребывая в нервном напряжении, переживая стрессы, он чувствует себя истощенным. Страдают его нервная и сердечно-сосудистая системы, падает иммунитет. Нет элементарного ощущения счастья. Чтобы сохранить здоровье, всегда находиться в приподнятом настроении и излучать оптимизм, нужно знать, как можно расслабиться. Следующие несколько советов помогут в этом.

Что такое расслабление

Для профилактики

Это называется релаксация – комплекс техник физиологических и психологических, особая диета и даже медикаментозная поддержка. Тот, кто освоит умение сделать паузу, «перезагрузиться», сможет . Вероятность развития у него заболеваний физических и ментальных намного ниже.

Релаксация подразумевает превращение расслабления рефлекторного в сознательный, волевой акт.
Для большинства расслабление – это способ восстановиться после стрессового события, будь то сложный рабочий день или сильная негативная эмоция.

Техники релаксации также применяют в:

— психотерапии;
— медицины;
— реабилитологии;
— педагогике;
— прочее.

1. Специальные техники дыхания.
2. Техника контролируемой мышечной релаксации.
3. Медитация.
4. Диета для успокоения.
5. Расслабляющие ванны, массаж, музыка и созерцание как дополнительные способы достижения комфортного внутреннего состояния.

Продукты, употребление которых помогает снимать напряжение

Правильно достаточное питание является залогом успешного противостояния стрессу и перенапряжению. В рацион обязательно должны входить следующие продукты:

1. Свежие овощи и фрукты как источник клетчатки. Как известно, она благотворно действует на нервную систему.

2. Рыбу, в которой содержится помогающий расслабляться мышцам фосфор и йод, который поддерживает в норме гормональный фон.

3. Бобовые, орехи, гречку и пшеницу, богатые естественным антидепрессантом магнием.

4. Субпродукты, молочные продукты, зеленые овощи, рис, ржаной хлеб, орехи, а также абрикосы. В этих продуктах в максимальном количестве присутствуют витамины группы В, которые стабилизируют деятельность мозга и повышающие стрессоустойчивость.

5. Хлеб, картофель, сладкие фрукты и мед. Они являются источниками глюкозы, недостаток которой в организме порождает состояние нервозности.

Учимся расслабляться с помощью правильного дыхания

Упражнение № 1

Упражнение № 2

Упражнение № 3

Необходимо принять положение лежа, одну руку поместить на живот. Вдыхать воздух через нос нужно таким образом, чтобы подталкивать руку верх. Выдыхать нужно ртом.

Расслабление мышц

Упражнения для расслабления мышц

1. Лежа на спине, вытянуть руки, а ноги выпрямить. Руки медленно поднять в верх, после чего развести в стороны. Расслабиться на 15-20 секунд, дышать максимально глубоко. Повторить упражнение 5 раз.

2. Из исходного положения лежа на спине медленно и поочередно подтянуть к груди согнутые в коленях ноги, после чего вытянуть их на полу и расслабиться. Повторить 5 раз.

3. Лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела, медленно приподнять плечи и голову, слегка потянуться вперед, потянуться вперед, расслабиться. Сделать 5 повторов.

4. Стоя с расставленными на ширине плеч ногами поднять жатые в кулаки руки вверх, напрячься, потом резко расслабится, и дать рукам «упасть вниз». Для расслабления мышц рук достаточно 5 подходов.

5. Мышцы лица тоже нужно уметь расслаблять. Снять напряжение с области рта помогает широкая улыбка, вытягивание губ трубочкой. Далее, несколько раз крепко зажмуриться и расслабиться. В завершение наморщить лоб, поднять брови высоко, задержаться на 2-3 секунды в данном положении, а потом расслабить мышцы.

Релаксационная медитация

Медитация и релаксация – понятия неразрывно связанные. С одной стороны, медитация позволяет , уравновесить эмоции. С другой, медитативная практика в йоге невозможна без полного расслабления мышц. Поэтому прежде чем начать медитировать, нужно выполнить комплекс из описанных выше физических упражнений.

Результатом стресса становится сужение сосудов и напряжение мышц, сопровождающееся болью. Освоив медитацию, можно отдохнуть физически и очиститься психологически.

Как не нужно расслабляться

Первый научный способ релаксации разработал в 20-х годах ХХ века американский врач, физиолог и психиатр Эдмунд Якобсен. Он предположил, что если по особой технике расслаблять определенные мышцы тела, то и мозг перейдет в состояние покоя и, как следствие, психическое и эмоциональное напряжение исчезнут сами собой.

Второй способ появился в Германии в 30-х годах прошлого века. Его создатель, психиатр Йоганн Шульц, исходил из прямо противоположной идеи: нужно заставить сознание расслабиться — тогда расслабится и тело. Фразы «Я совершенно спокоен. Мое тело наполнено тяжестью. Мой лоб очень горячий» приводят в состояние, близкое к гипнозу. Сегодня эти техники включены в антистрессовые программы для спортсменов, бизнесменов и политиков.

Осваивать их самостоятельно довольно трудно. Но есть базовые приемы релаксации, которые может попробовать каждый.

Упражнение 1

Сядьте на пол. Сосредоточьте внимание на одном органе — руке, ноге, животе. Вообразите, что он наполняется тяжестью. Затем перенеситесь мысленно в район солнечного сплетения и представьте, что это — источник тепла, а лоб — источник холода. Потом постарайтесь почувствовать, как температура во всем теле уравновешивается.

Когда вы решите, что температура во всем теле одинакова, ощущение тяжести и скованности сменится чувством легкости и расслабленности.

Упражнение 2

Если напряжение нужно снять за короткое время и в условиях офиса, когда возможности с комфортом улечься на пол нет, можно воспользоваться экспресс-методом самоуспокоения.

Медленно осмотритесь по сторонам. Переводите взгляд с предмета на предмет и мысленно описывайте их внешний вид.

По тому, в какой части тела вы испытываете дискомфорт, можно понять, что за эмоции вас переполняют

Затем представьте, что вы рисуете мелом на доске горизонтальную восьмерку — знак бесконечности. Повторите это упражнение несколько раз, и вы почувствуете, как состояние нервного напряжения отступает.

Упражнение 3

Чтобы релаксация принесла результат, надо понимать, какой тип стресса она призвана снять. Для этого нужно прислушаться к себе. Всем известно, что, если представить себе сочный кислый лимон, рот наполнится слюной. А теперь сконцентрируйтесь и представьте, что вы ругаетесь с коллегой, которого в реальной жизни не переносите. Сердце начнет биться чаще, появится напряжение в теле.

После этого вспомните какую-нибудь приятную смешную ситуацию. Вы расслабитесь, даже если до этого были сильно напряжены.

Упражнение 4

Эмоции напрямую связаны с телом. Не зря мы говорим фразы типа: «У меня ноги подкосились» или «Я остолбенел», описывая стрессовые ситуации. По тому, в какой части тела вы испытываете дискомфорт, можно понять, что за эмоции вас переполняют.

Например, напряжение в грудной клетке говорит о приступе гнева, ярости. В этом случае поможет следующее. Вне зависимости от того, сидите вы или стоите, выпрямите спину, расслабьте челюсть (между нижним и верхним рядами зубов должен образоваться просвет), дышите глубоко, надувая живот на вдохе и сдувая на выдохе. Думайте о том, что ваша жизнь вне опасности, ничего страшного не происходит.

Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять в любом месте, не обращая внимания на находящихся вокруг людей.

Упражнение 5

Если у вас есть свободные 10-15 минут и вы можете уединиться, стоит попробовать следующее. Лягте на пол, устройтесь поудобнее, раскиньте руки и ноги. Вам не должны мешать тугие ремни, застежки и украшения. Постарайтесь ощутить вес своего тела, сконцентрируйтесь поочередно на тех точках, где ваше тело опирается на пол.

Затем обратите внимание на дыхание — оно должно замедлиться, стать «упорядоченным». Дышите глубоко, удерживайте воздух в легких в течение нескольких секунд. Выдыхайте медленно. При каждом выдохе думайте о том, как ваше тело все больше соприкасается с поверхностью, сливается с ней. Вы почувствуете приятную тяжесть во всех частях тела и сможете расслабиться.

Упражнение 6

Релаксировать можно и на свежем воздухе. Это очень эффективно. Во время прогулки по лесу или парку обратите внимание на то, как напрягаются мышцы ног при ходьбе и как при этом двигаются руки. Снизьте скорость, думайте о дыхании. Старайтесь делать 4 шага на выдохе и 4 шага на вдохе. Затем разложите ваш шаг на составляющие: поднимайте ногу на вдохе и опускайте на выдохе.

Упражнение 7

Один из вариантов релаксации, о котором мало кто догадывается, — пение. Степень напряжения голосовых связок напрямую связана с общим уровнем нервного напряжения организма. К тому же при пении требуется дышать животом, и организм обогащается кислородом.

Для снятия стресса достаточно встать ровно, ноги на ширине плеч, закрыть глаза и спеть любой набор звуков. Эффект гарантирован. И, кстати, чем чаще вы будете петь, тем реже вам придется прибегать к интенсивным методикам релаксации.

Упражнение 8

Хорошо, если после трудового дня вы легко засыпаете. А если нет? Релаксация — верный способ дать организму выспаться. Для этого существует «снотворная» гимнастика. Сядьте на стул, положите левую ногу на правое колено. Правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой — стопу с той же стороны, чтобы закрыть ладонью пальцы ноги.

Расслабьтесь, дышите медленно и глубоко. На вдохе упирайтесь кончиком языка в небо, на выдохе — опускайте. Через минуту постарайтесь, находясь в том же скрученном положении, вспомнить о неприятных событиях уходящего дня, мысли о которых вам мешают заснуть.

Нам очень часто присылают вопросы, которые в общих чертах звучат так: «Как научиться расслабляться и доверять Вселенной, если на моих плечах лежит груз ответственности и забот?». Действительно, описанная ситуация очень актуальна, и это одна из самых распространенных проблем, которые возникают при выполнении практически любых техник . Особенно в сфере денег.

Опытные практики уже знают, что один из основных способов увеличить финансовое благосостояние, стать богатым и успешным – это . Когда все действия совершаются из состояния тотального доверия Вселенной, когда вы не завышаете и не торопите события…

И вот именно здесь-то и возникают сложности. Это естественно, ведь трудно говорить о расслаблении, когда у вас нет ни одной свободной минуты.

• «Мне нужно зарабатывать деньги. На работе постоянно отчётные периоды, дедлайны…»
• «У меня гора забот: детей из школы забрать, к родителям заехать, ужин приготовить…»
• «Нереально с моим бизнесом расслабиться, о чём вы говорите!».

Знакомо? Да, сейчас темп жизни очень быстрый, и в этом бешеном ритме мы часто пытаемся успеть всё и сразу. А учитывая наш информационный век, это становится всё сложнее. Многие люди не справляются с огромными потоками информации, которые буквально обрушиваются на них в течение дня – начиная от бесконечных уведомлений на телефоне и заканчивая плохими новостями по телевизору или негативными комментариями в социальных сетях. Мы хотим всё успевать, быть в курсе всех новостей, держать руку на пульсе времени – и это становится нашей главной целью. Но эти гигабайты информации блокируют свободную энергию в теле и мешают расслабиться даже после напряженного рабочего дня…

Казалось бы, в этой бесконечной гонке, в этой череде забот, дел, проблем просто невозможно расслабиться! Но помните, что это – в первую очередь ваш выбор. На самом деле позволить себе снять напряжение и войти в состояние доверия Вселенной может каждый. Приоритеты расставляем только мы с вами.

Почему так важно научиться расслабляться?

Когда вы стремитесь успеть переделать все дела , вы неосознанно зажимаетесь и напрягаетесь, особенно, если вы ответственный человек и перфекционист. Повышается уровень стресса. И рано или поздно приводит к болезням, в которые выливается вся ваша накопившаяся усталость.

Без умения расслабляться вы не будете привлекательны внешне . Когда вы всё время зажаты внутри, это отражается на вашем облике. А со временем все эти зажимы и блоки в теле, опять же, провоцируют дискомфорт и болезненные ощущения. Вот почему в наше время так много людей страдает от боли в спине и шее, от сутулости и нарушений осанки. «Груз забот» и напряжение давит в прямом и переносном смысле.

Завышенная важность блокирует энергию . Напрягаясь и стремясь всё успевать, вы сами того не замечаете, как завышаете важность и создаёте избыточные потенциалы абсолютно по любому поводу. И эта завышенная важность блокирует энергию, в том числе денежную, а также тормозит реализацию вашего намерения.

Понижается уровень энергетики. Вы чувствуете себя усталым и лишённым не только сил, но и каких-либо желаний и целей.

Вы начинаете неосознанно транслировать энергию беспокойства , тревоги, волнения – вместо энергии успеха, лёгкости и радости, на которую «идут» деньги, в результате чего мечта о богатстве так и остаётся недостижимой.

Что делать, чтобы войти в состояние лёгкости и доверия Вселенной?

Прямо сейчас, читая эти строки, попробуйте расслабиться, только по-настоящему. Ощутите расслабление внутри вашего тела. Понаблюдайте за собой со стороны. Расслабьте сначала ноги, потом руки, потом спину, потом шею, потом лицо… Лучше всего это делать, лежа на полу. Расслабляя физическое тело, вы постепенно приходите к расслаблению внутреннему.

А дальше подумайте: что волнует вас прямо сейчас? От чего возникло напряжение? Что вы боитесь не успеть? Может быть, часть «очень важных» дел можно отложить? Или хотя бы начать относиться к ним проще и легче? Может быть, вам вовсе не надо «бросаться грудью на амбразуру» и кого-то спасать? И мир не перевернется, если вы чего-то не сделаете – или сделаете неидеально?

Теперь определитесь, какие действия и занятия помогают вам расслабиться и войти в гармонию как с самим собой, так и с окружающим миром. Может быть, это неспешная прогулка в парке или чтение книги, поход в театр или пение в одиночестве? Хотя бы одно из таких занятий необходимо включить во все ваши будни, пусть даже на 10-15 минут в день, но это лучше, чем ничего.

Учитесь расслабляться – и тогда ваши намерения будут реализовываться в разы быстрее, энергия изобилия и успеха наполнит вашу жизнь, а вы окажетесь на волне удачи! Только не путайте расслабленность с вялостью и равнодушием. Быть расслабленным – значит, быть внутренне спокойным, а не махнуть на всё рукой и спрятаться от проблем. Одно дело – лежать на диване и ничего не делать. И совсем другое – делать, но действовать при этом из состояния лёгкости, расслабления, баланса, игры, доверия Миру.

5 шагов к расслаблению

Видео: «Как научиться расслабляться?»

В этом видео Татьяна Самарина, основатель и ведущий тренер Трансерфинг Центра, подробно отвечает на вопрос, как расслабиться и войти в состояние тотального доверия Вселенной, если проблемы и дела не дают покоя.

«Жизнь в Новом Времени», световой голографический ритуал

Это не обычная новогодняя онлайн-встреча, это нечто гораздо большее. Вас ждёт световой голографический ритуал, связанный с энергией Нового Времени, в котором мы с вами уже живем!

Вас ждёт много практик и сюрпризов:

• голографические световые ритуалы и техники;
• новые практики формирования предстоящего успешного года;
• слияние с энергиями Нового Времени!

Говорили ли вам люди, когда-нибудь, что вы слишком напряжены? Чувствовали ли вы, что не можете расслабиться, хотя все вокруг вас веселятся и дурачатся? Хотели ли бы вы иногда понимать, о чем шутят? Если да, то самое время надеть спортивные штаны, отложить тревогу прочь и научиться расслабляться! Если вы хотите узнать, как из грызущей ногти неврастенички, превратиться в беззаботную девчонку, не заботящуюся ни о чем другом кроме закатов, тогда, для начала, смотрите Пункт 1

Смените приоритеты

Примите факт, что вы не можете все контролировать. Одна из многих причин, по которым люди не могут расслабиться, это то, что они стараются контролировать каждую ситуацию. Они пытаются точно предвидеть, что и когда случится. Они пытаются представить, когда они добьются чего-либо, как их лучший другначальникродители отреагируют на это, они верят, что знают, что им необходимо сделать, чтобы добиться своего. К сожалению, жизнь устроена по-другому. Она наполнена неожиданностями, как хорошими, так и плохими. Если вы хотите расслабиться, вам придется научиться ожидать неожиданного.

• К этому нужно идти маленькими шажками. Один из способов, это для начала научиться думать о возможных вариантах развития событий. Скажем, вы ждете повышения. Вместо того, чтобы думать о его получении, подумайте о других вариантах развития событий и как вы на них отреагируете – возможно, вы таки получите повышение в скором времени или вам скажут, что вам нужно работать лучше и усерднее для его получения. Чтобы не случилось, вы меньше будете нервничать, если будете готовы к такой «неожиданной» ситуации.
• Существуют вещи, к которым вы не сможете приготовиться заранее. Возможно, вы и ваш друг на пути в романтический отпуск и ваш автомобиль ломается. Да это плохо, но иногда вам нужно уметь смеяться над вещами, которые вы не в состоянии контролировать.
• Перестаньте быть микропланировщиком. Если вы как одержимый планируете каждые 15 минут вашего дня, тогда вы гарантированно будете расстроены, когда что-то пойдет не так как вы спланировали.

Уйдите от нереалистичных стандартов. Это еще одна причина, по которой вы не сможете расслабиться. Возможно, вы думаете, что все будут вести себя хорошо 247. Вы думаете, что ваш учитель, друзья, начальник или еще кто-то в вашей жизни может постоянно читать ваши мысли. Возможно, вы думаете, что мир будет давать вам все, чего вы заслуживаете. Ну тогда вам придется научиться признавать несовершенство мира вокруг вас; если вы хотите определять как все вокруг вас будут себя вести, то вам следует играть в SIMS.

• Как только вы перестанете ожидать от людей поведения, которого вы хотите, вы будете приятно удивленны, когда они превзойдут ваши ожидания.
• Люди не идеальны. Иногда они будут грубы, бесчувственны и не совсем готовыми морально. И это нормально. И тут мы возвращаемся к «отпусканию контроля» — отбросьте ваши высокие ожидания, и вы гарантированно расслабитесь.
• Это подразумевает также уход от невыполнимых стандартов и для себя. Если вы ожидаете от себя быть Генеральным директоромзвездой получившей Оскаравтором бестселлера до того как вы достигнете 25 летнего возраста, тогда вы обречены быть напряженным и разочарованным когда этого не произойдет.

. Не бойтесь совершать ошибки. Постоянно напряженные люди нервничают, когда что-то, что они запланировали не идет по их плану из-за совершенной ими маленькой или большой ошибки. Вы должны научиться воспринимать ошибки как уроки, а не корить себя за то, что не сделали что-то так хорошо как могли бы. Ошибки это неотъемлемая часть нашей жизни и жизнь не была бы веселой, если бы мы все выполняли поставленные нам задачи как роботы. Если вы допустили ошибку, подумайте, что вы почерпнули из этого опыта и что бы вы сделали по-другому в будущем, и как вы примените эти знания.

• Люди, которые не могут расслабиться, так зациклены на своей идеальности, что ощущают себя большими неудачниками, если где-то допускают ошибку.

Научитесь пускать вещи на самотек. Человек не умеющий расслабляться обращает внимание на все маленькие вещи, которые другие люди делают неправильно и на каждый маленький недостаток характера окружающих их людей. Конечно, Кэйт напилась на вашей вечеринке по случаю дня рождения, ваш напарник в лаборатории не выполнил часть своей работы, это плохо, но, сколько энергии вы собираетесь потратить на свое желание изменить поведение других людей? Ответ- нисколько. Научитесь делать глубокий вдох и принимать тот факт, что мир полон различными людьми и двигайтесь дальше.

• Если кто-то действительно раздражающе ведет себя и это сводит вас с ума, выйдите в туалетную комнату, сделайте вдох и научитесь не обращать внимание. Худшее, что вы можете сделать, это рассказать всем в радиусе 25 миль как сильно вас раздражает поведение какого-то человека; разговор об этом только заставит вас выглядеть еще более напряженным и испортит вам настроение.
• Постарайтесь думать по существу вещей. Будет ли фиглярство Билла или большой рот Мэллори раздражать вас через 12 часов? Если да, то почему бы не перестать этому волновать вас сейчас?

Будьте реалистом, ожидая чего-то в определенных ситуациях. Это так же поможет вам немного расслабиться. Перед тем как вы столкнетесь с жизненной ситуацией, представьте, какие возможные варианты развития событий могут произойти в противовес вашим ожиданиям, и вам будет легче пережить случившееся. Скажем, вы устраивайте себе вечеринку по случаю дня рождения. В лучшем случае: все придут, и это будет самая классная вечеринка, которая когда-либо была, люди будут говорить о ней годами и т.д. Но, скорее всего: некоторые вещи пойдут не так. Возможно люди, которые должны были прийти, не смогут этого сделать, некоторые гости обнаружат, что пять рюмок тэкиллы это слишком много и упадут на вашу книжную полку и ваш нервный срыв будет плохо выглядеть. Чем больше вариантов у вас в голове будет, тем больше шансов на то, что вы не будете так раздосадованы, если что-то пойдет не так как вы это запланировали.

• Это не говорит о том, что вам не следует думать позитивно и ожидать лучшего. Но если вы будете знать о возможных вариантах, вы поднимите меньше шума и не будете волноваться, если случится что-то не совсем хорошее.

Не будьте слишком серьезны по отношению к себе. Это еще одна черта, которую разделяют люди не умеющие расслабляться. У вас могут быть трудности в распознавании кризисных ситуаций, понимания, когда вас просто кто-то дразнит или даже осознавать ваши фобии, потому, что вы думаете, что вы слишком серьезная, занятая особа, которая не может быть отвлечена на такие вещи как ваши собственные недостатки. Составьте список ваших изъянов и научитесь смеяться над ними! Лучше самому понять ваши слабости, чем, если кто-то укажет на них.

• Ключ в том, чтобы не быть столь чувствительным. Если вы будете плакать по каждой мелочи, которую про вас скажут, окружающие вас люди также не смогут расслабиться. Вы ведь не хотите стать тем человеком, который не дает всем немного повеселиться, не так ли?

Посмотрите на все со стороны. Другой метод научиться расслабляться- это понять, откуда все эти раздражающие люди берутся. Итак, Маша напилась на вашем Дне Рождения и попробовала заигрывать с вашей лампой. Может быть это и раздражает, но не забывайте, что ее бросил парень на прошлой неделе и с тех пор она сама не своя. Может быть, Марк не сделал свою часть проекта вовремя, но не забывайте, что он ухаживает за своей больной матерью и находится в сложной ситуации. Люди есть люди и если вы подумаете о причинах, из-за которых они повели себя не так как вам хотелось бы, возможно вы воспринимали бы их поведение с большим пониманием.

• Это не значит, что всегда можно найти повод для оправдания плохого поведения. Но чаще всего, если копнуть немного глубже, вы найдете этому объяснение. И вот как следует жить людям, которые не могут расслабиться.

Действуем

Веселитесь не задумываясь. Вы можете иногда веселиться и все также считать себя умным и серьезным. Сходите в боулинг. Играйте в шарады. Напейтесь иногда и похихикайте с вашими подружками. Примерьте смешные костюмы. Побегайте по пляжу. Займитесь чем-то, что потребует 0% вашей мозговой активности. Это приятно. Дайте всем волнениям и амбициям уйти прочь и живите моментом. Живя одним днем и побыв несерьезной, вы почувствуете себя намного счастливей и в конце концов расслабленной.

• Будьте спонтанной. Вам не требуется планировать, когда повеселиться. Если вы проводите время с друзьями и вам не хочется говорить о ваших стоках на бирже, тогда веселитесь!
• Займитесь чем-нибудь абсолютно новым. Возьмите уроки сальсы, пойдите на комедийное шоу или повеселитесь, нанося временные татуировки на лица друзей. Если это будет поступок пятиклассника, так даже лучше!

Учитесь принимать шутки. Это ключ к расслаблению. Если вас кто-то поддразнивает, шутит над вами или шутит над сказанной вами фразой, учитесь тоже над ней смяться – или хотя бы ответить той же монетой! Если вы все время не сможете воспринимать шутки, сказанные в вашу сторону, даже если они безобидны, тогда у вас будет репутация зануды и возле вас не будет возможности повеселиться другим. Посмейтесь над собой, согласитесь с шуткой и верните ее обратно. Если шутка действительно была направлена на то, чтобы вас обидеть, тогда вы имеете полное право обижаться, но, как правило, люди просто пытаются держать вас немного в напряжении и показать, что никто не идеален!

Нарушайте правила. Это не значит, что вы должны вскрыть чью-то машину или украсть iPod. Это значит, что вы должны перестать следовать правилам так строго, что когда вы видите, как кто-то их нарушает, вы сходите с ума. Это значит, что вы сами должны их немножечко нарушать, если вам представляется такая возможность. Пропустите школу или работу, если это поможет вам достичь нужного результата. Не выполняйте каждое задание тютелька в тютельку. Иногда очень приятно делать что — то не так, как от вас все того хотят в 100% случаев, а по-своему.

• А если вы отдыхаете с друзьями, которые ведут себя немного безответственно – выпивают больше, чем требуется, превышают скорость или грубят в окне для обслуживания авто — тогда конечно, вы именно тот человек, который должен сказать: «Перестаньте, ребята!», или вы можете позволить им это делать и убедиться, что ничего плохого не случится.

Берите перерыв. Иногда вам необходимо взять перерыв во время работы для того, чтобы действительно расслабиться. Если вы чувствуете, что вы напряжены как барабан во время работы, школы или даже во время веселья с друзьями, тогда вам нужно некоторое время для того чтобы остыть, выйдите на улицу, посмотрите фото смешных кошек или займитесь чем либо, что поможет вам снова почувствовать себя нормально. Нет ничего плохого в том, чтобы взять перерыв во время работы, это не указывает на вашу слабость. Если перерыв во время работы поможет вам снять напряжение – вперед действуйте!

• Если вы человек типа – А, то думаете, что не можете взять получасовой перерыв, пока работа не будет сделана, но если быть реалистом, после получасового перерыва и отдыха вы, возможно, сделаете эту работу лучше и с большей легкостью, и с гораздо лучшими результатами.

Отдохните. Причиной, по которой вы не можете расслабиться, может быть, хроническая усталость о которой вы даже не подозреваете. Если же вы отдохнете и будете полны энергии и будете настроены позитивно на целый день, тогда даже самое простое испытание не сможет вас расстроить. Нацельтесь на 7-8 часовой сон ежедневно и старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый вечер и каждое утро. Ограничивайте количество кофеина после обеда для того, чтобы не чувствовать себя возбужденно когда придет время идти ко сну. Эти небольшие изменения могут сильно повлиять на то, как вы видите мир.

• Если вы действительно чувствуете себя измученной в середине дня, не недооценивайте возможности небольшого, но продуктивного 15-20 минутного сна для перезагрузки вашей системы.

Выходите на улицу. Даже если вы просто выйдете на улицу подышать воздухом или прогуляетесь ежедневно хотя бы 20 минут, это позволит вам чувствовать себя более расслабленно, более умиротворенно, и в гармонии с окружающим миром. Убедитесь, что вы выходите на улицу как минимум 2-3 раза в день, особенно если вы работаете дома или собираетесь провести в доме большую часть времени. Вы будете удивлены, насколько более расслабленны и спокойны вы будете просто находясь на улице, и насколько меньше вы будете раздражаться от различного рода неурядиц.

Проводите время с расслабленными людьми. Это очень важно. Если вы хотите действительно быть расслабленными и не быть одержимым собственной идеальностью, вам необходимо проводить время с людьми, которые немного расслабленней вас. Они не обязательно должны быть хиппи, играющими на гитаре, но людьми, которые меньше скованны и меньше внимания уделяют маленьким деталям в жизни, и которые могут быть непредсказуемыми, откинувшись на спинку стула, если им этого захочется. Эти люди притрутся к вам, и вы почувствуете себя расслабленной очень скоро.

• И если посмотреть на это с другой стороны, то если вы будете общаться с людьми, которые еще более вас одержимы хорошими оценками, идеальной карьерой, и т.д., вы просто обречены стать еще более напряженной, чем вы есть.

Разгрузите вашу жизнь. Хотя и уборка в кладовке или организация рабочего стола может показаться не путем к расслаблению, вы увидите, что если вы чувствуете себя более организованной и контролирующей ситуацию, вы почувствуете себя более расслабленно. Вам, возможно, очень тяжело расслабиться, если вы не можете найти что-то в кладовке, или потому что вы постоянно теряете важные документы, или просто потому, что ваша жизнь слишком загружена. Итак, потратьте немного времени (хотя бы 30 минут в день) и начните организовывать пространство вокруг вас, вы будете удивленны, что почувствуете себя намного легче.

Упражняйтесь. Упражняясь, вы будете выпускать лишний пар, ваше тело будет получать позитивный настрой, а также даст вам энергию на целый день. Задайтесь целью упражняться каждый день хотя бы по 30 минут, неважно как, бегая, катаясь на велосипеде, занимаясь скалолазанием, плаванием, вы увидите, что вам удастся сжечь много негативной, сдерживаемой энергии. Чтобы немного посмеяться, пока вы сжигаете калории, упражняйтесь с другом.

• Если вы все время в стрессе, возможно, вам покажется, что у вас нет времени на такие вещи как упражнения. Но если вы немного подкорректируете ваш распорядок дня, вы увидите, что сможете найти нужное время для ума и тела.

Задумывались ли вы когда нибудь, умеете ли по-настоящему расслабляться?

Конечно же, имеется ввиду не то расслабление, которое достигается путем посещения шумных дискотек или употребления литров алкоголя.

Расслабление, которое действительно необходимо человеческому организму, кроется в умении погружаться в транс спокойствия и умиротворенности.

В этом состоянии каждый из нас должен уметь отодвинуть все пережитое за день и просто насладится тишиной и отсутствием лишних мыслей. Но многие ли способны на это?

Наша жизнь суетлива и стремительная. В каждой ее фазе необходимо гнаться за успехом, за невидимым лидером, который устанавливает никем не познанные ранее ориентиры.

Даже когда мы уже достигаем определенных высот в карьере или имеем большую семью, все равно нам кажется, что нужно еще больше стремится и достигать новых вершин.

Конечно, уметь не останавливаться на достигнутом — это хорошо, но не ценою же собственного здоровья, не так ли?

Каждая женщина с уверенностью может сказать, что позволь она себе расслабится хоть на один денек и отстраниться от домашних дел, совмещаемых с рабочими вопросами, все вокруг развалилось бы. Дети не знали бы где взять еду, муж ходил бы по квартире в негодовании, в поисках своей одежды.

Именно поэтому женщины стараются всегда успеть взять под свой собственный контроль максимальное количество дел и забот, как на работе, так и дома.

Но если говорить о только зарождающихся отношениях между молодым человеком и девушкой, то здесь также присутствует необходимость в расслаблении.

Бытует мнение, что именно о стороны представительницы женского пола должна исходить более весомая боязнь за сохранность этих отношений в силе.

Постоянное напряжение, связанное с вероятностью потери любимого, вынуждает их постоянно находится в состоянии, близкому к стрессу. Оно приходит на место беззаботной любовной эйфории первых месяцев отношений и сопровождается первыми ссорами и недомолвками.

Черты стресса можно узреть, просто взглянув на себя со стороны. Взглянув с помощью зеркала на позу, в которой вы находитесь во время работы за компьютером, можно понять достаточно многое о своем моральном состоянии.

Сутулость, сомкнутость губ, напряжение в шее — все это наглядные примеры напряженности, которая, увы, не проходит даже в вечернее время, когда, казалось бы, стоит максимально насладится общением с близкими.

С возрастом это напряжение накапливается, и даже во сне его сложно избежать. Порой женщины не замечают, как проводят долгие месяцы в хроническом недосыпании и раздражении.

Устранить этот «комок нервов» внутри себя можно посещением спа-саллона или сеанса массажа , но надолго ли хватит полученного эффекта?

Неравномерность дыхания при стрессе приводит к тому, что кислород хуже поступает в легкие, а значит и к мозгу.

В результате, состояние перманентной усталости только усиливается и если не научиться искать пути к расслаблению, то со временем это может привести к внутреннему взрыву, который выплеснет наружу неудержимый поток негативной энергии.

Как же научиться отпускать напряжение восвояси и не давать ему возможности влиять на свое внутреннее состояние впредь?

Прежде всего, необходимо научиться мыслить несколько по-иному. Конструктивное мышление это хорошо, но только когда оно не зашкаливает и не поглощает своего создателя.

1) Ведь часто бывает, что даже после работы мы длительное время еще не можем отпустить рабочие вопросы прочь от своего сознания. Нужно взять за привычку, выходя за порог корпоративного здания, оставлять там все невзгоды и события прошедшего дня.

По дороге домой нужно думать только о приятном, а не о том, какие продукты нужно купить домой и каким будет сегодняшний вечер для вашей семьи.

2) Вторым советом может послужить выключение мобильного телефона, хотя бы периодическое. Позволяйте себе на некоторое время «исчезнуть» из поля зрения деловых партнеров и родных.

Пускай ненадолго, но у вас появится время оглянуться по сторонам, впитать в себя живительную силу окружающей природы и вновь запастись положительной энергией для будущих свершений.

3) В отношениях со своими «домашними» нужно уметь реагировать на жалобы и требования не привычным криком, а умиротворенной улыбкой.

Поверьте, зачастую спокойное объяснение, что в настоящий момент вы не можете решить этот вопрос, но обязательно вернетесь к нему позже, приносит намного больше пользы чем крики и обиды!

4) О делах и заботах необходимо думать исключительно тогда когда вы их преодолеваете. Не стоит мусолить определенную проблему по нескольку часов — куда полезнее будет расслабится, переключить внимание на что то еще и нужное решение вскоре само постучится в ваше сознание.

На пути достижения гармонии с собой и умения расслабляться, так же как и в других аспектах деятельности, существует несколько этапов.

Первый — это живой интерес. Тогда вам все кажется новым и непознанным — от того вы погружаетесь в это занятие с головой.

На втором этапе приходит пресыщение. Вам кажется, что вы взвалили на себя слишком объемную ношу и не справитесь с грузом.

Третий этап — это откровенное раздражение, когда некогда любимым делом вы занимаетесь уже исключительно из-за повинности, а удовольствия оно вам никакого не приносит.

Вот здесь то и важно остановиться и в корне поменять свой подход к решению проблем.

Если методика релакса будет освоена вами в полной мере, то вы и не заметите как вскоре ваша любовь к этому занятию вернется, но теперь вы будете получать истинное удовольствие не от результата, а от самого процесса!

Научиться расслабляться нужно обязательно, иначе жизнь потеряет все веселые радостные краски и превратится в серое заунывное существование.

Источник https://bbcream.ru/blog/likbez/pravilnyy-uhod-za-kozhey-lica-do-25-let.-pochemu-eto-vazhno/

Источник https://bazaar.ru/beauty/geroy/katya-kabak-uhod-za-soboy-vklyuchaet-shchepotku-zdorovogo-egoizma-shchepotku-balovstva-i-strasti/

Источник https://goaravetisyan.ru/pro-rasslablenie-kak-rasslabitsya-kogda-ne-mozhesh-usnut-kak/

Источник