Здоровье женщины в 50 — 55 лет

В нынешнее время продолжительности жизни увеличивается с каждым годом. Во многом можно сказать спасибо медицине, но и здоровый образ жизни играет тут немаленькую роль. Именно по этой причине назвать пятидесятилетие женщины – «старостью», попросту не поворачивается язык. Возникает закономерный вопрос: как сохранить здоровье после 50 лет женщине? Именно об этом мы и поговорим сегодня. Чтобы сохранить здоровье женщины после 50 лет, советы специалиста по диетологии и косметологии. Эта информация поможет составить определенный план действий и занятий, определить, что можно, а что – нельзя.

✔ Омоложение – сохраняем мышцы

После 50-55 лет кости в женском организме становятся более хрупкими и пористыми. Это происходит из-за того, что меняется гормональный фон. Для укрепления костной ткани существуют специальные лекарственные препараты. Но в таком способе есть несколько недостатков:

• Препараты подходят не каждой женщине
• Есть масса противопоказаний
• Побочные действия.

Как укрепить кости без вреда для организма? На помощь приходит надежный и полезный для всего организма способ – нарастить мышцы. Наличие крепкого мышечного каркаса обеспечивает поддержание в должном тонусе не только кости, но и суставы. А проблемы с суставами – это проблема не только женщин, но и девушек. Помимо этого, упражнения обеспечивают улучшению и стабилизации кровообращения, как следствие, человек получает профилактику старения мозга. Вот и один из ответов на вопрос о том, как поддержать здоровье после 50 лет – спорт никто не отменял.

Главное, при занятиях – не переборщить. Силовые тренировки для женщин лучше выбирать с тренером, да и сами занятия проводить под его руководством. При занятиях в домашних условиях, следует выбирать упражнения со своим телом и весом – это приседания, подтягивания и отжимания, которые смогут выполнять даже девушки. Если у женщины заболевание суставов, тогда стоит повременить с нагрузками силового типа и не пытаться заниматься самодеятельностью. Лучше не истощать здоровье женщины после 50 лет — советы специалиста помогут выбрать именно те нагрузки, которые будут помогать поддерживать форму, а не уничтожать его.

✔ Прогулки – обновляем сердце

К сожалению, с годами организм не молодеет, и это отражается на состоянии кожи и сосудов. Как сохранить сердце и сосуды в норме? Ответ прост: прогулки!

У 50 летней женщины зачастую уже снижено количество женских гормонов, из-за чего сгущается кровь. Начинает вырабатываться «плохой» холестерин – это линопротеиды более низкой плотности, чем требуется организму, и теперь требуется не только думать о том, как не набрать вес, но и о том, как его восстановить. Из-за этого у людей появляется слабость, быстрая утомляемость и повышается риск подхватить «сердечное» заболевание. Чтобы снизить вред от перестройки организма, нужно правильное питание, о котором мы поговорим чуть позже, и специальные нагрузки, которые помогут поддержать сосуды в тонусе.

Рекомендуемым кардиологами вариантом является быстрый шаг – для женщин это идеальный вариант. Одышки быть не должно, но при этом темп должен быть максимально быстрым. Регулярный выход на прогулку перед сном, ходьба на протяжении получаса – часа – это позволит омолодить сердце, сосуды и улучшить состояние кожи. Вот еще один ответ на вопрос о том, как сохранить здоровье в 50 лет женщине. Дешево и эффективно – и ни для кого не секрет!

✔ Питание: «-» калорийность

К пятидесяти годам обмен веществ замедляется. Поэтому набрать вес становится легко, а вот сбросить его – весьма проблематично.

Есть определенные секреты, позволяющие женщине сохранить фигуру в этом возрасте.

• Снизить калорийность. Поменьше жиров, особенно животных. Сладости оставить на десерт, и употреблять реже. Красное мясо по возможности исключить, особенно, баранину.
• Упор на овощи. Несладкие фрукты и большое количество овощей замедляют старение организма, а значит, позволяют дольше сохранить молодость. Если придерживаться этих простых рекомендаций, здоровье женщины 55 лет будет в порядке.
• Омолаживающие продукты. В список продуктов для питания нужно добавить морепродукты, разные виды капусты (кольраби и цветная, например), помидоры, виноград (темный), чернику и клюкву, а также кунжут и льняное масло. Кстати, если регулярно употреблять эти продукты, то не придется думать о том, как поправить свое зрение. Достаточное количество витаминов – это залог здоровья.

✔ Убираем стресс

Изменения гормонального фона 50 летней женщины чем-то напоминают пубертатный подростковый период: перепады настроения, раздражительность, нервозность – и это лишь самая малость всей «прелести» изменения гормонов. Чтобы не унывать и оставаться бодрой и красивой, есть парочка секретов. Первое и самое главное правило: радуйте себя. Будь-то девушка лет пятнадцати или женщина пятидесяти лет – поход по магазинам порадует любую представительницу женского пола! Мода для женщин за 50 очень интересна и многообразна. Для тех, кто не любит выходить из дома, есть вариант сходить к друзьям или приготовить что-нибудь вкусное (не забывайте про правильное питание!). Отношения после 50 – тоже отличное средство борьбы со стрессом. В конце концов, в качестве альтернативы, специалисты советуют обратить внимание на свое хобби – самое время им заняться.

Помимо этого, с напряженностью и «нервами» помогают бороться приведенные выше способы: прогулки по любимым местам и физическая нагрузка. Во время занятий спортом вырабатывается эндорфин, главный гормон радости – и не важно, какой у вас возраст. А на свежем воздухе повышается выработка серотонина, который позволяет держать эмоции под контролем. Причем, после пятидесяти лет концентрация этого гормона повышается, поэтому можно не опасаться, что в минуту «эмоциональной бури» поведение будет напоминать девушку, а не зрелую женщину.

Конечно, нельзя забывать о питании. Для снижения негативного эффекта стресса, можно использовать «Диету Триптофан», которая состоит из творога, бананов, сыра и орехов миндаля. Как утверждают специалисты, из триптофана вырабатывается серотонин, поэтому такое питание значительно улучшит не только физическое, но и эмоциональное состояние. И уже не надо думать, как сохранить свою нервную систему – достаточно съесть сладкий творог и желание нервничать медленно угаснет.

✔ Спим правильно

Как известно, среднестатистической нормой сна считается 7-8 часов. Но при этом, норма сна у каждого является индивидуальной – кому-то достаточно и шести, а кто-то из людей не может выспаться и за десять.

В момент перестройки организма, чтобы облегчить себе жизнь, лучше стараться идти спать около 23.00-00.00, когда количество мелатонина самое большое количество. Если возникает вопрос о том, как восстановить свой режим сна, то самое время этим заняться. После изменения гормонального фона вырабатывать у себя привычки становится значительно проще.

✔ Укрепляем организм

Поскольку здоровье женщины в возрасте 55 лет редко остается в идеале, то к закаливанию нужно подойти с осторожностью.

Чтобы красота не покидала еще долгие годы, можно посещать баню или проводить закаливание с обливанием. Но помните, что при этом не должно быть противопоказаний или заболеваний сердца.

Здоровье женщины после 50: советы врачей и секреты фотомодели

50 лет — это определенный рубеж для женщины. Она достигает полной зрелости, а на физиологическом уровне начинаются процессы увядания: наступает климакс. Однако это вовсе не означает, что пора закутаться в платочек и оплакивать молодость. Наоборот, пришло время свободы. Если не позволять болезням победить, можно еще долго оставаться активной, красивой и сексуальной. Давайте разберемся, что поможет сохранить здоровье женщины после 50 и каких ошибок следует избегать.

Здоровье женщины после 50: основные проблемы

Хочется вечно быть молодой и красивой. Это возможно, если вести правильный образ жизни и учитывать особенности возраста. После 50 лет в организме женщины происходят некоторые изменения. Если не обращать на них внимания, это может стать причиной проблем. Единственный способ сохранить здоровье — тщательно за ним следить.

Читайте нас в Instagram

Женщины старше 50 лет часто сталкиваются с такими проблемами:

Менопауза. Гормональные изменения влияют на все — состояние здоровья, самочувствие, настроение. Женщина может чувствовать себя усталой, несчастной, раздражаться и злиться по мелочам. Когда перестает вырабатываться эстроген, это сразу же сказывается на коже: имеющиеся морщины становятся глубже и заметнее, появляются новые. Из-за снижения подвижности суставов меняется походка, исчезает легкость.

Хрупкость костей. Это обусловлено изменением гормонального фона: организм вырабатывает меньше эстрогена, ему не хватает витаминов и минералов. Возможны серьезные травмы и переломы. Чтобы избежать их, придется тщательно следить за питанием и подобрать правильные физические нагрузки.

Проблемы с сердцем и сосудами. Они тоже связаны с уменьшением эстрогена. Задача гормона — поддерживать эластичность стенок сосудов, защищать их от появления атеросклеротических бляшек. Когда количество эстрогена снижается, это ослабляет сердечно-сосудистую систему, начинаются проблемы с давлением.

Изменения в интимной жизни. Женщина сталкивается с сухостью влагалища, что создает трудности во время секса. Возможны травмы, болезненные ощущения. Эти проблемы можно решить с помощью гормональных средств, лубрикантов из магазина интим-товаров.

Все эти перемены способны отравить жизнь. Чтобы оставаться здоровой и активной, придется учитывать возрастные особенности.

Что делать: 8 полезных рекомендаций врачей

Чтобы поддерживать здоровье женщины после 50, нужно будет всерьез изменить режим дня, избавиться от некоторых вредных привычек и приобрести полезные:

Очистите жизнь от алкоголя и табака. Если раньше вы могли себе позволить такую роскошь, то после климакса риски для здоровья резко повысились. Спиртное и никотин могут существенно усугубить симптомы менопаузы.

Продумайте режим дня. Вам нужно выделить достаточно времени для полноценного отдыха, иначе будете чувствовать себя усталой и злой. Учитесь грамотно планировать дела и упрощать себе жизнь.

Полноценно высыпайтесь. Старайтесь ложиться в 22.00-23.00 и спать 8 часов. Это поможет сохранять бодрость и молодость.

Ежедневно гуляйте. Никто не заставляет вас бегать марафон, но ходить пешком, чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов, обязательно. Идеальное решение — получасовые прогулки перед сном.

Занимайтесь в спортзале 2-3 раза в неделю. Правильные силовые нагрузки — отличная профилактика остеопороза. Выстроив мощный мышечный корсет, вы убережете кости и суставы от перегрузок. Главное, не впадать в крайности, работать с посильным весом и обязательно под руководством опытного тренера.

Оздоровите рацион, уменьшите количество мяса. Из-за медленного обмена веществ можно быстро набрать лишние килограммы, которые создадут нежелательную дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Следите за калорийностью питания, рационом. Отдавайте предпочтение растительной пище, которая ускорит метаболизм и обеспечит необходимыми витаминами, минералами.

Научитесь справляться со стрессом. Этот совет актуален в любом возрасте, но для женщин старше 50 лет — бесценен. Вашему организму сейчас приходится справляться с серьезными трудностями. Не усугубляйте проблемы. Гуляйте, высыпайтесь, ешьте больше орехов, бананов, сыра и других продуктов, укрепляющих нервную систему.

Ходите в баню. Парилка помогает избавляться от токсинов, улучшает кровообращение и обменные процессы. Можно добавить контрастный душ, ледяные обтирания.

Не позволяйте обстоятельствам выбивать вас из колеи, портить настроение. Помните, жизнь прекрасна в любом возрасте, если беречь здоровье.

9 дельных советов от фотомодели Анжелы Пол

Работа фотомодели требует безупречной внешности. Анжела Пол, которой уже под 60, делится несколькими своими секретами, помогающими ей сохранять здоровье и красоту:

Выпивайте утром стакан горячей воды с несколькими каплями лимона и кусочком имбиря. Такой напиток положительно скажется на работе пищеварительной системы.

Держите осанку. Чтобы она оставалась безупречной, запишитесь на йогу или пилатес.

Высыпайтесь. Это лучшее лекарство от болезней.

Улыбайтесь. А чтобы не комплексовать из-за цвета зубов, посещайте стоматолога и прополаскивайте рот аптечной перекисью водорода.

Реже мойте голову, чтобы не пересушивать волосы. 1-2 раза в неделю достаточно.

Следите за кожей. Пользуйтесь правильной косметикой и средствами для демакияжа.

Защищайтесь от солнца. Косметика с УФ-защитой — друг вашей кожи.

Покупайте хорошее белье. Это полезно и для внешности, и для здоровья.

Выбирайте естественный макияж. Не стоит ярко раскрашивать лицо, это выглядит нелепо.

Все эти советы прекрасно дополняют рекомендации врачей. Если им следовать, можно сохранить естественную красоту на многие годы.

Главное о сохранении здоровья женщины после 50 лет

Самая большая ошибка, которую вы можете допустить, — игнорировать естественные возрастные процессы в организме. Ваше тело меняется, и оно требует особого внимания и заботы. Поэтому обязательно посещайте врачей, вовремя проходите обследования, следите за внешностью и самочувствием. Не пускайте все на самотек. Ничего хорошего из этого не выйдет.

Чтобы сохранить здоровье и красоту, следуйте таким правилам:

Высыпайтесь. Это главное лекарство от преждевременной старости.

Ведите здоровый образ жизни. Организм перестает вырабатывать эстроген, который раньше защищал сердце, сосуды, суставы и кожу от вредных воздействий.

Будьте спокойны. Нервы как канаты — ваша главная цель. Занимайтесь йогой, гуляйте, ешьте орехи и бананы, медитируйте — делайте все для укрепления нервной системы.

Читайте нас в Telegram

После 50 жизнь только начинается. У вас стало меньше обязанностей и появилось время для себя. Используйте его так, чтобы получить максимум удовольствия.

Вам может быть интересно: Как понять, в чем «фишки» Вашей внешности.

Здоровье и красота женщины после 50 лет. Волосы – обрамление прекрасного лица

Как стать красивой после 50: советы стилиста. Парикмахер и стилист Кристофер Хопкинс много лет работает с женщинами старше пятидесяти. С посетительницами его салона происходят по-настоящему чудесные превращения после того. Учат ли стилистов в вузах.

Раздел: Интересное в сети (Женщины после стилиста). Просто так. понравилось по ссылке «до» и «после» правда, там изначально неплохо сохранившиеся в своем возрасте. то есть без жутких отеков или унылых выражений лиц. или явных признаков нездоровья.

Как стать красивой после 50: советы стилиста. После пятидесяти каждая женщина может выглядеть замечательно, уверен Кристофер. Надо только знать как. — Я и в самом деле считаю, что с возрастом женщины становятся красивее. Просто в нашем обществе еще не принято.

А вы можете озвучить причину, по которым женщина в 50 лет забивает и перестаёт ухаживать за собой. При этом она ходит на работу, вращается среди людей, но когда наступает мемент некой встречи, происходит прямо озарение, бааа, да куда же я в таком состоянии?

Учат ли стилистов в вузах. Образование, развитие. Подростки. Учат ли стилистов в вузах. Может кто подскажет, есть ли вузы, где можно получить специальность стилист У меня подруга, после швейного колледжа, открыла свое ателье и на квартиру сама заработала.

Как стать красивой после 50: советы стилиста. Рынок одежды для женщин сейчас перенасыщен. сколько платьев, юбок, брюк надо для полного счастья? Как-то не интересно мне рассуждать, будет ли она носить предложенный стилистом образ и срастется ли с ним.

А вот «чудо крем» написано русским по белому. Очень плохо Вы понимаете, почему линейки специально для 55+, 65+ и пр. — это только и исключительно маркетинг. Нет разницы никакой для крема, 50 это или 70, если речь идёт о постменапаузе.

Как стать красивой после 50: советы стилиста. А сам стилист дает советы, которых не видно в кадре, но которые, возможно, даже важнее, чем стрижка. Парикмахер и стилист Кристофер Хопкинс много лет работает с женщинами старше пятидесяти.

Как стать красивой после 50: советы стилиста. Парикмахер и стилист Кристофер Хопкинс много лет работает с женщинами старше пятидесяти. С 2008 года проводит корпоративные тренинги, семинары и частные консультации по стилю и имиджу.

А вот про сморщенных женщин. Вчера Астахов сказал, что на Кавказе есть места Потому что мне было 17 лет. В этом возрасте мечтается совсем о другом. Вы на фото его посмотрите. южные женщины в целом раньше созревают и раньше стареют, это да. Т.е. девушка 15 лет.

Как стать красивой после 50: советы стилиста. Выходить ли замуж в старости? Вы уверены, что Ваша матушка желает, чтобы больного отца поскорее не стало, и она бы стала свободной как ветер?? Статистически — вижу вокруг очень много разводов » после 50 «, когда дети выросли.

Как стать красивой после 50: советы стилиста. Стрижка и макияж для женщины после 50: фото до и после. Версия для печати. 4,3 5 (524 оценок) Оценить статью. Парикмахер и стилист Кристофер Хопкинс много лет работает с женщинами старше пятидесяти.

Девочки, милые, а как вы восстанавливали свой внешний вид после родов? Очень хочется снова стать красивой! А то и фигура немножко поплыла, и кожа вялая стала, и усталость. На себя времени почти нет. Рассматриваю вариант каких-нибудь салонных процедур, но пока ничего в голову не приходит. Может, кто-то может что-нибудь подсказать?

После консультации мы вместе поехали на шопинг в Торговый центр Европейский и прямиком направились в магазин «Манго». Я бы хотела получить для себя такой свежий взгляд со стороны, да еще со стороны грамотного стилиста. Как стать красивой после 50: советы.

жизнь после 50. — посиделки. Старшее поколение. Уход за пожилыми родственниками, взаимоотношения, лечение, сиделки Как жить сильно после 50 ? Мама все вемя в депрессии. Разговоры на тему: вам я больше не нужна, внуки самостоятельный, жить не за чем.

Как стать красивой после 50: советы стилиста. Как выглядеть моложе женщине за 50: фото до и после стрижки и макияжа. Одна женщина, которой я помог изменить образ в пятьдесят восемь лет, написала мне вот что Я выгляжу намного более подтянутой, чем раньше.

Нужны советы стилистов)). Как стать красивой после 50: советы стилиста. Фото женщин до и после стрижки и изменения образа — очень полезная вещь: они и вдохновляют, и указывают на ошибки, которые мы часто делаем, ухаживая за собой по привычке.

Хочу задать такой вопрос – как женщине 40 лет следует прилично выглядеть?:) А именно: — прилично ли обесцвечивать волосы? — какая длина допустима у волос? — какая должна быть минимальная длина у юбки? — цвета теней для глаз? — прилично ли надевать одежду ярких.

Как стать красивой после 50: советы стилиста. Красивой быть просто! Я себя никогда дурнушкой не считала — скорее, наоборот, не считая тех 20 кг., которые набрала после окончания колледжа.

Просматривая глянцевые журналы или фильмы, многие невольно обращают внимание на внешность зрелых женщин. Некоторым из них даже в 50 удается выглядеть не хуже 35-летних. Можно списать это на обработку снимков в графических редакторах. Однако видеокамеру не обманешь. Оборудование невольно выдает даже самые мелкие дефекты внешности и делает их зрительно более явными.

На самом деле все просто. Необходимо придерживаться простых советов грамотных специалистов, знающих, как женщине выглядеть моложе в 50 лет.

Диета и разгрузка

Правильное питание и отказ от вредных продуктов дают возможность стереть с лица 5-7 лет. Рацион должен быть насыщен витаминами, минералами, 3, 6, 9, протеином, клетчаткой. Заменить их спортивным питанием или синтетическими витаминными комплексами – невозможно. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Для этого выбираются свежие сезонные овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, каши, исключая манную, бобы, кисломолочные продукты. Мясо можно заменить соей, в ней содержится значительное количество протеина. От молока придется отказаться. Оно плохо усваивается организмом, образуя слизь и негативно влияя на стенки сосудов.

Овощи – это не только источник витаминов, но и клетчатки. Они важны для кишечника и всей системы ЖКТ. В таком возрасте кишечник не способен работать, как в молодости. Ему необходима помощь и клетчатка будет как нельзя кстати.

От употребления алкоголя следует отказаться или свести его к минимуму. Спиртное выводит жидкость и снижает содержание витамина С в организме, что неизбежно отражается на кожных покровах, внутренних органах и системах. Это же касается и никотина, ухудшающего оттенок лица и повышающего хрупкость сосудов.

Ряд продуктов являются фактически эликсиром молодости и эффективно тормозят процесс старения организма:

• Чернослив. Плод богат витаминами и минералами. Он отличается хорошими антиоксидантными свойствами, выводя шлаки и токсины, предотвращая преждевременное старение. Главное – не злоупотреблять. В сутки организму достаточно нескольких плодов.
• Изюм. Сушеный виноград положительно влияет на состояние кожи. В день организму достаточно нескольких ложек. Их можно добавлять в творог или использовать в качестве второго завтрака. Изюм употребляется в первой половине дня.
• Капуста. Пользу организму принесет брокколи, пекинская или традиционная белокочанная капуста. Они являются источниками витаминов.
• Белый и зеленый чай. Напиток стимулирует метаболизм и отличается антиоксидантным эффектом.
• Цитрусовые. Плоды являются источниками витамина С, способствующего регенерационным процессам, улучшающего формулу крови и положительно влияющего на эпидермис. При их использовании человек выглядит моложе.
• Овсянка. Каша обеспечивает организм необходимыми веществами, придает энергии и способствует избавлению от лишнего веса. Блюдо употребляется сразу после приготовления в первой половине дня.

Последний прием пищи должен быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну. После еды не стоит сразу ложиться на диван. Лучше совершить пешую прогулку или заняться традиционными домашними делами. Таким образом, калории не отложатся на боках.

В такие годы многие женщины сталкиваются с гормональными изменениями, климаксом. Чтобы облегчить состояние, в рацион рекомендуется включить семена льна. Ложку семени следует съедать утром натощак.

Употребление жидкости

Говоря о том, как выглядеть молодо в 50 лет, нельзя забывать о воде. С возрастом клетки теряют влагу. Одновременно с этим снижается тонус и упругость. Это приводит к образованию морщин, провисанию кожи, появлению так называемых – брылей, сложно поддающихся корректировке.

Чтобы помочь кожным покровам и организму в целом, необходимо ежедневно пить достаточное количество чистой негазированной воды. Объем рассчитывается исходя из массы тела. На каждый килограмм необходимо 40 мл воды. То есть при весе 50 кг организму требуется 2 литра.

Первый стакан выпивается утром после сна. Дополнительно можно добавить несколько капель сока лимона. Это поможет улучшить метаболизм.

Качественный сон

Полноценный сон – залог хорошего самочувствия и цветущего внешнего вида женщины. Во сне организм отдыхает и восстанавливается. Для этого необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Специалистами рекомендуется укладываться отдыхать в 22.00. Сон в это время способствует максимальному расслаблению. Это обусловлено биологическими часами человека.

Спать необходимо на подушке и только лицом вверх. Сон на животе или боку способствует образованию отеков, синяков и заломов на коже.

Дополнительно женщина может отдохнуть 1-2 часа днем. Однако это время не вычитается из ночного.

В середине дня следует устраивать расслабляющие пятиминутки. В это время необходимо просто посидеть в тишине и подумать о чем-то хорошем. Медитация способствует релаксации.

Для облегчения задачи можно включить расслабляющую музыку или звуки льющейся воды, зажечь ароматические свечи, представить морское побережье с накатывающимися волнами.

Физические нагрузки

По 50 лет человек уже не имеет той энергии, которая была еще 3-4 года назад. Однако для сохранения организма в хорошем состоянии важно выполнять хотя бы минимальное количество упражнений. Необязательно истязать свое тело штангой в спортивном зале. Достаточно совершать длительные пешие прогулки. Это поможет придать мышцам тонус и насытить кровь кислородом. В жаркое время года гулять рекомендуется ранним утром или вечером, когда солнце не очень активное. К прогулкам можно привлечь друзей или близкого человека.

Подтянутая фигура ассоциируется с молодостью, поэтому со стороны сказать, сколько такой даме лет – невозможно.

Гимнастика для лица

Косметологами разработана своего рода гимнастика для лица, носящая название – фейсбилдинг. Выполнение простых упражнений способствует укреплению мышц, разглаживанию мелких морщин, повышению упругости кожи.

К наиболее простым движениям можно отнести улыбку, движения губами, имитирующие дутье на свечу или одуванчик, распевание буквы «О» и т.д.

Стоит уделять гимнастике всего 5-10 минут в день и результат не заставит себя ждать.

Подробнее ознакомиться с техникой выполнения упражнений можно, посмотрев видео:

Уход за лицом и телом

В 50 лет кожа нуждается в качественном своевременном уходе. Для этого ей необходимо:

• очищение;
• увлажнение;
• питание;
• пилинг;
• лифтинг.

Можно использовать профессиональные уходовые средства, или изготовленные самостоятельно в домашних условиях. Продукция наносится на лицо, шею, зону декольте, руки, выдающие истинный возраст дамы.

• Дневной крем наносится утром в качестве основы под косметику. Таким образом, удается избежать шелушения. Декоративная продукция ложится ровным слоем.
• Ночной крем наносится толстым слоем за 30-40 минут до отхода ко сну.
• Для ухода используются кремы, сыворотки, маски, тоники и прочие средства.

Дополнить эффект и насытить кожу полезными веществами помогут различные современные косметологические процедуры. Наибольшей популярностью пользуется мезотерапия. Инъекции гиалуроновой кислоты способствуют клеточному увлажнению, стимулируют выработку собственного коллагена и эластина, что приводит к повышению тонуса и упругости кожи.

Для самостоятельного изготовления масок используются свежие овощи и фрукты, сметана, сок лимона и т.д.

Помочь коже проснуться под силу кубикам льда, приготовленным на основе трав, чая, фруктового сока.

Особое внимание уделяется телу. Для этого на кожу можно наносить масло, лосьон и прочие продукты. Повысить тонус поможет контрастный душ, сауна, Шарко, медовый массаж, обертывания водорослями, кофейный скраб и т.д.

При посещении бани и сауны следует проявить осторожность. Процедура противопоказана людям с хрупкими сосудами.

В таком возрасте важно внимательно следить за здоровьем и регулярно проходить осмотры у врача. Это поможет выявить отклонения на ранней стадии и избежать более серьезных проблем.

Осторожнее с макияжем

Скрыть следы недосыпания или возрастные изменения без применения декоративных косметических продуктов в подобном возрасте не удастся. В такие годы появляются пигментные пятна, образуются морщины, кожа приобретает неровный оттенок. Замаскировать дефекты помогут различные товары:

• Под глаза используется консилер, скрывающий темные круги. Он визуально молодит и маскирует дефекты.
• Оттенок выравнивается при помощи тонального крема с плотной текстурой. От легких средств в такие годы необходимо отказаться. Они не принесут пользы.
• Кожа нуждается в защите от ультрафиолета. Для этого применяется продукция с SPF-фильтрами в составе.
• Дополнительно следует всегда иметь при себе пудру или матирующие салфетки. Климакс проявляется приливами. Женщину бросает то в жар, то в холод. В результате макияж может быть окончательно испорчен.
• Использование хайлайтера способствует выделению одних и оттенению других участков. Благодаря этому можно подчеркнуть достоинства лица и скрыть недостатки.
• Для придания поверхности сияния применяются средства со специальными светоотражающими частицами в составе.
• Мейкап не должен быть чересчур ярким и броским. При этом и выглядеть бледной женщина не должна. Важно найти золотую середину.
• Подчеркивать на лице следует что-то одно – глаза или губы. Красить одновременно ярко и то и другое – не нужно. Предпочтение отдается глазам. Для этого можно использовать макияж – «смоки айс». При его применении человек выглядит красиво и моложаво.
• Для зрительного увеличения глаз на внутреннем уголке используются светлые тени или хайлайтер. От применения перламутровых теней придется отказаться.
• Для губ можно использовать помаду или блеск двух разных оттенков. Более светлый наносится на центральную часть. Второй – на края. Чересчур темные помады применять не стоит, даже если они находятся на пике популярности.

Особое внимание уделяется растительности на лице. Брови не должны быть чересчур тонкими и вздернутыми, как у юных девушек. Также следует избегать чрезмерной ширины, зрительно добавляющей барышне несколько лет. Брови должны выглядеть максимально естественно. Для этого их следует регулярно выщипывать, сохраняя форму.

У женщин среднего возраста на подбородке, в области губ в такие годы могут появиться темные волоски. Это следствие гормональных изменений. От них можно избавиться при помощи депиляции или регулярно выдергивая пинцетом.

Волосы могут вас выдать

Прическа и внешний вид волос непосредственно влияют на образ женщины в целом. Тонкие, грязные, безжизненные локоны, небрежно собранные в пучок на затылке, только добавляют человеку зрительно лет. Чтобы придать шевелюре дополнительного объема и ухоженного вида, стоит обратиться к профессионалам, знакомым с соответствующими техниками и приемами.

При отсутствии такой возможности, поработать над внешностью можно самостоятельно. Для этого придется изучить информацию, к какому типу лица какая прическа подходит, поэкспериментировать с цветом и длиной. Для этого можно померить парики в специальных магазинах.

Для того чтобы выглядеть на десяток лет моложе, можно воспользоваться советами профессиональных стилистов:

• Небрежные локоны сейчас находятся на пике популярности. Это модно, удобно и не нужно регулярно стричь пряди. Укладка занимает 5 минут. Одновременно с этим прически помогают визуально избавиться от десяти и более лет.
• Слишком длинные локоны в пятьдесят и более лет будут неуместными. Предпочтение отдается средней длине и коротким прическам. Барышням с косой до пояса следует стричься.
• Стройным дамам средних лет можно носить асимметричные стрижки , с приподнятым затылком, небольшой тонкой челкой, каскадные и т.д. Это также модно. Главное, чтобы на голове создавался объем.
• При окрашивании предпочтение отдается сразу нескольким оттенкам . Это оживит прическу и добавит ей зрительной густоты. Техники «омбре», выглядящей модно, лучше избегать. Она визуально сделает пряди в верхней части прилизанными и лишит необходимого объема.
• Игривые кудряшки находятся вне возраста . Они подходят, как юным девам, так и зрелым дамам. При использовании завитков любая барышня помолодеет.
• Выгодно в такие годы смотрится удлиненный каскад . Желательно делать стрижку на вьющиеся локоны. На прямых она не будет смотреться. Дополнительно во время создания укладки кончики завиваются наружу.
• При окрашивании волос важно придерживаться цветотипа.
• Даме следует регулярно стричься , избавляясь от секущихся кончиков.

Основной совет: никакой седины, посеченных кончиков и жирности. Волосы всегда должны быть чистыми, корни – прокрашенными. В противном случае ситуацию не спасет ни одна ультрасовременная прическа.

Предметы гардероба

• Предпочтение отдается изделиям пастельных тонов и классике. От мрачных или слишком ярких цветов лучше отказаться. Исключение – деловой стиль, в котором присутствует черный низ и светлый верх. Если хочется яркости, добавить цветов можно, используя украшения и аксессуары. Гнаться за модой и одеваться в пестрые наряды– не стоит.
• Мини – под запретом. Для зрелых дам рекомендуется одеваться в сдержанные наряды. Длинные юбки или изделия средней длины будут кстати. Крой может быть различным. Если позволяет фигура, можно носить облегающую одежду, подчеркивающую изгибы тела.
• Джинсы лучше убрать для похода на природу или прогулок в парке. Для повседневной носки в такие годы они не подойдут. Вместо них стоит приобрести прямые классические брюки, зрительно удлиняющие ноги и стройнящие тело.
• В гардеробе должно быть несколько блуз различных оттенков. О глубоком декольте придется забыть. Кожа в этой области становится дряблой, вырез только подчеркнет недостаток.
• Для похода в ресторан или в гости можно выбрать элегантное платье с рукавом 3/4. Оно выглядит стильно, красиво и сотрет минимум пять лет возраста.
• Барышням в годах рекомендуется носить обувь на каблуке, пусть и небольшом. Он сделает фигуру более подтянутой.

Дамам в годах подходят различные стили. К примеру, спортивный — зрительно делает фигуру более подтянутой и молодит.

Классическая одежда – уместна в различных ситуациях и возрасте. Стиль подойдет для деловой встречи, похода на работу. Изделия можно надеть для шопинга или прогулки.

Свободный стиль удобен и практичен. Такие вещи способны придать образу особого шарма и помогают выглядеть на несколько лет моложе.

Элегантность уместна в любые годы. Это красиво и молодит даму. В среднем возрасте она будет актуальна как никогда.

Годы – вовсе не повод махнуть рукой на себя и внешний вид. Наоборот, дети выросли, есть семья, стабильный заработок и возможности, о которых в юности и не мечталось. Самое время начать заниматься собой, одеваться в удобные наряды, путешествовать, получать положительные эмоции, ведь именно от психологического состояния зависит, как человек выглядит.

Почему мы стареем

Старение – это естественный процесс существования. Абсолютно все живое на планете с возрастом стареют. Это происходит от того, что клетки в нашем организме, которые постоянно делятся, создаются новые и отмирают, с возрастом не могут выходить из тела. Старые клетки блокируют новые и не дают им необходимое количество питательных веществ.

Скопление «мертвых» клеток приводит к тому, что их работа замедляется и слабеет, тем самым не давая возможности организму насыщаться полезными микроэлементами.

Чтобы организм как можно дольше оставался молодым, отмершие клетки должны своевременно покидать тело. Поэтому уже с юного возраста нужно заботиться о своем питании, физическом состоянии и здоровье.

Также важно и . Придерживаясь здорового образа жизни, вы будете чувствовать себе здоровым, сильным и энергичным человеком.

Но если для мужчин этих критериев достаточно, то женщины хотят не просто быть здоровыми, но и красивыми. Конечно, для этого необходимо придерживаться некоторых правил и секретов по уходу за собой.

6 критериев омоложения

Процесс омоложения не обеспечит вам мгновенный результат. Это набор правил, которые придется соблюдать всю жизнь. Если применять народные секреты по омоложению, они не принесут такого эффекта, как совмещение их с целой системой правильного ухода.

В омоложение организма входят несколько аспектов:

1. Питание.
2. Очищение.
3. Народные средства.
4. Уход за кожей.
5. Состояние души.

Если комплексно подходить к омоложению, то через время будет заметно, что вы снова расцвели. Каждая клеточка организма будет дышать здоровьем и молодостью.

Как нужно питаться

Если вы хотите выглядеть молодо, необходимо начать менять свои привычки в еде. Переедание, вредная пища, неправильный режим – все это приводит к лишнему весу и старению. После сорока лет мышечная ткань начинает исчезать, а жировая – накапливаться, поэтому важно сократить поток вредных углеводов и увеличить количество белков.

В возрасте пятидесяти лет будут особенно полезными такие продукты как творог, диетическое мясо, рыба, овощи и фрукты.

Особенно полезным продуктом для омоложения организма считаются отруби. Они насыщены полезными веществами, которые способны не только обогащать организм витаминами, но и очищать его и налаживать пищеварительную систему. Всего лишь две ложки отрубей в день принесут невероятную пользу вашему телу. Их можно добавлять в разные блюда или готовить питательный коктейль.

Для коктейля понадобится:

• Кефир 1 часть
• Отруби 1 часть
• Набор сухофруктов 1 часть
• Мед 100 г
• Измельченные стебли алоэ 1 часть

Все ингредиенты добавить в том количестве, которое вам подходит. Желательно ориентироваться на свои вкусовые качества.

Такой коктейль укрепит иммунитет, сердце и сосуды.

Чтобы держать тело в тонусе, необходимо избавиться от вредных продуктов. Исключите из рациона искусственные добавки, чрезмерное количество сладкого и мучного, жирные продукты.

Сделайте акцент на молочной пище, морепродуктах, фруктах и овощах. Рекомендуется также регулярно употреблять в пищу такие продукты как орехи и льняное масло.

Очень важно поддерживать водный баланс. Обязательное правило в любом возрасте – пить воду. Важно правильно рассчитать свою норму жидкости в день. В идеале необходимо 30 мл чистой питьевой воды на килограмм массы тела.

Очистка организма

После 50 лет важно помогать организму очищаться от вредных токсинов.

Используя разные способы или средства для очищения организма от шлаков, вы будете омолаживать тело, и делать его более здоровым.

10 причин заняться чисткой кишечника:

1. Очищается кровь.
2. Улучшается качество кровеносных сосудов.
3. Исчезают головные боли.
4. Давление приходит в норму.
5. Улучшается пищеварение.
6. Становятся более гибкими суставы.
7. Кожа становится моложе.
8. Исчезают мелкие морщины.
9. Ощущается легкость.
10. Ощущается прилив энергии.

На самом деле, существует целый ряд разнообразных чисток, в которых используются простые продукты. Важно выбрать такую чистку, которая подойдет именно вам. Самый полезный и простой способ очищения – кефир. Этот продукт доступный и полезный.

В простом варианте вам понадобится всего лишь 2 литра кефира комнатной температуры. Необходимо целый день пить только кефир, иногда можно немного воды. Чистка проходит один день в месяц.

Народная медицина

Вопрос “как сохранить молодость” был актуальным во все времена. Спустя много лет опыта, люди научились создавать рецепты по омоложению и доказали их эффективность. Несмотря на развитие науки и прогресс в медицине, народные средства все также работают и справляются со своей задачей. Самым популярным является тибетский рецепт.

Рецепт от монахов Тибета состоит из набора трав. Травы применяются в изготовлении специальной настойки, которая поможет обрести молодость и здоровье.

Смесь состоит их цветов:

• Ромашка 100 г
• Бессмертник 100 г
• Зверобой 100 г
• Березовые почки 100 г

• Каждую траву в сухом виде измельчают и смешивают.
• 1 ст.л. сухой смеси заливают 500 мл горячей воды.
• Настаивают 20 минут.
• Выпивается полстакана настойки перед сном, остальная часть выпивается утром.
• Продолжать курс, пока не закончится смесь трав.

Еще один народный рецепт эффективно помогает омолодить организм и тело. Состоит он из чеснока, меда и лимона.

Вам понадобится:

• Чеснок 10 зуб.
• Лимон 10 шт.
• Мед 1 л

Чеснок мелко порезать, выдавить в него сок лимонов и все смешать с медом. Такую смесь рекомендуется изначально настоять. Оставьте ее в темном прохладном месте на неделю. После этого готовую смесь едят по 4 ч.л. перед едой. Желательно окончить курс, когда вы съедите всю баночку.

Уход за кожей лица

В возрасте 50 лет в организме каждой женщины происходит изменение гормонального фона. Наступает менопауза, которая приводит к сокращению выработка гормонов в яичниках. В результате организм не выделяет достаточное количество кожного сала, что приводит к появлению сухости кожи и другим негативным изменениям.

Но если некоторые последствия мы можем только удалить с помощью хирургического вмешательства, то большинство других можем контролировать и не давать развиваться. Взрослая кожа нуждается в таких процедурах:

• Увлажнение.

Лучшими помощниками в увлажнении станут натуральные масла. Но существует только

• Уменьшение морщин.

Лучшие средства для предотвращения морщин – ретиноиды и витамин С. Обязательно делайте массаж кожи лица.

• Отшелушивание.

Не сильно частый и поможет сделать кожу более мягкой и нежной.

• Устранение пигментации.

Современная косметология предлагает широкий выбор эффективных осветляющих кремов с бетоином и ретинолом.

• Лифтинг.

Не обязательно применять хирургическое вмешательство. На данный момент существуют крема и маски с эффектом лифтинга.

Физические нагрузки

Физическая нагрузка важна в любом возрасте. Это придаст вам еще больше энергии, тело будет чувствовать себя гибким и здоровым. Эмоциональный подъем от зарядки сделает день лучше, а вы будете чувствовать себя молодой.

После 50 лет перед походом в любую спортивную секцию необходимо проконсультироваться с врачом, но коротенькая разминка по утрам точно никому не помешает.

Как похудеть после 50? К этому возрасту у большинства людей накапливаются лишние килограммы, ввиду замедления обменных процессов. Чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и увеличивая риски заболеваний. Кроме того, женщины после пятидесяти начинают ощущать гормональные изменения, что вносит дополнительные нюансы в снижение веса.

Не секрет, что с годами похудение требует затрат все больших усилий. Однако они — не запредельны, и успех гарантирован, в случае надлежащей самодисциплины занимающихся.

Мифы, мешающие похудению

Весьма популярен вопрос «Как похудеть после 50?».

«Вот с понедельника встану утром и начну делать зарядку, а пока отдохну у телевизора», — рассуждает большинство людей. Однако наступает понедельник, затем вторник, и планы откладываются на следующую неделю.

Социологи уже достаточно изучили данную проблему, представим наиболее типичные формулировки из нее:

1. Бытовые дела. Проблемы со здоровьем. Сил и времени на физкультуру нет.
2. Замкнутый круг: работа — дом — автомобиль. Отдушина — раз в неделю: дача или если в гости приглашают.
3. Вечно свободное время уходит на подработки. Голова забита этим.

Согласитесь, ни в одном из них нет даже намека на то, как похудеть после 50. Наоборот, с такими установками можно лишь добирать лишние килограммы. А ведь избыточный вес ухудшает и работоспособность, и здоровье…

Между тем, мы хотим предложить 8 шагов по преодолению этого препятствия.

Шаг 1. Пройти медосмотр и получить разрешение врача

Прежде, чем начинать планировать, как похудеть после 50, принципиально важно получить врачебное заключение об отсутствии противопоказаний и пригодности к физкультурным нагрузкам.

Похудение является сильным стрессом для организма человека, и тот должен быть готовым к подобному испытанию. Как минимум нужно пройти осмотр терапевтом, дерматовенерологом, получить и проанализировать электрокардиограмму. Если имеются хотя бы даже единичные болевые или другие болезненные симптомы, следует обратиться к врачу-специалисту. В таких случаях нужна расширенная диагностика.

Также нужно обратиться к врачу, если после тренировок самочувствие ухудшается.

Шаг 2. Задача: уменьшение жировой прослойки

Конкретизируем постановку задачи: как похудеть после 50 лет. Советы, рекомендации по уменьшению жировой прослойки можно классифицировать по двум направлениям: в контексте питания, а также занятия физкультурой.

Взявшись за сгонку веса, может быть, к намеченному сроку и не получится ее завершить, однако отчаиваться не стоит. Ведь на пути оздоровления вырабатываются полезные, здоровые привычки, которые обязательно помогают в дальнейшем. Постепенно, если и не за полгода, но правильные шаги приведут к нужному результату.

Для стремящегося похудеть рассчитывается его идеальный вес согласно антропометрическим показателям. Нынче это сделать вовсе не сложно, благодаря интернет-калькуляторам. Впрочем, наиболее популярной считается методика, разработанная еще в 1871 году Полем Броком.

Для мужчин она будет иметь вид:

0,9 х (рост в см — 100) = вес идеальный

Для женщин коэффициент несколько уменьшится:

0,85 х (рост в см — 100) = вес идеальный

В зависимости от того, насколько личный вес превышает норму, зависит стратегия похудения — жесткая или мягкая.

Шаг 3. Пересмотр рациона питания

После 50 лет сгонка веса невозможна без контроля над потреблением пищи. Организм сам начнет расходовать жир, если снизится калорийность получаемого им питания. Как известно, 0,5 кг жира содержит 3500 килокалорий. Для похудения следует сжигать больше калорий, чем получать их при помощи пищи.

Для сбрасывающих вес критически важно, чтобы уменьшенное питание было полноценным, упорядоченным и способным насыщать. При этом дневные порции для женщин и мужчин должны быть разными.

Как похудеть после 50 лет женщине? Очевидно, что организуя питание, нужно ориентироваться на физиологическую суточную норму получения калорий с пищей. Как известно, она дифференцируется в зависимости от возраста и двигательной активности. К примеру, для представительниц прекрасного пола «за пятьдесят» сей норматив весьма зависим от образа жизни:

• сидячий — 1600 ккал;
• умеренно-активный — 1800 ккал;
• активный — 2000 ккал.

Для мужчин суточная норма калорий существенно выше, она превышает женские показатели на 12-30 %, при этом также дифференцируясь по образу жизни:

• сидячий — 1800 ккал;
• умеренно-активный — 2300 ккал;
• активный — 2400-2800 ккал.

Это логично, исходя из средней антропометрии двух полов. Ведь известно, что скелет мужчины на 35-40 % массивней, чем женщины.

Шаг 4. Наладьте здоровое питание

Лишняя полнота, как правило, вызвана беспорядочным приемом пищи. Нередко людьми с лишним весом игнорируются продукты, содержащие клетчатку, которые наиболее полезны. Они не обладают избыточной калорийностью, способствуя уменьшению жировой ткани. Клетчатка дает ощущение сытости, замещая высококалорийные продукты.

Среди белковых продуктов предпочтение нужно отдавать нежирным: рыбе, яйцам, птице, молочным продуктам. Также раз в день нужно есть супы. Копчености, соленья желательно ограничить. В день нужно есть 2-3 фрукта величины яблока или же несколько горстей ягод.

Кроме того, важнейшим моментом в питании является потребление воды. С возрастом потребность в питье уменьшается. Однако ее обязательно нужно поддерживать. 2 литра воды в день — такова средняя норма. Недостаток жидкости неминуемо приводит к замедлению метаболизма (обмена веществ), что «аукается» отложением солей и загрязнением организма шлаками.

Желающий похудеть должен критически отнестись к количеству съедаемого жирного и мучного, ограничив их количество. Сладкоежкам придется существенно уменьшить количество потребляемого сахара. Допускается к употреблению в день не более одной чашки сладкого чая, либо кофе.

Похудение начинается со сбалансированного меню. При этом (будем реалистами) человек адаптируется к нему постепенно. Для начала достаточно сбалансировать меню одного дня в неделю. Потом, привыкнув, добавить еще день, и т. д.

Таким образом, совет диетолога, как похудеть после 50 лет, предполагает создание здоровой основы для питания, которая должна включать в себя:

1. Значительное количество овощей, приготовленных любыми методами, кроме жарки. При этом треть их массы должна быть в свежем виде. Допускается незначительное количество растительного масла. Майонез нежелателен.
2. Различные каши с небольшим содержанием масла либо без него.
3. Преимущественно нежирный белок, содержащийся в говядине, курятине, рыбе, бобовых, яйцах, твороге, грибах.
4. Хотя бы раз в день — легкий и нежирный суп.
5. В день следует потреблять 2-3 фрукта.

Преимущества здорового питания более явны в случае приема пищи по дробной системе, т. е. при питании частом (через 2-4 часа), но понемногу.

Впрочем, часть людей с задумываются о более радикальных методах, чем сбалансированное питание. Их интересует, как быстро похудеть после 50 лет? Но в этом случае не обойтись без диеты.

Шаг 5. При необходимости применяйте диету

90 % женщин прибегали к диетам хоть раз в жизни. В среднем же представительницы прекрасного пола следуют им более десяти лет на протяжении жизни. Мотиватором этому, в большинстве случаев, становится «вдруг ставшая маленькой одежда». Также к ограничению в еде вынуждает расплывшаяся талия.

Ввиду множества диет и ограниченности данной статьи, остановимся на одной из них, определяющей дневную норму 1500 килокалориями в сутки. Она позволяет питаться, но не насыщаться. Практикующие ее представительницы прекрасного пола не должны ощущать постоянной потребности в перекусе и могут себе позволить попробовать вкусненького.

Диетическое меню для женщин

Питание при диете, предполагающей потребление 1500 ккал в сутки, предполагает увеличение количества приемов пищи до 5, причем 2 из них — основные, а три — перекусы. Рассмотрим структуру приемов пищи:

• Завтрак. Общая калорийность должна примерно составлять 500 калорий. Пища акцентированно углеводная, однако богатая клетчаткой: 100 грамм гречневой или рисовой каши с изюмом и орехами запивается 150 мл кефира или йогурта.
• Второй завтрак — 200 калорий, столько содержат фрукты в количестве 1-2 шт., горсточка орехов. Запить это можно несладким зеленым чаем либо соком, если вы кушали орешки.
• Обед. Общая калорийность — 400. В него входят:
  • Запеченное, отварное, паровое мясо (говядина, куриное белое мясо) или рыба (хек, минтай, треска).
  • Овощной гарнир либо овощной суп на легком бульоне без картофеля.
  • Овощи, фрукты.
  • Цельнозерновой хлеб с сыром.
  • Чай или сок.
  • Творог, отварные яйца или кусочек мяса.
  • Чай или сок.

  Резюмируя выше сказанное, укажем на типичную ошибку: начав считать калории, представительницы прекрасного пола думают, что они понимают, как похудеть после 50 лет женщине. Советы прошедших этим путем, впрочем, свидетельствуют о неприемлемости неучтенной в диете пищи. А это принципиально важно, пусть даже ее калорийность попадает в полуторатысячную отметку.

  Дисбаланс может внести даже безобидная парочка бутербродов. Ведь они, попав в желудок, кроме 700 калорий, оставляют ощущение несытости, а также «наградят» организм плохо усваиваемыми жирами. Куда полезней — кусочек мяса, творог, рыба; белки, содержащиеся в них, добавят энергии мышцам. Поэтому вместо парочки бутербродов лучше выпить стакан жирного кефира.

  Шаг 6. Аэробные упражнения

  Наиболее энергозатратными, а потому эффективными для сгонки веса являются бег, плавание, езда на велосипеде. Эти упражнения называются аэробными, поскольку при них задействуются все группы мышц и человек потребляет много кислорода. Среднестатистическая получасовая аэробная тренировка способствует созданию в организме дефицита в 500 калорий, часовая — 1000 калорий. При большей длительности ее эффективность уменьшается.

  

  О том, как быстро похудеть после 50, можно найти множество рекомендаций: абсурдных и не очень. Из неприемлемых для большинства возрастных мужчин — немедленно идти записываться в тренажерный зал. Не торопитесь! Это можно делать лишь при тренированной сердечно-сосудистой системе.

  Шаг 7. Специальные упражнения

  Многие, спрашивая, как похудеть после 50 лет, имеют в виду воздействие на свои проблемные зоны. Если попросить их уточнить, что они имеют в виду, то можно будет услышать пожелания о снижении объема живота, ног, бедер, ягодиц. Заметим, что для каждой из этих зон предусмотрены специальные упражнения.

  Похудение живота

  Живот является наиболее проблемной зоной для большинства мужчин и женщин. Однако некоторые худеющие допускают ошибку, составляя график тренировки, включающий исключительно упражнения для мышц живота. Этого делать нельзя ни в коем случае. Они действенны лишь в комплексе с воздействием на другие проблемные зоны. Иначе пресс укрепится, а его массивные мышцы исказят силуэт талии.

  Для похудения живота подходят упражнения:

  • «Скручивание». Исходное положение: лежим на коврике, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. На вдохе голова тянется к коленям, на выдохе — переход в исходное положение.
  • «Обратное скручивание». Исходное положение — прежнее. На вдохе голова приподнимается, но к ней тянутся колени.
  • «Подъем туловища». Исходное положение: лежа на коврике, ноги заведены за голову. На вдохе приподнимается корпус, руки касаются носков ног.
  • «Подъем ног». Исходное положение: лежим на коврике, руки разведены в стороны и вверх. На вдохе ноги поднимаются и касаются носками пола за головой.

  Похудение ног

  Для того чтобы кожа ног приобрела упругость, а их объем утратил лишние сантиметры, полезными могут быть следующие упражнения:

  • Выпады ногами вперед (передняя сторона ягодиц и бедер).
  • Лежа, разведение ног в стороны (внутренняя поверхность бедер).
  • Лежа, ноги попеременно поднимаются вверх (передняя сторона бедер).
  • Лежа, ноги приподняты вверх. Ступни движутся подобно вращению педалей велосипеда (передняя и внутренняя поверхность бедер).
  • Лежа, ноги приподняты вверх. Перекрестные движения, подобно ножницам (передняя и внутренняя поверхность бедер).
  • Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Продольные попеременные
  • Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Поперечные попеременные

  Похудению бедер способствуют упражнения:

  • «Треугольная поза» из йоги.
  • Приседания с ногами на ширине плеч и расставленными носками.
  • Лежа на боку. Верхняя нога приподнята и зафиксирована. Мах нижней ногой с малой амплитудой.
  • Стоя на четвереньках, попеременно — махи ногами назад.
  • Сидя на краю стола, ноги приподнять, согнув в коленях. Между коленями одну минуту удерживать предмет (например — книгу).
  • На коврике встать на колени. Попеременно садиться на пол слева и справа от ног.
  • Лежа тянуть колено вверх и фиксировать его руками в верхней точке.

  Шаг 8. Включите в тренировку упражнения силовые

  Кроме кардиоупражнений, нужно увеличивать и силу мышц. Благодаря им, сжигание калорий значительно интенсифицируется. При этом занимающимся предпочтительны гантелями, эспандером. Для мужчин, пребывающих в отличной физической форме, подходит любительский бодибилдинг со щадящими нагрузками на суставы. Для женщин с хорошим здоровьем идеально подойдет йога, тренирующая мышцы не на сжатие, а на растяжение, при этом оставляя изящным силуэт.

  

  Решая непростой вопрос, как похудеть после 50 женщине, задействовав при этом силовые упражнения, следует не только обратить внимание на состояние ее здоровья, но и учесть ограничения в интенсивности физической нагрузки, в весе спортивных снарядов.

  Женские суставы более узкие, а мышцы имеют меньшую массу и большую гибкость. Поэтому перед работой с отягощениями женщине следует укрепить связки упражнениями из стрейчинга и пилатеса.

  Не стесняйтесь упрощать упражнения

  Как похудеть после 50 лет? Ответ будет неполным, если не упомянуть важность соблюдения здравого смысла. В частности, не следует форсировать физические нагрузки, ведь это может привести к травмам и ухудшению здоровья.

  Если нетренированный организм длительно адаптируется к тренировочному процессу, целесообразно на вводном этапе применить некоторые ограничения двигательной активности:

  • быстрая ходьба или бег трусцой вместо скоростного передвижения и прыжков;
  • махи ногами выполняются с удобной для человека амплитудой, но замедленно;
  • между упражнениями следует делать паузы;
  • при занятиях с отягощениями не делаются суперсерии;
  • после физических занятий следует отдохнуть.

  Адаптировавшись к более легким циклическим нагрузкам, можно затем перейти к стандартным.

  Заключение

  Человек, задавшийся вопросом «Как похудеть после 50?», имеет шансы на успех в претворении задуманного. Для этого следует укрепить свое здоровье и получить рекомендацию врача на выполнение физических упражнений. Затем ему предстоит организовать себе здоровое питание, употребляя продукты, богатые клетчаткой, увеличив в пище удельный вес овощей и фруктов. Важна самодисциплина и расчет: физическая активность должна убирать из организма больше калорий, чем их поступает с пищей. Только при таких условиях организм задействует в энергообмене подкожный жир.

  

  Следует признать, что женщины особо преуспевают в этом непростом деле. Их упорство, умноженное на желание стать еще привлекательней, порой творит настоящие чудеса. Сбалансированная диета, умеренные физические упражнения приносят им не только красоту, но и хорошее здоровье.

  В любом возрасте женщина хочеть быть красивой — и в 50, и в 70. Рецепт молодости у всех свой: от диет-кремов-массажей до пластического хирурга. И ведь у многих это получается, если есть деньги. Смотрим в порядке уменьшения возраста. Удивление гарантирую.

  ЗЫ: Многие фото не этого года, но каждая фотография соответствует указанному возрасту, на момент съёмки.

  Ким Бейсингер — 56 лет.

  Суперблондинка, все помнят ее роль в фильме «9 с половиной недель».
  Захаживает к пластическим хирургам, но и ежедневно занимается спортом по полтора часа.

  Герой дня — Барбара Уолтерс — 81 год, звезда американского ТВ.

  Кармен дель Орефис — 79 лет, манекенщица.

  И карьера ее еще не закончена — бабуля до сих пор гуляет по подиуму.

  Софи Лорен — 76 лет, прекрасно выглядит звезда кино.

  А в 72 года итальянская дива снялась для календаря «Pirelli».

  Джулия Эндрюс — 74 года.

  Джейн Фонда — 73 года.

  Актриса, политическая активистка, модель, писательница…

  Ракель Уелч — 70 лет.

  Актриса, одна из самых сексуальных девушек в бикини своих времен.

  Джули Кристи — 68 лет.

  Люди в годах помнят ее по фильму «Доктор Живаго».

  Хеллен Миррен, урожденная Елена Миронова — 65 лет.

  Не делала никаких пластических операций.
  Секрет красоты — много спать и не дергаться по поводу возраста.

  Дебби Харри — 65 лет.

  Популярную группу «Blondie» помнят все.

  Диана Сойер — 65 лет.

  Популярная телеведущая, сидит на специальной диете из капустного супа.

  Сьюзен Сарандон — 64 года.

  Актриса, ведет здоровый образ жизни и питается продуктами, богатыми антиоксидантами.

  Сьюзен Люччи — 64 года.

  Актриса, предпочитает всем диетам пластику.

  Сьюзен Сомерс — 64 года.

  Телезвезда, победила рак и ныне пишет книги об этом.
  Поддерживает блестящий внешний вид с помощью инъекций ботокса и коллагена.

  Пегги Липтон — 64 года.

  Выступала как певица, встречалась с Элвисом Пресли и Полом Маккартни…
  Появлялась в «Твин Пиксе», пережила рак прямой кишки и снималась на ТВ в период ремиссии.

  Шерил Тигз, модель — 63 года.

  Жаклин Смит — 63 года.

  Звезда оригинального сериала «Ангелы Чарли».

  Эмми-Лу Харрис — 63 года.

  Кантри-певица, завоевавшая немеряное количество премий Grammy.

  Оливия Ньютон-Джон — 62 года.

  Актриса с собственной звездой на Аллее славы Голливуда, пережила рак груди.

  Сигурни Уивер — 61 год.

  София Ротару — 61 год.

  Пластика, пластика, пластика…

  Пэм Гриер — 61 год.

  Актриса, в 1988 году врачи нашли у нее рак и дали всего 18 месяцев, но Пэм справилась и выжила.

  Фанни Ардан — 60 лет.

  Актриса, умывается по утрам кубиками льда, выпивает в день стакан сока из сельдерея.
  Съедает две большие морковки и одно яблоко.
  Ни разу в жизни не была в спортзале.

  Мерил Стрип — 60 лет.

  Актриса, обожает плавать и косметику «Tracie Martyn».

  Анна Винтур — 60 лет.

  Главный редактор американского «Vogue» с 1988 года.

  Джейн Сеймур — 59 лет.

  Девушка Джеймса Бонда — блефаропластика и ботокс.

  Королева Иордании Нур — 59 лет.

  Беверли Д’Анджело — 58 лет.

  Актриса и певица, разбившая сердца многим…
  В свое время встречалась с Аль Пачино, от которого родила близнецов, будучи в возрасте почти 50 лет.

  Линда Картер — 58 лет.

  Беверли Джонсон — 58 лет.

  Первая чернокожая модель, появившаяся на обложке американского «Vogue» в 1974 году.
  На фото — с дочкой.

  Мэри Стинберген, актриса — 57 лет.

  Когда-то была замужем за Малкольмом Макдауэлом.

  Мари Хелвин — 57 лет, супермодель 70-х годов.

  В 55 лет снялась для обложки «Vogue» седьмой раз.
  В 56 достигла, по ее утверждению, сексуального пика в своей жизни.
  В 57 позировала для рекламы нескромного белья «Agent Provocateur».

  Рене Руссо — 56 лет.

  Супермодель, актриса («Смертельное оружие» и многие другие).

  Кристи Бринкли — 56 лет.

  Суперсупермодель 80-х годов, была замужем за Билли Джоэлом.

  Татьяна Веденеева — 56 лет.

  Передачу «Спокойной ночи, малыши» уже не ведет, но выглядит хорошо.
  Говорят, что дважды в месяц устраивает разгрузочные дни, сидит только на обезжиренном кефире или яблоках.

  Дженис Дикинсон — 55 лет.

  Самая эпатажная манекенщица 80-х, придумавшая титул «супермодель», естественно, про саму себя.
  Появлялась на обложке «Vogue» 37 раз.
  Поведала в автобиографии о своей булимии, анорексии, алкоголизме и опыте пластической хирургии.
  Самая красивая скандалистка в мире — «Моя жизнь — это секс и пластические операции»…

  Иман — 54 года.

  Мать двоих детей, жена певца Дэвида Боуи.
  Постоянное использование солнцезащитного крема с фактором 50.
  Регулярные визиты к косметологу и питательные маски для лица «SK-II Facial Treatment Mask».

  Изабель Аджани — 54 года.

  Клиентка института красоты YSL, регулярно делает массаж лица, увлекается талассотерапией.
  Практикует раздельное питание, не ест сладкого и пьет 1,5-2 литра воды в день.

  Лена Улин — 54 года.

  Актриса, занимается пилатесом.

  Энн Карри — 54 года.

  Знаменитая американская тележурналистка.
  Регулярный массаж лица.
  И зеленый салат (шпинат, рукола, авокадо, морские водоросли, тыквенные семечки, лимонный сок, оливковое масло).

  Джина Дэвис — 54 года.

  Модель и актриса, родила детей в 46 и 48 лет.

  Села Уорд, актриса — 53 года.

  Мишель Пфайфер, актриса — 51 год.

  Энди Макдауэлл, модель, актриса — 51 год.

  Каждый день завтракает овсянкой и посвящает минимум 40 минут конной прогулке.
  Не ест мяса, только свежую речную рыбу, спит в кровати из осины, потому что «это дерево успокаивает нервы».

  Дженнифер Тилли, актриса — 51 год.

  Анджела Бассет — 51 год.

  Первая темнокожая актриса, получившая «Золотой глобус».
  Регулярно занимается силовыми тренировками.

  Шэрон Стоун — 51 год.

  Появилась топлес в прошлом году на обложке «Paris Match».
  Регулярно занимается спортом, увлекается аромотерапией.
  Ежедневно принимает расслабляющие ванны с солями Мертвого моря и посещает массажистов.
  Ест все, что душе угодно, особенно налегая на темный шоколад.

  Источник http://posle-30-let.ru/zdorove-zhenshhiny-v-50-god/zdorove/

  Источник http://estet-portal.com/statyi/zdorove-zhenshchiny-posle-50-sovety-vrachey-i-sekrety-fotomodeli

  Источник http://www.opentomsk.ru/zdorove-i-krasota-zhenshchiny-posle-50-let-volosy-obramlenie-prekrasnogo.html

  Источник