Как начать заниматься паркуром самостоятельно

Паркур сегодня – пожалуй, самый популярный вид спорт из тех, которые относят к чисто городским. И, пожалуй, самый неоднозначный. Примерно половина людей, которые знают о паркуре, плюются и говорят о том, что как спорт он бессмыслен и надуман. К тому же, бесконечно травмоопасен. Да и странно заниматься в «спортивных школах» деятельностью, которая изначально исключала наставничество и систематические занятия, велась именно в городской застройке.

Вторая группа, примерно равная по численности, указывает на то, что паркур в чистом виде – это вовсе и не спорт, а своеобразный стиль жизни. Если хотите, философия. Задача – достижение поставленной цели путём самосовершенствования, развития духа и тела, победа над своими страхами. На вопросы о травмоопасности такие люди пожимают плечами, при этом не скрывая, что паркур экстремален.

Конечно, если человек, никогда ранее паркуром не занимавшийся, решит с ходу сделать тройное сальто и свернет себе шею – это закономерно. И справедливо для любого вида спорта в целом. Для горных лыж, к примеру. А если вам важно проводить время спокойно и безопасно – так шахматы тоже считаются спортом. Поэтому начинать нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая уровень сложности.

Как начать заниматься паркуром самостоятельно, советы для новичков и конкретные упражнения – вот чему посвящена данная статья.

Как одеваться для занятий паркуром

Как и любой вида спорта, паркур требует снаряжения. К подбору стоит подойти ответственно и соблюсти ряд правил:

• Не заниматься в свободной одежде. Она ухудшает аэродинамику. К тому же высока вероятность, что вы зацепитесь за что-нибудь.
• Никаких ботинок – обувь должна быть лёгкой.
• Никаких металлических или пластиковых вставок – они скользят.
• Исключительно кеды или кроссовки с упругой пяткой и мягким носком.
• Необходимо выбирать кроссовки на шнуровке, а не на липучках или замках.
• Для паркура созданы специальные штаны, называемые «широчи». Материал – хлопок. Крепятся на поясе и на ногах резинками.
• В качестве верхней одежды обычно подбирают толстовки умеренной толщины. Иногда с капюшоном.
• В летнее время подойдёт футболка из натуральных тканей.
• Шапки используются исключительно в зимнее время и в самых простых вариациях.
• В летнее время выбор паркурщика – косынка. Она отлично защищает глаза от пота, а голову – от солнца, при этом, правильно закрепленная, она не слетает.
• Перчатки лучше всего без пальцев – на начальном этапе. Опытные спортсмены вообще перчатки не носят и не рекомендуют их использовать.

К дополнительным элементам экипировки стоит отнести напульсники (запястные или локтевые). Их задача – защитить мышцы от растяжения. Кроме того, существуют специальные напульсники-губки, которыми вытирают пот.

Рюкзак относится к экипировке, нежели к одежде, но у трейсера он должен быть обязательно. Ни один опытный спортсмен на трассу без него не выйдет. Рюкзак должен быть прочным, компактным. Минимальный набор: запасной комплект одежды, высококалорийная еда (к примеру, шоколад), чистая вода и, главное, аптечка.

Основы техники безопасности

Несмотря на многочисленные ролики в интернете, до достижения 15 лет тренировки по паркуру не проводятся. На это есть две причины:

1. Травмы. Примерно на 10 человек, которые начинают заниматься, 8 выбывают. Из этих восьми трое получают тяжёлые травмы. Суровая реальность.
2. Чтобы стать трейсером, УЖЕ необходима серьёзная подготовка. Как минимум, развитый мышечный корсет, разработанные связки и гибкие суставы.

В паркуре эффективны те, кто ранее ходил на гимнастику, скалолазание, возможно, лёгкую атлетику или занимался какими-либо единоборства.

Здесь два основных взаимосвязанных между собой правила безопасности:

1. Не навреди своему здоровью.
2. Не торопись.

Упражнение должно отрабатываться, когда тренирующийся к этому подготовлен и морально, и физически.

При осуществлении основных трюков (смотри ниже) опытные спортсмены рекомендуют:

• Проводить разминку ДО тренировки и, желательно, после неё. Время должно быть пропорционально поделено между силовой и разминочной частью тренировки.
• Нужно, чтоб левая и права сторона обязательно двигались гармонично, синхронно. Иначе нагрузка не будет распределяться на тело равноценно и равномерно.
• При осуществлении прыжка через препятствие не надо выпендриваться. Высота опоры первоначально должна быть ниже пояса. Иначе порвёте связки.
• При прыжке либо спланированном падении категорически запрещено приземляться на прямые ноги или скручивать суставы коленей, стоп – так вы просто сломаете ноги.
• Приземляться необходимо на полусогнутые конечности (угол равен 90 градусам).
• При забеге на вертикальную поверхность (вол ран) прыжок допускается с той высоты, которую тренирующийся успел достигнуть за первые пять секунд.

Важный момент, о котором стоит сказать. Спортсменам, начавшим тренировку менее года назад, запрещается прыгать с высоты, превышающей 1,5-2 метра во избежание микротравм коленных суставов.

Базовая тренировка для начинающих трейсеров

Перед стартом обучения претендент сдаёт тест, который состоит из следующих элементов:

1. Пробежка на один километр, за которой следует 5 подтягиваний на турнике и 15 отжиманий.
2. 15 отжиманий плюс 5 подтягиваний и прыжок вверх, задеваем пятками свои ягодицы.
3. 5 подтягиваний, 15 отжиманий, прыжок вверх – надо задеть коленями свою грудную клетку.

Эти же упражнения являются базовыми для первичного освоения паркура. Плюс отрабатывание падений и приземлений, которые доводятся до автоматизма.

Разминка

Ничего трудного и нового здесь придумывать не нужно. Большинство упражнений, известных с ЛФК или физкультуры в школе, подойдут:

1. В ходе разминки делаются вращения по кругу всеми суставами.
2. Отрабатываются прыжки, как с места, так и с разбега.
3. Включена пробежка по пересечённой местности на один километр.

Чтобы разнообразить разминку, можно использовать различные игры с мячом. Это тренирует реакцию.

Упражнения

Сначала паркурщиков учат правильно приземляться, потому что, если вы разобьётесь ещё в начале тренировок, дальнейших просто не будет.

• Отрабатывается ролл – кувырок. Необходим, чтобы гасить инерцию при беге на высокой скорости или, например, при прыжке.
• Далее следует дроп – прыжок вперед. Отрабатывается как с приземлением с упором на руки, так и с упором на ноги.
• Затем прыжок с возвышенности на две ноги одновременно. Учит равномерно распределять вес.

Первоначально это все упражнения, доступные новичку. Плюс общая физра. Навыки верного, грамотного падения и приземления, повторимся, должны быть отработаны до автоматизма! Но тренировки не могут проводиться чаще трёх раз в неделю – иначе организм не успевает отдыхать.

Отдельно два слова стоит сказать о том, что в паркуре существуют специальные женские упражнения, учитывающие физиологию.

Силовые нагрузки для девушек уменьшаются примерно на треть. Объясняется это тем, что их кости более хрупкие, а суставы подвержены травмам при больших нагрузках. Упор делается на пластичность связок и мышц.

Элементы скалолазания сводятся к минимуму, так как в этих случаях основная нагрузка приходится на плечевой пояс, следовательно, эти мышцы быстрее растут. В результате фигура девушки деформируется, приобретая неестественные формы: крупные плечи, мощные руки при узком тазе.

Простые трюки паркура для начинающих

Паркур официально не признан видом спорта, следовательно, в нём нет школ, званий и допусков. Что, когда и как делать – решает каждый сам. Конечно, лучше, если учить будет опытный тренер. Но заставить принять его рекомендации никто не может. Хочешь разбить себе голову – твои личные проблемы, дерзай.

Наиболее распространёнными, хоть и не особо зрелищными, трюками для начинающих являются:

• Манки. Это прыжок, который выполняется через препятствие с опорой на обе руки.
• Ролл. Кувырок через плечо. Напомним, используется, чтобы погасить скорость в ходе приземления.
• Вол пас. Спортсмен взбегает на вертикальную стену и перепрыгивает её.
• Вол ран. Спортсмен забегает на стену и делает вис.
• Ваулт. Разновидность прыжка через препятствие, упор делается на руки, но эта разновидность выполняется с разбега.
• Точечный прыжок в заранее спланированный небольшой квадрат. Трюк сложен – требуется координация и грамотное владение своим телом.
• Дроп. Прыжок вперёд. Как правило, осуществляется с более высокой на более низкую плоскость, к примеру, с бака на тротуар.
• Тик-так. Двойной трюк, в ходе которого от встречного на руки препятствия отталкиваются либо руками, либо ногами. Должно возникнуть «окно» – возможность преодолеть другое препятствие. К примеру, в ходе забега на вертикальную стенку оттолкнуться ногами, прыгнуть и оказаться на иной плоскости.

В целом, все трюки сводятся к одному – рациональному преодолению препятствий в условиях городской среды. Надо чётко понимать, что это способ оптимального перемещения, а не выступление в цирке с акробатами. Каждое упражнение имеет совершенно конкретное практическое значение, а вся «красивость» – это лишь следствие.

Где начать заниматься паркуром

Сегодня у настоящих профессионалов паркура есть собственные спортзалы. Есть возможность – лучше записаться в них, это гарантирует безопасность на начальном этапе. Однако существует несколько групп влиятельных спортсменов, которые настаивают на том, что спортзалы – это тепличные условия, не соответствующие духу движения. В их понимании всё, что нужно, есть на улице – идите туда и занимайтесь. Выбор за вами. И выбор – как раз в духе паркура. Ведь главная его особенность – это внутренняя свобода и право выбирать.

Отметим, что, хотя паркур и относят к городской культуре, преимущественно молодёжной, она не страдает многими «язвами» таких течений. Паркурщики категорически отрицают алкоголь и уж тем более наркотики. Курение в их среде считается неприемлемой привычкой. Если вы изучили статью, вы понимаете, какие нагрузки они испытывают. Учитывая это, разумно не пить и не курить. Так что практически все паркурщики душой и телом за ЗОЖ.

Школы сноуборда в Санкт-Петербурге

Сноуборд – увлекательный и технически сложный вид спорта. Если вы хотите научиться красивому и правильному катанию на местных склонах, в горах и вне трасс, рекомендуем обратиться к профессиональным инструкторам. Мы подобрали для вас перечень школ сноуборда в Санкт-Петербурге, где проводят обучение новичков и прогрессирующих спортсменов, детей и взрослых.

BOARDER-X CLUB

Школа работает с 2005 года и обучает катанию на сноуборде взрослых и детей. Обучение проводится с нуля (теоретические и практические занятия по основам сноубординга) и для продвинутых сноубордистов – фристайл-дисциплины (хаф-пайп, слоупстайл, биг-эйр), сноуборд-кросс. Летом инструкторы школы обучают учеников скейтбордингу, акробатике и собирают группы по общей физической подготовке.

Место проведения занятий: Ленинградская область, поселок Коробицыно, горнолыжные курорты «Красное озеро», «Золотая долина» и «Снежный».

Как добраться:

• от метро «Парнас» на автобусе №898;
• на собственном авто по Скандинавскому шоссе, затем по Выборгскому, поворот направо у поселка Подгорье.

Виды тренировок:

• Освоение базовой техники катания на сноуборде – для детей и взрослых.
• Корректировка техники и повышение уровня катания и трюков на сноуборде.
• Спортивный сноубординг. Подготовка к соревнованиям по фристайл- дисциплинам и сноуборд-кроссу.
• Тренировки в зале – общая техника прыжков на батуте, подводящие фристайл упражнения, акробатика и ОФП.

Стоимость обучения:

Уточняйте у руководителя школы – Максим Васильков, +7 (921) 408-14-16, m.v.vasilkov@gmail.com

Тренеры школы:

• Максим Васильков – руководитель школы, тренер высшей категории, отделение сноуборда СДЮСШОР №2, сборная Санкт-Петербурга.
• Олег Сидельников – тренер школы, отделение сноуборда СДЮСШОР №2.
• Татьяна Орлова – тренер школы, отделение сноуборда СДЮСШОР №2.

FunBoardSchool

Сноуборд-школа, ориентированная на работу с детьми. Тренировки проходят круглый год и совмещают в себе специальную подготовку на снегу, общефизическую и акробатическую в батутных центрах, скейтпарках и спортивных площадках. Занятия направлены на развитие баланса, координации, увеличение силы мышц.

Место проведения занятий: Ленинградская область, поселок Коробицыно, горнолыжный курорт «Красное озеро». Занятия на батуте проходят в батутном центре «Skylife» (метро «Звездная»). Тренировки на скейтборде – в СК «Жеsть» (метро «Московская»).

Как добраться до курорта «Красное озеро»:

• от метро «Парнас» на автобусе №898;
• на собственном авто по Скандинавскому шоссе, затем по Выборгскому, поворот направо у поселка Подгорье.

Виды тренировок:

• Группа «BoBs New» (4-7 лет) – для начинающих.
• Группа «BabyOnBoards» (4-7 лет) – для прогрессирующих.
• Команда С (6-10 лет) – начинающие и продолжающие.
• Команда B (10-16 лет) – средний уровень.
• Команда А (12-18 лет) – профессиональный уровень.

Занятия включают в себя тренировки в батутном центре, скейтпарке и на горнолыжном склоне.

Стоимость обучения:

• Тариф «Пробный». Первое занятие в группе – бесплатно. Групповые тренировки – 1 000 руб. (90-120 мин.).
• Индивидуальные тренировки: 60 мин. – 1 900 руб., 90 мин. – 2 800 руб.
• Тариф «Спортсмен». Фиксированный взнос: 6 месяцев – 18 000 руб., 12 месяцев – 30 000 руб.

Тренеры школы:

• Серафима Рудакова – мастер спорта по сноуборду, опыт работы тренером 8 лет.
• Павел Варнавский – главный тренер клуба, опыт работы более 15 лет, главный тренер спортивной сборной команды Санкт-Петербурга.
• Павел Герасимов – опыт работы тренером более 10 лет.
• Даниил Рудаков – опыт работы тренером 2 года.
• Даниил Даниловский – мастер спорта по сноуборду, тренер по фристайлу и скейтборду.
• Лилия Монахова – опыт работы тренером 2 года.

SNOW SPORT

Школа по сноуборду и горным лыжам для детей и взрослых. Обучение с нуля, тренировки для прогрессирующих сноубордистов в дисциплинах карвинг, слалом, фристайл.

Место проведения занятий: на горнолыжных курортах Ленинградской области.

Виды тренировок:

• Взрослые с нуля – обучение базовой технике катания на сноуборде.
• Детские группы – обучение детей с 7 лет индивидуально и в группах.
• Базовый карвинг для начинающих.
• Карвинг экспертного уровня для прогрессирующих.
• Слалом на жесткой доске.
• Базовый фристайл.

Стоимость обучения:

• Индивидуальная тренировка (1 занятие): 1 час – 2 400 руб., 1,5 часа – 3 200 руб., 2 часа – 3 900 руб.
• Абонемент на индивидуальные тренировки: 3 занятия по 1,5 часа – 8 600 руб., 5 занятий по 1,5 часа – 14 400 руб.
• Групповые тренировки (1 занятие): 2 человека – 2 500 руб. (1,5 часа), 3 000 руб. (2 часа); 3 человека – 1 500 руб. (1,5 часа), 2 000 руб. (2 часа).

Тренеры школы:

• Владимир – категория «С» НЛИ, стаж катания 12 лет, ведет детские группы от 6 лет.
• Серафим – мастер-тренер, стаж катания 20 лет, обучает карвингу экспертного уровня и слалому.
• Екатерина – категория «B-basic» НЛИ, стаж катания 8 лет, обучает катанию с нуля до базового карвинга.
• Павел – категория «B-basic» НЛИ, стаж катания 15 лет, занимается с детьми, прогрессирующими райдерами, обучает фристайлу.

Funcarve

Школа экстремального карвинга (техничное катание резаными дугами). Обучение проводится как для начинающих, так и для опытных сноубордистов, которые хотят совершенствовать технику катания.

Место проведения занятий: по запросу ученика. Также школа организует выездные туры в горы для углубленной программы обучения.

Виды тренировок:

• Индивидуальные тренировки – занятия с инструктором по запросам ученика в оговоренное время и месте.
• 7-дневный выездной курс – занятия в группе на 5-6 человек.

Выездные курсы проходят в Сочи, Шерегеше, Сахалине, Кировске, Архызе. С полным перечнем программ можно ознакомиться по ссылке.

Ближайший 7-дневный курс в Санкт-Петербурге пройдет с 17 по 25 февраля 2022 года на курорте «Золотая Долина». Дополнительная информация по ссылке.

Стоимость обучения:

• Индивидуальная тренировка (2 часа) – 5 000 руб.
• Пакет индивидуальных тренировок (6 часов) – 13 500 руб.
• 7-дневный курс (35 часов) – 26 000 руб.

Инструкторы школы:

• Саша Палачев. Начал заниматься карвингом в 2006 году, в 2008 стал инструктором ISIA (Международная Ассоциация Инструкторов).
• Дарья Кубышкина. Инструктор ISIA и ФГССР (Российская федерация горнолыжного спорта) с 2010 года.
• Юра Костин. Инструктор ISIA с 2013 года. Международная категория «В».
• Мария Заборня. Инструктор ISIA с 2013 года.
• Павел Веселов. Инструктор ISIA с 2013 года. Международная категория «В».
• Антон Гладков. Инструктор ISIA с 2016 года. Международная категория «В».
• Маша Павлина. Инструктор ISIA с 2017 года.
• Евгений Туча. Инструктор ISIA с 2017 года. Международная категория «В».
• Никита Потепалов. Инструктор ISIA с 2019 года. Международная категория «В».
• Илья Глазов. Категория «С» ISIA.
• Кирилл Хренов.
• Костя Островский. Инструктор ISIA с 2020 года.

All Ride

Школа проводит обучение детей сноубордингу, горным лыжам, серфингу, скалолазанию в формате выездных лагерей.

Место проведения занятий: Красная Поляна (Сочи), Копаоник (Сербия), Турция, Португалия.

Источник https://rost.media/public/kak-nachat-zanimatsya-parkurom-samostoyatelno

Источник https://www.sports.ru/tribuna/blogs/healthy/3001720.html

Источник

Источник