Содержание
Как выбрать правильные тренировочные кроссовки
Простой гайд по выбору тренировочных кроссовок для занятий в зале. На что обратить внимание и почему нельзя заниматься в беговых кроссовках.
Беговые кроссовки предназначены для бега. Тренировочные кроссовки – для тренинга. Это очень простая и понятная логика, но почему-то часто для занятий в зале по умолчанию выбирается первый вариант.
Некоторые люди покупают беговые кроссовки по привычке. Если они бегают один или два раза в неделю, то хотят, чтобы беговые кроссовки были их общей тренировочной обувью. Но при этом они гораздо больше времени проводят в спортивном зале. Так что всё получается наоборот.
Физическая нагрузка при беге линейна. Вы движетесь вперёд в одном направлении шаг за шагом. Поэтому, как правило, бегунам нужна лёгкая обувь с дышащим верхом, хорошей амортизацией под ногами и прочной подошвой.
А вот тренировки в зале не линейны. Здесь вы поднимаете, несёте, крутите, карабкаетесь, прыгаете и т.д. Учитывая это, кроссовки Nike для тренинга сконструированы таким образом, чтобы на 360 градусов обеспечить устойчивость, долговечность и амортизацию в дополнение к другим характеристикам, таким как разнонаправленное сцепление. При этом Nike разрабатывает разные модели для поддержки конкретных тренировок, чтобы вы могли двигаться быстро, поднимать тяжести и показывать свои лучшие результаты.
Итак, рассмотрим главные качества тренировочных кроссовок.
Высокая устойчивость
Приседания со штангой
Чем более вы устойчивы, тем больший вес можете толкать и тем быстрее вы можете двигаться. Поэтому это одно из самых важных качеств кроссовок для тренинга. Стабильность проявляется в двух направлениях. Во-первых, стоя под нагрузкой, вы не хотите, чтобы ваша стопа качалась. А во-вторых, двигаясь вбок или из стороны в сторону, вы также не хотите, чтобы стопа заваливалась внутрь или наружу. В специальной тренировочной обуви ваша стопа не будет качаться, выполняете ли вы приседания пистолетом или делаете взрывные выпады.
Когда вы приседаете с отягощением, вы, скорее всего, хотите подкачать и развить кор, ягодицы и квадрицепсы, но не мелкие мышцы ног. Тренировочные кроссовки помогают сосредоточиться именно на этом, а не на попытках удержаться в вертикальном положении.
Прочность конструкции
Лазание по канату
В беговой обуви только подмётка соприкасается с землёй, в в тренировочной каждый сантиметр поверхности может касаться пола, стены, оборудования и так далее. Поэтому такая обувь должна быть прочной, особенно в носочной части, своде стопы. Это позволяет длительное время выдерживать нагрузку при отжиманиях, стойке на руках, лазании по канату и использовании тренажёров.
Объёмная амортизация
Прыжки из стороны в сторону
Ещё одна обязательная деталь тренировочных кроссовок – система амортизации для прыжков и выполнения других динамичных движений. И здесь амортизация распространяется на всю подошву, в том числе в боковых частях. Вполне логично, что отсутствие боли в ногах от ударных нагрузок помогут вам дольше тренироваться или быстрее выполнять большее количество повторений.
Выбор модели
Помимо устойчивости, прочности и амортизации каждые тренировочные кроссовки Nike созданы для того, чтобы приносить пользу во время определённых стилей тренировок. От набора упражнений с использованием собственного веса до метаболического тренинга и занятий со штангой.
Nike Metcon
Кроссовки Metcon 7
Серия Metcon подходит для силовых тренировок в зале с собственным весом, снарядами и при использовании тренажёров. Также эти модели оптимально подходят для лазания по канату, т.к. имеют специальные боковые зоны на межподошве, увеличивающие сцепление.
Nike Air Zoom SuperRep
Air Zoom SuperRep 2
Серия SuperRep – оптимальный вариант для высокоинтенсивных интервальных тренировок и кросс-тренинга. Эти кроссовки обладают повышенной амортизацией, чтобы ваши ноги как можно дольше не становились «ватными» и получали дополнительный импульс. Также эта обувь обладает повышенной устойчивостью и гибкостью для выполнения самых разных упражнений.
Nike Romaleos
Romaleos 4
Модели Romaleos и Savaleos – кроссовки для тяжёлой атлетики. Обладают максимальной устойчивостью, чтобы ноги «не ходили» под нагрузкой. Также обеспечивают хорошую поддержку.
Прочие модели
Также у NIke есть более универсальные бюджетные кроссовки Defy All Day, Renew Retaliation, Alpha Trainer, Legend Essential и др. В том числе специальные кроссовки для велотренажёра SuperRep Cycle и танцевального фитнеса SuperRep Groove.
Как выбрать кроссовки для фитнеса, кроссфита и силовой тренировки
Если вы просто ходите в тренажёрный зал, немного бегаете, выполняете изолированные упражнения на тренажёрах и не подходите к штанге и гантелям тяжелее 5 килограммов, вам не нужны специальные кроссовки для силового спорта. Будет достаточно удобной обуви для фитнес-программ.
Если же вы решили серьёзно заняться пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой, бодибилдингом, силовым экстримом или выполняете сложные многосуставные упражнения с тяжёлыми весами, стоит более серьёзно подойти к выбору обуви.
Особенности кроссовок
- Жёсткая и твёрдая подошва. Во время силовых упражнений ваши ноги должны твёрдо стоять на земле, а стопы плотно прижиматься к полу. Это позволяет в полной мере задействовать мышцы бёдер и ягодиц. Если вы надеваете беговые кроссовки, амортизирующая подошва поглощает энергию, не даёт равномерно распределить вес тела по стопам и снижает стабильность коленей.
- Плотное прилегание к стопе. Кроссовки должны обеспечивать хорошую поддержку. Нога не должна болтаться в них. Если же кроссовки давят или жмут, это нарушит распределение веса по стопам и снизит ваши показатели.
- Хорошее сцепление. Подошва не должна скользить — это чревато травмами.
Есть несколько вариантов кроссовок для силового спорта. Выбирайте в зависимости от своих потребностей.
Виды кроссовок
Штангетки
Adidas AdiPower / stronglab.ru
Reebok Crossfit Lifter Plus 2.0 / reebok.com
Pendlay Do-Win / roguefitness.com
Inov-8 Fastlift 335 / napomost.ru
Nike Romaleos 3 / nike.com
Штангетки — это специальная обувь для тяжёлой атлетики с твёрдой подошвой и деревянным или пластиковым каблуком высотой от 12 до 20 миллиметров. Такая обувь обеспечивает надёжную опору, а приподнятое положение пятки облегчает выполнение глубокого приседа.
Штангетки советуют покупать тем, кто работает с большими весами или часто выполняет тяжелоатлетические упражнения: рывок, толчок, присед со штангой над головой.
Кроме того, штангетки помогают исправить технику приседания со штангой. Исследование Kinematic changes using weightlifting shoes on barbell back squat. показало, что штангетки по сравнению с беговыми кроссовками помогают исправить наклон корпуса вперёд во время приседания со штангой, а также увеличить активацию мышц-разгибателей колена.
Известная и дорогая модель штангеток — Adidas AdiPower с литой полимерной подошвой, кожаным верхом и дополнительным ремешком для надёжной фиксации стопы. Эти штангетки очень лёгкие и твёрдые, обеспечивают отличную стабильность во время упражнений.
Не уступают по качеству штангетки Nike Romaleos. Они более тяжёлые и громоздкие, обеспечивают отличную стабильность, что особенно важно при работе с большими весами, и имеют более широкую колодку.
Если же вам хочется более гибкие штангетки, рассмотрите модель Inov-8 Fastlift 335. Это лёгкие и удобные штангетки с гибкой передней частью.
Минималистичные кроссовки
Vibram Five Fingers / amazon.com
Nike Free Hyperfeel / nike.com
Altra Samson / runningcompetitor.com
New Balance Minimus / roadrunnersports.com
Merrel Flux Glove / ebay.com
Это очень гибкие кроссовки с тонкой подошвой, в которых вы будете чувствовать себя настолько комфортно, насколько это вообще возможно в обуви.
Такие модели обеспечивают идеальную биомеханику движений, когда ноги максимально стабильны, а стопы находятся в полном контакте с землёй во время упражнения. Одно исследование Influence of the Foot-floor Interface on Squatting Performance. выявило, что минималистичные кроссовки обеспечивают более стабильную базу во время приседаний, чем кроссовки для смешанных тренировок.
Также кроссовки без амортизации и приподнятой пятки помогают укрепить стопы. Одно исследование Effect of increased mechanical stimuli on foot muscles functional capacity. показало, что минималистичные кроссовки увеличивают силу и гипертрофию мышц стопы.
Самые известные минималистичные кроссовки — Vibram Five Fingers, которые ни с чем не спутаешь из-за необычного внешнего вида — разделения носка на пять пальцев. У Vibram большое количество моделей, поэтому выбирайте варианты с минимальной амортизацией.
Хороший пример минималистичной обуви — тонкие кроссовки Nike Free Hyperfeel. Созданные для бега, они имеют очень тонкую и гибкую подошву, а небольшая амортизация обеспечивается не за счёт геля или пены, а благодаря специальной стельке.
У Nike Free Hyperfeel довольно узкая колодка, чего не скажешь о другой минималистичной модели Altra Samson. У этих кроссовок расширенный нос, что позволяет полностью распрямить пальцы ног. Вместе с гибкостью и нулевым подъёмом пятки это создаёт эффект ходьбы босиком, но при этом обеспечивается хорошее сцепление с поверхностью.
Однако такие кроссовки требуют некоторой гибкости мышц голеностопа. Если вы не можете сохранять нейтральное положение стопы во время приседаний, отсутствие поддержки может негативно сказаться на технике: вы завалитесь на внутреннюю часть стопы, а колени завернутся внутрь.
Если вы всё же решили купить такую обувь, первое время носите её не каждый день, чтобы мышцы стопы привыкали постепенно, и следите за техникой, чтобы исключить ошибки.
Резиновая подошва кед не мешает стопе плотно прижиматься к полу, а высокие модели обеспечивают поддержку лодыжки.
Кеды хорошо подходят для выполнения таких движений, как становая тяга, приседание с низким положением грифа на спине или с широкой постановкой ног. Это хороший вариант для пауэрлифтеров и для тех, кто только начинает заниматься силовым спортом и не хочет тратить много денег на спортивную обувь.
Гораздо меньше они подходят для тяжелоатлетических движений. При выведении коленей вперёд с поднятой грудью, например во время взятия штанги в сед, требуется хорошая растяжка икроножных мышц, иначе пятка будет отрываться от пола. Штангетки могут компенсировать недостаток мобильности и немного улучшить технику, а кеды и минималистичные кроссовки — нет.
Кроссовки для кроссфита
Кроссфит включает упражнения не только из тяжёлой атлетики, но и из других видов спорта: гимнастики, гиревого спорта, силового экстрима, бега и других. Поэтому кроссовки для кроссфита должны быть универсальными.
Источник https://nikefans.ru/shoes/choosing-training-shoes/
Источник https://lifehacker.ru/how-to-choose-sneakers/
Источник
Источник