Есть ли жизнь в декрете? Психолог о том, как сделать материнство радостным

Большинство женщин боятся декретного отпуска больше, чем самих родов. А все потому, что встретить маму, которая наслаждалась бы своим законным правом посидеть дома и никуда не спешить — практически невозможно. Чаще про декретный отпуск можно услышать что-нибудь подобное: я схожу с ума, скорей бы все закончилось. Практикующий психолог, автор бестселлера о беременности и подготовке к родам Татьяна Аптулаева уверена, что это время можно провести с пользой для себя. Как это сделать, она рассказал АиФ.ru

Внезапный дауншифтинг

Оксана Морозова, АиФ.ru: Татьяна, один из довольно популярных запросов в интернете — «как не сойти с ума в декрете». Почему многие женщины воспринимают декретный отпуск как некое испытание — они его жутко боятся?

Татьяна Аптулаева: Сойти с ума в декрете, действительно, можно. Представляете, жили вы, жили обычной жизнью с работой, карьерой, дискотеками и караоке, а тут бац! У вас появился ребенок. Все, больше никаких караоке-баров. Это я, конечно, сильно преувеличиваю. Потеря прежней свободы, когда вы делали то, что хотели, заканчивается в один миг, и вы полностью подчиняетесь расписанию младенца.

— Значит, реальный повод для беспокойства есть, или все же «не так страшен декрет, как его малюют»?

— Глаза боятся — руки делают. Будущее со многими неизвестными условиями, когда рожаешь в первый раз, страшит. Но когда на ваших руках впервые оказывается младенец, ваш самый близкий человечек, все страхи отступают, большинство из них. Вы начинаете жить в режиме реального времени. Здесь и сейчас. Решать все насущные задачи, которых каждый день десятки. И все. Это закон природы. Но если вас продолжают терзать какие-то отдельные страхи, обсудите их с близкими. Поддержка наших мужей, друзей часто оказывается достаточной, чтобы справиться с ситуацией. Не помогает ближний круг? Тогда отправляйтесь на консультацию к хорошему психологу. Чрезмерные страхи мешают наслаждаться материнством, становятся ложкой дегтя в бочке меда.

— Какие самые распространенные мифы о декретном отпуске вам приходилось слышать?

— Миф о потерянном времени. Он на первом месте. Потому что мы живем, находясь во власти другого мифа. Имя ему «успех». А он предполагает жизнь, в которой события меняются с такой же бешеной скоростью, как в экшенах о Джеймсе Бонде и агентах Чарли. И, конечно, в нем есть скрытая, часто неосознаваемая обязанность — демонстрировать всему миру внешние показатели наших достижений. Больше денег. Выше должность. Круче машина. Колода сертификатов об окончании различных курсов обучения. И так до бесконечности. А декретный отпуск — это такой внезапный дауншифтинг. Раз, и ваша скорость не пятая, а первая. И самый ужас, что вы не можете себе, как в той песне, кричать «Дави на гааааз!». Потому что женщина с грудным младенцем на руках — уже не Джеймс Бонд и не агент Чарли. Как бы она этого ни хотела. Но декретный отпуск — это другая система ценностей. Ключевое слово здесь «ценности» — они есть и их много.

Забота о себе

— Реально ли в этот период избавиться от ощущения «дня сурка»?

— Ни одна мать в мире не избавится от «дня сурка», если сама ухаживает за младенцем. Как ни крути — вы все же повторяете изо дня в день одни и те же действия. Перечислим: 5-6 раз — смена памперсов; 5-6 раз — кормление (сначала грудью, потом с прикормом); каждый вечер — купание перед сном; каждый день — прогулка. А теперь давайте это умножим на количество дней в неделе, а затем — на месяцы в году. Цифры впечатляют. Еще добавьте к этому обычные домашние дела — готовка еды на три раза в день взрослому человеку, стирка, уборка, мытье посуды. И все это жизнь в состоянии «а нюх как у собаки, а взгляд как у орла». Мама грудного ребенка все время находится в боевой стойке пограничника, который день за днем несет службу, но при этом его нормальное состояние — повышенная бдительность.

Все эти действия по уходу за ребенком становятся автоматическими, потому что человеческая психика не выдерживает монотонности и однообразия длительное время. И тогда недалеко до депрессии и равнодушия к собственной жизни. Усталость все равно накапливается. Сначала физиологическая — восстановление организма после родов, от недосыпа, рваного сна, двойной нагрузки и ответственности, вообще осваивания своей новой роли матери. А затем к ней добавляется психологическая. Но вы не можете не повторять эти действия, потому что от них напрямую зависит самочувствие вашего ребенка, вы удовлетворяете самые базовые потребности в его жизни.

— В таком случае что делать?

— Для того, чтобы усталость не привела вас к депрессии и ощущению автоматизма, который усиливает «день сурка», вам нужно ее максимально снижать на физиологическом уровне. Первое — вы максимально простыми способами снижаете ощущение усталости (сон, ежедневные прогулки, правильное питание). Второе — вы планируете новые события, которые все время будут вносить свежую эмоциональную струю именно в вашу жизнь, а не в жизнь других. Вам нужно напитывать положительными эмоциями саму себя. Это могут быть простые, но постоянные удовольствия — встречи с друзьями. Но более надежный способ, на мой взгляд — это вклад в ваше личное развитие. Все что угодно. Новый иностранный язык. Курсы кулинарного искусства. Ландшафтный дизайн. Грядки на вашей даче. Объясняю почему: занимаясь саморазвитием, вы меняетесь внутренне и обеспечиваете движение не внешнее, а внутреннее. Новая прическа перестанет быть свежей, одежда износится, встречи с друзьями заканчиваются, а результаты вашего развития останутся с вами навсегда. Понимаете разницу? От этого ваша самооценка возвращается в прежнее нормальное состояние. И вы уже не будете чувствовать себя приложением к ребенку, комбинатом по производству молока и т.д. Это важно.

Когда вы вынуждены во внешней жизни каждый день повторять множество монотонных однообразных действий, вам особенно важно меняться внутренне, давать себе рост как личности и человеку. От повторения ваших монотонных действий зависит результат — ваш ребенок растет здоровым и счастливым. Но забота о себе нужна и вам самой. Если вы не будете полны энергии и эмоционально наполнены, как вы можете давать свою любовь и заботу ребенку? С какими чувствами?

— И все же большинство женщин в декрете живут иначе. Как правильно организовать свой день, чтобы все успевать? Имеет ли смысл составлять распорядок дня и строго придерживаться его?

— Здесь все зависит от самого типажа мамы. Если женщина изначально отличный менеджер, организованный человек, то ребенок на руках мало что меняет. Такие женщины быстро превращаются в классическую многорукую маму-богиню и делают пять дел одновременно. А вот если вы больше живете по вдохновению (я, например, отношусь к таким людям), тогда особенно важно поддерживать отличный тонус — и физический, и психологический; поддерживать хорошее настроение, иметь по крайней мере один, но великий источник вдохновения. Или кучу мелких. Для «настроенческих» мам все планировать и успевать во что бы то ни стало не имеет смысла, потому что это не относится к их внутренней структуре и системе ценностей. Жесткое планирование все равно не пройдет. Сегодня не сделали — успеем завтра. Жизнь быстро определяет приоритеты. На макияж они махнут рукой в первую очередь. Вся жизнь подчиняется одному — хорошее самочувствие ребенка. Поэтому успеть в поликлинику важно, а суп — в мультиварку, засыпая в нее овощи с волшебными словами «горшочек вари» и все другие бытовые хитрости быстро осваиваются: пообщались с другими мамами, прочитали нужные статьи и книжки по уходу за ребенком — и много чего узнали. Опыт быстро учит, что вместе с ребенком можно много чего успеть. И в магазин, и уборку сделать, и суп сварить, и гимнастикой заняться на спортивной площадке, пока ребенок спит, и музыку послушать в наушниках, пока коляску в парке катаете.

Погрузиться в материнство

— Какие ошибки обычно совершают женщины в декретном отпуске?

— Перфекционизм. Не нужно становиться идеальной мамой. Стараться все сделать на «пять». Останавливаться в личном развитии.

— А как избавиться от комплекса идеальной мамы?

— Полюбить себя. Декретный отпуск — это отличный период, когда вы живете замедленной жизнью абсолютно по праву. И, возможно, даже обязаны, если хотите, чтобы ваш ребенок чувствовал себя хорошо, потому что высокие скорости, частая смена впечатлений, общение с большим количеством людей — все это не для младенца. Он постепенно открывает для себя мир, быстро утомляется от разного рода раздражителей — шума, яркого света, мелькания лиц, какофонии большого города.

— Как найти время для ухода за собой?

— Ухаживать за собой не так трудно, как кажется. В первые месяцы или полгода главный уход за собой — это самые простые вещи. Первое — это сон. Его надо добирать при каждом удобном случае. Не можете спать — просто полежите рядом с ребенком, чтобы снизить нервное напряжение и дать телу отдых. Второе — полноценное здоровое питание. Три раза в день плюс пара перекусов. Третье — физическое движение в удовольствие. А это ежедневные прогулки и фитнес. Все. Никаких излишеств. Я не помню своих сложностей с уходом за собой. Попросили вечером родственников или мужа посидеть с ребенком и отправились принимать ванную. Ребенок днем заснул — сделали себе маску для лица, положили компрессы для глаз и лежите себе прекрасно 2 минуты. Большинство процедур ухода за собой не требуют много времени. Другое дело — физический тонус и проблема лишнего веса. В большинстве случаев это не вопрос, как найти время, а как справиться с излишней тревогой, которая заставляет нас слишком много есть. Но это уже другая тема.

— Стандартная проблема, о которой говорят многие женщины, когда декретный отпуск подходит к концу — «я забыла как работать, у меня голова совсем не соображает» и т.д. Можно ли избежать подобных последствий и каким образом?

— Если во время декретного отпуска вы занимались саморазвитием, такого ощущения у вас не возникнет. Это лучшая профилактика подобных последствий. Важно держать свой мозг в тонусе. И если вы возвращаетесь на прежнее место работы, чаще всего эта тревога быстро проходит за первую неделю, максимум две, как только вы вливаетесь в поток.

— Некоторые женщины после рождения малыша буквально выпадают из жизни на несколько лет. Правильно ли это?

— Моя жизнь в декретном отпуске — яркий пример такого выпадания на несколько лет. Но чисто внешнего. Я погрузилась в материнство, отказавшись от активных действий в смысле работы в офисе или карьеры. Уехала за город. Встретила много непонимания. Но моя жизнь была насыщенной как никогда. Если вы захотите, этот период может очень мощно обновить вашу жизнь. Пересмотреть отношения с самой собой, другими людьми, со своей работой. За это время я подтянула свой английский. Написала новую книгу. Из моего круга общения ушли одни люди, пришли другие. Занималась повышением своей квалификации как психолога, проходя каждую неделю личную терапию. А для того, чтобы стать квалифицированным психологом, нужно очень хорошо посидеть в кресле клиента. Не проанализировав собственные вопросы, болевые точки, не встретившись с собственными «грехами» воочию, вы не можете помочь и понять других людей, которые обращаются к вам за помощью. Время декретного отпуска — кризисное. Выпасть, действительно, можно на несколько лет — вопрос в том, как вы это делаете. Художник Суриков однажды уехал на пять лет в Красноярск — у него был свой кризисный период. И вернулся в Москву с самой известной своей картиной «Боярыня Морозова». Теперь она висит в Третьяковке. Не бойтесь выпасть на несколько лет, если видите в этом ценность.

Я устала

— Как подключить к уходу за ребенком родственников и мужа, если они не очень горят желанием помогать?

— Нажать кнопку «вкл» (улыбается). И давайте начнем с того, какой помощи хочет женщина. Физическая — загрузить стиральную машину, потаскать ребенка, выгулять его в коляске, выкупать его. Материальная — выделить деньги в семейном бюджете на няню или уборщицу, чтобы облегчить ваши бытовые заботы. Есть, наконец, эмоциональная — поддерживать вас, откликаться на ваши переживания, выдерживать ваши слезы и обнимать в конце дня, а не только требовать, чтобы вы свято выполняли все свои обязанности домохозяйки и метали на стол тарелочки со свежим ужином. Очень важно не чувствовать себя одинокой в уходе за ребенком. И поэтому если муж погружен в карьеру и носит деньги в дом, а вы дома, то идеальное время, когда он может качественно пообщаться с ребенком — это суббота, вторая половина дня или воскресенье — когда он приходит в себя после трудовой недели. Если у вас партнерские отношения и зарабатываете вы примерно одинаково, тогда и обязанности важно распределять равноценно. И третий случай, самый тяжкий. Если муж сам как ребенок. Обычно такой мужчина требует, чтобы за ним ухаживали-ухаживали. Более того, конкурирует с ребенком за ваше внимание, просит, чтобы его вовремя кормили, обстирывали, обглаживали. Тогда придется его самого воспитывать и взращивать, возвращая ему ответственность за то, что и он — родитель. Но на это потребуется время, полгода нужно ему дать точно. И главное, научиться, просить его. Без претензий, обид и скандалов. А как взрослый человек, например: «Мне очень нужна твоя помощь. Я устала и хочу в субботу отдохнуть. Мог бы ты мне помочь и погулять днем с малышом, а я в это время приму ванну? Я буду тебе очень благодарна, мой милый». То есть вы прямо обращаетесь к нему, сообщаете о вашем состоянии, обозначаете время за несколько дней и говорите, что конкретно он может сделать. Все, обычно этого достаточно, чтобы нормальный человек откликнулся на вашу просьбу. Пробуйте.

Что касается родственников, то они на самом деле не обязаны вам помогать, как бы грустно это ни звучало. Если вы хотите, чтобы они захотели, это уже ваша задача — сделать так, чтобы они полюбили ребенка и у них возникло желание проводить с ним время.

— Ни от одного подобного переживания — чувства вины, обиды, обвинения, зависти — невозможно избавиться просто так. Если при каждом расставании мама испытывает его, скорее всего, речь идет о ней самой. Это может касаться ее собственной истории. Например, в детстве ее ребенком часто и надолго разделяли с мамой, оставляли одну или с чужими людьми. И еще важно обратить внимание, а не осуждают ли маму явно или тайно родственники. Если они говорят «ты думаешь только о себе, а на ребенка тебе наплевать», или просто молча, но всем своим видом демонстрируя, что она — плохая мать, то в этом случае, очень сложно не испытывать чувства вины. Многие мамы, особенно вначале, поддаются на такое обвинение. Сопротивляться этому сложно, поэтому нужно разбираться со своими слабыми местами: зависимость от чужого мнения, заниженная самооценка, склонность к самообвинению.

— К большинству статей, в которых рассказывается о том, что декретный отпуск реально проводить с пользой, можно найти сотни негативных комментариев: «видимо у автора нет детей», «все это фантазии», «в декрете не расслабишься» и т.д. К этой статье, они тоже, наверняка, будут, ведь ваш взгляд на этот период в жизни женщины не такой пессимистичный, как у многих.

— Во-первых, у меня есть ребенок. Во-вторых, каждый проходит свой путь. Тут я скажу кратко: ощущение тупика действительно время от времени возникает у каждого человека. И не только во время декретного отпуска, а в любое другое время больших перемен в жизни. И при этом ресурсы на изменение ситуации и принятие ее со всеми скрытыми возможностями есть у каждого. Просто огромное чувство усталости, паника, сильная тревога или отсутствие банальной поддержки хотя бы одного человека в жизни не всегда позволяют нам видеть возможности декретного отпуска. Но когда ничего нет, нужно просто успокоиться и вспомнить свою мечту.

Причины возникновения депрессии в декрете, симптомы и способы лечения

Патологическое подавленное состояние вызывают психологические и физиологические факторы. Существуют такие причины развития послеродовой депрессии:

1. Стресс. Роды – тяжелое испытание для организма. Чтобы он полностью восстановился, требуется время, причем для каждой роженицы оно различно в зависимости от индивидуальных особенностей.
2. Физическая усталость. Первые годы жизни ребенка мама не может нормально отдохнуть и выспаться, особенно сразу после рождения малыша. Это негативно влияет не только на самочувствие, но и на психологическое состояние. Также женщина не может употреблять в пищу привычные продукты, если она практикует грудное вскармливание.
3. Однообразие. Каждый день в семье с грудничком похож на предыдущий. В декрете женщина привыкает к памперсам, бутылочкам, частому кормлению и не видит перспектив в ближайшем будущем. Это действует на психику молодой мамы угнетающе.
4. Невозможность реализовать себя. Молодой маме приходится отодвинуть свои планы на несколько лет, пока она будет полностью посвящена малышу и его потребностям.
5. Неудовлетворенность внешним видом. После родов фигура меняется. У женщины не всегда хватает времени на то, чтобы сделать маникюр или макияж. Растяжки на животе, обвисшая кожа, естественно, не доставляют радости.
6. Нехватка времени на себя. Здесь не получается не только выспаться, но и просто полежать в ванне, заняться любимым хобби. Ситуация усложняется, если ребенок беспокойный или болезненный.
7. Отсутствие понимания и помощи со стороны близких. Молодая мама считает, что она не интересна мужу, и винит в этом себя.

Физиологической причиной депрессии является гормональный дисбаланс. Для восстановления гормонального фона требуется время, поэтому психологическое состояние и функциональность нервной системы сразу после родов нарушаются.

Симптоматика патологии

Депрессия в декрете может случиться у каждой молодой мамы

Главный признак депрессии – снижение эмоционального фона. Также присутствуют следующие симптомы:

• общая слабость, постоянная сонливость;
• отсутствие интереса к тем занятиям и вещам, которые раньше приносили радость;
• апатия;
• плаксивость;
• проблемы в общении с окружающими людьми;
• повышенная раздражительность;
• ощущение ненужности близким.

Женщине кажется, что она плохая мать, неправильно следит за ребенком, ничего не успевает. На этом фоне в семье часто возникают скандалы. В сложных случаях при отсутствии поддержки от окружения у пациентки возникает нежелание жить, поэтому существует риск суицида.

Способы лечения депрессии в декрете

Признаки депрессивного состояния могут уменьшаться после длительных приятных прогулок с малышом

Чтобы устранить признаки депрессивного состояния, нужно пересмотреть ситуацию, не быть слишком самокритичной.

Еще помогут такие способы терапии:

1. Физическая активность. Понятно, что женщина устает и у нее очень мало сил, но нужно заставить себя подняться и заняться фитнесом, аэробикой. Спортивные упражнения поднимут самооценку и настроение, укрепят иммунитет, подтянут фигуру. Во время физической активности вырабатываются гормоны радости, устраняющие стресс. Переутомляться не стоит – надо начинать с малого, но через некоторое время можно записаться и в тренажерный зал.
2. Прогулки на свежем воздухе. Гулять можно вместе с малышом. Проводить время на улице нужно не менее двух часов в день. Раз в неделю хорошо найти время прогуляться без малыша, оставив его под присмотром мужа или бабушек. Это хороший способ побыть наедине с собой, зарядиться положительными эмоциями и порелаксировать. Это поможет уберечь нервную систему от перегрузок.
3. Любимое занятие. Женщине рекомендуется по мере возможности работать на дому. Это отвлечет ее от негативных мыслей, а также даст возможность получить дополнительные средства. Можно заниматься рукоделием или завести свой блог, где рассказывать об этапах развития малыша. Не повредит и саморазвитие. Сейчас можно найти большое количество обучающих онлайн-курсов: маникюра, макияжа, шитья и др.
4. Отдых. Когда ребенка укладывают спать днем, маме лучше прилечь с ним. Это позволит восстановить силы. Перед ночным отдыхом полезно принять расслабляющую ванну с добавлением успокаивающих эфирных масел, лечебной соли. Некоторым женщинам получить заряд энергии помогает активный отдых.
5. Общение с близкими людьми, друзьями, единомышленниками. Несмотря на всю занятость, на это нужно выделять хоть немного времени. Встречаться с людьми можно лично или на форумах. Там найдется много интересных тем для общения. Молодая мама не должна закрываться в себе и зацикливаться на ребенке. Потребность в общении и социальных контактах заложена в нас природой.
6. Прием витаминов. Они восполнят недостаток полезных веществ в организме. Иммунитет станет крепче, молодая мама будет меньше уставать. Если женщина кормит грудью, то лучше проконсультироваться с врачом.
7. Получение положительных эмоций. Поможет любимая музыка, посещение интересных мероприятий, детских праздников и т.п.

Важно понимать, что родителем становится не только женщина, но и ее мужчина. Он тоже временами чувствует себя сильно уставшим и обделенным вниманием жены. Ему необходимо внимание, поэтому иногда нужно устраивать совместные романтические вечера, оставив малыша с бабушками.

Иногда лечение при депрессии включает и прием медикаментов, их назначает только врач, даже если они на растительной основе.

Дополнительные рекомендации

Симптомы послеродовой депрессии у мамы уходят, если папа будет ей помогать

Для избавления от симптомов депрессии женщина может обратиться к психологу. Обычно специалист дает такие рекомендации:

1. Научиться позитивному мышлению. Нужно стараться замечать яркие краски, необычные вещи, ощущать приятные запахи, видеть красоту природы и др. Жизнь не заканчивается на подгузниках и молочных смесях. Совсем скоро малыш начнет улыбаться, ползать, ходить, скажет первые слова, а это же так радостно для каждого родителя!
2. Не отказываться от помощи окружающих. Ни одна психотерапия не поможет, если сваливать все заботы на себя. Женщину ждут не только уход за ребенком, но и домашние дела. Существует потребность в том, чтобы уделить внимание другим членам семьи. А вот чего точно не следует делать, так это вспоминать и зацикливаться на обидах на близких людей.
3. Читать литературу о развитии ребенка, о здоровье и красоте молодой мамы.
4. Обязательно поощрять себя за каждое выполненное задание.

Если депрессия, несмотря на все меры по ее терапии, не проходит, то прибегают к медикаментозному лечению. Женщине обычно назначаются легкие антидепрессанты. Курс терапии длится около года.

Как может помочь семья?

Для успешного лечения депрессии молодой маме требуется помощь мужа. Не стоит скрывать от него свои эмоции, винить его в отсутствии внимания. Но чтобы помочь жене преодолеть психологические проблемы, следует принять такие меры:

• понять причины патологического состояния;
• разговаривать с женой, каким бы уставшим они ни был, ведь растить грудничка тоже тяжелый ежедневный труд, от которого нельзя отказаться;
• уделять жене максимум внимания;
• помогать в уходе за малышом;
• адекватно реагировать на ее эмоциональные всплески;
• говорить приятные слова, радовать небольшими подарками;
• защищать свою семью от вмешательства и советов посторонних лиц;
• дать возможность молодой матери периодически отдыхать и заниматься любимыми делами.

Родные люди должны серьезно относиться к состоянию женщины, знать, как справиться с негативными проявлениями этого состояния. Также не следует наседать на нее с советами, как правильно кормить, пеленать и воспитывать ребенка. Ни в коем случае не надо критиковать ее внешность, ведение домашних дел и т.п. Это еще больше снизит самооценку и усугубит состояние.

Профилактика депрессии

Лечение послеродовой депрессии у молодой мамы должно включать в себя положительные эмоции

Чтобы не допустить развития патологии, нужно выполнять следующие рекомендации:

1. Ставить перед собой посильные цели. Не стоит стараться делать для грудничка то, что ему не нужно в данный момент. В первые годы жизни ему в первую очередь необходимы внимание и забота счастливой матери.
2. Общаться с малышом в свое удовольствие. Лучше поиграть с ним в ту игру, которая нравится обоим. Не нужно мучить себя и его постоянными развивающими занятиями, которые не приносят радости.
3. Не следует идеализировать ребенка. У всех есть свои достоинства и недостатки. И малыш имеет право на капризы в силу своего возраста.
4. Ежедневно выделять время для себя.
5. Равноценно распределить обязанности между всеми членами семьи.
6. Не надо ожидать благодарности. Не стоит жертвовать своим здоровьем, ведь ребенок вырастет и у него будут свои интересы. Он не просился на свет и не должен родителям ничего за то, что они его вырастили.
7. Нужно рассчитывать на свои возможности. Хорошо, если есть близкие люди, которые помогут растить малыша. Но они не обязаны этого делать. Поэтому перед рождением крохи необходимо понять, как придется перестроить жизнь, исходя из собственных возможностей.
8. Не находиться взаперти. Общение – лучшее лекарство от апатии.

Депрессия часто возникает у женщины, вынужденной постоянно находиться возле ребенка и забывать о своих интересах. Но внимательное отношение родных, выполнение рекомендаций специалистов поможет избежать этого патологического состояния.

Кризис в отношениях после рождения ребенка: как сохранить семью

Рождение ребенка – это большое и радостное событие для семьи. Но вместе с тем возникают и трудности, к которым родители порой просто не готовы. И речь идет не только о молодых семьях, где рождается первенец, даже опытные родители нередко проходят через кризис после рождения ребенка.

• Причины кризиса
• 5 универсальных способа избежать кризиса
• Разговаривайте
• Находите время друг для друга
• Благодарите друг друга
• Оставляйте друг другу личное пространство
• Не сравнивайте
• Советы для него
• Вставайте на ее место
• Разгружайте ее
• Не акцентируйте внимание на изменениях в фигуре
• Осваивайте новые навыки
• Советы для нее
• Вставайте на его место
• Говорите «наш», а не «мой»
• Не критикуйте за неумение
• Говорите о любви

Фото с сайта cutediyshop.com

Причины кризиса

Для начала давайте разберемся, почему возникает кризис. Осознание сути проблемы поможет найти пути решения:

• Усталость. Пожалуй, самый главный фактор, из-за которого отношения становятся напряженными. После рождения ребенка устают все, даже соседи, которые не могут выспаться из-за ночного крика малыша. Что уж говорить о самих родителях, отдых и сон которых теперь полностью контролирует ребенок. А дела при этом под родителей подстраиваться не хотят, и кому-то все так же с утра вставать на работу, а другому переживать этот «день сурка».
• Гормоны. В норме гормональный фон выравнивается спустя несколько месяцев после рождения ребенка, однако под вилянием некоторых факторов этот процесс может затягиваться. Некоторые мамы вообще теряют способность контролировать свои эмоции в первые месяцы после родов, другие могут управлять настроением, но все равно склонны к раздражительности. Причем таким изменениям подвержены даже самые спокойные женщины.
• Зависимость. Жизнь женщины (именно мамы чаще всего уходят в декретный отпуск) после рождения ребенка полностью зависит от других людей. Ребенок контролирует ее распорядок дня, а мужчина, как правило, берет на себя финансовое обеспечение семьи и женщина попадает в финансовую зависимость от мужа. То, что она, можно сказать, не контролирует свою жизнь, становится источником сильного стресса.
• Адаптация к новой роли. Оба родителя после пополнения в семье берут на себя новые роли – матери и отца. И если у женщины с момента зачатия был не один месяц для перестройки, то для мужчины все иначе. Он не может по щелчку привыкнуть к новой роли и повышенной ответственности, которая теперь на нем лежит. Кроме того, в первое время после родов жизнь женщины вращается полностью вокруг ребенка, что заставляет мужчину чувствовать себя лишним.
• Проблемы с сексом. Психологическое состояние партнеров играет большую роль в сексуальной жизни. Стрессы, усталость, раздражительность, постоянное беспокойство за ребенка – все это приводит либо к полному отсутствию близости, либо к ухудшению качества секса.
• Изменение режима. У всех есть привычки, которые делают обычный день лучше – долгие завтраки в выходной день, просмотр серии любимого сериала, часовые разговоры с мамой по телефону и т. д. Все это было возможно до появления нового члена семьи, теперь же завтракать придется когда получится, под сериал пытаться не заснуть, а про долгие разговоры и вовсе можно забыть. Изменение режима, причем не в самую удобную сторону, становится источником раздражительности родителей.
• Разочарование.В это непростое для молодых родителей время легко разочароваться в себе. Например, ребенок плачет и не может успокоиться, а женщина считает себя плохой матерью, не способной успокоить собственного малыша. Разочароваться можно и в партнере, который ведет себя не так, как хотелось бы. К примеру, мужчина возвращается домой после трудового дня и видит дома хаос, такой же, какой был утром. Он начинает мысленно (или вслух) упрекать жену в том, что она плохая хозяйка, а ей и без того сложно.

5 универсальных способа избежать кризиса

Избежать кризиса отношений после рождения ребенка можно, но надо понимать, что это задача обоих партнеров. Вы бессильны, если ваш супруг(а) не хотят ничего менять. У психологов есть несколько универсальных советов.

Разговаривайте

Постоянное молчание – один из основных симптомов кризиса в отношениях после рождения ребенка. Пытаясь «выжить», партнеры просто замыкаются в себе и перестают делиться друг с другом переживаниями. Это – большая ошибка. Да, сейчас вам очень сложно и весь мир перевернулся с ног на голову, но пережить это вместе будет гораздо легче.

Находите время друг для друга

Начните с малого (и пока – единственно возможного), пусть это будет совместный чай, когда ребенок уснул, или просмотр коротенькой серии сериала в обнимку. Выделить полчаса на такой маленький, но важный ритуал можно при любой загруженности. Это будет время только для вас двоих. Попробуйте при этом отключиться от всего негатива, уберите телефоны подальше, а еще лучше – выключите их, забудьте о том, что завтра будет новый трудный день.

Благодарите друг друга

То, что было таким простым и обыденным до родов, теперь может многократно усложниться. Так, если раньше супруг без проблем вставал рано утром и готовил завтрак, то теперь ему может быть сложно подниматься с постели из-за постоянного недосыпа. И если раньше женщина могла легко приготовить ужин к приходу мужа, теперь у нее может вообще не быть такой возможности из-за малыша.

Говорите друг другу «спасибо» за те вещи, которые вам удается сделать друг для друга, несмотря на занятость и усталость. Пусть это будут мелочи, их тоже можно и нужно отмечать. Например, поблагодарить супруга за то, что он перед уходом на работу поставил стираться вещи, скажите жене «спасибо», ведь она не забыла положить в контейнер еду для обеденного перерыва. Благодарность всегда мотивирует к действию сильнее, нежели упреки.

Оставляйте друг другу личное пространство

Пусть у каждого из родителей будет возможность хотя бы 30 минут в день провести наедине с собой. У каждого человека есть хобби и любой будет как минимум недоволен, если любимое занятие у него попытаются отнять. Сразу после рождения детей у родителей остается очень мало времени на себя, но оно все-таки должно быть.

Ни в коем случае не критикуйте то, как проводит свои «законные полчаса» ваш партнер. Пусть это будет чтение романа Донцовой, игра в танчики или медитация – человек вправе делать то, что ему приносит моральное удовольствие и расслабление.

Не сравнивайте

«А вот муж Светки сам ходит гулять с ребенком», «А вот жена Ваньки успевает все» – никогда не произносите эти и подобные фразы. Со стороны часто может показаться, что жизнь людей идеальна, но это далеко не всегда правда. Муж подруги действительно может гулять с ребенком и казаться всем вокруг хорошим отцом, а потом возвращаться домой и игнорировать и малыша, и бытовые обязанности. Жена друга вполне вероятно, что успевает все, потому что у нее есть помощники – бабушки, дедушки, няни, в конце концов, сам муж.

Советы для него

Фото с сайта pixabay.com

После рождения ребенка многие мужчины чувствуют себя ненужными и нелюбимыми, ведь практически все внимание теперь достается ребенку. Это не правда. Жена ведет себя так вовсе не из-за того, что стала меньше любить, у нее просто нет выбора. Как помочь любимой супруге?

Вставайте на ее место

«Ты же сидишь дома» – распространенный аргумент от мужчин в пользу того, что женщина в декретном отпуске отдыхает. Но сидеть дома и ничего не делать – далеко не всегда синонимы. Женщина в декрете делает очень многое, просто ее вклад трудно оценить, ведь он не измеряется в денежном эквиваленте, как зарплата.

Если вы видите дома раскиданные по полу игрушки – будьте уверены, они не лежали там весь день, ваша женщина убирала их на место раз 15, а на 16-й просто не успела. Если супруга не приготовила ужин, она просто не успела это сделать. Ребенок сегодня был особенно беспокойным и весь день плакал. Она бы и сама села рядом и заплакала от усталости, но у нее были другие заботы.

Разгружайте ее

Да, вы были весь день на работе и устали, но и она дома не на диване лежала. Побудьте с ребенком, пусть жена, наконец, примет ванну. Приготовьте ужин сами, помойте посуду, закиньте в стиральную машинку грязное белье и нажмите на кнопку запуска. Нужно понимать, что декретный отпуск дается по уходу за ребенком, а не мужем. И проводить время с малышом – ваша прямая обязанность, ведь вы тоже родитель.

Не акцентируйте внимание на изменениях в фигуре

Просто представьте, через что прошла ваша женщина в период беременности и во время родов. То, что ее фигура изменилась – вполне нормально. И она не сможет по щелчку вернуться в прежнюю форму, если вы на это укажите. А вот ссора будет обеспечена.

Осваивайте новые навыки

«Я не умею», «Это женские обязанности» – таких фраз не должно быть, когда речь идет об уходе за малышом. Когда-то ваша жена тоже не умела правильно надевать памперсы ребенку. И ее отличие по первичному половому признаку, кстати, вовсе не научили ее быстро и идеально это делать.

Стать хорошим отцом, который наравне с супругой заботится о своем ребенке, вовсе не стыдно.

Советы для нее

Как и мужчины, женщины часто допускают ошибки, которые портят отношения и усугубляют наступивший семейный кризис.

Вставайте на его место

Это можно считать универсальным советом, так как он действует в обе стороны. Но стоит выделить этот пункт отдельно. В декрете у женщины появляется большое количество новых обязанностей, к тому же из-за отсутствия опыта что-то приходится переделывать, а это тоже занимает время. Мужчина же всего этого не видит. Он уходит на работу, для него обстановка меняется, а вечером он видит ту же самую картину. Начинаются упреки, потому что он просто не понимает, как можно было за целый день не успеть что-то сделать.

Вместо ответных упреков, предложите мужу поменяться ролями хотя бы на полдня. Оставьте его дома наедине с ребенком в ближайший выходной.

Говорите «наш», а не «мой»

Женщины часто в разговорах употребляют словосочетание «мой ребенок», вместо «наш ребенок». Это воздействует психологически и разделяет супругов, делает их не полноправными родителями. Как итог – мужчина привыкает к такому восприятию и не стремится проводить время с малышом.

Не критикуйте за неумение

Не беда, если мужчина неправильно надел ребенку подгузник. Гораздо хуже, если он вообще не будет менять малышу памперсы. Не спешите критиковать, если партнер что-то делает не так. Как и вы, он только учится. Критика и насмешки просто отобьют желание осваивать новые навыки.

Говорите о любви

Как уже говорилось, после рождения ребенка мужчины зачастую ощущают себя ненужными и менее любимыми. Покажите, что это не так. Верните в отношения флирт, отправляйте своему мужчине СМС с приятными словами, говорите, как он для вас важен, как вы нуждаетесь в его поддержке.

Кризиса в отношениях после рождения ребенка избежать можно, но только если стараться будут оба. В идеале к предстоящим изменениям нужно готовиться – читать литературу, вникать в проблемы друзей, которые с этим столкнулись, обсуждать эти ситуации друг с другом. Изучив теорию, родителям легче будет на практике.

Автор: Анна Гусева,
специально для Mama66.ru
статья написана на основе беседы с семейным психологом Марией Шиловой

Источник https://aif.ru/health/psychologic/est_li_zhizn_v_dekrete_psiholog_o_tom_kak_sdelat_materinstvo_radostnym

Источник https://www.baby.ru/wiki/depressia-v-dekrete-priciny-vozniknovenia-simptomatika-i-sposoby-lecenia/

Источник https://mama66.ru/journal/krizis-v-otnosheniyah-posle-rozhdeniya-rebenka

Источник