Как преодолеть психологический кризис?

Вне зависимости от вашего опыта, возраста и жизненных обстоятельств, вы наверняка сталкивались с такой вещью, как личностный и психологический кризис.

Это тяжелый период, который сопровождается негативными эмоциями, чувством бессилия, ощущением, что ничего не изменить, и иногда еще и чувством собственной никчемности, если самооценка не в порядке.

Что с этим делать? И что вообще означает кризис? Это нормальный этап развития или признак того, что человек неправильно живет? А может, это надуманные проблемы и нужно просто меньше жаловаться и заняться делом?

И как понять, что с вами происходит именно кризис, что это не просто стресс, застой или саботаж?

Что такое психологический кризис?

Кризис – столкновение с переломным моментом, поворотной точкой в жизни. Это ситуация, когда в жизни то, что раньше работало, теперь почему-то перестало.

Например, мужчина и женщина десять лет жили вместе, а потом женщина поняла, что хочет замуж, мужчина оказался не готов, она не отступила, они начали ссориться и предъявлять друг другу претензии. Это кризис отношений.

Или человек работал инженером и был вроде как всем доволен, но потом начал задумываться о детской мечте стать художником, исполнять свои обязанности все хуже и хуже, и через полгода его уволили. Это кризис самореализации.

У кризиса могут быть внешние или внутренние причины. Может быть, изменились обстоятельства, а может, накопилось слишком много того, что мы игнорировали: подавляемых негативных эмоций, желаний, скрытых проблем. Как правило, внешние и внутренние причины действуют совместно.

В примере про отношения женщина могла сама переживать о статусе своих отношений, но, скажем, посмотрела передачу психолога («Если он не женится, что-то не так!») или поговорила с мамой («Когда уже свадьба?!») и проблема вылезла наружу.

Кризис часто связан с моментом осознания. Раньше было хорошо (нормально, терпимо), а теперь человек понимает, что так больше жить невозможно.

Какие бывают кризисы?

Я описал кризис отношений и кризис самореализации. Есть также кризисы автономии, возрастные, конца жизни, здоровья, смысла жизни и многие другие.

Самые известные возрастные кризисы – рождения, кризис трех лет, семи лет, подростковый, взросления, среднего возраста. В психологии отношений говорят о кризисе семи лет.

В связи со смертью близких, разводом или расставанием человек тоже может переживать психологический кризис – кризис потери. Увольнение с работы, переезд в другую страну или город, болезнь тоже могут вызывать кризисную реакцию.

Зачем нужны кризисы? Кризис, как способ решить проблемы

Кризис всегда сопровождается негативными эмоциями. Собственно, по ним мы и понимаем, что он с нами случился. Поэтому, когда человек говорит «у меня кризис», обычно он подразумевает, что у него что-то не в порядке. На самом деле что-то не в порядке было уже давно, а кризис означает, что все вышло наружу. И это неплохо. Наоборот, это возможность признать, а затем и исправить ситуацию. Так что в результате кризиса человек может выиграть.

В примере про отношения мужчина и женщина год за годом игнорировали проблемы в отношениях, замалчивали претензии и скрывали обиды. То, что мужчина не женился – далеко не единственная из них. Вполне возможно, что у него тоже было что предъявить подруге, но он это по каким-то причинам не озвучивал. И вот накопилось столько всего, что пара начинает ссориться, расходится или в самом лучшем случае идет к семейному психологу, где есть шанс услышать друг друга.

Несостоявшегося художника уже уволили, а рисовать он даже не начинал. Пять лет потрачено на техническое образование, три – на работу, у него ипотека и дети, в художественный вуз поступать поздно, а тоска по призванию осталась. И непонятно, то ли пойти за мечтой, то ли спешно искать работу, ведь есть обязательства и привычка, да к тому же кажется, будто глупо в тридцать лет учиться рисовать.

Кризис обычно ощущается человеком не просто как негативный период, а как беспросветный тупик, личный конец света. Это болезненно, но порой необходимо. Иначе человек может очнуться на пенсии, обнаружив, что потратил всю жизнь на нелюбимой работе или на партнера, которому нельзя доверять, что он ничего толком не умеет и никогда не прислушивался к своим желаниям. А через кризис есть шанс что-то изменить.

Зачем нужны кризисы?

Благодаря кризису человек может не только решить проблемы, которые не осознавал и игнорировал, но и достичь своих целей.

Кризис заставляет человека открыть глаза и внимательнее посмотреть на свою жизнь. Многие, чтобы выбраться из проблем, вынуждены провести своего рода инвентаризацию – «что у меня есть, что я могу, что я хочу». Очень часто при этом они обнаруживают пути и возможности, которые раньше не видели. В момент кризиса мы более открыты к переменам, чем обычно. А без этого целей не достичь.

В итоге кризис становится мощным инструментом роста. И если воспользоваться им, если использовать свои осознания, то можно не просто вернуть и улучшить то, что вы потеряли, но выйти на новый уровень во всех смыслах: личностном, материальном, духовном.

Кризис – для многих людей единственный способ изменить жизнь. Потому что, пока все нормально, не возникает мотивации меняться, даже если теоретически хотелось бы… Кризис – ступень на пути к вашей мечте. Серьезные позитивные перемены в жизни обычно происходят после и в результате кризиса.

Впрочем, справедливо и обратное: кризис может стать началом слома, деградации, ухудшения уровня жизни, если человек не сумеет правильно его прожить.

Поэтому к кризису хорошо бы отнестись серьезно, не игнорировать его и не пытаться продолжать действовать по-старому – не сработает, только потеряете еще больше времени и сил.

Можно ли избежать кризиса?

Если кризис – это механизм развития, можно ли избежать его, прорабатывая свои проблемы заранее? Если вести осознанную жизнь и постоянно расти над собой, может, тогда и кризисам незачем случаться? Теоретически, да. Но по моим наблюдениям, людей, которые развиваются без кризисов, нет. Даже самые осознанные среди нас остаются людьми, а потому не хотят меняться добровольно, застревают в гордыне, попадают в ловушки саботажа. Это нормально.

При этом, работая со своими проблемными зонами регулярно, а не только в период острой необходимости, вы можете смягчить свои кризисы. Тогда они не будут каждый раз превращаться в конец света и тяжелое испытание для вас и ваших близких.

Неплохо было бы постоянно уделять время себе, своим отношениям, своему призванию, близким людям. Каждый год или в идеале два раза в год проводить ревизию своих целей и ценностей. Планомерно работать с коучем или психологом, которые помогут вам выделить и проработать проблемные зоны.

Как проходит кризис?

Кризис можно разделить на стадии. Они немного похожи на этапы проживания горя и порой идут параллельно.

• Причина кризиса: старые схемы перестают работать, накапливается негатив, происходит негативное событие.
• Начало кризиса: осознание, что что-то не работает, попытки «вернуть, как было», решить проблему привычными средствами, отрицание проблемы
• Собственно кризис: неприятие, негатив, печаль, стресс. Человек может впасть в состояние жертвы или депрессию.
• Начало выхода из кризиса: человек осознает проблему и необходимость ее решения : выработка новой стратегии жизни, поиск решения
• Выход из кризиса: освоение новых моделей, адаптация к новому, изменение ситуации или принятие того, что есть (если речь идет о невозвратимой потере), делает выводы.

Если кризис не преодолен – привыкание к понизившемуся уровню жизни, депрессия, хроническое состояние жертвы и так далее.

На нашем примере с парой, которая десять лет не могла пожениться, выглядит это примерно так.

Причины кризиса: накопившиеся претензии пары друг к другу и отчасти давление окружения.

Начало кризиса: разговор и ссора – женщина требует, чтобы мужчина женился и пытается его продавить. Мужчина пытается ее успокоить и получить то, что нужно ему – например, внимание и уважение, продолжать жить вместе без обязательств.

Кризис: оба партнера не уступают и обвиняют друг друга, ссорятся и грустят. Мужчина понимает, что женщина не успокоится, как было в предыдущие двадцать разговоров. Женщина видит, что мужчина по-прежнему не готов делать решительные шаги на ее условиях.

Начало выхода из кризиса: осознание одним или обоими партнерами, что придется что-то изменить, или отношения разрушатся.

Работа с кризисом. Мужчина и женщина пытаются понять и услышать друг друга. Они могут работать самостоятельно или обратиться за помощью к тренингам или психологу. Главное, они находят пути: учатся разговаривать, проводят больше времени вместе. Или наоборот, меньше, если каждому нужно пространство.

Выход из кризиса. Скорее всего, это будет разрыв или выход на новый уровень отношений и свадьба.

Вместо выхода из кризиса может быть отказ от выхода (на мой взгляд, наихудший вариант): оба партнера смиряются с тем, что их потребности в этих отношениях не удовлетворяются, но смиряются с ситуацией из страха перемен. Взаимные претензии не решаются и продолжают замалчиваться.

Попробуйте ради интереса сами разложить по стадиям кризиса ситуацию с инженером, который хотел стать художником. Или свою собственную, что гораздо полезнее.

Что такое кризис в отношениях когда он начинается и как его распознать — инструкция для супругов

Здравствуйте, друзья! Сегодня подробно расскажу, что такое кризис отношений и вы с легкостью сможете подтвердить или опровергнуть его наличие в вашей паре. Зачастую, затянувшийся кризис можно перепутать с рутинным конфликтом. Чувства и переживания супруги испытывают одинаковые, а действия для их решения предпринимаются разные. Действуя наугад, мы затягиваем и без того неприятную конфликтную атмосферу, которая мешает не только приятно проводить время в семье, а также за ее пределами.

Что такое кризис отношений и как определить его наличие

Кризис отношений — это период, когда отношения больше не приносят удовольствия и перестали устраивать. Становится заметно, что необходимо что-то менять, так как жить по ранее сложившимся правилам уже не получается.

В этот период можно спутать кризис с конфликтом. Обратите внимание, что конфликт — это точечная ситуация на конкретную тему, где супруги не могут быстро договориться. Во время кризиса — много конфликтов на разные темы.

Приведу пример на ситуации ремонта:

Конфликт. Ремонт не вызывает трудностей, супруги спокойно договариваются о цветовом решении проекта, планировке, делят обязанности поиска рабочих и контроля работ. Знают сильные и слабые стороны друг друга и вносят предложения: муж — “дорогая, я ничего не понимаю в дизайне, займись этим сама, только прошу, спальню оформи в нейтральных светлых тонах.”, жена — “дорогой, мне рекомендовали ответственную бригаду, только сам займись контролем их работы, у тебя хороший опыт в этом, а я не смогу быть требовательной.”

Между ними возник конфликт о размере бюджета. Муж считает, что можно уложиться в гораздо меньшую сумму, а жена не хочет тратить время на поиски более низких цен. Здесь мы видим один конфликт на тему бережливости.

Кризис. Супруги начинают испытывать сложности с первого до последнего этапа ремонта. Сначала, не могут определиться с бюджетом, муж считает, что жена даже не пытается быть экономнее, выбирая самое дорогое от дизайнера, до стройматериалов. Жена считает, что именно муж должен найти бригаду и требовать соблюдение сроков и качества, хотя из супругов именно она обладает необходимыми для этого качествами. Муж настаивает согласовывать с ним дизайн-проект и планировку, не разбирается в этой области и вносит экстравагантные изменения, с которыми жена согласиться не может.

• конфликт бережливости обоих супругов;
• гендерные стереотипы супруги на тему “что должен делать мужчина”;
• чувство справедливости у супруга, хочет чувствовать участие в процессе, поэтому отстаивает свои изменения в дизайне.

Кризис в отношениях начинается тогда, когда в жизни пары происходят новые, кардинальные перемены, в корне меняющие уклад жизни, с которыми не приходилось сталкиваться ранее.

Обычно, супруги точно могут сказать, с какого момента начали испытывать недовольство, могут говорить такие слова: “его будто подменили”, “до свадьбы было все хорошо” или “если бы я до свадьбы знал…” и т.п.

Какие бывают кризисы в отношениях и делятся ли по годам

Существует мнение, что есть классификация кризисов по годам. Мы выяснили, что кризис отношений это период жизни являющийся новым для партнеров, когда они еще не знают с какими сложностями столкнутся и быстрое решение выработать невозможно.

К событиям которые запускают кризис относятся:

• начало совместного проживания,
• свадьба,
• беременность,
• рождение первого ребенка,
• рождение второго ребенка,
• декрет,
• затяжная болезнь одного из супругов,
• смена должности, места работы, профессии одного из супругов,
• ремонт,
• переезд,
• развод и другие ситуации в отношениях.

Первым кризисом в отношениях может стать как начало совместного проживания, так и наступление беременности. В том числе, супруги могут столкнуться с группой кризисов: беременность, начало совместного проживания, ремонт и следом за ними рождение ребенка, декрет. Непростое испытание для молодой семьи.

В силу того, что такие перемены происходят в совершенно разные временные промежутки у разных пар, правильнее все-таки классифицировать кризисы именно по событиям.

Предположим, у одной пары на третьем году совместной жизни появился первый ребенок, а другая пара вынуждена была съехаться с престарелыми родителями. Обе семьи испытывают трудности, но разного характера и содержания, соответственно подход в решении будет отличаться. Поэтому нельзя сказать, что в обоих случаях кризис трех лет.

Существуют ли отношения без кризисов

Из информации выше, мы можем точно сказать, что невозможно построить отношения не испытав всю гамму чувств от периодически возникающих кризисов. Отличие будет только в силе этих чувств и степени накала обстановки между супругами.

Кризис — это задача которую нужно решить. Никто из партнеров не виноват в его возникновении.

Конфликтная атмосфера усиливается тогда, когда кризисная ситуация вменяется в вину одним партнером другому или при обоюдном обвинении. Возникает убеждение, что это вторая половинка какая-то неправильная, не понимает, не меняется и будто специально конфликтует. Самое сложное в такой ситуации перестать обвинять друг друга. Часто, самостоятельно это сделать удается не всем, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу.

Все же есть семьи, которым удается достаточно быстро решить большинство возникающих кризисов, и сформировать подходящий обоим уклад жизни в изменившихся условиях. Это как раз те пары, которые понимают и допускают неизбежность трудных периодов, и смотрят на них как на задачу требующую решения.

Вспомните наш первый пример с ситуацией ремонта, где у супругов возник только один конфликт на тему экономии денежных средств. Эта семейная пара является примером партнеров, осознанно проходящих кризисный период. Не значит, что у них совсем не будет трудностей и кризис пройдет будто его и не было, но конфликтные ситуации будут точечными и муж с женой найдут компромисс.

Можно ли предотвратить возникновение кризиса в отношениях

К сожалению, предотвратить кризисы невозможно. Все ситуации из нашего списка появятся в истории отношений любой пары, в разные моменты совместной жизни. А понимая механизм кризисов, ситуации запускающие их, вы можете значительно снизить конфликтную обстановку в семье и задать правильное, осознанное отношение к сложившемуся периоду жизни.

В моей практике были пары с хорошей способностью проходить кризисы. Они из тех, кто просчитывал трудности и обговаривали решение до наступления сложного периода. Но, несмотря на то, что вроде как договорились “на берегу”, во время кризисных периодов возникали ситуации, которые они не смогли предвидеть.

И это нормально, не стоит сокрушаться из-за этого и уж тем более обвинять друг друга. Держите в голове, что кризис это задача, которую необходимо решить. Если вы обговорили все заранее, но на практике оказалось, что это приносит серьезный дискомфорт хотя бы одному из супругов, значит эта стратегия не работает. Постарайтесь найти более рабочие правила, а как это сделать читайте в статье “Что делать если в отношениях кризис”.

Если в отношениях наступил кризис — Что делать

По мнению психологов кризис — это ступенька, переступая которую, пара выходит на новый доверительное уровень взаимопонимания. Но, к сожалению, многие не проходят испытание. Не все понимают, что кризис на самом деле —это шанс укрепить семью, возможность взглянуть на прожитый этап по-другому, переоценить партнера и себя. Очень часто попытка достичь гармонии проваливается, люди расстаются или решают уйти от отношений пассивно — запой, болезни, измена.

Наиболее уязвимы те пары, которые всецело поглощены друг другом, те, что растворяются друг в друге, которых мало волнует внешняя связь с миром. Жизнь интересами любимого человека приводит к нелегким последствиям. Такая пара более болезненно переносит:

• Рождение ребенка.
• Переезд в другое место.
• Смену работы любимого человека.

События становятся целым испытанием для партнеров. Со временем один из них эмоционально истощается, устает от бесконечного присутствия любимого/ой в каждом шаге и поступке. Потому не удивительно, что с одной стороны возникает отстраненность, а с другой — недоумение. Люди отдаляются и неизбежно страдают.

Если в отношениях наступил тяжелый период, нужно говорить друг с другом.

Дефицит общения — первый шаг к непониманию. Людям кажется, что они знают своих половинок от и до и без труда предугадывают их мысли и действия. Потому зачастую игнорируют этот важный и значимый в жизни каждой четы поступок — откровенный разговор. Супруги не понимают, что их близкие меняются, а вместе с ними и их желания, планы на будущее, взгляды на воспитание ребенка и т. д. Ослепленный верой в настоящую любовь, человек внезапно обнаруживает рядом незнакомца. Образ близкого, державшийся в голове годами, рассыпается. Оказывается, у партнера абсолютно другое мышление, кругозор и даже отношение к мелочам. Так, у супругов возникает конфликт, который позже выливается в болезненное расставание.

Кризисы в разные периоды. Как с ними справиться?

Как пережить кризис в отношениях по годам? Кризисы также возникают в определенные периоды жизни. Самые критические — на первом, третьем, седьмом и пятнадцатом году супружества. Также не исключен вариант тяжелого периода на двадцатом году.

Год первый

Влюбленные проходят этап притирки: приспосабливаются к совместному быту, знакомятся с привычками любимых.

Трудность возникает потому, что пара с удивлением обнаруживает конец конфетно-букетного периода, отсутствие романтики, а поступки и желания супруга иной раз выводят из себя, поскольку абсолютно не совпадают с привычным представлением.

Молодожены могут сталкиваться с совсем незначительными проблемами — мелкими бытовыми неурядицами, но для них это превращается в огромное испытание. Разногласия происходят на пустом месте — жена готовит не так, как его мама, а муж не желает помогать ей по хозяйству. Таких вот неприятных открытий может быть масса. Накапливаясь, они приводят к разочарованию, а потом и к возможному разрыву. В статистике значится, что на первом году супружества разводятся 80% пар.

Для преодоления трудностей на первом году, чете необходимо искать компромиссы, мирно обсуждать проблемы и улаживать конфликты, проникать переживаниями друг друга.

Год третий

Испытанием для семьи становится беременность и рождения малыша.

Молодому отцу кажется, что его обделяют вниманием, что жена ушла в хлопоты и не замечает его. Со стороны мужа наблюдается отсутствие стремления помогать ухаживать за малышом. Проблема усугубляется бессонными ночами, сменой памперсов, болезненных периодов у ребенка, а также несовпадении во мнениях, как правильно воспитывать первенца.

Девушку поглощает послеродовая депрессия, нервничает по поводу своей полноты, вечной занятости и хронической усталости. Малыш переворачивает привычный уклад жизни с ног на голову. У пары происходят ссоры, возникают обоюдные упреки, что может закончится непониманием и нежеланием быть вместе.

Излечить от такой проблемы сможет только терпение, способность выслушать партнера, гибко реагировать на ситуацию и не отдалятся, а наоборот — приблизить к себе вторую половинку.

Пять лет

Дети уже выросли, супруга выходит из декрета и занимается карьерой. Муж уже крепко стоит на ногах — имеет свой бизнес или хорошую должность, что влечет увеличение нагрузки.

Но самое главное — быт наладился так, что уже порядком надоел.

Таковы характерные признаки для пяти лет супружеской жизни. Нередко данный период приносит разочарование. А все потому, что ожидания не соответствуют действительности. Именно сейчас возрастает риск измены. У мужчины возникает желание самоутвердиться, а у женщины — испытать близость и забытые чувства заново.

Как преодолеть кризис в отношениях на пятом году? Людям нужно избавляться от рутины всеми силами, пробовать переоценить свою половинку, постараться полюбить то новое, что обнаружилось в человеке за эти пять лет. Стоит устраивать романтические свидания, заняться общим делом, планировать, отдыхать вместе и тогда все наладится.

Пятнадцать лет

Главными причинами здесь являются переоценка ценностей, пресыщенность семейной жизнью, а также кризис среднего возраста.

Особенно, это касается сильного пола. Жизнь кажется им пресной и скучной, а достижения недостаточно успешными. Скрасить всю эту серость сможет только молодая любовница. Жены в свою очередь нервничают из-за возраста и морщин, испытывают страх быть отвергнутыми, отчего становятся ревнивыми и склочными.

Не стоит давать шанс хандре и унынию, нужно попытаться вернуться в молодость, вернее, создать такую иллюзию. Откажитесь от старых правил и привычек, внесите новые традиции в семью, заинтересуйте новизной любимого, измените обстановку. Самое главное помнить, что неприятности приходят и уходят, а вторая половинка остается. Любимый человек подобен лакмусовой бумажке — то показывает негативную сторону супружества и вы конфликтуете, то позитивную, когда вы понимаете, что он — ваша опора и поддержка.

Полезные советы

Вместо того, чтобы зацикливаться на неприятностях, прочтите следующие советы и выполните их.

• Посмотрите вглубь себя. В сложные годы жизни мы концентрируется на недостатках партнера, но забываем о себе. В том, что происходит виноваты оба. Потому в следующий раз, когда вам захочется упрекнуть в чем-то спутника, остановитесь. Посмотрите, ведь вы сами также изменились. Вы набрались опыта, обрели новый статус, а потому переоценить стоит в первую очередь себя. Поработайте над своей самооценкой, повышайте ее и дайте понять близкому, что он для вас — лучший.

• Удивляйте любимого. Сделайте неожиданный подарок. Например, устройте день рождения, как в американских фильмах — с выключенным светом, шариками, поздравительной надписью и внезапным возгласом приглашенных друзей: «Сюрприз!».
• Благодарите каждый день. Научите делать то же вашего спутника. Говорите «спасибо» за каждую мелочь. Поверьте, это работает.
• Вспоминайте почаще о хорошем. Психологи утверждают, что воспоминания способны возродить былые чувства. Вспомните первое свидание, интимную близость, места, где были вместе, события. Постарайтесь воплотить это в жизнь и сейчас.
• Настройтесь на позитив. Формулируйте фразы грамотно. Не говорите: тебя почти не бывает дома, говорите: давай почаще проводить время вместе. Копание в недостатках любимого приведут к очередной ссоре. Сосредоточьтесь на его достоинствах.
• Займитесь общим интересным делом. Этот пункт считается одним из самых важных. Почему бы вам не купить крутой фотоаппарат и не освоить его общими усилиями. Фотографируйте, увлекайтесь, улыбайтесь,.
• Займитесь сексом. И займитесь им два раза в неделю как минимум. Сейчас, как никогда нужно отказаться от головных болей и усталости. Хороший секс — закрепитель отношений. Он сближает, открывает человека с чувственной и ранимой стороны и главное — нивелирует многие проблемы. Вы станете меньше ворчать, раздражаться и перестанете отдаляться от любимого.
• Цените свою свободу и подарите ее близкому. Что делать здесь? Нет, не разводиться. Отдыхайте отдельно хотя бы иногда: он в кино, вы — к подруге, он к друзьям, вы — в музей. А вечером вам будет о чем поговорить.

Некоторые пары легко обходят острые семейные углы, даже не задумываясь, что это было. Успешное прохождение кризиса — залог дальнейшего развития личностей и их взаимоотношений. Помните, что кризис является рывком вперед, выходом за пределы былых отношений. Главное — не боятся.

Источник https://vadimkurkin.com/blog/zanimatelnaya-psikhologiya/kak-preodolet-psikhologicheskiy-krizis/

Источник https://ezy-life.ru/semejnim-param/chto-takoe-krizis-v-otnosheniyah.html

Источник https://obizmenah.ru/fakty/esli-v-otnosheniyah-nastupil-krizis-chto-delat.html

Источник