Витамины для мужчин

Витамины для мужчин действительно нужны или делают дороже только урину и акции производителей?

Полноценное питание основа жизни мужчины, обеспечивает ему активное долголетие и максимальную адаптацию организма. Питание является общепризнанным фактором преждевременного старения. В рационе питания мужчин любого возраста должны быть представлены в оптимальных количествах витамины, микроэлементы и другие биологически активные нутрицевтические компоненты. В пожилом и старческом возрасте правильное питание — это особо значимый фактор управления рисками развития многих заболеваний.

По данным различных эпидемиологических исследований, в РФ наблюдается резкое нарушение в структуре питания. Так, превышение калорийности питания наблюдается у 55% населения, что может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу. При этом, количество фруктов и овощей в рационе мужчин значительно снижено. Количество жиров достигает 40% дневной калорийности, добавленный сахар более 120 г/сут.

Казалось бы, надо привести в норму питание. Расчеты показали, что даже идеально составленный рацион на 2500 ккал содержит недостаток большинства витаминов минимум 20%. Поэтому вины простого человека в этом нет. Причина в качестве самих продуктов питания, когда современные технологии переработки значительно снижают их пищевую ценность. Разнообразие продуктов тоже оставляет желать лучшего, однообразный рацион из недели в неделю не дает организму всего необходимого, а может приводить лишь к усугублению дефицитов нутриентов.

Можно сказать, что сегодня такая жизнь и забыть о последствиях.

Последствия

Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к снижению защиты от химических, биологических и физических факторов внешней среды, уменьшаются адаптационные возможности организма к стрессу, болезням, падает работоспособность.

Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к уменьшению работоспособности.

Нехватка отдельных витаминов увеличивает число факторов риска начала многих болезней, таких как нарушения липидного обмена и образования атеросклеротических бляшек, гипертонии, диабета, избыточного веса, новообразований, подагры и остеопороза. При любых дисбалансах в организме (хронические соматические заболевания, инфекции, травмы, стрессы) потребность организма в витаминах резко растет и часто не может быть компенсирована питанием.

Дефициты

Истинный дефицит у конкретного мужчины можно выявить только с помощью лабораторных анализов. При этом, данные исследований позволяют нам понимать тенденции. Так в исследовании «ВИТАМИННЫЙ СТАТУС ЖИТЕЛЕЙ МОСКОВСКОГО РЕГИОНА» было включено 68 практически здоровых мужчин от 18 до 60 лет.

Количество пищевых волокон в питании было в 2,5 раза ниже нормы.

Витамин А был в норме у всех участников, ни у одного не было дефицита.

Недостаток каротиноидов отмечался у 77% мужчин.

Витамин Е практически у всех был в норме, с возрастом его содержание даже увеличивалось.

Витамин С был в норме у всех, кроме 2 участников исследования, это говорит о том, что сегодня недостатка в этом элементе практически нет вне зависимости от сезона года.

Витамин В2 был в дефиците у половины обследуемых. Сниженные уровни у мужчин были в 1,6 раз чаще, чем у женщин. Это отражает недостаточность потребления молочных и мясных продуктов.

Фолаты , их недостаток был обнаружен только у 1 из 5 человек.

Витамин В12 был в норме у всех обследованных мужчин. Возможно это связано с тем, что его нехватка обычно возникает только при нарушении всасывания из желудочно-кишечного тракта.

Можно заключить, что обеспеченность витаминами С, Е, А, В12 достаточно хорошая. Значительным было снижение каротина и витамина В2. Из полностью здоровых людей только 34% не имеют проблем с обеспеченностью витаминами.

Витамин D , еще один важный представитель. Сегодня исследуется его связь с иммунитетом, диабетом, атеросклерозом, гипертонической болезнью, ожирением. Его недостаток наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века. Фактически это витамин-гормон и его уровень тесно связан с уровнем тестостерона, который оказывает прямое влияние на мужское здоровье.

Недостаток витамина D наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века.

Несмотря на неоднозначные и нередко противоречивые данные о роли витамина D в развитии заболеваний предстательной железы, с определенной долей вероятности можно сказать, что этот гормон достоверно вовлечен в механизмы ожирения, инсулинорезистентности, окислительного стресса, дефицита тестостерона у мужчин, а именно они сегодня рассматриваются многими исследователями и клиницистами как новые системные факторы развития заболеваний предстательной железы.

Дозировка

В составе БАДов и витамино-минеральных комплексов дозировка может быть от 15% до 300% от рекомендуемой нормы потребления. Это превышает её до 3-х раз, по витаминам Е и С превышение может быть до 10 раз.

Иногда может быть обоснованным прием в течение 3-4 недель повышенных дозировок (до 3-х кратного превышения нормы) с целью компенсации дефицитов. И только потом переход на поддерживающий прием до 50% от суточной нормы.

Не менее важна сочетаемость компонентов в комплексе. Так одни вещества могут улучшать усвояемость, потенцировать эффект друг друга, в то время как другие желательно разнести по времени приема. Таким образом, рационально используя сочетаемость, можно добиться большего эффекта с меньшими дозами.

Так, недостаток витамина В2, будет способствовать снижению уровня витамина В6, а тот в свою очередь к уменьшению активной формы витамина РР.

Витамин D проходит множественные превращения прежде чем превратиться в конечную активную форму, если на одном из этапов произойдет сбой, то сколько не пей холекальциферола этого будет недостаточно, ведь сломана метаболическая цепь. Поэтому для превращений витамина D важны витамины С, В6, В2, Е и фолаты.

Профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.

Препараты

. Имеет широкий набор витаминов, микроэлементов, лекарственных растений специально для мужчин. При заболеваниях щитовидной железы нужно проконсультироваться с врачом. . Доступный комплекс содержит 12 витаминов и 6 минералов. . Известный российский производитель комплексов. В данном препарате также добавлены L-карнитин и сибирский женьшень.
1. Эффекс Витамины для мужчин от компании Эвалар. . Комплекс производства США с широким списком компонентов и экстрактов лечебных растений. , Solgar Простата плюс. Специализированные комплексы для здоровья предстательной железы. . Комплекс для поддержки волос, ногтей, кожи. . Витамин D в крупной дозировке.

Предупреждение

У мужчин самый высокий риск передозировки отдельными витаминами. Это связано с тем, что, съедая большее количество пищи, по сравнению с женщинами и детьми, они получают и нутриентов естественным путем больше всего. Это возможно, если рацион уже максимально оптимизирован. Если преобладают хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, такая вероятность резко уменьшается, так как данные продукты имеют низкий микронутриентный состав.

Вывод

Подход «чем больше, тем лучше» не должен распространяться на использование витаминов. Не просто так их действие и дозы изучают целые научные институты. Терапевтические (большие) дозы, превышающие профилактические в 10 раз, должны применяться только под контролем врача, в то время как профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.

Итоги первого года осознанного ухода за волосами или новичок пробует легенды cайта

Здравствуйте дорогие девушки. Начну сразу с благодарности за всё то, что Вы создаёте на этом сайте, за Ваши отзывы, знания и неумолимый, заразительный азарт в уходе за волосами

Точкой старта в уходе стал январь 2021, а озарением — фраза мастера: «Ну волосики так-то хорошие, но вот досюда (показывает мочку уха) в будущем лучше отрезать». Сразу после выхода из парикмахерской я забрела в магазин, взяла голубую серию от Estel и в поиске отзывов попала на этот сайт. И дальше понеслось, дни и ночи чтения постов, изучение статей, пробы и ошибки, все то, через что проходит зеленая гвардия хэйрманьяков

После 5 лет с порошковым блондом — без ухода, конечно — я отращивала свой цвет с мыслями, что уж натуральным точно ничего не будет, хоть что с ними делай. Ниже фото убитого блонда.

Однако меня ждал сюрприз в виде дичайшей ломкости. Передние пряди и верхний слой отваливались до середины длины и выше, практически каждый волосок секся, а если зажать пальцами передние прядки и провести по ним, то в руке непременно оставались 3-5 и больше см обломышей. Концы паутинки, уход фаберлик ботаника. Вот с чем мне предстояло бороться в начале ухода и по прошествии года до сих пор разгребать последствия.
Фотографии сделаны в декабре-январе 2020-21 года.

Мои волосы: очень тонкие, пористые, склонные к сухости, ломкости. Хитренькие такие — и пористые и тонкие, их нужно холить и лелеять иначе отваливающаяся мочалка.

За время ухода было очень много вопросов и трудностей. Долгое время не удавалось победить ломкость. Пару раз стояла со старыми ножницами в ванной и хотела отрезать каре, благо они были слишком тупы, чтобы резать Сейчас ситуация значительно улучшилась и мне захотелось показать вам своих помощников, какие средства подошли. Приступим!

Очищение

Angel Provence с розмарином

Шампунь очень мягкий и деликатный, абсолютно не сушит длину, после смывания волосы мягкие, как будто был легкий бальзам. В составе нет силиконов и поликватернумов, это мне нравится. Нереальный мятно-травяной, свежий запах, однозначно сыгравший свою роль в приобретении второй бутыли. Корни промывает, объём сохраняется, но (!) этот шампунь точно не для применения в соло. Ещё в начале пути я пользовалась только им и очень редко и нехотя применяла сульфатник.

Это моя первая ошибка, т.к. в один прекрасный день кожа головы просто перестала промываться — ни им, ни остатками сульфатных шампуней. Вечный жир на голове, волоски выпадали с сальными пробками. В панике побежала покупать пилинг, Sim Sensitive System 4. Не сразу, но применяя его 2 раза в неделю, постепенно увеличивая промежутки, все пришло в норму. Пилинг — молодец, мягкий, но рабочий.

Сейчас, по прошествии года и почти литра этого шампуня, понимаю, что покупку скорее всего не повторю. Для жирного типа кг уж очень он мягкий. Думаю, хорошо подойдет девушкам с сухим, чувствительным типом, но для жирного, даже с чередованием, слабоват.
Также был шампунь Insight Volumizing в объеме 100 мл. Не понравился ощущением легкой липкости при смывании, но промывал уже значительно лучше.

В будущем планирую взять либо Barex, либо зеленый Cocochoco, оставив какой-либо шампуней на sls, sles. Пока в категории очищения любимчиков пока нет.

Смываемый уход:

Тут хотелось бы отметить, что хоть мои волосы и тонкие, но они еще и очень пористые — любят покушать, хорошо и много. Опять же, зависит от средства, какие-то могут дать перепит с первого применения, а, скажем, мараес, достаточно сильная восстанавливающая, питательная маска заходит на ура.

Сейчас у меня в активном использовании 4 маски: Dancoly Арган, Insight Dry Hair, Kaaral Hydra+Kaaral Maraes. С вашего позволения, кратко напишу свои впечатления о легендах сайта

Kaaral Maraes. Моя первая проф маска, уровень доверия сайту — взять сразу литр Рабочая лошадка, она у меня с начала февраля 2021, не лежит, используется, и до сих пор не кончилась. В ней все хорошо, кератин, масла. Выраженное питание и восстановление, немного уплотняет волосы.
+
Kaaral Hydra. В соло я от нее получаю неусмиряемый пух, спутанность, волоски легонько завиваются и цепляют друг друга, на второй день волосы сухие, концы хрустят. Влага из пористого волоса испаряется быстро и, почитав информацию, я поняла, что в моем случае ее обязательно нужно закрывать протеиновым/липидным кондиционером. Поэтому теперь я этих красавиц совмещаю таким образом — гидра на 5 минут, смываю и наношу Maraes минут на 10, результат всегда потрясающий, пышные, объемные от гидры и не спутанные, уплотненные от мараес волосы.

Dancoly Argan. Отличная маска на увлажнение, первые применения, когда волосы только знакомятся со средством и кушают все, чего им не доставало, маска давала вау эффект. Сейчас эта красавица прижилась и всегда меня радует, я получаю от нее увлажнение, легкое уплотнение и немного питания. Волосы с ней рассыпчатые и красивые. Чаще всего использую без кондиционера, оставляя под шапочкой минут на 15. Если долго держать не хочется, то на 5 мин и на минутки 2 любой кондер для приглаживания.

Insight Dry Hair: Отличная маска на питание, работает на кутикулярном слое. Сглаживает и выпрямляет волосы, с ней у меня получается мой любимый «эффект низкопористых волос». Волосы гладкие, напитанные, увлажненные. Ничем не закрываю. Взяла ее после пробы 100 мл кондиционера. Однозначно продолжу знакомиться с масками этой фирмы.

И закончившаяся у меня Lador LPP Treatment мне показалась очень хорошенькой для своей цены, дает легкое увлажнение и питание, самое то для чередования между сильными масками. Советовать пока не могу, ибо у меня она была в объеме 150 мл, и мне этого мало для составления полноценного мнения

Пробовала и кое-что из ампульного ухода — lador, kaaral x-form, kaaral restructure. Первых было много и восторга не случилось, сушат, kaaral по штучке, которые удалось растянуть на 3 применения. На данный момент думаю, а нужны ли в принципе моим волосам ампулы. Возможно, как поддерживающий уход раз в месяц. Или в случае смены обстановки — как сейчас например — приехала пожить на пару недель к родителям, а тут и батареи фигачат без возможности регулировки, и вода очень жесткая, волосы с тем же уходом были вечно сухими и даже электризовались Через 10 дней привыкли и уход снова начал работать.

С ампулами пока знак вопроса, будут в ИМ restructure поштучно, закину в корзину. Упаковку точно придется расходовать не один год

В слайдах 2 и 3 фото до/после филлера Lador соответственно, волосы сухие и грустные. Фотографии были сделаны летом 2021 года, до стрижки -12 см, еще без понимания как усмирить пористость. 4 фото — блеск после ампулы X-form. Визуал от нее потрясающий, но волосы путались даже с закрытием маской.

Несмываемый уход:

Тут интересно, изначально я заказывала три отливашки:
Angel Provence с бессмертником — поняла — ничего не делал
Lebel Moist — поняла — классный, но для моих волос тяжеловат
Vieso с медом — не поняла — беру полноразмер!

Честно говоря, после 2-3 применений я выставила его на продажу, но обстоятельства вынудили продолжить его использование и в итоге у нас случилась любовь

Мне кажется, на постоянку для тонких, пористых, неокрашенных волос это отличный крем для первой ступени несмываемого ухода. Наношу на влажные волосы и затем золотое масло от Kerastase. На сухие тоже пробовала, круто смягчает и увлажняет, визуала не дает, зато увлажняет он прекрасно. Проверено зимой и батареями, когда на три недели осталась вообще без крема. Сейчас уже повторила его, этот малыш делает большую «невидимую» работу по уходу и увлажнению волос. Также могу использовать его на второй день, если подсушились концы, он абсолютно не утяжеляет волосы.
Баночка на мою длину и пористость улетела за три месяца.

Vieso и Kerastase в тандеме поставили точку в вопросе с ломкостью и сечением, оба средства крутые. Полгода года без стрижки, полет нормальный

Кратко о Kerastase: мое первое проф масло, с ним я поняла каким должно быть качественное, хорошее масло, его консистенцию, примерную тягучесть. Аромат и эстетика kerastase влюбляют в себя, тот случай, когда каждое применение — наслаждение. Масло, несмотря на свою тягучесть легкое, совершенно не утяжеляет волосы, не делает сосульки. Правда и должного приглаживания, если маска или кондиционер не доработали и пористость показывает всю свою красу, я от него не получаю. Скажем так, на моих волосах оно работает, если до этого был работающий смываемый уход. Если с кремом все понятно и уже был повтор, в плане масла точку не ставлю, нужно будет поискать еще.

На январь 2022 года волосы выглядят следующим образом:

Первая фотография сделана при дневном свете от окна, вторая в недрах комнаты, обычный свет от люстры.

Мои глобальные цели на предстоящие года:

Интересно, что я всегда считала свой цвет волос мышиным, серым, скучным, а сейчас просто балдею от него. Очень нравятся переливы то в золотой, то в медный. Волосы у меня очень сильно и быстро выгорают, несколько часов под солнцем и здравствуй, новый оттенок. Иронично и грустно, что полюбив свой цвет, сразу начала седеть, но ничего не поделаешь

3) Продолжать тестировать продукты и улучшать качество волос.

Итоги года:

В первую очередь, за год благодаря этому сайту и его прекрасным авторам , я узнала об уходе за волосами больше, чем за все предыдущие года. В знаниях — сила, с ними ничего не страшно.

Удалось остановить сечение и ломкость, разобраться со своей пористостью, понять как ее приглаживать и усмирять. Попробовать и изучить новые продукты, абсолютно все маски, шампуни, несмывашки были опробованы впервые в 2021 году, для меня и они, и уход в целом в новинку.
Многие средства в пост не вошли, так как здесь я решила показать лишь подошедшее (шампуни — отдельная песня ), планируется сделать пост со средствами-разочаровашками, или просто не подошедшими по незнанию.

Было пройдено выпадение, когда волосы лезли прядками в течение 4 месяцев, тогда хотелось опустить руки. Оказалось что железо и д3 в выраженных дефицитах меньше 10. Уже после первого месяца приема назначенных лекарств выпадение уменьшилось, сейчас пью их третий месяц, так мало волос не выпадало, пожалуй, никогда

В общей сложности за 2021 год было срезано ≈18см, в длине я пока топчусь на одном месте. Густота на данный момент 8 см в нижнем, и 9 см в верхнем хвосте. Последняя стрижка июль 2021 года.

Милые мои, дорогие девочки, как начинала, так и закончу, большое Вам спасибо за Ваш опыт и любовь к уходу за волосами, такую поддержку получаю, просто когда читаю Ваши посты. Всех люблю и обнимаю, шикарных волос Вам!

Три салонных процедуры, после которых ваши волосы будут чувствовать себя «живыми»

Сегодня мы расскажем вам о трех наиболее эффективных салонных уходовых процедурах для различных типов волос, которые помогут вам добиться желаемого эффекта.

1. Абсолютное счастье для волос от Lebel

Lebel — это японский бренд уходовой косметики для волос, которая наполняет волосы полезными веществами на молекулярном уровне. «Счастье для волос» — одна из наиболее популярных салонных процедур. Уход состоит из нескольких этапов: 1) детокс — кожа головы глубоко очищается и подготавливается к лечению, 2) глубокое восстановление волоса на молекулярном уровне с помощью сывороток, которые напитывают волос необходимыми витаминами, аминокислотами, белками и влагой, от чего он становится «живым» и здоровым, 3) влага под замком — это последний этап, когда наносятся крема, которые закрепляют все необходимые вещества в волосе. После этого мы увидим желаемый эффект — послушные и шелковистые волосы, о которых вы мечтали. Процедура имеет накопительный эффект, то есть с каждым разом ваши волосы будут становиться все лучше.

2. VitamIn Color от Dr.DSorbie

Если ваши волосы повреждены после окрашивания или вам не нравится их пористая структура, уход от израильского бренда Dr.Sorbie решит эту проблему. Вся их косметика создается на основе натуральных компонентов, которые не вредят вашим волосам. Как происходит процедура? Средство от Dr.Sorbie создано для того, чтобы ухаживать за волосами и защищать их во время окрашивания, а также за счет масел и витаминов в составе ускорить процесс окрашивания. Перед окрашиванием мастер делает состав и добавляет его в краситель. Вы сразу почувствуете эффект — ваши волосы будут гладкими и шелковистыми, а главное — здоровыми.

3. Revival от Brae

Brae — это бразильский бренд высококлассной косметики, популярный среди профессионалов по всему миру. У них большой выбор уходовых средств, которые вы можете использовать даже дома. Серия Revival создана специально для поврежденных волос, которые ослаблены и особенно нуждаются в уходе. Как происходит процедура? Мастер использует шампунь, наносит на волосы два специальных компонента и увлажняющий спрей из этой серии. После данной процедуры ваши волосы становятся более прочными, сохраняют в себе необходимую влагу, становятся менее пористыми. Эффект вы увидите сразу же. Именно поэтому многие девушки с поврежденными волосами так любят эту уходовую салонную процедуру. Для поддержания эффекта вы можете использовать средства для домашнего ухода из серии Revival.

Помните, что волосы нуждаются в нашем уходе точно так же, как и кожа. Не пренебрегайте процедурами для лечения волос и не забывайте о домашнем уходе, тогда вы будете всегда выглядеть идеально. Записывайтесь на уходовые процедуры и дарите вашим волос красоту и здоровье!

Источник https://moezdorovie.ru/blog/articles/vitaminy-dlya-muzhchin/

Источник https://hairmaniac.ru/itogi-pervogo-goda-osoznannogo-uhoda-za-volosami-ili-novichok-probuet-legendy-cayta.html

Источник https://marieclaire.ua/beauty/tri-salonnyh-protsedury-posle-kotoryh-vashi-volosy-budut-chuvstvovat-sebya-zhivymi/

Источник