Коррекция веса после родов: с чего начать и как не останавливаться

Коррекция веса после родов – одна из важнейших задач новоиспеченной мамы. Конечно, младенец требует много сил и внимания, но забывать о своей внешности и здоровье не стоит. Новые обязанности, забота о малыше, смена режима дня – всё это можно использовать, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Подходить к вопросу похудения стоит ответственно, ведь от вашего здоровья, настроения и состояния зависит и самочувствие нового члена семьи. О том, что можно делать, а каких методов снижения веса стоит избегать, расскажем в этой статье.

Причины увеличения веса во время беременности

Большинство женщин, имеющих детей, помнят свое состояние после родов и желание побыстрее вернуться к прежним формам. Раздражает расплывшийся живот, портится настроение при взгляде на располневшие бедра, на которые не натягиваются любимые джинсы. Ну а «апельсиновая корка» на ногах и ягодицах отметает напрочь мечты о новом купальнике и желание облачиться в привычную мини-юбку. Особенно тяжело коррекция веса после родов проходит после второго и третьего ребенка, если не знать причины такого состояния.

Чаще всего избавиться от лишнего веса не дает гормональный дисбаланс, возникающий благодаря целому ряду факторов. Это:

малоактивный образ жизни;

непривычный режим дня, подстроенный под кормление малыша;

неправильное питание, ведущее к расстройству пищеварения;

послеродовая депрессия с неумеренным аппетитом и постоянным перееданием;

слишком большой вес, набранный при беременности;

поздний гестоз с послеродовой отечностью;

обострение хронических болезней.

Строгие диеты для кормящей матери противопоказанны, но даже если ребенок находится на искусственном вскармливании, сбалансированное питание поможет быстрее восстановить физическое здоровье и силы, потерянные при родах. Они еще понадобятся в дальнейшем, ведь дети растут быстро.

Мотивация для снижения веса после родов

Желание похудеть может быть вызвано различными причинами либо их сочетанием:

Недовольство своей внешностью. Разочаровывает, когда зеркало становится врагом номер один, демонстрируя при каждом подходе расплывшуюся фигуру.

Неудобство, возникающее на физическом уровне. Большой вес провоцирует одышку, вызывает утомление даже при небольших нагрузках.

Возвращение к любимым вещам. Полностью менять гардероб очень накладно, да и покупать одежду на два-три размера больше, чем прежде, неприятно.

Страх потерять привлекательность для супруга, подтолкнув его тем самым к измене. Многие мужчины хотят иметь ребенка, но период беременности их напрягает, и они требуют, чтобы жена как можно быстрее провела коррекцию веса после родов и вернулась к прежним формам.

Если привлекательный внешний вид женщины необходим ей в профессиональной деятельности, то чем скорее она его восстановит, тем лучше.

Это наиболее распространенные причины, по которым женщина после родов ставит цель похудеть. У вас может быть другой стимул работать над собой. Помните об этом, и все получится.

Когда можно начинать худеть после родов

Все зависит от того, на каком вскармливании находится новорожденный. Если на искусственном, то молодой маме надо лишь дождаться восстановления организма после родов и через 3–6 месяцев заняться фигурой.

Рекомендуемые статьи по теме:

Если женщина кормит младенца грудью, то о диете ей придется пока забыть. Она должна есть за двоих с учетом того, что ее рацион отражается на самочувствии грудничка. Поэтому питание должно быть правильным. Только после постепенного перевода малыша на общий стол молодая мамочка может начать худеть.

Количество калорий, необходимое для снижения веса после беременности

Для каждой женщины этот показатель будет индивидуальным, поскольку рассчитывается на основе фактического веса и желаемого. К тому же от калорийности продуктов, которые в течение суток съедает кормящая мать, зависит жирность и питательность грудного молока.

Кроме веса учитывается и физическая активность женщины. Если нагрузка небольшая, то вес умножается на 24, если средняя – на 30, при высокой нагрузке коэффициент равен 44. К полученному числу добавляются постоянные 500 ккал, после чего результат оценивается.

Средний показатель калорийности суточного меню недавно родившей женщины может изменяться от 1 500 до 2 000 ккал. Для грудного вскармливания это число можно увеличить, а для искусственного добиться снижения, чтобы почувствовать эффект от диеты.

9 правил коррекции веса после родов

Снизить вес без помощи строжайших диет, БАДов и медицинских препаратов для похудения, не прибегая к коррекции фигуры хирургическим способом, можно, но достаточно трудно. А использовать вспомогательные средства сразу после родов нельзя, особенно если ребенок растет на грудном вскармливании. К тому же такое вмешательство может спровоцировать возвращение ненавистных килограммов после окончания процедуры в большем количестве. Поэтому рассчитываем на себя и следуем простым правилам коррекции веса после родов.

Движение — это жизнь. Беременная женщина, особенно в конце срока, ходит много, но медленно и осторожно. Но вот малыш родился, жизнь вошла в новый ритм. Пора начинать двигаться. Легкая гимнастика с утра, несложные физические упражнения на различные группы мышц поднимут настроение и тонус. Не стремитесь к высокой нагрузке, это может негативно сказаться на вашем самочувствии. А вот комплекс занятий на гибкость или растяжку, упражнения с фитболом принесут заметные результаты. Можно совместить полезное с приятным, одновременно занимаясь на фитболе и укачивая малыша.

Еще одна бесплатная возможность увеличить физическую активность – ежедневные прогулки с коляской. Многие детки помогают маме не расслабляться, мгновенно просыпаясь, стоит ей остановиться или присесть на скамейку. Интенсивная ходьба с ровной спиной в течение 1 часа с необходимостью управления коляской сжигает такое же количество калорий, что и 3 часа силовых упражнений на тренажерах. Не менее полезно для коррекции веса после родов носить ребенка, но не на руках, а в слинге или в «кенгуру».

Правильное питание. Придерживаться сбалансированного меню следует всегда, особенно в период кормления грудью. Ведь все вредные вещества, съеденные мамой, вместе с грудным молоком быстро попадают в пищеварительную систему ребенка.

Привяжите свой рацион к распорядку дня младенца и кушайте с ним вместе по 5–6 раз в день небольшими порциями. Не пытайтесь заедать плохое настроение сладостями, лучше налегайте на овощи и фрукты. Включите в меню супы, каши, блюда из нежирного мяса и рыбы. Откажитесь от быстрой еды и перекусов на бегу, не покупайте полуфабрикаты. Сделайте свой завтрак вкусным и сытным, ведь именно с него начинается ваш очередной день.

Питание по такой схеме поможет не только похудеть самой и нормализовать свою систему пищеварения, но и благотворно скажется на развитии органов ЖКТ грудничка. Знакомая фраза, что мама должна есть за двоих, означает лишь то, что в рацион следует включать продукты, богатые микроэлементами и витаминами, необходимыми для правильного развития ребенка. А вот переедание, наоборот, может привести к повышенному газообразованию у малыша, расстройству стула, аллергической реакции.

Для полноценного восстановления женского организма после родов и выработки качественного грудного молока вам необходимо включать в меню продукты, богатые железом, кальцием, белком. Поэтому в рационе всегда должны присутствовать молоко, творог, говяжья печень, нежирное мясо, рыба, каши из различных круп. Не забывайте про обильное питье, но это не должен быть чай или кофе.

Если ребенок растет на искусственных смесях, то вы можете учитывать количество калорий. Сделать расчет суточного потребления помогут счетчики калорий на соответствующих сайтах. Для этого потребуется ввести данные: возраст, рост, исходный и желаемый вес.

Грудное вскармливание. Не стоит отказываться от кормления грудью. Одно дело, когда это продиктовано необходимостью (аллергическая реакция у ребенка, пропало молоко или у матери обнаружено какое-то заболевание, опасное для малыша), и совсем другое – бросать грудное вскармливание ради сохранения собственной фигуры. Нет ничего важнее, чем вырастить здорового крепкого малыша, и здесь польза материнского молока очевидна. К тому же при кормлении грудью матка лучше сокращается, организм быстрее восстанавливается. Соответственно, будет происходить и коррекция веса после родов.

Учитываем гормональный сбой. Во время беременности и родов в организме женщины происходят серьезные гормональные изменения, нарушающие привычные процессы.

Вернуть гормональный фон в норму быстро не получится. Это медленный процесс, отчего и лишний вес уходит с трудом. Не теряйте надежду, просто дайте своему организму время, и он обязательно порадует вас возвращением к привычным очертаниям.

Избегаем стрессовых ситуаций. Роды сами по себе – огромный стресс для женского организма, а с появлением ребенка забот становится еще больше. Регулярное кормление, ночные бдения у кроватки или хождения с малышом на руках, когда у него колики, хронический недосып, стирка и глажка пеленок. Прежние обязанности тоже никто не отменял: надо и еду приготовить, и убраться, и постирать.

Не пытайтесь все успеть. Это невозможно, такая позиция только приведет к полному нервному истощению. А стресс многие привыкли заедать, что сразу отражается на фигуре. Попросите домашних помочь вам в выполнении каких-то дел: бабушка может погладить пеленки, свекровь приготовить ужин, а муж иногда подменить вас ночью.

Если же рядом никого нет и помочь некому, пересмотрите свой распорядок дня и на время откажитесь от каких-то домашних забот. Старайтесь спать в одно время с малышом, а необходимые дела выполняйте, когда он играет или просто лежит в кроватке. Лишняя минута сна вернет вам хорошее настроение. А улыбка ребенка, его первый лепет наполнит вашу жизнь счастьем и придаст ей новый смысл.

Упражнения с малышом. Чтобы выполнять физические упражнения, совсем необязательно ходить в тренажерный зал. Можно не разрываться между ребенком и домашними обязанностями, просто посадите его в кенгуру и вместе займитесь делами. С малышом на груди можно качать пресс, выполнять другие упражнения. Ребенок воспримет это как новую игру, а постоянное присутствие мамы не даст ему повода капризничать. Да и нагрузка будет увеличиваться постепенно, по мере роста малыша.

Возвращение к радостям секса. Сразу после родов женщина и думать не хочет о сексе, слишком сильны воспоминания о схватках и всем остальном. Но постепенно эти ощущения уходят, и можно снова вернуться к сексуальным отношениям. Тем более, что муж ждет этого с нетерпением. Интимный процесс приносит удовольствие, восстанавливает близость супругов, повышает самооценку, во время секса лишний вес уходит вместе с потраченными калориями, а женское здоровье приходит в норму.

Чувственность женщины после родов возрастает, что не может не заметить партнер. В ваших личных взаимоотношениях появятся новые краски, а к вам вернется прежняя грация.

Домашний уход. За время беременности кожа сильно деформируется, появляются растяжки, что сильно огорчает женщину. Чтобы провести коррекцию веса после родов, поднять тонус кожи, вернуть ей прежнюю упругость, косметологи рекомендуют использовать натуральные скрабы, в составе которых есть черный кофе, мумие, морская соль и др. Не помешают холодные или горячие обертывания.

Не будет лишним 2–3 раза в неделю массировать проблемные зоны жесткой мочалкой или разбивать появившиеся на теле отложения специальным роликом.

Салонный уход. Если есть возможность посетить салон, надо этим обязательно воспользоваться. Эффект будет ощутимым. Женщине не придется ничего делать, только расслабиться и принять процедуры, которые проведет специалист с применением профессиональной аппаратуры. Наиболее эффективны:

Вакуумный массаж. Расправляет складки на животе и бедрах, ликвидирует лишний жир.

Лимфодренажный массаж. Активизирует кровообращение и движение лимфы, ускоряет расщепление и выведение подкожного жира.

Мезотерапия. При этой процедуре под кожу вводятся липолитики, расщепляющие жировые клетки и ускоряющие их выведение из организма.

Миостимуляция. Воздействует на мышечную ткань аналогично физическим нагрузкам, но пассивно, без тренировок.

Перед посещением салона необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку эти процедуры показаны не всем.

И еще: мы выглядим так, как себя ощущаем. Настройтесь на позитив и каждый раз, глядя в зеркало, ищите в отражении только положительные изменения, пусть и незначительные. Самовнушение – великая сила. И потом, вашему малышу абсолютно все равно, как вы выглядите. Он радуется лишь присутствию мамы в его жизни. Почаще проводите время с ребенком, это наполнит вашу жизнь положительными эмоциями и счастьем.

Упражнения для коррекции веса после родов

В течение полугода после рождения малыша о физических нагрузках лучше не думать. Ваш организм должен полностью восстановиться. Для коррекции веса после родов можно понемногу начать тренироваться дома, подобрав комплекс несложных, но эффективных упражнений.

Основные правила для домашних занятий:

Выделять для упражнений 20 минут ежедневно, лучше до обеда и натощак.

Начинать с кардионагрузки, к примеру, выполнить по 100 прыжков на скакалке в три подхода. Завершать тренировку упражнениями на расслабление мышц.

Каждое упражнение выполнять по 15–20 раз в три подхода, отдыхая между ними 1 минуту. Нагрузку увеличивать по мере сил.

Если закружилась голова, почувствовали себя плохо, то от занятий лучше отказаться, пока состояние не улучшится.

За два часа до тренировки, во время выполнения упражнений и после них надо обязательно пить воду, восполняя потерю жидкости.

Занятия проводить не реже 3–4 раз в неделю, иначе никакого эффекта не будет.

Рекомендуем

Физические нагрузки не отменяют правильное питание и поддержание в организме водного баланса.

При таком комплексном подходе к решению проблем с фигурой коррекция веса после родов даст ожидаемые изменения уже через 7–10 дней, но это не означает, что можно все бросить. Продолжайте в таком же темпе, и результат вас обрадует.

Занятия должны быть направлены на зоны, больше всего вызывающие недовольство.

Упражнения для подтягивания мышц живота

Располневшая талия имеет весьма красноречивое название «спасательный круг». Но если в воде от последнего легко избавиться, сняв его с тела, то вернуть прежний объем талии и сгладить выпирающие бока не так просто. Для решения проблемы рекомендуется выполнять следующие упражнения в заданной последовательности по 15–20 раз, делая не меньше трех подходов.

Лечь на спину, упереться согнутыми в коленях ногами в пол. Поднимать верхнюю часть корпуса, держа руки на затылке.

Лечь на спину, упереться согнутыми в коленях ногами в пол. Держать руки на поясе, поднимая и опуская таз так, чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной.

Исходное положение то же. Наклонять корпус поочередно вправо и влево, касаясь пальцами стоп.

Встать в «планку» и продержаться в этом положении 40–60 секунд. Рекомендуется ежедневно увеличивать время занятий на 5 секунд.

Упражнения для возвращения ногам стройности

Чтобы провести коррекцию веса после родов и подтянуть мышцы ног и бедер, больше подойдет другой комплекс, не менее эффективный.

Выпады вперед: делать широкий шаг и приседать на опорную ногу. Спина остается прямой. Выполнять по 15 повторов на каждую ногу с тремя подходами.

Приседания с прямой спиной, руки за головой. Повторить 15 раз, отдохнуть в течение одной минуты, выполнить еще два подхода.

Выпады назад: делать шаг по очереди каждой ногой. Спина прямая, руки на поясе, опорное колено не заваливается в сторону. Трижды повторить по 15 раз, делая минутный перерыв между подходами.

Упражнения для груди

Многие мамочки боятся, что из-за кормления грудь потеряет форму. Следующие упражнения помогут этого избежать:

Отжимания. Если на прямых ногах делать тяжело, можно встать на колени, но стараться опускать тело как можно ближе к полу. Выполнять трижды по 15 повторов.

Классическая планка. Заставляет работать все мышцы, в том числе и грудные. Стоять по мере сил, без вреда для здоровья.

Упражнения с утяжелением. В качестве гантелей можно использовать пластиковые бутылки по 0,5 л, заполненные водой, разводя их в стороны от груди. Выполнять по 15 повторений в три подхода.

Рекомендуем

Способы похудения, к которым не стоит прибегать

Понятно, что каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и готова на все, чтобы вернуть былую стройность. Но лучше не прибегать к радикальным методам коррекции веса после родов, которые могут навредить и матери, и ребенку.

Категорически нельзя:

садиться на диету;

следовать выбранной монодиете и доводить организм до истощения;

возлагать все надежды исключительно на диету, совсем не занимаясь физическими упражнениями;

принимать лекарственные средства для похудения, пластыри и БАДы;

бросаться в крайность и перегружать организм тренировками;

нервничать и переживать по поводу своей фигуры.

Беременность и роды – серьезное испытание для женщины, сопровождаемое стрессом и гормональным всплеском. Не стоит расстраиваться, глядя на себя в зеркало или вставая на весы. Дайте организму время на восстановление, помогая ему в этом правильным питанием и доступными физическими упражнениями, приступить к которым можно не раньше, чем через полгода после рождения ребенка.

Почему клиенты выбирают Центр красоты и здоровья Veronika Herba:

Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой специалист, а один из лучших в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!

Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону +7 (495) 085-15-13, и вы сами в этом убедитесь!

Массаж лица против морщин: 10 эффективных техник

Как убрать второй подбородок быстро и навсегда

Полезные витамины для волос: от выпадения и для роста

Прессотерапия: худеем без нагрузок, диет и таблеток

Диабетическая стопа: симптомы, лечение и профилактика

Биохимический анализ крови как способ контроля за состоянием своего здоровья

Беременность как поправиться женщина во время беременности

Набор веса во время беременности: нормы прибавки по неделям, патологические значения, рекомендации будущей матери

Набор веса во время беременности: нормы прибавки по неделям, патологические значения, рекомендации будущей матери

Набор веса беременной – индивидуальный показатель, который подлежит контролю со стороны акушеров. Масса новорожденных примерно одинакова, однако за время вынашивания мамы набирают разное число килограммов. Кто-то с легкостью укладывается в норму и быстро худеет в послеродовом периоде. Другие набирают лишнее и долго борются с этим. Кому-то удается даже потерять в весе. Отчего так происходит, и что предпринять, если рост веса женщины идет вразрез с нормативами?

Почему при беременности растет масса тела беременной?

Естественные физиологические изменения приводят к тому, что женщины поправляются при беременности примерно на 12-14 кг. Основная доля складывается из веса ребенка (3,5 кг), плаценты (1 кг), матки с околоплодными водами (2 кг). Возрастает объем крови (1,5 кг) для нормальной транспортировки веществ к органам. Накапливается внутритканевая жидкость, ее вес может достигать 2,25 кг. Вес молочных желез приближается к 1 кг.

Параллельно женский организм запасает до 3 кг жира, который располагается в области живота, рук, бедер. Почему идет накопление липидов? Этому способствуют гормональные изменения, цель которых состоит в защите организма от неблагоприятных факторов. Жировая ткань защищает плод, становится источником энергии в послеродовом периоде. Увеличение жира в 1-2 триместрах и на последних сроках беременности происходит из-за:

• повышения уровня инсулина в кровяной плазме;
• снижения чувствительности тканей к инсулину;
• высокого уровня прогестерона и эстрогена;
• роста синтеза гормонов надпочечников.

После родов значительная часть веса уходит. Остальные килограммы сбросить не всегда просто. При условии, что женщина за собой следит, похудеть до предродового веса можно за 3-6 месяцев.

Вес ребенка и его изменения

Вес, который прибавляет плод, подлежит контролю в течение всей беременности. Этот показатель дает акушеру информацию о развитии малыша, позволяет вовремя выявить отклонения течения беременности.

Примерную массу тела эмбриона и плода устанавливают во время УЗИ с 8 недели, для чего используются специальные формулы. В них учитываются окружности головы и живота плода, длина бедренной кости, срок от зачатия, бипариетальный размер. На поздних сроках для определения веса малыша врачу достаточно знать окружность живота мамы и высоту стояния маточного дна.

В первом триместре еженедельное прибавление массы малыша — по несколько грамм, во втором прибавка исчисляется сотнями граммов. С 11 по 17 неделю вес маленького человека значительно увеличивается (с 15 до 50 грамм). После этого срока скорость прибавления замедляется, поскольку малышу предстоит освоить такие навыки, как движение ручками и ножками. В 20 недель, когда большинство мам уже почувствовали первые шевеления, масса тела малыша достигает 300-350 грамм.

К 25 неделе этот показатель составляет 1200 грамм. В среднем до этого срока каждые 7 дней малыш набирает по 100-150 грамм. К 36 неделе (времени, когда новорожденный полностью жизнеспособен) его вес достигает 2500-2600 грамм. К началу естественных родов вес ребенка составляет 3300-3500 грамм.

На прибавку веса новорожденным влияют следующие факторы:

• Наследственность (телосложение родителей). У широкоплечих статных мамы и папы дети имеют при рождении больший вес, чем родителей среднего роста и хрупкого сложения.
• Пол ребенка. Обычно новорожденные мальчики весят на 200 грамм больше девочек.
• Повторная и многоплодная беременность. С каждыми последующими родами вес ребенка в утробе становится больше. Если вынашивается двойня, вес каждого ребенка к родам достигает 2800 г, и это очень тяжело для мамы.
• Образ жизни будущей мамы. Если беременная не ограничивает себя в еде, вес малыша при рождении будет больше нормы. Дети-богатыри в дальнейшем рисуют получить ожирение, сахарный диабет.
• Стрессовые ситуации, хронические заболевания мамы. Стресс может приводить как к увеличению веса («заедание» проблем), так и похудению. Хронические патологии обостряются на фоне беременности, что мешает усваиванию полезных калорий и противостоит прибавке.
• Токсикоз, курение и алкоголизм негативно отражаются на самочувствии и препятствуют нормальному вынашиванию.

Нормы набора веса женщиной при беременности по неделям

Рассчитать нормы веса за всю беременность сможет акушер. Увеличение массы идет неравномерно и носит индивидуальный характер. Кто-то быстро полнеет практически с момента зачатия, другим прибавить нужное количество кг получается только после 21 недели. Особенности прибавки:

• • 40% от общей массы мама набирает в первую половину беременности, остальное – с 20 недели;
  • оптимальный прирост в первом триместре – 200 грамм еженедельно;
  • во втором триместре возвращается аппетит, и вес беременной растет быстро – около 350-400 грамм в неделю;
  • на последних неделях рост массы приостанавливается и составляет почти 300 грамм еженедельно;
  • за 10 дней до схваток наблюдается небольшое снижение количества килограммов за счет вывода лишней жидкости (один из предвестников родов).

  Нормы прибавки по месяцам представлены в таблице:

  Месяц вынашивания	Недельный прирост, г	Суммарная прибавка, кг
  1	0	0
  2	+-200	-2-1
  3	+-200	-2-2
  4	+100-200	1-4
  5	+100-200	2-5
  7	+200-500	5-8
  8	+300-500	7-11
  9	+-300	8-15 (при многоплодной беременности — 11-19 кг)

  Как в домашних условиях рассчитать оптимальный вес для разных сроков беременности?

  Будущей маме следует позаботиться о том, чтобы в доме были весы (электронные, механические), которые показывают правильные данные. Взвешивание производится следующим образом:

  • вставать на весы раз в неделю, натощак, в одно и то же время;
  • взвешиваться после опорожнения кишечника, мочевого пузыря;
  • измерять вес в одной одежде (например, футболке), или без нее;
  • результаты измерений записывать в календарь или составить специальный график.

  ВОЗ в 2009 году разработала таблицу набора женского веса при одноплодной беременности, на которую ориентируются акушеры:

  Индекс массы тела, кг/кв.м	Неделя беременности, прирост в кг
  	2	8	12	16	20	24	28	30	36	40
  Менее 19,8	0,5	1,6	2	3,2	5,4	7,7	9,8	10,2	13,6	15,2
  19,8-26	0,5	1,2	1,45	2,3	1,4	6,4	8,2	9,1	11,8	13,6
  26 и более	0,5	0,7	0,9	1,4	2,9	3,89	5,4	5,9	7,9	9,1

  

  Упрощенный вид таблицы может быть использован для самостоятельных расчетов:

  Индекс массы тела до зачатия, кг/кв.м	Общая прибавка за одноплодную беременность, кг	Еженедельная прибавка во 2-3 триместрах
  менее 18,5	12,5-18	0,45-0,56
  18,6-24,9	11,5-16	0,36-0,5
  25-29,9	7-12	0,22-0,33
  30 и более	5-9	0,17-0,27

  Эту схему можно взять за основу расчета оптимальной нормы набора на 11, 16, 23, 27 и любой другой неделе беременности. Определить индекс массы тела можно, если разделить вес на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, если до беременности мама весила 55 кг при росте 170 см, то расчет индекса массы тела производится следующим образом: 55/(1,70х1,70)=21,45 кг/кв.м. По таблице можно проверить, какая общая прибавка в этом случае будет нормой (11,5-16 кг). Во втором триместре, например, на 27 неделе, прибавка в 350-500 грамм будет нормой.

  Чем опасна чрезмерная прибавка в весе?

  

  Набор лишнего веса (патологическая прибавка) провоцирует ряд осложнений и негативно отражается на самочувствии беременной и плода. Нагрузку испытывают сердце, почки, печень беременной, наблюдаются одышка, учащение сердцебиения.

  Перенапряжение всех систем связано с тем, что организму необходимо обеспечить питанием и кислородом не только плод, но и жировые отложения.

  Причины сильной прибавки в каждом из триместров:

  1. Чрезмерно калорийный рацион. Вреден избыток сладкого, мучного, жирного и жареного.
  2. Задержка жидкости. Ведет к отекам, опасна для почек.
  3. Гипотиреоз. Недостаток гормонов щитовидки приводит к замедлению обменных процессов.

  Избыточные килограммы при беременности нежелательны по следующим причинам:

  • высокая скорость набора веса – стресс для организма, ему трудно приспособиться к новым условиям;
  • разрушаются суставы;
  • появляются боли в спине как следствие увеличившейся нагрузки;
  • раннее старение плаценты, опасное для плода;
  • повышен риск развития геморроя, варикоза;
  • возрастает риск родовых травм, разрывов промежности и шеечного канала при родах;
  • возможна слабая родовая деятельность;
  • вероятно появление гестационного диабета, гипоксии плода, отеков, повышения артериального давления, гестоза.

  Крупный малыш – риск тяжелых затяжных родов, кесарева сечения. На фоне избытка жировой ткани у мамы возможны проблемы с лактацией в послеродовом периоде. Причина – инфильтрация моножелезистых долек молочных желез.

  Патологическая потеря массы тела

  Случается, что набор веса идет медленно, или беременная вовсе теряет килограммы. Эту аномалию рассматривают по триместрам:

  • Первый триместр. Потери сопряжены с токсикозом, который вынуждает отказываться от еды, приводит к обезвоживанию.
  • Второй и третий триместры. Токсикоз беспокоит реже, однако будущая мама может ограничивать себя в питании из-за опасений набрать лишний вес. Иная причина плохого набора веса – хронические патологии у беременной, которые мешают усвоению пищи.

  Недостаток поступления питательных веществ сказывается на здоровье плода. Повышается риск ранних родов, выкидыша, задержек малыша в развитии. Врач поможет скорректировать рацион и предупредить патологические изменения.

  Что делать, если вес беременной не соответствует нормам?

  При диагностировании избыточной или незначительной прибавки в весе показано стационарное лечение. Пациентке будет подобрана щадящая диета с учетом состояния здоровья и особенностей беременности.

  

  При избытке веса следует временно ограничить калорийные, соленые, жирные блюда. Питьевой режим ограничен – до 1,5 литров воды в сутки. Возможен прием медикаментов по назначению врача. Показаны прогулки на свежем воздухе, следует регулярно делать гимнастику для подготовки к родам.

  Если нужно поправиться, врачи подбирают калорийный рацион, назначают витамины для стимуляции аппетита. Когда вес не набирается, возможны терапия рецидивов хронических заболеваний, прием медикаментов для облегчения токсикоза.

  При ненормальной прибавке веса требуется медицинское наблюдение. Проводятся следующие мероприятия:

  • профилактика выкидыша – прием прогестерона до 16 недели;
  • контроль уровня сахара в крови (до 16 недели), тест на толерантность к глюкозе (после 23 недели);
  • анализ мочи для исключения пиелонефрита;
  • профилактика обострений гипертонической болезни и гестоза;
  • контроль веса плода.

  

  Как предупредить большую прибавку в весе при беременности?

  Сколько килограммов должна набрать беременная, зависит от ее веса до зачатия. Контролировать прибавку позволит соблюдение следующих рекомендаций:

  • употребление сезонных овощей в сыром, тушенном, запеченном виде;
  • сбалансированный рацион, где должны присутствовать белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты);
  • употребление углеводов (круп, макарон из твердых сортов пшеницы), выпечку стоит ограничить;
  • жиры следует употреблять порционно, нужно отдавать предпочтение оливковому и подсолнечному маслам;
  • контроль употребления соли и сладостей;
  • суточный калораж должен на 300-450 ккал превышать тот, который был до беременности;
  • время последнего приема пищи – 18:30, перед сном примерно в 21:30 можно выпить кисломолочный напиток или съесть легкое желе.

  Нагрузка во время беременности требует от мамы внимательного отношения к здоровью. Соблюдение основ правильного питания и медицинский контроль помогут выносить здорового малыша, а после родов — легко вернуться к весу, который был до зачатия.

  Правильное питание во время беременности

  70 % беременных женщин, по данным РАМН, имеют проблемы, связанные с неправильным питанием. Эта статья поможет вам еще раз внимательно проанализировать свой рацион и, возможно, лучше понять свои потребности во время беременности.

  Изменение вкусовых предпочтений

  Ничто не меняет женщину так сильно, как беременность и материнство. Данный этап жизни не только организован иначе «снаружи», но и радикально меняет ее «изнутри». Претерпевают изменения все жизненно важные системы организма, и не в последнюю очередь — нервная система. Так, беременная становится более чувствительной к сигналам своего тела, острее переживает дискомфорт и неудовлетворенность. К каким-то продуктам и запахам женщину начинает неудержимо тянуть, а к другим, наоборот, она может почувствовать отвращение. Некоторые женщины в этот период, возможно, впервые по-настоящему отдаются своим пищевым инстинктам.

  Часто женщины отмечают, что во время беременности их вкусовые предпочтения становятся более консервативными и более «вегетарианскими». Все реже хочется гурманских изысков, мамина стряпня кажется самой вкусной, а мясо вызывает легкий приступ тошноты.

  У этого феномена есть интересная причина, корни которой лежат в древности. На ранних сроках беременности одной из главных угроз для развития плода были инфекции и паразиты, которых можно было «подхватить» например от контактов с чем-то новым и незнакомым. В частности, опасность представляло мясо: ведь дикие животные поголовно страдают от паразитов. И сейчас эта программа продолжает работать у наших современниц.

  О полноценном питании будущих мам

  Однако даже изменения вкусовых предпочтений и чувствительности к телу беременной женщины, к сожалению, не всегда оказывается достаточно, чтобы гарантировать ей полноценное питание. Это показывают многочисленные эпидемиологические исследования, которые выявляют большой процент бедно и плохо питающихся женщин на территории России.

  Попытка компенсировать плохое питание бесконтрольным приемом БАД и витаминов может привести к печальным последствиям. Дело в том, что не только недостаток, но и избыток некоторых питательных веществ может быть вреден для здоровья будущего ребенка.

  Простой пример — фолиевая кислота. Многие женщины слышали о том, как она важна для развития нервной трубки плода. Практически на каждом углу можно найти информацию о том, что в сутки беременной женщине требуется 400–600 мкг этого витамина, но мало кто знает, что его избыток может привести к дефициту витамина В₁₂ и развитию анемии у плода.

  Читайте также:
  Анемия при беременности

  Существуют и другие формы гипервитаминозов, вредные для будущего ребенка, — избыток витаминов А, С и D. Они чреваты нарушением развития самых разных жизненных систем.

  Как питание матери влияет на здоровье ребенка

  

  Когда мы говорим о питании во время беременности, мы имеем в виду две важные задачи — обеспечить правильное развитие ребенка и поддержать здоровье будущей матери.

  Для начала разберемся, как питание матери может в принципе повлиять на ребенка. Оказывается, это влияние очень велико, причем последствия могут быть весьма отдаленные. Ученые установили, что существуют так называемые нутриент-регулируемые гены. Это гены, экспрессия (проявление) которых напрямую связана с типом и характером питания человека. На этот процесс оказывают влияние два момента в питании — калораж и витаминно-минеральный состав пищи.

  Недостаточная калорийность. Дефицит калорий в питании беременной женщины может «включить» у ребенка режим максимального усвоения всех поступающих питательных веществ. Когда ребенок окажется в богатой и разнообразной пищевой среде, этот механизм может сыграть с ним злую шутку и привести к развитию ожирения. Беременной женщине требуется 140–300 дополнительных к основному рациону калорий, чтобы обеспечить нормальное внутриутробное развитие ребенка.

  Недостаток витаминов и минералов. Помимо этого, недостаток некоторых витаминов и минералов может привести к повреждению и разрыву ДНК, что чревато последствиями в виде различных врожденных патологий. Речь идет в первую очередь о витаминах В6, В12, С, РР, Е и таких минералах, как железо, цинк и селен.

  Читайте также:
  Витамины для будущих мам

  В соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения за 2001 год, суточные нормы для беременных по данным микронутриентам:

  В6 — 2,1 мг;
  В12 — 4 мкг;
  С — 90 мг;
  РР — 16 мг;
  Е — 10 мг;
  железо — 38 мг;
  цинк — 20 мг;
  селен — 60 мкг.

  Помимо регуляции генов важную роль в здоровом развитии плода играют и другие процессы — например, строительные. Недостаток или избыток веществ может приводить к различного рода проблемам со здоровьем ребенка — как в первый год жизни, так и в последующие.

  Дефицит и избыток белка. Дефицит белка в рационе матери опасен не только проблемами общего веса ребенка, но и, главным образом, снижением его иммунитета. В то же время избыток белка ассоциируется с внутриутробным поражением центральной нервной системы, а также рядом хронических заболеваний ребенка в старшем возрасте.

  Дефицит ПНЖК. Жирные кислоты омега-3 — важный компонент питания, который напрямую связан с развитием нервной системы ребенка. По данным Национального института здоровья США, беременным женщинам требуется не менее 1,4 г омега-3 в сутки. Основной источник ПНЖК в рационе россиян — это жирная рыба. При этом часто говорят о том, что беременным следует остерегаться некоторых видов рыб, в мясе которых накапливается ртуть, — например тунца. Однако последние исследования Стенфордского университета показывают, что ртуть в рыбе не так уж токсична для людей, как считалось раньше. Впрочем, пока этот вопрос остается спорным.

  Как беременной поддержать свое здоровье

  При различных формах дефицита питания в первую очередь страдает именно мать — ведь на обеспечение развития ребенка организм тратит вещества из своих же резервов. В частности, это относится к такому минералу, как кальций (норма для беременных — 1200 мг в сутки).

  Для развития скелета ребенка при недостатке кальция в рационе тело женщины разрушает собственную костную ткань. В итоге может пострадать не только опорно-двигательный аппарат, но и зубы, ногти, волосы. Поэтому за этим нутриентом будущая мама должна следить очень внимательно.

  Для профилактики проблем с кишечником, запоров важно употреблять достаточное количество клетчатки — около 30 г в сутки из фруктов, овощей и цельных злаков.

  

  Рекомендации для поддержания материнского здоровья обычно соответствуют общепринятым представлениям о здоровом сбалансированном рационе и вряд ли удивят. Поменьше раздражающих пищеварение веществ, побольше свежих и натуральных продуктов, умеренные порции — словом, то, о чем все и так давно знают.

  Вокруг кофе и алкоголя ходит множество споров, но большинство специалистов сходятся на том, что в очень и очень умеренных количествах эти напитки допустимы во время беременности. Кроме, конечно же, индивидуальных противопоказаний.

  Заключение

  На мой взгляд, самое важное в вопросах питания беременной женщины — не столько точные замеры и жесткий контроль, сколько обеспечение себе таких условий жизни, при которых вы сможете хорошо и сбалансированно питаться.

  Беременность — не время для героических подвигов на работе, пьяных вечеринок или диет для снижения веса. Это период, когда нужно быть внимательнее к себе, своему телу, к состоянию будущего ребенка и иметь возможность заботиться о своем организме. Ну и, конечно, регулярные медицинские осмотры не повредят. Доверие организму — это хорошо, но дополнительный профессиональный взгляд поможет грамотно скорректировать рацион в случае необходимости.

  Товары по теме: [product](фолиевая кислота), [product](кальций), [product](омега-3)

  Источник https://www.salonveronika.ru/info/blog/korrektsiya-vesa-posle-rodov/

  Источник https://clinica-opora.ru/%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%B8-%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%8B/%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0-%D0%B2%D0%BE-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F-%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC/

  Источник https://apteka.ru/blog/articles/zdorovoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennykh5f322c1807642248c30e60a7/

  Источник

  Вам будет интересно  Подготовка к беременности или как родить здорового ребенка после сорока